Закаливание детей с помощью ходьбы босиком

Содержание

Закаливание босиком: принцип действия, советы начинающим, план закаливания босиком, хождение по воде и снегу

Закаливание детей с помощью ходьбы босиком

Из всех закаливающих процедур следует особо выделить закаливание босиком. Для того чтобы понять, почему так полезно именно закаливание ног, следует вспомнить, как часто кратковременное переохлаждение ног приводит к простудным заболеваниям.

Как хождение босиком влияет на организм

Прежде всего, следует отметить, что на стопах располагается огромное количество нервных окончаний, а потому хождение босиком полезно не только для иммунной системы, но и для нервной и сердечно-сосудистой систем. Современные медики утверждают, что систематическое хождение босиком снижает риск развития гипертонии, стенокардии, инфаркта миокарда и инсульта.

Но так как в данной статье хождение босиком рассматривается в аспекте закаливания, то постараемся понять, как оно влияет именно на иммунную систему.

Согласно результатам медицинских экспериментов, при внезапном погружении ног неподготовленного закаливанием человека в холодную воду, имеющую температуру не выше 12 оС, быстро снижается температура слизистой оболочки носа. В скором времени появляются признаки простуды, такие как насморк, кашель и т.д.

Если же охлаждение ног проводить ежедневно и дозированно, то уже через 2-3 недели температура слизистой носа перестает понижаться при охлаждении ног. Многократно повторяющееся воздействие раздражителя, в качестве которого выступает холод, вызывает развитие в организме условных рефлексов, защищающих его от болезни.

Как начинать закаливание босиком

Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – это конец весны и начало лета. Перед тем как начать хождение босиком – закаливание, необходимо ознакомиться с общими правилами закаливания и строго их придерживаться.

Согласно этим правилам, интенсивность воздействия должна нарастать постепенно, воздействие должно быть регулярным и сочетаться с другими закаливающими процедурами, при этом необходимо внимательно следить за состоянием организма.

Именно поэтому начинать  закаливание хождением босиком следует только с кратковременного контакта с относительно теплыми поверхностями и при условии отсутствия болезни.

Примерный план закаливания на год

Первая половина месяца — хождение по квартире в носках из тонкого хлопка. Вторая половина месяца – ходьба по квартире босиком сначала в течение 15 минут, а затем до часа (постепенно). Параллельно с этим: ванночки для ног (температура воды постепенно снижается от 30 до 20 оС).

Хождение босиком по гладкому полу в течение 1,5-2 часов в сутки. Параллельно с этим: трава и теплый асфальт, ножные ванночки с постепенным понижением температуры воды от 20 до 8 оС.

Неограниченная по времени ходьба босиком дома. Параллельно с этим: холодные ножные ванночки (8-10 оС) два раза в день и 30-60-минутная ходьба по влажному песку.

Продолжение режима. Дополнительно рекомендуется кратковременное воздействие сильных тактильных раздражителей, таких как ходьба по сосновой хвое.

Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны.

Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны с талой водой, обтирание стоп снегом в помещении.

Продолжение режима. Дополнительно: хождение по хвое, снегу, камням, песку.

Хождение по воде

Ножные ванночки можно делать не только в тазу, но и в ванной. Хождение по воде очень полезно. Улучшается кровообращение, работа почек и мочевого пузыря, желудка и других органов брюшной полости, улучшается сон, облегчаются дыхание, снимаются головные боли.

Во время такого хождения необходимо преодолевать сопротивление воды. Уровень воды постепенно повышают от лодыжек до икр и далее до колен. Время процедуры постепенно повышают от 1 до 5-6 минут, а температуру постепенно понижают (вплоть до добавления снега зимой).

После процедуры ноги нужно насухо вытереть и согреть.

Правила хождения по снегу босиком

  • Перед тем как пройтись по снегу босиком, организм нужно слегка разогреть с помощью простых упражнений.
  • Для пробежки по снегу следует выбирать не слишком теплую спортивную одежду.
  • Во время контакта со снегом нужно сохранять физическую активность: прыгать, бегать, топтаться.
  • Не стоит ходить по снегу дольше 5 минут, начинать и вовсе следует с нескольких шагов.
  • Если контакт со снегом не приносит ощущения жара в ногах и бодрости в теле, то следует сократить время процедуры или вовсе заменить обливанием ног холодной водой, пока организм не будет готов к снегу.
  • Ходить по снегу можно и дома (в тазу), и на балконе, и во дворе.
  • После хождения по снегу следует в течение 10-15 минут помассировать стопы и икры, надеть носки и теплую сухую обувь.

Источник: https://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/obraz-zhizni/zakalivanie-bosikom-proshhe-chem-kazhetsya.html

Ходить босиком: как и почему это полезно для организма

Закаливание детей с помощью ходьбы босиком

Ходить босиком считается хорошей профилактикой многих болезней как опорно-двигательного аппарата, так и внутренних органов. Однако, многие боятся ходить без обуви, так как есть риск подхватить инфекцию. Отчасти они правы.

