Влияние движения на здоровье человека

Содержание

Врачи доказали, что сидячий образ жизни вредит сильнее, чем курение и диабет

Влияние движения на здоровье человека

Впору клеить предупреждение на диваны, стулья и кресла: «СИДЕНИЕ УБИВАЕТ»! Вы знали, что каждый час проведенный у телевизора после четвертьвекового юбилея сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты?

По данным ВОЗ только 5% людей в мире выполняют рекомендуемую минимальную норму: заниматься физической активностью 5 раз в неделю как минимум по 30 минут.

Кость Широкая расскажет вам, почему движение = долгая и здоровая жизнь: мы обсудим доказанные последствия сидячего образа, влияние и пользу спорта на здоровье человека и дадим советы, как поднять свою активность, особенно если делать это прямо не хочется!

Давайте жить долго и здорово, жизнь такая классная!

Почему тренировки не помогают и сколько нужно двигаться

Увы: не важно, бегаете ли вы или 3 раза в неделю ходите в спортзал – если в остальное время вы не активны, то спорт сам по себе не спасет вас от рисков долгого сидения.

Это, кстати, еще одна причина, почему люди не худеют: ваши 3 часа в неделю проведенные в спортзале тратят далеко не так много калорий, как хотелось бы.

Не тренировочная активность намного важнее для похудения (но не для построения красивого тела)!

Рекомендация British Journal of Sports Medicine: проводить стоя или в движении как минимум 2 часа из 8-часового рабочего дня. И это минимальная планка: вообще же специалисты рекомендуют постепенно уменьшать долю сидения и хотя бы половину рабочего времени в определенной активности: прогуливаясь или просто стоя.

Но и здесь нужно знать меру и не впадать из одной крайности в другую. Эксперты также рекомендуют не стоять больше 5 часов в день. Работа стоя в течение долгого времени вызывает боли в суставах, отёки, ухудшение циркуляции крови и усталость.

Для мотивации: стоя сжигается примерно на 35% больше калорий, чем в сидячем положении. 3 часа стояния в течение дня обеспечивает сжигание около 150 ккал — если проводить на ногах 3 часа в день, за месяц можно дополнительно сжечь около 4500 ккал — это позволит вам снижать вес примерно на 0,6 кг в месяц!

Сидячий образ жизни: последствия

Итак, каково влияние малоподвижного образа жизни на здоровье человека? Вы удивитесь, но намного более значительное, чем хотелось бы! Это доказали американские ученые из Кливлендской клиники: их исследование доказало, что сидячий образ жизни для человека опаснее, чем курение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Ваэль Джабер, кардиолог Кливлендской клиники и самый титулованный автор исследования, назвал результаты «чрезвычайно удивительными». Не то слово! Доктор рассказывает, что нелюбовь к спортзалу или беговой дорожке — одна из самых опасных ошибок современности.

Исследователи ретроспективно изучили 122 007 пациентов, которые прошли тестирование на беговой дорожке в Кливлендской клинике с 1 января 1991 года по 31 декабря 2014 года, чтобы измерить смертность от всех причин.

Оказалось, что самый высокий процент смертности был среди тех, кто не практиковал физические нагрузки.«Мы никогда не видели нечто столь же выраженное, как это и столь же объективное, как это», говорит он о результатах данной работы.

«Сердечно-сосудистые заболевания и диабет (не говоря об ожирении — биче современного мира) являются наиболее дорогостоящими заболеваниями в Соединенных Штатах. Мы тратим более 200 миллиардов долларов в год на лечение этих заболеваний и их осложнений.

Вместо того, чтобы платить огромные суммы за лечение заболеваний, мы должны поощрять наших пациентов и сообщества к активным действиям и ежедневным занятиям. У нас фактически есть рецепт от многих болезней — и это спорт!», — сказал доктор Иордан Метцль, врач спортивной медицины и один из исследователей.

Врачи также утверждают, что нет такой физической нагрузки, которая была бы вредна для организма. Это касается как мужчин, так и женщин любых возрастных групп. Если сравнивать человека, который регулярно занимается спортом, и человека, который ведет сидячий образ жизни, вероятность умереть раньше у последнего выше на 30%.

