Женщина должна начинать свое утро с банана

Бананы на голодный желудок

Женщина должна начинать свое утро с банана

Часто в диетических рационах можно встретить бананы в период второго завтрака или полдника, но почему это южное лакомство не принято есть натощак?

Почему бананы вредны на голодный желудок?

Завтрак — самый важный из приемов пищи. Его, как говорится в знаменитой поговорке, нужно «съесть самому«.

Из-за банальной лени и утренней сонливости людям бывает проблематично приготовить себе блюдо, которое будет одновременно питательным и содержит в себе все необходимые микроэлементы.

Чаще всего это заканчивается перекусом «на ходу«, а в лидеры «быстрых завтраков« с завидным упорством пробивается — банан. Всё, что нужно чтобы насладиться его вкусом, — в три счета снять кожуру.

60% людей в мире завтракают этим фруктомЭтот фрукт обладает множеством преимуществ для здоровья: улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает усталость, поддерживает артериальное давление, снижает депрессию, лечит от изжоги и запоров, а также стимулирует выработку гемоглобина и помогает в лечении анемии. Известный американский диетолог Шилпа Арора кратко констатировал: «Человек должен каждый день есть бананы«. Но, несмотря на все свои плюсы, банан на голодный желудок — не лучший продукт, который мы могли бы съест. Среди причин следующие:

  1. Высокое количество природных сахаров препятствует правильной работе метаболической системы. Резкий прилив сил и чувство сытости сменятся слабостью и апатией уже через пару часов.
  2. Быстрые углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма, а значит, процесс жиросжигания значительно замедлится. Именно в те дни, когда человек употреблял большое количество бананов, наблюдается резкое увеличение веса.
  3. Бананы закисляют организм, это может вызвать проблемы с кишечником, если они будут съедены натощак. Кстати говоря, существуют продукты, нивелирующие это свойство, подробнее об этом в нашей статье — ощелачивающие продукты. По словам доктора Соод Анжу: «Бананы являются кислыми по своей природе и содержат больше количество калия. Они хороши, чтобы дополнить завтрак, но не на пустой желудок. Вы должны объединить их с размоченными сухофруктами, яблоками и любыми другими фруктами, чтобы минимизировать содержание кислот в организме«.

Что об этом говорит Аюрведа?

Аюрведа — традиционная система индийской медицины

Согласно Аюрведе — фрукты должны употребляться утром на голодный желудок. Специалист по аюрведе, доктор Б. Синха поясняет: «В принципе не только бананы, но и все остальные магазинные фрукты следует избегать. В наше время тяжело найти натуральные фрукты.

То, что мы покупаем — это искусственно выращенные плоды и, они не должны съедаться утром. Химические вещества, присутствующие в этих фруктах, гораздо более вредны, чем мы думаем.

Одним из способов минимизации этого вреда — есть их вместе с другими пищевыми продуктами, чтобы восполнить недостающие питательные вещества именно из них«.

Мнение врача

Алексис Рейнвальд-Джонс, диетолог, основоположник интегративной медицины:

« Почему нет?

Нет явных причин тому, что здоровый человек не должен есть бананы на пустой желудок. Я дам одно предупреждение и оно будет заключаться в том, что бананы увеличивают уровень сахара в крови немного сильнее, чем многие другие фрукты.

Употребление любых фруктов в утренние часы должно сочетаться с другими продуктами, которые в целом содержат белки и жиры — так можно сделать этот эффект менее выраженным.

Большинство людей, которые едят бананы, делают это с утра, потому что это удобно, но их кровь также подвержена скачкам уровня глюкозы и любым иным сбоям по совершенно разным причинам, которые могут быть не связаны с этим.

Так что бананы не самый фантастический завтрак с точки зрения сохранения вашего настроения и энергии, особенно для людей с резистентностью к инсулину и сахарным диабетом.

Некоторые диабетики действительно не могут есть углеводы по утрам, даже если они сбалансированы с белками и жирами. Но для большинства из нас — это неважно.

Если вы боитесь какого-то негативного эффекта от фруктового завтрака, повторюсь, просто добавьте в рацион немного других продуктов.

В конце концов — это лучше, чем употреблять рафинированный сахар. Несмотря на все протесты — это почти всегда хороший выбор. Иногда я рекомендую бананы в качестве здоровой альтернативы для моих пациентов, которые имеют тягу к сладкому, для того, чтобы уменьшить их потребление рафинированного сахара.«

На этих принципах разработана специальная диета без сахара, информацию о которой вы можете почерпнуть на нашем сайте.