Современные города не приспособлены для этого, а сильно загрязненная окружающая среда создает опасность заражения даже в сельской местности.

Чтобы ходьба приносила только пользу, нужно ходить по натуральным поверхностям (песок, трава, галька) и перед этим удостовериться, что нет мусора и острых предметов, которые могут травмировать кожу на ногах.

Польза от хождения босиком

Регулярная ходьба босиком имеет множество положительных эффектов. При соблюдении всех правил и рекомендаций наличие отрицательных факторов практически невозможно. Главное, чтобы процедура была регулярной. Единичные случаи не дадут никакого положительного результата, кроме массажа. Стоит постепенно переходить от мягких поверхностей к более жестким и от теплой воды к холодной или снегу.

Важно, чтобы нежная кожа стоп день за днем привыкала и адаптировалась к более серьезным условиям. После промежутка в несколько недель важно снова начинать с более мягких условий, так как поверхностный слой кожи постоянно регенерирует и без внешнего воздействия возвращается к первоначальному состоянию.

Польза:

  • кожа становится грубее и в дальнейшем мозоли не будут появляться;
  • закаливание как стоп, так и всего организма (особенно если ходить босиком по снегу);
  • хождение босиком способствует профилактике плоскостопия;
  • обострения хронических заболеваний снижаются;
  • количество простудных сезонных инфекций практически отсутствует;
  • снижается потливость ног;
  • профилактика грибковых заболеваний;
  • хождение босиком стимулирует энергетические точки на стопе, а, значит, стимулирует функционирование внутренних органов (почек).

Где ходить

Ходить босиком нужно на поверхностях, сделанных из натуральных материалов. То есть дома по полу из линолеума или ковролина – не вариант. Одним из минусов этого вида покрытия в том, что оно не повторяет контуры стопы, а, значит, не способствует массажу всех энергетически важных точек и не позволяет своду стопы находиться в правильном физиологическом состоянии.

Хождение по земле, траве, песке, гальке считается идеальным. Однако, не у всех есть возможность уехать на море. Асфальтированные дороги и парки не предназначены для этого. Массивное загрязнение окружающей среды делают поверхности недоступными для этого вида лечения.

Пески на пляжах не представляют серьезной угрозы для здоровья. Однако, стоит заранее посмотреть наличие битого стекла, мусора, которые могут травмировать кожу стоп.

Если выбираете хождение по пескам южных и тропических стран, то необходимо узнать о наличии паразитов, распространенных в этой местности, которые могут заползать под кожу и вызывать серьезные заболевания.

При отсутствии загородного участка или возможности уехать на пляж, имеется альтернатива.

Речной песок

Песок можно взять с любого пляжа. Главное, чтобы перед тем как ходить тщательно промыть его и просушить. Песок равномерно разложить в длинный таз и ходить 2 раза в день по 10 минут.

Трава

Газонную траву посадить в длинный таз. Удобрять ее не стоит, так как химические вещества отрицательно будут действовать на кожу стоп. После того как трава стала достаточно высокой, ее можно срезать на несколько сантиметров и начать ходить босиком. Регулярная стрижка газона полезна не только для него самого, но и острые кончики будут в большей степени способствовать массажу.

Галька

Ходьба по гальке рекомендована уже для продвинутых, так как острые края камешков могут повредить нежную кожу новичков. Гальку насыпать в длинный таз или ванну и залить небольшим количеством воды. Для тех, кто использует хождение по гальке впервые, то вода должна быть теплой или немного прохладной.

Для продвинутых можно наливать холодную воду. Поэтому закаливание будет дополнительным положительным эффектом. Так как галька считается агрессивным фактором для кожи, поэтому рационально будет комбинировать ее с другой поверхностью. Можно совместить хождение с песком или травой.

Снег

Ходить босиком по снегу советуется профессионалам. Для новичков такое закаливание может быть опасным, особенно при отсутствии наставника. В первые разы не стоит ходить более двух минут. После процедуры важно тщательно растереть стопы и надеть теплые шерстяные носки, чтобы избежать переохлаждения.

Чтобы ходьба босиком по снегу приносила только пользу и не причиняла вреда, нужно заранее удостовериться, что отсутствуют острые края льда или мусор, которые могут травмировать кожу и способствовать занесению инфекции. Такое закаливание поможет укрепить иммунитет, снизить частоту обострений хронических заболеваний и сезонных простудных инфекций.

Противопоказание

Хождение без обуви и носков рекомендовано практически всем. Однако, имеются некоторые заболевания, которые запрещают процедуру. Хождение не рекомендовано:

  • если имеет подагра;
  • ревматизм;
  • имеются заболевания почек хронического характера;
  • воспалительные длительные процессы;
  • грибок на коже;
  • трещины и микротравмы.

При этих противопоказаниях хождение без обуви возможно только после заключения специалиста, так как самовольное поведение может спровоцировать осложнения, при которых ходьба босиком будет противопоказана навсегда.

