Так худеть не надо —> доктор Борменталь

Содержание

Диета доктора Борменталя: интенсивное похудение без запретов

Так худеть не надо ---> доктор Борменталь” width=”300″ height=”169″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Авторская диета доктора Борменталя разработана специалистами и основана на базе многочисленных исследований. Она объясняет процесс похудения с научной точки зрения.</p><p> Это и гарантированный результат, который обычно исчисляется в десятках сброшенных килограммов, делает её очень популярной.</p><p> Она является одной из немногих методик, выстроенных на устранении психологических факторов лишнего веса, где питание играет второстепенную роль.</p><h3><span class=Научная подоплёка

В 1992 году психотерапевты М. А. Гаврилов и А. В. Бобровский занялись активным изучением психологии людей с лишним весом. В течение нескольких лет они апробировали различные техники по коррекции пищевых привычек, проводили научные исследования и в итоге разработали систему обучения, как поддерживать достигнутые результаты после похудения.

В 2001 году они запатентовали и начали проводить сеансы психокоррекции лишнего веса, издали книгу «Как победить аппетит», открыли первый в России стационарный центр «Доктор Борменталь» (это главный герой повести М. А. Булгакова «Собачье сердце»).

В 2003 году Гавриловым, Бобровским и ещё одним психотерапевтом, В. В.

Ромацким, была разработана диета, получившая название центра и подробно изложенная в книгах «Эффективная программа похудения за 7 дней» и «Как похудеть и сохранить стройность».

Её основной принцип действия — избавление от психологических причин переедания и коррекция пищевых привычек и рациона. Новая система питания получила одобрение Санкт-Петербургского НИПИ им. В. М. Бехтерева.

С тех пор диета Борменталя постоянно корректируется по результатам проводимых исследований и в соответствии с реалиями современной действительности. Все нововведения излагаются в дополнительных книгах: А. Бобровский «Современные методы снижения веса» (2004), А. В. Кондрашов «Диета Доктор Борменталь — лучшая современная методика похудения в России», «Сдайся и стань стройным» (2008) и др.

На сегодняшний день обучающие центры в крупных городах готовят специалистов для психокоррекции лишнего веса с помощью системы питания.

Основные принципы

По мнению разработчиков методики, человек в первую очередь должен осознать причину переедания и понять, что она никак не связана с едой. Это могут быть страх, переживания, стрессы, с которыми нужно идти к психотерапевту и избавляться от них. Параллельно рекомендуется заняться составлением нового рациона. Основные принципы диеты Борменталя сводятся к следующим моментам.

Подсчёт калорий

При сидячем образе жизни суточная норма калорийности сокращается до 800-1 000 ккал, при средней активности — до 1 200, при интенсивных занятиях спортом — до 1 500. Во время болезни планка поднимается на 200 ккал.

Всё, что съедено, ежедневно заносится в дневник с подсчётом калорий для коррекции рациона и работы над ошибками.

Для удобства специалисты центра разработали таблицы калорийности наиболее употребляемых продуктов. Их желательно распечатать и держать на виду при составлении меню.

Питание

Особенностью диеты является разрешение есть абсолютно любые продукты. Главное правило — не превышать суточную норму калорийности. И тут уж каждый сам выбирает: съесть за день полкило говяжьей грудинки или более полутора килограммов бананов на свою тысячу калорий.

Такой подход исключает срывы и постоянные мысли о запретном. Захотели пирожное или картошку фри — удовлетворите желание. Правда, объёмы порций будут минимальны, но зато вкусовые рецепторы получат своё, увеличится выработка эндорфинов, что заставит не думать о голоде.

  1. Питание должно быть дробным: часто, но мало.
  2. Интервалы между приёмами пищи — не менее 3 часов и не более 5.
  3. Завтрак — через полчаса, как проснулись; ужин — за 4 часа до сна.
  4. Распределение суточной калорийности: завтрак — 30%, ланч — 10%, обед — 40%, полдник — 10%, ужин — 10%.
  5. Белковые продукты (полный список) должны присутствовать в каждом приёме пищи.
  6. Обязательно употреблять горячие блюда, чтобы продлить насыщение.
  7. Сладости лучше есть на завтрак.
  8. Основа рациона — натуральные овощи и фрукты.

Сами разработчики рекомендуют в первое время не увлекаться жирной и углеводной пищей даже при соблюдении суточной калорийности.