Мнение спортсмена

Бланка Влашич, хорватская прыгунья в высоту, четырехкратная чемпионка мира, в настоящее время спортивный врач:

«Бананы натощак можно, я не вижу причин, почему нет. Бананы (и фрукты вообще) обладают большим количеством преимуществ для вашего здоровья и спортивных результатов в частности. Вот некоторые из них:

1. Низкое содержание калорий

Они содержат мало калорий. Съев его, вы, сможете удовлетворить свой аппетит не испортив талию. В одном плоде содержится в среднем 105 калорий.

2. Пищевые волокна

По данным USDA, 1 банан содержит около 3 граммов клетчатки. Пищевые волокна помогают в борьбе с лишним весом, голод приходит вновь значительно позже, кроме этого, они поддерживают ваши пищеварительные процессам, делая их бесперебойными.

продукты, содержащие пищевые волокна

3. Калий

Истинная выгода этого фрукта в содержании калия. Этот микроэлемент улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, понижает кровяное давление и, по данным целого ряда исследований, помогает доставлять кислород к мозгу. Присутствие калия в рационе снижаем вероятность инсульта, помогая и поддерживая равномерное сердцебиение.

4. Быстрые углеводы

Этот фрукт буквально «заправляет« ваш организм углеводами (которые являются основным источником энергии в теле). Это свойство будет полезно спортсменам и любителям фитнеса — просто съедайте 1 банан за 30 минут до тренировки.

5. Поднимает настроение

Я не знаю почему многие считают, что их употребление приводит к депрессии. Выделяющиеся аминокислота триптофан и гормон серотонин способствуют улучшению настроения, а конкретно, возникновению чувства счастья. Более высокий уровень этого «позитивного« гормона помогает сгладить нервное напряжение от нашей повседневной деятельности.

главное в жизни — больше улыбаться

Источник: https://na-dietu.ru/banany-na-golodnyj-zheludok/

Идеальное утро: 10 советов, как начать день правильно

Женщина должна начинать свое утро с банана

Как полюбить вставать рано?

Чтобы день прошел успешно, недостаточно встать с нужной ноги.

Первые часы после пробуждения определяют наш внутренний настрой, физическую форму и уровень энергии, с которыми мы входим в день, поэтому крайне важно начинать день правильно.

Даже просыпаясь в хорошем настроении, мы рискуем быстро его испортить, если сразу после пробуждения окунуться в социальные сети, почитать новости в Интернете, плохо позавтракать. В результате такого далеко не идеального утра на работу настроиться довольно трудно, и нам приходится стимулировать себя — кофеином, дедлайнами, недовольным начальством или клиентами, применяя принцип кнута.

А что если посвятить утренние часы мощной личной практике, которая зарядит нас энергией и положительными эмоциями, напомнит о глубинных ценностях и поможет нам правильно расставить приоритеты на день?

Замена утренней суеты созидательными мыслями и настроем на самореализацию поможет сделать идеальным не только утро, но и весь остальной день плодотворным.

Почему утренние часы настолько важны

Причина #1. Мы либо накачиваемся энергией и положительными эмоциями с утра, либо с первых часов начинаем разряжать свою батарейку.

Здесь все очевидно. Либо правильное начало дня наполняет нас энергией, которой нам хватает до вечера, либо уже с утра мы истощаем ее неправильным распределением внимания и плохими привычками.

Причина #2. Утренняя настройка заряжает все сферы жизни.

Ответ на вопрос “Как правильно начинать день” очень прост.

Если до завтрака мы выпиваем стакан (или два) теплой воды и таким образом очищаем организм, делаем даже недлительную гимнастику, завтракаем не бутербродом, а цельнозерновой кашей с орехами и медом, вместо просмотра утренних новостей 15 минут читаем духовно развивающую литературу, вместо соц. сетей прописываем намерение и план на день — мы охватываем все направления жизни, включая здоровье и энергию, эмоции, личную эффективность, отношения.

Представим двух мам: одну, вставшую за час-полтора до деток и зарядившую себя гимнастикой, любимой музыкой и медитацией, прочитавшую главу развивающей книги, и вторую, еле-еле выползшую из кровати с третьим звонком будильника.

От того, что вторая дама уже в цейтноте с самого утра она начинает раздраженно подгонять детей, на завтрак вместо полезной еды кормит детей сухими хлопьями под аккомпанемент страшилок НТВ и в еще более дикой суете собирается на работу.

Насколько разный заряд энергии получают эти две женщины и их дети. А ведь есть еще и мужья..