Ходить босиком не только приятно, но и полезно. Энергетические и чувствительные точки на коже стоп массируются и способствуют устранению депрессии, повышению настроения, улучшению работы внутренних органов и профилактике многих заболеваний. Важно соблюдать регулярность и не подвергать стопы сразу агрессивными факторами.

Ходьба босиком по снегу и гальке с холодной водой возможна только после того, как кожа немного огрубела. Резкое воздействие агрессивным фактором будет способствовать травматизации и занесению инфекции. Поэтому важно соблюдать все рекомендации.

httpss://www..com/watch?v=rU3-HVJ64

Источник: https://receptdolgolet.ru/zakalivanie/xodit-bosikom.html

Закаливание ребенка – с чего начинать?

Закаливание детей с помощью ходьбы босиком

Все родители хотят, чтобы их малыш рос здоровым и сильным, в межсезонье не болел, и не были ему страшны никакие инфекции и вирусы. А для этого нужно укреплять защитные силы организма – проводить регулярное закаливание ребенка.

Закаливание ребенка повышает неспецифический иммунитет

Закаливание ребенка образно можно назвать «вакциной от стресса». Ежедневное закаливание ребенка – это серия легких стрессов, преодолевая которые, организм малыша приучается бороться с сильными стрессами, такими, как серьезное переохлаждение или проникновение в организм инфекции.

И хотя закаливание ребенка, это конечно же, не панацея, но у закаленного ребенка самые распространенные инфекционные заболевания, наподобие ОРЗ, ангины, легких форм кишечных инфекций, будут протекать гораздо легче, чем у малыша, которого растили в «тепличных» условиях.

Основные правила закаливания ребенка

Закаливание ребенка – это комплекс процедур, которые повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, и, прежде всего, к перепадам температур (именно резкий перепад температур чаще всего провоцирует возникновение острых заболеваний дыхательной системы, от легких ринитов вплоть до бронхита и пневмонии).

Перед тем как приступить к процедурам по закаливанию ребенка, нужно проконсультироваться с грамотным педиатром. Учитывая состояние здоровья вашего малыша, врач подскажет, каким способом лучше закаливать ребенка.

Также не лишним будет знать и основные правила закаливания, чтобы не навредить своему ребенку:

  • Начинать закаливание ребенка можно в любом возрасте. Но чем меньше ребенок, тем мягче должны быть процедуры закаливания.
  • нагрузка на организм должна увеличиваться постепенно. Не стоит в первый же вечер устраивать неподготовленному малышу контрастный душ. Так вы можете только напугать его и отбить всякую охоту «быть очень и очень здоровым».
  • закаливающие процедуры ребенку нужно проводить регулярно и систематически. Только так можно достичь необходимого эффекта. Если же случился перерыв в закаливании ребенка, то нужно начинать все сначала и постепенно. А если кроха неважно себя чувствует, стоит повременить с укрепляющими процедурами. В любом случае родители должны внимательно наблюдать за реакцией малыша, его самочувствием.
  • никогда не заставляйте ребенка, если он не хочет что-то делать. Возможно, малыш устал, у него что-то болит или просто ему не понравился предложенный вами способ закаливания. Не настаивайте, дайте ребенку время и снова попробуйте заинтересовать ребенка процедурами закаливания.
  • всегда учитывайте настроение ребенка, сделайте процедуры закаливания игрой. Во время процедур закаливания ребенка рассказывайте потешки или стишки малышу, напевайте с ним песенку, дайте ему в ручки любимую игрушку. Закаливание ребенка должно приносить не только пользу организму, но и дарить хорошее настроение.
  • для лучшего результата сочетайте закаливание ребенка с гимнастикой и массажем.

Закаливание ребенка при помощи воздушных ванн

Этот способ подходит даже для новорожденного. Во время различных гигиенических процедур (смена подгузника, переодевание) устаивайте крохе воздушные ванны.

Оптимальная температура в комнате, где находится малыш – 220С. Постепенно температуру в детской можно понижать, и на несколько минут оставлять малютку голеньким.

Продолжительность «сеанса» варьируйте сами, но главное, чтобы малыш не испытывал дискомфорта.

Если вы видите, что ребеночек чем-то недоволен, ему пока совсем не нравится такой способ закаливания, он замерз – откажитесь на время от закаливания ребенка воздушными ваннами.

Отлично укрепляют иммунитет и прогулки на свежем воздухе. Старайтесь излишне не кутать ребенка, одевайте его в соответствии с температурой на улице. Ведь лишняя одежда только мешает теплообмену организма.

Педиатры и родители со стажем в один голос уверяют: воздушные ванны стабилизируют сон, улучшают аппетит, малыш становится более спокойным и уравновешенным.

Закаливание ребенка при помощи ходьбы босиком

Босохождение также должно вводиться постепенно, как и воздушные ванны. Ходьба босиком – это еще один способ закаливания ребенка. Сначала пусть ребенок бегает по дому в тоненьких носочках, затем и вовсе можно от них отказаться.

Летом разрешайте ходить малышу босиком по траве, гальке. Помимо закаливания, это хороший способ профилактики плоскостопия.