Особенно хотим отметить, что другое важное откровение от исследования заключается в том, что любой фитнес ведет к более продолжительной жизни, а не только аэробные (кардио) упражнения. Кроме того, врачи подчеркнули, что упражнения любой интенсивности несут пользу нашему здоровью — как низко-, так и высокоинтенсивные.

Результаты, по словам врачей, стали более шокирующими, когда сравнивали тех, кто мало тренируется. «Мы все знаем, что сидячий образ жизни — это неправильно, но я безумно удивлен тем, что даже малое количество спорта способно подавлять такие сильный факторы риска, как курение, диабет или даже болезнь конечной стадии».

Кстати, особенно уникальным это исследование стало именно потому, что исследователи не полагались на слова пациентов. «Это не пациенты рассказывали нам, как они тренируются», сказал Джабер. «Это мы тестируем их и объективно представляем реальную картину».

Доктор Сатжит Бхури, кардиолог из больницы Ленокс-Хилл, добавил, что данные результаты только усиливает то, что мы уже знали. «Сидячий, западный образ жизни привел к более высокой заболеваемости сердечными заболеваниями, и данное исследование дает нам надежду: оно показывает, что это обратимо, — пояснил он.

Для пациентов, особенно тех, у кого сидячая офисная работа, Джабер сказал: «Вы должны потребовать от своего врача рецепт для физических упражнений».

Но и это еще не все плохие новости! Продолжительное сидение ведет к избыточному весу: среди людей, работающих сидя, заметно чаще встречаются случаи ожирения. Подсчитано, что за последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стало сидячими, в США средний американец стал тратить на 120-140 ккал в день меньше.

Кроме того, тут весьма очевидная связь: вы мало двигаетесь, значит, тратите мало калорий.

Сидячий образ жизни повышает риск сердечного приступа — другое масштабное исследование (испытуемые: 17 тысяч человек, длительность: более 13 лет), доказало, что у людей, ведущих неактивный образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше! Это баснословные цифры.

Также повышается риск различных хронических заболеваний — так в исследовании, охватившем более 63 тысяч австралийцев, выяснили, что мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета – что подтверждает оба предыдущих пункта.

А в исследовании 2012 года ученые обнаружили связь болезней почек и сидячего образа жизни: среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на целых 30% ниже.

Еще негативные последствия (как будто нам верхних мало, ага):

  1. Остеохондроз и сколиоз. Это самые классические болезни, которые есть практически у всех людей, которые мало двигаются. Дело в том, что они развиваются из-за недостаточной нагрузки. Поскольку суставы не двигаются, в них происходит отложение солей, которое может стать причиной блокировки нормального кровообращения.

  2. Запоры.

    На самом деле, мы никогда не задумываемся об этом, но сидячее положение – это просто противоестественно для нашего тела! Долгое пребывание в таком состоянии негативно отражается на кишечнике, перистальтика нарушается и возникают запоры. Если такое случилось, то кроме физических нагрузок надо еще пройти и соответствующее обследование у профильного врача для возобновления нормального состояния.

  3. Головная боль. Существенное перенапряжение мышц шейного отдела позвоночника, застой крови, перенапряжение – вот самые частые причини болей.

  4. Варикозное расширение вен. Многие замечали, как после проведенного в сидячем положении рабочего дня болят нижние конечности. Происходит это по причине застоя венозной крови. Со временем тонус стенок вен ослабляется. Как справиться при помощи спорта, читайте здесь — Правдивый ответ, можно ли заниматься спортом при варикозе

  5. Проблемы с половой системой. Как для мужчин, так и для женщин сидячее положение на протяжении длительного времени оказывает негативное воздействие на половую систему — от снижения либидо до бесплодия. Причина – застой крови в области малого таза.

Ух, нагнали страху! Давайте теперь о хорошем: что со всем этим безобразием делать?

Польза движения и спорта: как активность влияет на здоровье человека?

Какие еще «плюшки» могут подарить нам регулярные занятия спортом и активное движение в жизни, узнайте далее:

  1. Устойчивость к болезням

    Регулярные занятия способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови, а также усиливают сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям из-за повышения активности лейкоцитов.

  2. Крепкие кости

    Ваша костная система нуждается в нагрузках, если конечно, вы хотите быть крепким и устойчивым человеком. Занятия и движение предотвращают появление различных заболеваний органов опоры и движения, среди них остеохондроз, атеросклероз и другие.