Теперь представим двух мужчин-профессионалов: У одного правильное начало дня – с утра он позанимался спортом, принял контрастный душ, почитал полезную бизнес литературу и тем самым настроился на плодотворный день, и у второго, утро которого далеко от идеального -едва продравши глаза, он заливает в себя энергетик — кофе или редбул, закусив производственной ветчиной. У таких мужчин уже к среднему возрасту появляется одышка при подъеме на 3 этаж. У очень большого процента мужчин, ведущих нездоровый образ жизни, возникает импотенция, которая является а) следствием неправильных привычек и б) причиной череды психических расстройств.

Вы замечали, что мужчина в возрасте 40 лет может чувствовать и выглядеть на 25, а может и на все 60, в зависимости от образа жизни? Так вот, все начинается с утренних привычек.

Причина #3. Утренние часы удерживают нас в воронке успеха

Начиная утро правильно, мы запускаем серию событий, которые наполняют нашу жизнь смыслом, энергией, положительными эмоциями. Если утро прошло созидательно, то сложные задачи, непредвиденные дела и  даже кризисные ситуации воспринимаются нами как интересные вызовы, а не как природный катаклизм, от которого необходимо спасаться.

Причина #4. Утренние привычки формируют жизненный сценарий

Первые часы утра — это наш день в миниатюре. А день — это жизнь в миниатюре. Поэтому правильное начало дня крайне важно.

То, как мы проводим первые 2-4 часа после того, как просыпаемся в большинстве случаев закладывает энергию дня. Конечно, есть такие люди, которые лучше функционируют по ночам, а утро для них — не самое эффективное время суток. Но, возможно, это такая же привычка, как и все остальные.

Ведь влияние солнца и луны одинаково для всех пяти океанов. При полнолунии приливы и отливы намного более сильные. В любом зоопарке рекомендуется наблюдать за животными с раннего утра (когда они наиболее активны) и до 12 дня.

Да, в животной природе есть представители ночного царства — совы, летучие мыши, и возможно 1-5% людей можно отнести к совам. Но все-же, прежде чем окончательно приговорить себя к ночному бодрствованию, попробуйте провести хотя бы дней 10 в режиме жаворонка.

Скорее всего, вы почувствуете сильный эмоциональный подъем и ваша личная эффективность увеличится в разы.

В юности у меня был друг, идеальное утро которого было весьма богемно: горячая ванна, чашечка черного кофе, сигарета (и это в 9 классе!) Встретив его пару лет назад и увидев его физическое состояние, я испытала сильную грусть. Нездоровые привычки загубили его таланты и очень развитые способности, превратив потенциально выдающийся жизненный сценарий в борьбу (прежде всего, с самим собой) за выживание.

Наше детство и юность закладывают нам привычки на всю жизнь. Я испытываю белую зависть по отношению к тем, кого с детства приучили к спорту. Для кого встать утром и побежать, также естественно, как почистить зубы и принять душ — для меня.

Хорошие новости в том, что мы сознательные существа и в силах изменить свой жизненный сценарий, если посвятим время развитию и закреплению новых, здоровых привычек.

Но сначала, давайте посмотрим на список того, что приносит максимальный вред нашему хорошему самочувствию и минимизирует личную эффективность.

Хитпарад самых вредных утренних привычек (не в порядке важности)

Смотреть или читать новости

Не устану цитировать Бориса Поздянкова, который сказал нам в одной из «Бесед с миллиардером»: «с помощью своего внимания мы создаем мир, в котором мы живем.»

Разве можно назвать идеальным утро, когда вы попадаете в мир насилия, политической грусти, новостей, которые через год уже не будут иметь никакой важности, и разговоров ни о чем. Правильным утро  можно назвать тогда, когда вы попадаете в мир просветленных идей, великих людей, реализации значимых задач.

Если у вас есть привычка первым делом с утра читать новостную ленту, вот моя рекомендация: поставьте себе в закладки 3-5 любимых блогов, авторы которых вдохновляют вас на личные и профессиональные подвиги. Новости обычно разряжают батарейку. Статьи людей, у которых есть, чему поучиться — заряжают.

Просматривать социальные сети сразу после пробуждения

В моей ленте ежедневно появляются интересные материалы, но обычно мне приходится проскролить несколько десятков постов, чтобы увидеть что-то одно ценное. Поэтому, оптимальное время для соц. сетей наступает тогда, когда сделана главная задача дня и/или перед окончанием рабочего дня.

Ученые в сфере психологии с помощью исследований доказали, что просмотр видеороликов про милых животных полезен для наших эмоций. Созерцание котят вызывает в нас прилив гормонов радости.

Но опять же, чтобы получить от такой практики максимум пользы и минимум вреда, они рекомендуют смотреть мимимишные ролики только после завершения важной работы, не считая это правильным началом дня.