Закаливание ребенка при помощи водных процедур

Грудничкам (с двух-трехмесячного возраста) рекомендуются влажные обтирания. Мягкую варежку или губку смочите в теплой воде (примерно 37°С), слегка отожмите и оботрите малышу сначала ручки, ножки, затем грудь, живот и спинку. Процедура не должна занимать больше двух минут. После этого нужно вытереть кроху насухо.

К концу года влажные обтирания можно делать водой, температура которой около 25°С.

Если же малышу совсем не нравятся обтирания, элемент закаливания ребенка можно внести в ежедневное купание. Сначала готовьте малышу теплую ванну (35-36°С), каждую неделю делая ее прохладнее на один градус. А когда карапуз немного подрастет (с 2-3 лет), предложите ему контрастный душ: пусть постоит пару минут под теплой водой и несколько секунд под прохладной.

Также, можно использовать метод «холодного пятна». Перед завершением купания, добавьте в теплую воду холодную (сосчитайте, например, до 10, а затем сразу закрутите кран). Проведите малыша по той водичке, которая только набежала, – и снова в теплую. Эту процедуру закаливания ребенка можно повторить несколько раз.

Многим деткам нравится контрастное обливание ножек. Для этого поставьте рядом два тазика: один с достаточно теплой водой (37-38°С), а другой – на два-три градуса ниже. Сначала ребенок окунает ножки в теплую воду на 1-2 минуты, а затем – в прохладную на 5-15 секунд.

Также хорош метод обливаний. Перед купанием приготовьте кувшин с водой, температура которой будет на один-два градуса меньше, чем в ванне.

В конце купания облейте ребенка этой водой: сначала ножки, а со временем и всего ребенка.

Чтобы ребенок не замерз – делайте эту процедуру быстро, а после легкими движениями разотрите кожу малыша до легкого покраснения. Это усилит кровообращение и поможет малышу согреться.

Напоследок хочется добавить: если вы уж задались целью сделать из своего крохи богатыря, не переусердствуйте в своем старании и не отбейте у ребенка охоту к закаливанию. Пусть все процедуры по укреплению здоровья приносят только позитивные эмоции!

Источник: https://zdravoe.com/127/p1956/index.html

Консультация для воспитателей на тему:

Закаливание детей с помощью ходьбы босиком

Составил воспитатель

МБДОУ «Светлячок»

Попова Елена Николаевна

Город Заинск

Хождение босиком

Ступи, мой товарищ, попробуй
И ты в холодок росы,

Сорвя надоевшую обувь,

Пройдись по земле босым.

Александр ЯШИН

Дошкольный возраст является началом всех начал. Именно в эти годы закладывается фундамент здоровья, формируются личные качества, интерес к занятиям любимым делом, раскрываются способности ребенка. Здоровье детей – это будущее нашей страны. Укрепление здоровья детей – первостепенная задача педагогического и медицинского персонала.

Закаливающие мероприятия – основа воспитательно – оздоровительного процесса, цель которых – снизить заболеваемость детей.  Сегодня мы с вами поговорим о пользе хождения босиком. Хождение босиком весьма полезная и очень простая процедура закаливания была предложена Себастьяном Кнейппом.

Современные медики также признают пользу босоножия, эта процедура помогает избежать таких распространенных в наше время болезней, как инсульт, инфаркт миокарда, гипертония, стенокардия и, конечно же, заболеваний простудного характера. Хождение босиком не только закаливает, но и действует благотворно на сосуды, сердце и другие органы.

Дело в том, что эта процедура оказывает активное воздействие на точки стопы, ответственные за многие органы: почки, желудок, глаза, сердце, мозг и т. д. Так что этот метод лечит не хуже точечного массажа.

При многократном повторении действий этих раздражителей на кожу образуются условные рефлексы, способствующие появлению благоприятных для организма реакций. Систематическое хождение босиком заставляет организм усиленно образовывать тепло в коже, вызывает утолщение рогового слоя кожи стоп, что делает их менее чувствительными к холоду.

Если спросить, с какого возраста следует начинать закаливание детей ходьбой босиком, то неплохо вспомнить вопрос, который задала одна мама Антону Семеновичу Макаренко: «С какого возраста можно начинать воспитывать ребенка?». – «А сколько вашему ребенку лет?» – спросил знаменитый педагог. «Только двадцать дней», – сказала мама.

«Значит, вы опоздали ровно на 20дней», – ответил Макаренко. 
Это полностью можно отнести и к закаливанию детей.

Строго придерживаясь, правил закаливания – постепенности и систематичности, а также учитывая особенности еще не вполне сформировавшегося терморегулирующего механизма маленьких детей, следует с первых же дней после рождения приступать как к общему, так и к местному их закаливанию.

Надо учесть, что именно впервые годы жизни ребенка наиболее интенсивно проходит процесс рефлексообразования, а, следовательно, и закаливания. 
К хождению босиком лучше всего приступать летом, начинать ходить босиком следует утром и вечером по полу в комнате.