Длительность

Диета доктора Борменталя — длительная методика похудения. Она соблюдается до тех пор, пока вес не придёт в норму. Поэтому бесполезно на неё садиться тем, кому надо сбросить всего 5-6 кг. Она изначально разрабатывалась для тех, кто находится на грани ожирения или уже им страдает.

Минимальный курс — 14 дней, за которые реально сбросить 10 кг. Оптимальный вариант — месяц, а затем, если результаты достигнуты, планка суточной калорийности ежемесячно повышается на 200 ккал для стабилизации и удержания веса. На протяжении всего похудения ведётся активная работа с психотерапевтами.

Разработчики диеты рекомендуют поставить перед собой конкретную цель — например, похудеть на 20 кг за 7 недель (в среднем, методика Борменталя позволяет избавляться каждую неделю от 3 кг).

Противопоказания

Слишком низкая суточная калорийность не позволяет использовать диету для похудения всем подряд. Противопоказаниями являются:

  • беременность, лактация;
  • нарушенный обмен веществ;
  • возраст до 18 и после 60;
  • инфекции;
  • обострение хронических недугов;
  • сахарный диабет;
  • неустоявшийся менструальный цикл;
  • гормональный сбой;
  • психические расстройства;
  • проблемы с сердцем, состояние после инфаркта или инсульта;
  • онкология;
  • профессиональные занятия спортом.

Без консультации со специалистами переходить на систему питания доктора Борменталя не рекомендуется.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • комплексный подход к устранению лишнего веса;
  • впечатляющие результат: минус 1-3 кг за каждую неделю диеты;
  • разнообразие и сбалансированность рациона: отсутствие запретов на продукты;
  • выработка правильного пищевого поведения;
  • комфортный психологический настрой;
  • минимальный риск срыва.

Недостатки:

  • не учитываются индивидуальные особенности метаболизма;
  • трудно сочетается с интенсивными спортивными тренировками;
  • постоянный подсчёт калорий требует питаться преимущественно дома;
  • слишком низкая суточная норма калорийности в 800-1000 ккал может нанести вред здоровью: при таком рационе нередки головокружения, вялость, сонливость, общее снижение работоспособности, ослабление иммунитета, анемия и другие побочные эффекты;
  • интенсивное похудение грозит дряблостью кожи, вялостью мышц и потерей физического тонуса;
  • тяжело контролировать аппетит — особенно в праздники;
  • при длительном соблюдении диеты вес может в какой-то момент встать на одном месте и не снижаться.

Дополнительные советы

В течение дня нужно пить обычную воду (от полутора литров и более). Но заменять ею приёмы пищи и заглушать голод психотерапевты центра «Доктор Борменталь» не рекомендуют. После еды разрешается пить горячий чай для продления чувства насыщения.

От высококалорийных продуктов лучше отказаться в пользу низкокалорийных, чтобы сделать рацион более разнообразным. И сведите до минимума употребление острых специй, сахарозаменителей, алкогольных и газированных напитков, возбуждающих аппетит. Есть нужно лишь то, что нравится, иначе пользы не будет.

Для получения более быстрых результатов пару раз в неделю рекомендуется устраивать кефирные, яблочные и прочие разгрузочные дни.

Голод — это сигналы желудка в мозг, физиология. Есть нужно только по этим «звоночкам». Аппетит же рождается в мыслях, под влиянием настроения. Ему поддаваться нельзя.

От изнурительных тренировок пользы не будет. Лучше замените утренние пробежки на пешие прогулки по вечерам, а тренажёры — на 15-минутную зарядку. Иначе ввиду низкокалорийного рациона истощения не избежать.

Если планируете похудеть на 10 кг и более, заранее позаботьтесь о том, чтобы предупредить дряблость кожи. Используйте антицеллюлитные кремы, делайте обёртывания, запишитесь на массаж.

Диета Борменталя предполагает обязательные консультации психотерапевта, который поможет определить причины лишнего веса и найти мотивацию. Риск срыва можно уменьшить, заручившись пониманием друзей, родных и единомышленников. Моральная поддержка в рамках этой методики имеет огромное значение для процесса похудения.