Иначе, вместе с гормоном радости вы получите порцию раздражения от невыполненных дел и разочарования в своей способности самоорганизации.

Пить кофе или крепкий чай, или любой другой энергетик натощак (не говоря уже о сигаретах и других способах портить себе здоровье и сокращать жизнь)

Все, что мгновенно и резко изменяет биохимию тела и мозга можно отнести к яду. А идеальное утро начинать с яда точно не стоит. Конечно,  иногда яд в ограниченных дозах полезен. Но, пожалуйста, прежде чем заливать в себя стимулирующие напитки, выпейте 1-2 чашки теплой воды. Это смягчит удар по внутренним органам.

Завтракать неполноценно или вообще не завтракать

К неполноценному завтраку я отношу простые углеводы (обычный хлеб, каши быстрого приготовления), некачественный белок (колбаса и «колбасные изделия»), жир (производственный твердый сыр, рафинированные масла). К правильному началу дня эти продукты явно не имеют отношения.

К примеру, мужчина-мясоед может начинать день с  полноценным завтраком, в который входят овощи в том виде, в котором они наиболее предпочтительны (основа любой здоровой диеты) со свежим кусочком индейки (один из лучших животных белков) или омлет с цельнозерновым хлебом.

 Неполноценный завтрак — бутерброд из белого хлеба (ничего полезного) и колбасного изделия (если только вы не покупаете колбасу на юге Франции, Италии или у знакомых сельчан России или Украины, делающих колбасы для себя и своей семьи, вы рискуете употреблять то, что никогда бы не ели, зная содержимое этих «изделий» и степень их отрицательного влияния на артерии и внутренние органы.)

В этом пункте, однако, может быть некоторая девиация. Существуют люди, которым с утра ничего не лезет в горло, поэтому для них наиболее естественный первый прием пищи — в обед.

Но! Если у вас есть лишний вес и вы при этом пропускаете завтрак, то вот один из способов помочь себе — перестать ужинать (или сократить ужин в половину) и начать есть полноценный завтрак.

Энергия от такого режима питания поднимется, а чувство голода будет намного более контролируемым в течение дня.

Никак не разминать тело после ночи

Каждое утро тело выходит из статики. Для того, чтобы энергия в нем хорошо циркулировала (или даже фонтанировала), телу необходимо движение.

На самом деле, наше тело оооочень любит двигаться, когда мы не терзаем его, а даем ровно столько нагрузки, сколько ему надо для временного выхода из зоны комфорта и поднятия пульса.

Вы тоже, наверняка, ощущали прилив положительных эмоций после хорошей, но не и истязающей физической нагрузки.

Как говорит Тони Роббинс, «emotion is created by motion»: «эмоция создается за счет движения». Чем хуже настроение, тем больше рекомендуется двигаться.

Ну а теперь, я предлагаю вам рассмотреть принципы, с помощью которых вы сможете сделать мощный апгрейд своему утру.

9 принципов идеального начала дня

Каждого из нас заряжают разные вещи. Попробуйте включить хотя бы 5 пунктов из предложенных мной, чтобы сделать свое утро (а значит и день, а значит и жизнь), намного более радостным и продуктивным, то есть идеальным:

Принцип 1. Создание намерения на день

Как вы хотите прожить этот день? В каких потоках, состояниях, эмоциях? Что хотите реализовать? Идеальным утром вы обязательно должны найти ответы на эти вопросы. Это поможет вам двигаться по жизни.

Напомните себе о своих ценностях, миссии и смысле. Увидьте свой маяк, напомнив себе, куда вы движетесь, и главное, зачем.

Принцип 2. Очищение тела: туалет, чистка зубов и языка, контрастный душ

Кто-то сюда может добавить дополнительные процедуры. Для дам, к примеру, правильное утро может начаться с массажа лица.

Принцип 3. Зарядка для тела

Танцы, ходьба, гимнастика, йога, любая физическая нагрузка той степени тяжести, которую вы можете с удовольствием сделать с утра станет идеальным началом дня.

Принцип 4. Зарядка для эмоций

Для кого-то это время с любимым человеком и детьми, для кого-то — медитативная практика, для кого-то танцы. Включаем то, что дает нам эмоциональный подъем.

Принцип 5. Зарядка для ума

У меня в этой категории написание текстов. В дни, когда ничего не пишется, я читаю профессиональную литературу.

Принцип 6. Зарядка для души.

Молитва или медитация также могут стать вашим идеальным началом дня. 2 минуты или 30 минут — зависит от потребности и времени.