В первый день — по 10-15 минут, затем процедура удлиняется на 5 минут каждый день и со временем доводится до 1 часа (в течение дня). Первое время не возбраняется ходить по полу в носках. Детям в возрасте от одного года и старше, прошедшим курс закаливания, можно смело разрешить побегать босиком даже по крашеному и паркетному полу в теплой комнате, а летом – по теплому асфальту.

Ходьбу босиком надо широко использовать наряду с другими средствами закаливания для оздоровления детей всех возрастов. «Закаливание организма составляет важную часть физической культуры ослабленных и больных детей, – писал известный специалист по лечебной физкультуре профессор С. М.

Иванов, – наравне с физическими упражнениями оно помогает хорошему общему физическому развитию детей, укреплению их здоровья и выработке устойчивости к заболеваниям». Особенно он рекомендовал приучать детей к регулярной ходьбе босиком. Это мнение подтверждает и профессор И. М.

Саркизов-Серазини.

Чтобы чувствовать себя бодрым целый день, мы по утрам занимаемся гимнастикой. Вот несколько, упражнений босиком:

  1. Походить поочередно на цыпочках и на пятках.

  2. Походить на наружных боковых поверхностях ступней.

  3. В положении сидя поднимать пальцами ног маленькие предметы.

  4. В положении сидя покатать ступнями круглую коробочку или мячик.

  5. Упритесь руками в бока и 10 раз встаньте на цыпочки.

  6. Попробуйте раздвинуть пальцы ног. Можно попробовать играть пальцами ног гаммы.

  7. Полезно сидеть с поджатыми ногами – “по-турецки”.

1.  Зашагали ножки, топ, топ, топ!              Прямо по дорожке, топ, топ, топ.              Ну-ка веселее, топ, топ, топ.              Вот как мы умеем, топ, топ, топ.

ходьба по змейке (дорожка зигзаг)

2. Вот лягушки по дорожке     Скачут, вытянувши ножки:     Ква-ква, ква-ква.

руки на поясе, ноги вместе, прыжки     на двух ногах, через «ручеек», с продвижением вперед.

3. Тут прохожим не пройти,     Тут веревка на пути.

руки опущены вдоль туловища,подлезание под канат  (скакалку).

4. Дети встали в кружок, Увидали флажок. Кому дать, кому флаг поднять? Встали детки в кружок И подняли флажок!

ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены,стоя в кругу поднять руки вверх и посмотреть на руки.

5.  На одной ноге постой-ка Буд-то ты солдатик стойкий. Ногу левую к груди Да смотри не упади. А теперь постой на левой Если ты солдатик смелый!

ноги вместе, руки произвольно опущены, стоя в кругу поднять поочередно левую ногу, руки в стороны, правую ногу.

6. Вот как кружится волчок,     Прожуж-ж-жал и на бочок!

руки опущены, кружатся на месте, потом приседают, склонив голову на бок, опираясь о пол, руки в стороны.

Стоя руки вверх – вдох, опустить –  выдох

Закаливающие процедуры после сна

1. Мы походим на ногах

Ходьба на носочках

2. И как серый волк, волчище     И как мишка косолапый,

Ходьба по коврикам с пуговицами с высоким подниманием ног, на пятках.

3. Как зайчишка прыг-прыг,     И лисичка шмыг-шмыг

Прыжки с ноги на ногу ходьба по ребристой доске.

Основные движения по физо – босиком.

Ходьба.Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием колена, по два (парами); в разных направлениях: по прямой, по кругу, змейкой (между предметами), врассыпную. Ходьба с выполнением заданий (с остановкой, приседанием, поворотом).

Ходьба по прямой дорожке (ширина 15-20 см, длина 2-2,5 м), по доске, гимнастической скамейке, бревну, приставляя пятку одной ноги к носку другой; ходьба по ребристой доске, с перешагиванием через предметы, рейки, по лестнице, положенной на пол.

Ходьба по наклонной доске (высота 30-35 см). Медленное кружение в обе стороны.

Бег.Бег обычный, на носках, с одного края площадки на другой, в разных направлениях: по прямой, извилистой дорожкам , по кругу, змейкой, врассыпную; бег с выполнением заданий (останавливаться, убегать от догоняющего, догонять убегающего, бежать по сигналу в указанное место), бег с изменением темпа (в медленном темпе в течение 50-60 секунд, в быстром темпе на расстояние 10 м).

В разработанных мероприятиях по закаливанию детей предлагается босохождение с применением различных видов дорожек, а так же дорожки смоченной в водном растворе морской соли. Дорожки должны ежедневно чередоваться.

Летом нужно давать малышам возможность бегать по хорошо прогретой земле. Это не только закаливает их, но и укрепляет свод стопы, что является предупреждением плоскостопия. Естественно, место прогулки должно быть очищено от стекол, грязи и мусора.

Еще большую пользу приносит хождение босиком по рыхлому песку и мокрым камням: в этом случае стопы получают великолепный сеанс точечного массажа.