  3. Победа над целлюлитом и общей дряблостью тела

    При сидячем, неактивном образе жизни ваш естественный уровень тока крови и лимфы снижается. Они «застаиваются», а этот процесс приводит не только к визуальным дефектам (уменьшается электрическая активность мышц, теряется тонус, появляется вялость и дряблость), но и к внутренним проблемам: к повышению холестерина!

    Но при занятиях спортом уровень холестерина снижается без лекарств, что подтверждают научные исследования, согласно которым через год регулярных физических занятий у 80% наблюдаемых восстановился нормальный уровень, а через 2 года – у 100%. Даже упражнения с небольшой нагрузкой давали хороший эффект при условии ежедневного выполнения.

  4. Снижение уровня сахара крови

    Важный плюс физической активности: регулярная нагрузка увеличивает чувствительность тканей к инсулину и его выработку в поджелудочной железе.

    Поэтому спорт помогает сократить потребность в инъекциях инсулина у людей с диабетом первого типа и улучшает самочувствие у тех, кто страдает диабетом второго типа.

    30 минут лечебной физкультуры снижают у диабетиков уровень сахара в крови на 2–3 ммоль/л, долгие прогулки – на 5–6 ммоль/л.

  5. Красивая осанка

    в это время также очень страдает. Часто бывает, что человек не просто сидит, а находится в положении с искривленным позвоночником. Длительность и неестественность таких нагрузок – главная причина развития сколиоза, что во многих случаях может не излечиваться полностью.

  6. Отличное настроение и самочувствие

    Физические нагрузки и в целом активная жизнь благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Во время занятий спортом усиливается кровообращение и учащается дыхание. К клеткам поступает больше кислорода, а значит, пропадает чувство усталости и сонливости.

    Не зря нам с детства прививают привычку делать зарядку по утрам! Она помогает не только размять мышцы и суставы, но и изгоняет из нас остатки сна вкупе с повышенным во время пробуждения кортизолом (гормон стресса). Даже 15 минут элементарных физических упражнений с утра хватит для улучшения настроения! А если после них еще и контрастным душем «шлифануться»…

    Любой вид спорта (вне зависимости от степени нагрузок, которые несут занятия) тренирует не только тело, но и мозг. Занятия спортом – отличная профилактика различных заболеваний, включая нервную систему. Посвящая хотя бы два-три часа в неделю активным физическим упражнениям, можно навсегда обезопасить себя от неврозов и расстройств психики, стрессов и депрессий!

Но что делать, если от такого образа жизни не получится отказаться полностью? Как свести к минимуму вред сидячей, неактивной работы?

Что же делать

Тут сложно придумать нечто новое или удивительное — все давно сказано, и мы уверены, что вы это знаете:

  1. Попробуйте работать стоя. Мы обязательно подробно изучим этот вопрос на личном опыте и напишем вам статью, так что, как говорится, оставайтесь с нами!

    Источник: https://kost-shirokaya.ru/zdorovie/dvishenie-zizn/

    Малоподвижный образ жизни

    Влияние движения на здоровье человека

    В век технического прогресса, когда новые изобретения позволяют существенно упростить жизнь человека, освободив его от физических нагрузок, все чаще люди проводят свое время за компьютером или отдыхают лежа перед телевизором.

    Все реже можно встретить детей на детских площадках, играющих в «казаков-разбойников», все меньше подростков занимается в спортивных секциях, и все чаще взрослые забывают о наличии спортивных площадок, стадионов и турников.

     Такая деятельность называется малоподвижным образом жизни и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью.

    Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти.

     Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень.

    Как результат, физическая активность сегодня превращается в настоящий подвиг, и все чаще на улице встречаются сутулые силуэты, серые лица, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди.

    Все это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека. В этой статье рассмотрим подробнее, как влияет малоподвижный образ жизни на человека, какие последствия от такой пагубной привычки и как избавиться от нее.

    Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье

    Если часто пребывать в сидячем положении или лежа на диване, то это может крайне негативно сказаться на здоровье, может привести к возникновению самых разных патологий и развитию серьезных заболеваний, борьба с которыми иногда не приносит результатов.

    Ожирение

    Отказ от активности и занятий спортом плохо сказывается на фигуре и провоцирует увеличение массы тела, потому как при недостатке двигательной деятельности замедляется обмен веществ в организме и снижается количество сжигаемых калорий, излишки которых и откладываются в виде жира.