Если вы не практикуете ни то, ни другое, можно в этой категории несколько минут визуализировать свое видение будущего и то, как плодотворно вы проживаете грядущий день.

Мне также очень нравится рекомендация О.Г. Торсунова говорить простые слова с утра и в течение дня: «Я желаю всем счастья.» Это постепенно перестраивает нашу психику с борьбы на любовь.

Принцип 7. Полноценный завтрак

О принципах питания и правилах здорового рациона можно говорить бесконечно, но главное — подобрать для себя оптимальный рацион, который поможет вам начать плодотворный день.

Я, к примеру, когда нахожусь в России, 2-3 раза в неделю завтракаю цельнозерновыми кашами, 2 раза омлетом с овощами и 2 раза творогом или сырниками/запеканкой с овсяной мукой. В Штатах, 1-2 раза в неделю я делаю коктейль из зелени и фруктов на основе миндального молока, и 1-2 раза в неделю ем на завтрак овощной крем-суп или овощи на пару с полезными жирами. Остальные дни — каша или омлеты.

Принцип 8. Письменный план на день

В дни, когда мы экипированы прописанными целями и задачами, процент их реализации сильно повышается, даже если мы не выполняем все пункты. Проведите такой эксперимент и убедитесь в силе письменного планирования.

Принцип 9. Удовольствие.

Это, пожалуй, самый главный принцип идеального утра.

Все утренние действия должны либо уже сейчас, либо со временем дарить нам удовольствие не только от результата утренней практики, но и от процесса.

Поэтому, если вы не любите бег, не надо его включать в свою утреннюю программу. Выберите аэробику или пилатес. Если вы вообще не любите двигаться с утра, просто потянитесь минут 15.

Довольно часто, когда мы просто тянемся или делаем элементарную гимнастику, энергия начинает правильно распределяться по телу, уходят блоки и нам начинает хотеться какого-то дополнительного движения и более серьезной нагрузки.

Если вы не любите кашу, не нужно давиться ей, только потому, что она полезна.

Источник: https://elizavetababanova.com/realizaciya/10morningprinciples.html

Лучшее время, чтобы съесть банан для снижения веса

Женщина должна начинать свое утро с банана

Банан является одним из наиболее доступных продуктов на рынке. Несмотря на то, что он имеет репутацию дружественного диетическому питанию фруктов, он может служить отличной закуской.

Этот плод является кладезем необходимых витаминов, минералов и нерастворимого крахмала, которые помогают снизить гликемический индекс, улучшать процесс пищеварения и инициировать процесс сжигания жира. Да, вы все правильно услышали!

Бананы действительно могут помочь в потере веса. Сегодня мы поговорим о лучшем времени, чтобы съесть банан для похудения. Наличие бананов в утренние часы вместе с некоторыми другими фруктами или овсянкой, поможет сжигать накопленный жир.

Это отличная закуска перед тренировкой. Бананы – это здоровые и питательные продукты, которые составляют часть программы по снижению веса, но никакая конкретная пища сама по себе не может разрушить жиры.

Таким образом, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе, важно, чтобы вы проходили комплекс сжигания калорий. В среднем, ежедневный 10-15% дефицит калорий может привести к потенциальной потере веса.

Почему нужно кушать бананы?

Банан – богатый источник калия, углеводов, витаминов, клетчатки, минералов и энергии. Его часто называют полезной закуской, потребляемой людьми всех возрастных групп. 100 г банана могут обеспечить организму около 90 калорий.

Бананы – это здоровые углеводы, которые могут заставить человека чувствовать себя активным и энергичным. Из-за большого количества калия он помогает снизить уровень артериального давления. Кроме того, содержание клетчатки в банане держит ваш аппетит на низком уровне и мешает вам есть нездоровую пищу, которая может привести к увеличению веса.

Кроме того, бананы являются богатым источником витамина B6. Исследования показывают, что бананы могут бороться с депрессией из-за присутствия триптофана. Этот фрукт, обогащенный железом, также искореняет проблему запоров и приносит пользу людям, страдающим анемией.

Плод содержит натуральный сахар, который дает достаточное количество энергии, необходимой для напряженной тренировки. Это топливо, которое требуется нашему организму до выполнения упражнения.

Когда следует кушать бананы?

Этот энергетический плод является одним из любимых продуктов всех возрастных групп. Употребление его рано утром, особенно с некоторыми другими фруктами или овсянкой, может творить чудеса для людей, которые думают о снижении веса.

Вы поймете его преимущества, как только начнете потреблять его ежедневно. Его можно съесть сырым или готовить разнообразные блюда и десерты, которые тают в роту. Кроме того, учитывая его преимущества для здоровья, не только мякоть, но и его кожура могут также оказать вам хорошее влияние на здоровье кожи.