Прекрасная возможность для такой процедуры у тех, кто проводит отпуск на пляжах, однако нетрудно устроить дорожку из камней во дворе дома или на участке детского сада.

Перед утренней или вечерней босой прогулкой полейте камешки из шланга или лейки — и можно приступать к оздоровительной процедуре. Если день жаркий и камни быстро высыхают, поливать их нужно до 3 раз, и чем холоднее вода, тем лучше.

В зависимости от состояния здоровья и тренированности человека процедура хождения по камням должна длиться от 3-15 минут до получаса.
Вышеперечисленные процедуры летней закалки подготовят вас к хождению по снегу зимой (внесенным в тазике) «рисуем следочки».

Наши предки были людьми здоровыми и крепкими, и все благодаря своей бедности, как ни парадоксально это звучит. Они ходили босиком, в результате чего закалялись и сохраняли отличное здоровье. Уже тогда было известно, что хождение босиком — прекрасная закаливающая процедура. Большими поклонниками босых прогулок по росистой траве были А. С. Пушкин, Л. Н. Толстой, И. П. Павлов. 

«Канатоходец» – упражнения для детей на бревне

Координация, умение чувствовать и сохранять равновесие – очень важное качество организма. Оно формирует красивую походку, позволяет заниматься сложными видами танцев и активным спортом. А к личным качествам добавляет умение сосредотачиваться, концентрироваться и ставить цели.

Обзаведитесь низенькой скамеечкой, длиной не менее 1,5 метров или отправляйтесь вместе с крохой в спортивный зал. Здесь лучшим снарядом для вас станет гимнастическое бревно. Поставьте на него ребенка и предложите ему пройтись туда-сюда. Сразу оговоримся, лучше всего выполнять это упражнение босиком, что бы ножка чувствовала опору.

  Сначала можно придерживать ребенка за руку, постепенно давая возможность чувствовать снаряд самостоятельно. Предложите ускорить темп или добавьте пару поворотов вокруг себя с разведенными в стороны руками. Ваша задача – надежно страховать малыша, но не держать его. Так он почувствует собственную ответственность, и тело приноровится.

Второй вид упражнений, добавляющий к координации полезную нагрузку на руки (их мышцы всегда развиваются слабее), – это ползание по бревну. Пусть маленький гимнаст ляжет на «бревно», вытянув ноги, и обхватить его по бокам руками. Затем пусть попробует подтягивать тело вперед, не отталкиваясь от поверхности ножками.

  Чтобы ребенок понял, сначала придерживайте ноги, ограничивая их движение, и чуть толкайте тело  вперед.

«Кольца» – упражнения для детей с обручем

Умение пролезать, а значит группироваться – сложный физический навык, тут задействованы многие группы мышц. А еще ребенок должен заранее знать, как расположить свое тело, чтобы было удобно пролезть. А это уже не шутки, а навык планирования и работа воображения.

Возьмите хулахуп (закрепите его или держите в руках на высоте 30-40 см. от пола). Дайте крохе сначала попробовать собственные силы. Если малыш еще не имеет большого опыта, задача покажется ему сложной: то нога застрянет, то не понятно, куда голову девать. Делимся опытом: покажите крохе, как это делается, последовательно комментируя выполнение.

Сначала перелезаем одной ногой, затем «съеживаемся» и продеваем в кольцо голову, плечо и, наконец, весь корпус, так чтобы осталось только вторую ногу перебросить. И вот, вы уже по другую сторону кольца. Диаметр кольца имеет значение: чем он меньше, тем сложнее выполнение.

А кольцо можно заменить толстой веревкой  или шарфом, со  связанными концами, только придется его стороны разводить руками.

«Рельсы-рельсы»

Почувствовать опору под ногами, которая может меняться – это интересное испытание и полезный опыт для тела. Маленькому гимнасту придется хорошенько сосредоточиться, тренируя глубокие мышцы ног и спины, а в будущем еще и научиться прогнозировать свои движения.

Упражнение  подходит и для дома (выполнять босиком), и для уличной забавы. Разложите на полу две толстые веревки на расстоянии 20 см.  так, что бы получились «кривые рельсы».

Например,  сначала веревки идут параллельно, потом, сужаются, потом выписывают «фонарик», потом опять прямо, потом чуть расширяются, потом сильно сужаются или «волнятся».  Ту же трассу можно выложить и крупными палочками.

  Поставьте ребенка ножками на веревки и под задорную песенку предложите двигаться вперед мелкими шажками как по рельсам, учитывая все нюансы дистанции. Эта веселая игра научит ребенка внимательно смотреть под ноги и станет отличной ортопедической тренировкой.

«Ловля бабочек »

Малыш свободно перемещается по игровому полю. Вы переворачиваете обруч – «сачок» – и говорите:  «Раз, два, три – обруч, повернись и в сачок для бабочек скорее превратись!» Затем «старайтесь» догнать «бабочку» и накинуть на неё сверху обруч. На упражнение отведите около минуты полторы. Будьте аккуратней с обручем.