Отлично, если появится возможность обратиться в одну из клиник «Доктор Борменталь». Там окажут информационную помощь, сориентируют в составлении меню. Можно воспользоваться Интернет-ресурсами, где обучение по специальной программе проводится онлайн. Курс платный и рассчитан на полгода.

Меню

Специалисты центра «Доктор Борменталь» предлагают своим пациентам уже готовые меню расписанные на каждый день с указанием калорий блюд, чтобы сэкономить время на подсчётах.

Предлагаемый вариант рассчитан всего на неделю, но на его примере можно легко составить рацион на более длительный срок, ориентируясь на личные вкусовые предпочтения. Примерное меню и таблица калорийности готовых блюд в помощь.

Рецепты

Калорийность каждого рецепта указана на 100 г блюда.

Рагу с овощами и грибами (100 ккал)

  • 300 г капусты (лучше белокочанной);
  • 2 томата;
  • 3 сладких перца;
  • 3 моркови;
  • 2 луковицы;
  • 200 г отварных белых грибов;
  • 15 г 10% сметаны;
  • 2 чесночных дольки;
  • оливковое масло для пассировки.

Помидоры нарезать кружочками, пассировать с грибами на сковороде 5-6 мин. Нашинковать капусту, мелко натереть морковь, отправить к томатам и грибам. Тушить под крышкой полчаса. Кольцами нарезать лук и перец. Добавить к основной массе. Готовить ещё 15 мин. Присолить. Оставить на полчаса. Перед подачей заправить сметаной с измельчённым чесноком.

Мясо по-боярски (117 ккал)

  • 20 мл оливкового масла;
  • 4 луковицы;
  • 300 г куриной грудки;
  • 150 г грибов (отличный вариант — шампиньоны);
  • 200 г томатов;
  • 70 г низкокалорийного майонеза;
  • 150 г низкокалорийного сыра.

Вылить на противень масло, нижним слоем выложить измельчённый лук. На него — тонкие пластинки грудки, затем шампиньоны. Последними идут томаты, нарезанные кружочками. Сверху залить майонезом и посыпать натёртым сыром. Запекать в духовке при 180 °С 45 мин.

Суп из баклажанов (60 ккал)

  • Полтора литра воды;
  • 150 г баклажанов;
  • 100 г красной фасоли в консерве;
  • 3 картофелины;
  • 1 морковь;
  • 1 луковица;
  • оливковое масло для пассировки.

Картофель нарезать брусками, опустить одновременно с фасолью в кипящую воду. Отваривать полчаса. Морковь, лук и баклажаны измельчить, пассеровать до мягкости. Засыпать в кастрюлю. Варить ещё полчаса.

Салат «Уганда» (128 ккал)

  • 4 банана;
  • 100 мл 20%-ных сливок;
  • 1 лимон;
  • 50 г салата «Айсберг»;
  • 50 г ветчины;
  • 30 г изюма;
  • 30 г овсяных хлопьев.

Изюм с вечера замочить. Бананы нарезать кружочками, смешать с хлопьями, изюмом и измельчённой ветчиной. Взбить в блендере сливки с цедрой лимона. Залить заправкой салат, настаивать полчаса. Подавать на «Айсберге».

Выход

После того, как похудеете на нужное количество килограммов, ставится другая задача — стабилизировать вес, чтобы он больше не вернулся. Для этого необходимо:

  • ежемесячно повышать суточную калорийность рациона на 200 ккал, доведя до нужной планки (высчитывается индивидуально);
  • продолжать питаться по правилам диеты Борменталя (дробно, без запретов, но небольшими порциями);
  • не допускать перееданий;
  • справляться с психологическими причинами, которые могут привести к набору веса;
  • заниматься спортом.

Авторская диета по Борменталю отличается необычным подходом к похудению, что гарантирует потрясающие результаты. С ней можно не только постройнеть, но и улучшить своё психическое здоровье.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-doktora-bormentalya.html

Разузнай! – Клиники Доктор Борменталь – Похудение – Отзывы о диете Доктор Борменталь