    Поэтому тело теряет свою упругость, появляются различные заболевания:

    • болезни сердца и сосудов;
    • сахарный диабет;
    • болезни мочеполовой системы;
    • патологии костной ткани;
    • психические расстройства из-за снижения самооценки и депрессии.

    Любая нагрузка, напротив, поможет поддержать вес в норме, держать тело в тонусе, повысить уверенность в себе.

    Сердце

    Больше всего от малоподвижного образа жизни страдает сердце, поэтому у людей, которые мало двигаются и не занимаются спортом, возрастает риск развития заболеваний органов сердечно-сосудистой системы, например, ишемической болезни или гипертонии.

    Обратите внимание: Даже отказ от самой простой утренней зарядки ухудшает кровоснабжение органов и систем организма.

    Результатом ухудшения кровоснабжения является снижение активности ферментов, которые отвечают за сжигание жировой прослойки и разрушение триглицеридов в составе крови, что провоцирует образование на стенках сосудов налета.

    Он может стать причиной развития атеросклероза и даже сердечного приступа. Только активные занятия спортом помогут восстановить работу сердца и кровеносной системы и окажет благоприятное влияние на общее состояние человека.

    Мышцы и кости

    При недостаточной подвижности человека, отсутствии спорта и снижении активности его тело становится слабым, мышечная ткань атрофируется, кости становятся хрупкими, поэтому для человека, который сидячий образ жизни, ежедневное выполнение элементарных процедур становится более затрудненным.

    Кроме того, сидячий образ жизни и постоянное сидячее положение тела приводят к серьезным проблемам со спиной:

    • нарушение осанки;
    • остеопороз;
    • артрит;
    • ревматизм;
    • ломкость костей

    Это связано с изменениями в мышцах, которые поддерживают позвоночник: они ослабевают и теряют свою эластичность.

    Сахарный диабет

    Регулярное выполнение даже элементарных упражнений поможет держать под контролем уровень сахара в крови.

    Обратите внимание: Если же в жизни человек не активен и сторонится физкультуры и спорта, это приводит к повышению сахара в крови, к увеличению выработки инсулина и развитию сахарного диабета.

    Поэтому малоподвижный образ жизни опасен для жизни в целом. Высокое содержание сахара также приводит к сильному воздействию на органы пищеварения. Поэтому люди, которые большую часть своей жизни проводят сидя, страдают раком кишечника, толстой и прямой кишки.

    Ускорение процесса старения

    На кончиках человеческих хромосом находятся так называемые теломеры, которые по мере старения организма укорачиваются. А при полном отсутствии какой-либо подвижности человека эти хромосомные участки укорачиваются в разы быстрее, чем при активном образе жизни, в результате чего происходит проявление возрастных признаков и преждевременное появление симптомов старения.

    Психические расстройства

    Наверное, самые неприятные последствия малоподвижного образа жизни для организма – это нарушения психического состояния. Так как при снижении активности человека и отсутствии в его жизни физических нагрузок увеличивается масса тела, теряется упругость мышц, расплываются формы, человек начинает относиться к себе с отвращением и становится неуверенным в себе.

    Как результат:

    • развивается депрессия;
    • появляется чувство тревоги;
    • снижаются интеллектуальные способности;
    • ухудшается память.

    А занятия спортом и активное усовершенствование своего внешнего вида поможет повысить самооценку и поверить в свои силы.

    Нарушение в режиме сна

    Малоподвижный образ жизни человека способно повлиять на сон и его качество. Дело в том, что тело при отсутствии движения практически не испытывает потребность в расслаблении и отдыхе. Только отказ от малоподвижного образа жизни и регулярное выполнение спортивных упражнений способно нормализовать сон и полностью избавиться от бессонницы.

    Совет! Не делайте зарядку непосредственно перед тем, как ложиться спать, потому как организм взбодрится, и вы просто не сможете уснуть.

    Увеличение финансовых затрат

    Отсутствие физической активности требует большого количества денег для регулярных проверок и лечения появившихся заболеваний, на приобретения медикаментов, на реабилитацию и восстановление. При этом болезни или ожирение, которое развилось из-за малоподвижного образа жизни, могут помешать трудовой деятельности, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.