«Паровозик»
Бег «змейкой» между предметами вместе взявшись за плечи колонной. Для начала Вы «паровозик», ну а за тем, позвольте малышу взять инициативу и возглавить состав. Сами сзади цепляйтесь «веселым вагончиком». Имитируйте едущий «старый» поезд.

По описанию сразу поймете, о чем я говорю: Сгибание и разгибание рук, согнутых в локтях, Не забывайте озвучивать, как стучат колеса и как работает паровозик – Чух–чух–чух. Варианты усложнения: полуприседания — «поезд едет с горки на горку». Есть одно маленькое но. Если малыш ручками имитировал движение поезда, то им потребуется отдых.

Здесь они мало работали, нужно добавить еще какое-нибудь упражнение. Время на упражнение, также как и при «ловле бабочек»

Источник: https://infourok.ru/konsultaciya-dlya-vospitateley-na-temu-hozhdenie-bosikom-2066632.html

Как ходить босиком без обуви по земле и снегу: правильный подход к босому хождению и закаливанию

Закаливание детей с помощью ходьбы босиком

О пользе хождения босиком известно с древних времен. Жители Египта, Рима, Древней Греции регулярно совершали прогулки «на босую ногу», а детям дозволялось ходить в обуви с 18 лет. Уже доказано, что подошва — это самая рефлексогенная зона у человека.

Надавливанием на точки, расположенные на стопе, можно добиться определенного воздействия как на организм в целом, так и на определенные органы, системы.

Поговорим о хождении босиком: насколько это полезно, что можно лечить таким способом, по чем нужно ходить?

Ходить босиком: в чем польза?

Известный в Европе гигиенист С.Кнейпп в своей практике использует лозунг: «Один шаг босиком – плюс одна минута жизни». О пользе босого хождения говорили и говорят современные медики, оно и неудивительно. Пешие прогулки с голыми ногами приносят организму человека следующую пользу.

  1. Стимуляция нервных окончаний, благоприятно влияющая на нервную систему.
  2. Снижается риск развития варикозного расширения вен за счет оттока крови из нижних конечностей, что укрепляет стенки вен, блокируя их растяжение.
  3. Повышение иммунитета путем закаливания организма. Хождение босыми ногами по земле на свежем воздухе особенно полезно детям.
  4. Профилактика плоскостопия. Хождение по неровным поверхностям позволяет скорректировать подъем стопы.
  5. Коррекция физиологических нарушений ступней. При хождении босиком мышцы начинают активно сокращаться, укрепляясь. Стопа выравнивается, приобретая нормальное расположение.
  6. Воздействие на акупунктурные точки стопы улучшает кровообращение, а это естественная профилактика сердечно-сосудистых болезней (гипертония, инфаркт).
  7. Улучшает состояние кожи на пятках и подошве. Хождение босиком по песку, земле, асфальту — это своеобразный природный пилинг кожных покровов.

Интересно: Сократ и другие философы древности утверждали, что хождение босиком обостряет умственные способности человека.

Вред хождения босиком

Хотя перечисленных плюсов хождения босиком много, есть и негативные составляющие этого процесса.

  1. Хождение босиком может привести к травмированию. Порезы, раны, ушибы могут появиться из-за острых камней, стекол и прочего мусора, лежащего на земле.
  2. Укус паразита. Хождение по траве весной может закончиться укусом клеща.
  3. Подхватить грибок при прогулках босиком проще простого, если гулять возле мест скопления мусора или сточных вод, а также в общественных местах.

Не следует прибегать к терапии хождения босиком, если имеются:

  • воспаление органов малого таза;
  • артрит;
  • ревматизм;
  • простудные заболевания.

Как правильно ходить босиком?

Чтобы получить максимум пользы от босоногого хождения, делать это нужно правильно. Казалось бы, разулся и пошел, но нет. Рассмотрим правила правильного хождения босиком.

  1. Выбирайте правильные поверхности для босого хождения. Идеальными считаются рельефные поверхности. Хождение по гальке, песку, сену, траве оказывает положительное воздействие на организм, а постоянное прохаживание по ровному полу квартиры нежелательно, так как может вызвать деформацию стопы.
  2. Меняйте рельефы для босых прогулок. Постоянно ходить только по гальке хорошо, но лучше постоянно менять поверхности для босых прогулок. Так на стопу припадет максимальное надавливание на все точки.
  3. Гуляйте босиком в определенное время года, в соответствующую погоду. Закаленные люди могут себе позволить прогулки по снегу, осенней прохладной земле, весеннему еще не нагретому песку. Новичкам же будет достаточно летних прогулок без излишнего замерзания.
  4. Совмещайте пешие прогулки босиком с физической активностью. Это поможет держать весь организм в тонусе, а тело не наберет лишних килограммов.
  5. Всегда смотрите под ноги, это убережет от возможного травмирования стоп. Не гуляйте по скользким камням.

Закаливание: хождение босиком по земле без обуви

Хождение босиком закаливает организм. Как это происходит? Жизнедеятельность человеческого организма напрямую зависит от врожденных и приобретенных рефлексов.