Для этого вам нужно протирать свою кожу внутренней частью кожуры, каждый вечер и оставлять на ночь. После пробуждения вы можете увидеть естественное свечение на вашей коже вместе с устранением прыщей. Благодаря разнообразным преимуществам питания бананами, безусловно, может улучшить ваше здоровье и внешний вид.

Банановые блюда

На рынке доступно 500 различных сортов бананов. Зеленые бананы крахмалистые, а перезрелые содержат достаточное количество натурального сахара, который может вызывать энергию. Кроме витаминов и минералов, бананы также являются богатым источником антиоксидантов, таких как катехин и дофамин, которые могут принести пользу.

Как было сказано ранее, лучше всего употреблять его утром, так как это даст вам ощущение сытости и уменьшит аппетит. Высокое содержание клетчатки в банане также способствует превращению его в энергию, которая помогает в правильном функционировании организма в течение всего дня.

На завтрак вы можете либо съесть спелый банан, либо объединить его с другими питательными продуктами. Вы можете приготовить целую трапезу с миской молока, кукурузными хлопьями и нарезанным бананом на завтрак.

Вы даже можете добавить кусочки банана в овсянку, что может еще больше улучшить ее вкус. В утренние часы вы можете сохранить свою диету просто, потребляя овсяные хлопья вместе со стаканом молока, немного миндаля, одного спелого банана и вареного яйца.

Этот вариант завтрака позволит вам чувствовать себя сытым в течение более длительного промежутка времени. Кроме того, вы можете сделать себе банановый молочный коктейль или съесть его с йогуртом.

Вы можете даже приготовить вкусные банановые блины и украсить его медом для вечерней или утренней закуски. Кроме того, если вы любитель фруктов, то можете попробовать фруктовый салат в качестве здорового полдника.

Для десертов вы можете приготовить банановый пудинг или банановый заварной крем. Даже детям понравятся такие блюда и они будут с удовольствием есть их. Таким образом, потребление бананов на ежедневной основе – отличный способ начать процесс сжигания жира и получить желаемую форму тела.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8d5d0f3c50f73eb82d2507/5aa81d1a799d9dfc0f17582a

Как правильно начать утро: 6 историй успешных женщин

Женщина должна начинать свое утро с банана

«Первым делом после пробуждения я выпиваю большой стакан воды. Перед сном ставлю рядом с кроватью два стакана, так что к восьми утра выпиваю почти литр. Я живу в Нью-Мексико, здесь очень сухой воздух, что не лучшим образом отражается на организме в целом и коже в частности, поэтому я знаю, как важна вода.

Хотя мне никогда не приходила в голову мысль о необходимости пить сразу после пробуждения, пока я не прочла книгу «Француженки не полнеют». Там была мысль о том, что во сне мы теряем очень много влаги – просто за счет дыхания и терморегуляции.

Теперь каждое мое утро начинается с воды – и я чувствую, что это придает мне столько же бодрости, сколько и чашка кофе!» – Мэгги Холл, автор фантастических романов для детей и юношества

Они медитируют

«Я начала практиковать регулярную медитацию, когда мне исполнилось тридцать, потому что ощутила ее благотворное влияние на ясность мыслей, спокойствие и концентрацию внимания.

Утром я встаю, умываюсь, заправляю постель, выпиваю стакан теплой воды и медитирую от 5 до 20 минут, в зависимости от того, сколько времени у меня есть. Для медитации я отвела специальное место в квартире.

Даже если достичь нужного состояния ума не получается и я просто сижу, стараясь правильно дышать, – это все равно помогает мне настроиться на дневные дела, сфокусироваться и твердо встать на ноги», – Эйми Гильдеа, основатель и креативный директор линии аксессуаров Ames Tovern

Не пропускают тренировки

«Мне приходится так много времени проводить в поездках, что страдает регулярность занятий спортом, из-за чего постоянно чувствую себя разбитой и раздражительной. Поэтому я дала себе обещание находить время для упражнений не меньше четырех раз в неделю и планировать это заранее.

Я выбираю индивидуальные и групповые занятия – сайкл, тренировка с гирями, йога, танцы, прыжки на батуте – и распределяю их так, чтобы в неделю у меня получалось три силовые тренировки и одно интенсивное кардио.

Поскольку с утра мне еще нужно собирать и отвозить в школу детей, времени на себя остается немного, но я стараюсь расставлять приоритеты.