    Мужские патологии

    Недостаточная активность грозит не только девушкам, но и представителям сильной половины человечества. Так, кроме вышеперечисленных проблем, малоподвижных образ жизни мужчины провоцирует развитие эректильной дисфункции, воспаление предстательной железы. Что приводит к потере мужской силы и к бесплодию.

    Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм

    Как для взрослых, так и для детей, недостаток физической активности и спорта опасна для здоровья.

    Она может спровоцировать:

    • нарушение обмена веществ в организме подростка, что и приводит к увеличению веса;
    • замедление развития организма ребенка в целом;
    • заторможенность моторики конечностей и нарушение координации движения;
    • искривление позвоночника;
    • сокращение мышечной массы и откладывание жиров;
    • хрупкость костей;
    • нарушения в работе сердца и сосудов;
    • патологии в работе центральной нервной системы;
    • снижение иммунитета;
    • проблемы со зрением.

    Поэтому если вы замечаете у ребенка симптомы апатии и сонливости, увеличение массы тела и быструю утомляемость, к чему приводит малоподвижный образ жизни, видите, что он начал часто болеть, меняйте образ его жизни, приучайте его к спорту, показывайте пример. И тогда вы сможете уберечь свое дитя от еще больших проблем со здоровьем и сохраните ему жизнь!

    Физическая активность – залог здоровья

    Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто.

    Главное – побороть лень и начать больше двигаться: нагружать свое тело спортом или гимнастикой, много гулять и ходить пешком, отказаться от лифта.

    Это положительно повлияет на здоровье каждого человека: детей, молодежи, зрелых и уже пожилых людей. Только тогда у нас сократится число патологий, а нация будет здоровой.

    Источник: https://pohudet.guru/zdorove/malopodvizhnyj-obraz-zhizni/

    Может ли спорт влиять на здоровье человека и лечить болезни?

    Влияние движения на здоровье человека

    Привет, друзья. У меня к вам несколько вопросов: « Хотите ли Вы, быть здоровыми?» и сразу второй вдогонку: « Что Вы для этого делаете?»

    В далеком детстве нас учили ежедневно делать зарядку. Сегодня, я не знаю ни одного человека, который делает её каждый день. А ведь без физкультуры никуда! Поэтому сегодня мы поговорим о влияние спорта на здоровье человека.

    Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

    • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
    • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
    • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
    • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

    ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

    Воспитание любви к спорту

    Физкультура всегда была важнейшей частью воспитания человека и залогом крепкого здоровья. Последние годы наш президент, так же продвигает спорт в жизнь. Одобряет его развитие, чтоб каждый, с детства заботился о своем здоровье и вел здоровый образ жизни.

    Все больше появляется фитнесс-клубов, для детей открыто множество секций, выбор очень большой. Вообще, для маленького ребенка достаточно школьной физ-ры и ОФП, дополнительных занятий по Обще Физической Подготовке. Если ваш ребенок будет заниматься еще каким-либо спортом, то вообще супер.

    И вовсе не обязательно, чтоб в дальнейшем это переросло в профессию. Но у него выработается любовь и постоянная потребность упражнять свое тело.

    Физкультура-это средство укрепления своего здоровья.

    Так же в дополнение к спорту эффективно используется закаливание. Всем доступными средствами: Солнце, воздух и вода — наши верные друзья.

    Источник: https://SmotriVita.ru/sport-i-zdorove/

    Влияние физкультуры и спорта на организм

    Влияние движения на здоровье человека

    Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды.

    Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием.

    Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию.

    Значение физической активности в современном обществе

    Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.

    Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат человека. Внутренние органы начинают работать несколько иначе, но, к сожалению, изменения происходят в худшую, а не в лучшую сторону.

    И поскольку движения сведены к минимуму, резко падающий уровень энергозатрат влечет за собой сбои в мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной системах.

    Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.

    Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.

    Зависимость систем и органов от спорта

    Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:

    Укреплению опорно-двигательного аппарата

    Кости становятся устойчивыми к нагрузкам, а мышцы, увеличиваясь в объеме, обретают большую силу. Во время пробежек, плавания, занятий в спортзале происходит улучшение транспортировки кислорода к мышцам, что приводит в действие находящиеся до этого в покое кровеносные капилляры и к последующему образованию новых сосудов.

    Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани — увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул.

    Укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков.