Учеными было доказано, что при опускании ступней в холодную воду 12-14 градусов, рефлекторно понижается температура слизистых носа на 2–5 градусов. Через 2–3 недели ежедневных процедур приема прохладных ванн температура слизистых носа остается стабильной.

Метод закаливания имеет схожий принцип. Ежедневные прогулки босиком по траве с росой увеличивают слой роговых клеток на стопе.

Это помогает избежать переохлаждения, а дополнительным бонусом такого закаливания является механическое воздействие на чувствительные нервные окончания рефлексогенных зон.

Это способствует сведению к минимуму риска переохлаждения ног, а также снижает чувствительность к холоду. После регулярных прогулок по росе можно будет гулять даже по снегу.

Оздоровительную босую ходьбу для закаливания нужно начинать летом, чтобы привыкнуть к новым ощущениям и подготовить организм и иммунитет к дальнейшему понижению температур воздействия на стопы.

Гулянье по мокрой траве в холодное утро без подготовки может привести к респираторно-вирусным заболеваниям.

Хождение босиком по снегу: правильный подход

Ноги человека предназначены для хождения босиком (так природа задумала). В эпидермисе ступней встроены специальные системы терморегуляции, которые позволяют адаптироваться подошве под любую температуру.

Современный человек, с детства ходящий в обуви, утратил первозданную силу босого хождения.

При стабильных тренировках клеточная память «просыпается» и человек может ходить босиком при температурах минус 5–10 градусов.

Прежде, чем выйти босиком на снег, нужно закаляться. Как это правильно делать, уже описано выше. Теперь поговорим о правилах босого хождения по снегу.
  1. Ноги согреваются притоком крови, но стояние на одном месте может привести к обморожению. Ходите по снегу, не стойте на месте. Обязательно шевелите пальцами, чтобы кровь попадала в самые отдаленные периферические сосуды.
  2. При прогулках по снегу босиком держите тело в тепле. Оденьтесь по погоде, так как при замерзании передвижение крови не столь активно, она медленнее добирается до стоп, а этого не нужно при прогулках по снегу.
  3. Онемение подошвы – не значит обморожение. Потеря чувствительности — это естественная реакция на воздействие холода. Бить тревогу следует, если:
    — присутствует сильная боль в подошве;
    — полностью не чувствуете подошву;
    — побелели пальцы.
    В таких случаях идите в тепло и обувайтесь.
  4. Ноги при ходьбе по снегу онемевают и плохо ощущают поверхность, по которой ступают. Чтобы не повредить ступни, нужно следить, куда наступать. Ступайте на всю стопу, темп ходьбы должен быть спокойным.
  5. После прогулок босиком по снегу помойте ступни прохладной водой и смажьте жирным кремом.

Советы:

  • Подошвы начинают прилипать к поверхности, по которой идете – пора заканчивать процедуру.
  • Не ходите по острому ребристому снегу, образовавшемуся из талой «каши» — можете порезать ступни.
  • Не бегайте по снегу, так можно повредить ступни.

Заземление босых ног: что получает человек от хождения босиком по земле?

Хождение по земле (траве, песку, гальке) не только приносит пользу здоровью, но и успокаивает ум и сердце. Прямой контакт стоп с землей помогает зарядиться ее энергией. Существуют научные теории пользы заземления босых ног, но даже не зная их, можно ходить босиком и получать максимум пользы и удовольствия.

Что получает человек во время хождения босыми ногами по земле?

Первое соприкосновение (первый шаг):

  • приятные, непривычные ощущения;
  • спадает напряжение в мышцах.

Первые пять минут:

  • улучшается циркуляция крови, ее вязкость становится меньше;
  • нормализуется артериальное давление;
  • свежий воздух насыщает клетки кислородом, уровень сахара приходит в норму.

8 часов босоногих прогулок:

  • снижается уровень кортизона (гормон стресса);
  • риск развития остеопороза минимизируется;
  • нормализуется робота щитовидки.

Несколько дней прогулок босиком:

  • устанавливается психологическая стабильность;
  • повышается иммунитет и организм менее восприимчив к воспалительным патологиям;
  • наступает физическое и моральное расслабление.

Несколько лет:

  • профилактика старения организма;
  • отсутствие хронических и сезонных заболеваний;
  • сведение к минимуму возможностей развития онкообразований.

: Жить здорово! Полезно ли ходить босиком?

Есть загородный дом или дача – отлично. Там вы можете гулять босиком беспрепятственно.

Если же такой возможности нет, а к морю и песку выехать не получается, то сделайте рельефную площадку для босого хождения у себя дома.

Ходите по массажным коврикам, принесенной с улицы гальке, песку, предварительно насыпанном в коробку (ванночку). Ходите босиком с удовольствием и будьте здоровы!

Источник: https://qulady.ru/kak-hodit-bosikom-bez-obuvi-po-zemle-i-snegu-pravilnyj-podhod-k-bosomu-hozhdeniyu-i-zakalivaniyu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.