Понимание того, что мне удается успевать делать все запланированные вещи, настраивает меня на решительный лад и позволяет меньше отвлекаться на стресс», – Ким Янулевич, владелец и главный редактор блога для родителей A Child Grows in Brooklyn

Наслаждаются временем, отведенным на себя

«Поскольку я одновременно пишу книги, работаю на полную ставку и воспитываю ребенка, у меня каждая минута на счету! Я встаю с рассветом, раньше всех в доме, дабы побыть какое-то время наедине с собой. Использую его для того, чтобы писать или сделать зарядку. Иногда просто сижу в пижаме, пью кофе и думаю о разном.

У каждой женщины должно быть время на то, чтобы побыть наедине с собой, сконцентрироваться на себе. Осознанность – отличное оружие против многих бед: депрессии, скуки, набора веса и творческих кризисов, поэтому нужно уметь им пользоваться», – Сиобан Эдкок, выпускающий редактор сайта WhatToExpect.

com и автор романа «The Barter»

Они любят поваляться в кровати

«Я всегда обожала немного понежиться в постели, но мне казалось, что, когда я стану матерью, с этой привычкой придется расстаться.

Только я внезапно поняла, что вот эти лишние несколько минут в кровати, сосредотачивающие меня на ожиданиях от нового дня, – это не просто привычка, а одна из основ моей жизни, которая сделала меня гораздо более успешным мыслителем и писателем.

Мне повезло – у моего мужа гибкое расписание, так что мы смогли сдвинуть его таким образом, чтобы у него было время насладиться ранним утром (он жаворонок), а у меня – подольше оставаться в кровати.

Иногда я трачу это время просто на сон, иногда – на медитацию, а чаще всего читаю или зову детей обниматься и болтать. Такое тихое, спокойное начало дня всегда приносит потом свои плоды», – Миранда Беверли-Уайтмур, автор четырех романов, названных бестселлерами The New York Times

Они съедают тарелку овсянки

«Еще с подросткового возраста я начинаю день с чашки латте, приготовленной на винтажной кофеварке Bialetti. Нежность сливок в кофе сочетается с бодрящим действием кофеина.

Затем я съедаю тарелку овсянки с семенами чиа или льна, орехами, сухофруктами, корицей и миндальным молоком – такой завтрак позволяет мне оставаться сытой до самого обеда. Нормально питаться по утрам многим людям кажется сложным, ведь времени и так в обрез.

Но овсянка очень быстро готовится, она полезна, и ее можно взять с собой», – Таня Стил, главный редактор сайта Clean Plates, руководитель фонда премии Julia Child Award и автор двух кулинарных книг из списка бестселлеров The New York Times

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Что есть на завтрак?

Как проснуться легко

5 способов быстро проснуться от главреда WH

Источник: https://whealth.ru/osoznannost/kak-pravilno-nachat-utro-6-istoriy-uspeshnykh-zhenshchin/

Правильный завтрак. Банан на завтрак?

Женщина должна начинать свое утро с банана

Многие скажут «да», но так ли это?

Вы удивитесь, но факт такой: бананы утром на завтрак, скорее, не рекомендуются!

Бананы на завтрак становятся все более популярными, особенно сейчас, когда все находятся в поисках суперпродуктов.
Они, как мы знаем, полны витаминов и минералов и поставляют энергию весь день.

Итак…

Это правда или бананы не подходят для завтрака?

Бананы — сахарные бомбы

Бананы содержат гораздо больше сахара, чем другие фрукты, такие как яблоки. Сахар быстро дает организму энергию. Спортсмены могут «заправляться» энергией сразу.

Бананы содержит много сахара и повышают уровень сахара в крови. Это хорошо для работы в каменоломне, но вызывает сонливость в офисной работе.

Как начать день?

Большинство людей готовят свой завтрак не для пробега на 1000 метров, а для рабочего дня в офисе. Но эффект быстрого сахара вреден: уровень сахара в крови быстро повышается, но затем падает так же быстро.

И получаем…

Усталость вместо концентрации: После быстрого подъема энергии вы будете голодны и усталы до обеда. Усталость и сонливость сочетаются с нарушением концентрации. Стабильное начало дня выглядит иначе.

Брожение сахара: Ферментирование сахара в желудке приводит к тому, что пищеварение работает медленнее. Хотя это полезно при диареи, но тормозит умственную работоспособность. Тяжелая работа в желудке и умственная работа одновременно — это нечто несовместимое

Калории и углеводы: Бананы содержат много калорий для фрукта — от 90 до 100 ккал.
Кроме того, 100 граммов желтых фруктов содержат 22,8 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 1,1 г белков и 0,3 г жиров.