    Укреплению и развитию нервной системы

    Этому способствует увеличение быстроты и ловкости, улучшение координации. Происходит беспрестанное формирование новых условных рефлексов, закрепляющихся и складывающихся в определенную последовательность.

    Организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам, выполнять упражнения становится гораздо проще и эффективнее, а усилий прилагается меньше.

    Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.

    Улучшению функции сосудов и сердца

    Кровеносные сосуды и сердечная мышца становятся выносливее. Во время тренировок органы функционируют в более интенсивном режиме, а мускулатура под воздействием нагрузок требует повышенного кровоснабжения.

    Сосуды и сердце начинают перекачивать больше насыщенной кислородом крови, объем которой за минуту повышается до 10-20 литров, вместо 5 литров.

    Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.

    Улучшению работы органов дыхательной системы

    Достигается в результате возрастающей потребности органов и тканей в кислороде. Благодаря этому, увеличивается глубина и интенсивность дыхания. На фоне отсутствия нагрузок объем кислорода, проходящий через органы дыхания за 60 секунд, составляет 8 литров, а во время плавания, бега, занятий в спортзале возрастает до 100 литров, то есть увеличивается жизненная емкость легких.

    Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

    Число эритроцитов, содержащихся в кубическом миллиметре, у тренирующихся на постоянной основе людей повышается с 5 до 6 миллионов. Возрастает уровень белых кровяных телец — лимфоцитов, нейтрализующих вредоносные факторы.

    Общее укрепление иммунной системы — прямое доказательство положительного воздействия физкультуры. Люди, постоянно занимающиеся каким-либо видом спорта или посещающие тренажерный зал, гораздо реже болеют, быстрее выздоравливают.

    Улучшению метаболизма

    В натренированном организме гораздо лучше происходит процесс регулирования содержания в крови сахара и прочих веществ.

    Изменению отношения к жизни

    Ведущие активный образ жизни люди в меньшей степени подвержены перепадам настроения, неврозам, депрессии, менее раздражительны и более жизнерадостны.

    Как спорт влияет на молодой организм?

    Согласно статистическим данным, семьдесят процентов из общего числа часто подверженных различным болезням детей и подростков пропускает или вовсе не посещает физкультуру, не занимается никаким спортом. Проводимое за телевизором или компьютером время, умственные нагрузки во время уроков или выполнения домашнего задания не могут компенсировать отсутствия физической разрядки.

    Малоактивный образ жизни «старит» растущий организм, делает его уязвимым. И если раньше патологии костной ткани, сосудистые и сердечные болезни диагностировались у представителей старшего поколения, сегодня эти недуги поражают и детей, и подростков. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, укрепить организм и иммунитет, нельзя пренебрегать спортом и физкультурой.

    Проблема популяризации физкультуры и спорта

    Благотворное влияние физической активности на организм человека подтверждено исследованиями, практическими наблюдениями, нашло отражение в многочисленных пословицах у разных народов мира.

    И педагоги, и медики прилагают много усилий к тому, чтобы в обществе сложилось положительное отношение к спорту. В учебных заведениях выдают бесплатные абонементы на посещение тренажерных залов, бассейнов. Эти старания, конечно, приносят свои плоды, но количество игнорирующих спорт и физкультуру достаточно велико.

    Занятия спортом, конечно, важны и необходимы каждому. Главное, соблюдать умеренность и не допускаться перегрузок. Не следует забывать и о травмах, которые можно получить, если пренебрегать мерами безопасности.

    Источник: https://builderbody.ru/vliyanie-fizkultury-i-sporta-na-organizm/

    Спорт и здоровье: влияние физкультуры на организм человека

    Влияние движения на здоровье человека

    Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье людей.

    Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.

    Актуальность физической активности

    В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.

    Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

    Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность к движению и нагрузкам.

    Влияние движения на системы и органы

    О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

    • Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых клеток. Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
    • Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
    • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Влияние спорта на организм человека выражается в увеличении выносливости сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.
    • Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
    • Повышается иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
    • Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.

    Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

    Воздействие спорта на растущий организм

    О том, как связаныспорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.

    Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).

    Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

    Популяризация спорта

    О благотворном влиянии физической активности на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т.д.).

    Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и высших учебных заведениях проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов. Однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик.

    Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не стоит забывать о мерах безопасности.

    Источник: https://VashSport.com/sport-i-zdorove/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.