Витамины и минералы

Тем не менее, бананы, как правило, не вредны для здоровья.
Они поставляют калий, магний, фосфор, железо и цинк.

Идеально подходит для спортсменов и работников физического труда: для тех, кто сжигает много калорий и теряет магний и калий, бананы являются райским фруктом. Проблема: большинство людей не тащат пианино на шестой этаж каждый день, а садятся за стол, чтобы работать.

Польза бананов

При диареи всем по банану

Бананы помогают при проблемах с пищеварением, диареи и запорах.Они содержат пектин, и это вещество связывает воду в кишечнике — хорошо против диареи.Так как пектин также стимулирует пищеварение, он также помогает против запоров.

Проблема в том, что если вы сидите за своим столом и не страдаете от запоров или диареи, лучше оставить кишечник в покое, а не давать бананам «поработать» для кишечника.

При проблемах с пищеварением не рекомендуется все же заниматься самолечением.

Самое разумное — обратиться за помощью к врачам!При необходимости оказать помощь себе или посторонним лицам помогут знания первой помощи.

Оказание первой помощи может быть необходимым как дома, так и на предприятии, на улице, часто при занятиях спортом, участникам уличного движения и др.Знания первой помощи необходимы каждому водителю.

Приобрести такие знания может каждый — пройдя курс на мюнхенском вокзале в один день вы получите целый пакет услуг.

BLR Akademie преподает в Мюнхене Ostbahnhof все, что вам нужно знать о доклинической помощи в острых случаях.Первая помощь может спасти жизнь.

Каждый участник учится у компетентных специалистов, которые приобрели большой профессиональный опыт, спасая их жизни: Erste-Hilfe Kurs am Ostbahnhof München

Что делать?

Бананы на завтрак, на самом деле, не рекомендуются.

Однако, если вы не хотите обходиться без них, сочетайте бананы с подходящими жирами.
С их помощью организм может расщеплять вещества в плодах. Они предотвращают повышение уровня сахара в крови и предотвращают приступы голода, также сонливость.

Подходящие партнеры

Чтобы избежать усталости, вы можете «разрядить» утренний банан следующими ингредиентами: йогурт и обезжиренный творог, льняное семя и миндаль. В частности, особенно хороши куркума и корица как партнеры для банана.

Выводы

Итак, медики и диетологи предупреждают: Не ешьте бананы на завтрак!

Бананы есть, но не на завтрак!

Плоды не только вкусные, но и очень полезные. Они, прежде всего, богаты калием и магнием, а также витамином В6. Они содержат другие минералы, витамины и микроэлементы. Тем не менее, эксперты в области здравоохранения советуют не есть бананы на завтрак. Потому что преимущества плода могут быть быстро нивелированы.

Тем не менее, банан —

Хорошо усваиваемый фрукт: Бананы, как правило, легко перевариваются, особенно спелые фрукты. Поэтому фрукт рекомендуется не только в качестве детского питания, но и при кишечных проблемах.Любопытно, что бананы используются как при диарее, так и в качестве домашнего средства от запоров.

В последнем случае, однако, следует использовать более зрелые фрукты, так как незрелые бананы содержат крахмал, который трудно переваривать.

Но он содержит

Много сахара и кислоты: Если не уравновесить банановый завтрак полезным жиром, многие из преимуществ бананов будут потеряны.Это потому, что фрукты содержат много кислоты, которая, однако, может быть нейтрализована жирами. Если этого не произойдет, организм не сможет так хорошо усваивать многие важные ингредиенты.

По мнению экспертов, бананы не могут полностью раскрыть свой потенциал, если их есть натощак. Поэтому организм может усваивать полезные питательные вещества, такие как витамин В6 или калий, только в сочетании с другими продуктами питания.

Как например…

Правильный завтрак: Бананы с йогуртом и орехами

Бананы дают быструю энергию, но она быстро заканчивается.
Потому что бананы, которые доктор называет «сладостями природы», содержат относительно большое количество сахара (около 25%), и в результате уровень сахара в крови мгновенно повышается, но он и падает так же быстро.

Кроме того, обильный сахар, ферментируемый в организме, превращается в алкоголь и влияет на пищеварительную систему.
Все это не означает, что бананы по утрам запрещены. Их следует употреблять в сочетании с другими продуктами питания. Например, вместе с хлопьями, йогуртом и орехами.

Вы решили, что для вас правильный завтрак не исключает бананы, но возьмите на заметку то, что установили диетологи и медики.

Все о диетах

1

  • Флекситарианство
  • Значение углеводов при похудении

Источник: http://larissa-moor.de/pravilnyj-zavtrak-banan-na-zavtrak

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.