Так худеть не надо ---> доктор Борменталь” width=”300″ height=”225″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Комплекс для похудения по методу доктора Борменталя включает целый набор средств, которые позволяют добиться хорошего результата без изнурительных тренировок и строгих ограничений. Основное действие направлено на преодоление психологической зависимости от еды.</p><p> Все части методики доктора Борменталя дополняют друг друга и предполагают комплексное использование ресурсов человеческого организма для нормализации обменных процессов, снижения аппетита, возможности быстро насыщаться малым количеством пищи.</p><p> Дополнив все вышеперечисленное специальными дыхательными упражнениями, медитацией и нейролингвистическим кодированием можно получить представление о технике похудения разработанной доктором Борменталем.</p><p> Как отдельная система комплекс доктора Борменталя получил патент еще в 2001 году и до сегодняшнего дня пользуется популярностью во многих странах всего мира. Данная техника состоит из нескольких индивидуальных и пяти групповых занятий. Каждое занятие призвано устранить одну из причин избыточного веса пациента.</p><h3><span class=Комплекс мероприятий для похудения:

  1. Психологическое тестирование, для выявления причин избыточного веса и противопоказаний для применения данной методики;
  2. Разработка индивидуальной программы, с учетом всех особенностей психологического и физического состояния конкретного пациента.

Групповые занятия по методике доктора Борменталя:

  • первое занятие призвано запустить механизмы переключения работы организма с накопительного принципа на принцип избавления от жировых запасов. Формируются первые навыки рационального питания, выдается литература обучающая созданию стереотипа правильного пищевого поведения;
  • второе занятие позволяет осознать и обсудить проблемы реализации данной программы с другими участниками группы, дает возможность почувствовать разницу между психологической зависимостью от еды, стимулирующей наш аппетит и чувством реального голода. Специальные тренинги учат общению со своим телом, а дыхательная гимнастика активизирует обменные процессы организма;
  • третье занятие позволяет овладеть методиками, позволяющими сформировать новый образ жизни и питания, достичь гармонии и эмоционального равновесия;
  • четвертое занятие учит самостоятельно избавляться от избыточного веса, не прикладывая существенных усилий;
  • пятое занятие является заключительным, на нем всем участникам предлагается новый стимул и заряд уверенности в положительном результате, кроме того обговариваются все сложные моменты программы.

Противопоказания к применению техники похудения по методу доктора Борменталя:

  • Не рекомендуется для применения данная методика пациентам моложе 18 и старше 60 лет, учитывая возрастные особенности организма для данных категорий пациентов, такая диета будет малоэффективной;
  • Ограничительным фактором для данной методики является беременность и ряд заболеваний, таких как онкология и диабет;
  • Запрещено проходить курс похудения по данной методике и тем пациентам, которые придерживаются специальной диеты после операции.

Особые указания:

Тем, кто все же решил воспользоваться методикой доктора Борменталя для похудения стоит обратить внимание, что для получения результата обязательным условием является посещение всех занятий. При пропуске хотя бы одного занятия желаемого результата добиться не удастся, потому что даже несмотря на наличие у вас определенных навыков вся система в целом работать не будет. 

Отзывы о технике похудения Доктор Борменталь

Многие пациенты положительно отзываются о данной методике, хотя есть и противоположные мнения.

Все основные составляющие программы похудения по методу доктора Борменталя, такие как правильное питание и подсчет калорий не являются уникальными и легли в основу многих других диет.

Но что заставляет многих пациентов добиваться положительного результата, руководствуясь именно методикой доктора Борменталя – это психологический настрой на избавление от лишнего веса.

Ведь зачастую причина кроется не в переедании, а в психологии. В целом отзывы о технике Борменталь хорошие. Но надо следовать всем правилам диеты.

Общее впечатление

Техника похудения, разработанная на основе методик доктора Борменталя достаточно действенна, если вы сами серьезно настроены на положительный результат. В противном случае даже самая эффективная методика может для вас оказаться абсолютно бездейственной. 

“Отзывы!”

Источник: http://razuznai.ru/pokhudenie_po_tekhnike_doktor_bormental.html

Можно ли похудеть по методу доктора Борменталя?

Так худеть не надо ---> доктор Борменталь” width=”300″ height=”225″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>08-06-2017</p><p>Худеть и при этом особо не ограничивать себя в еде мечтают многие. Именно поэтому в 2001 году появилась методика, разработанная при совместном участии диетологов и психотерапевтов. С диетой доктора Борменталь похудение проходит легко, а исчезнувшие килограммы не возвращаются.</p><h3><span class=Что это такое?

В основе методики «доктор Борменталь» лежит теория о том, что причина появления лишних килограммов находиться внутри человека, в его психике.

Найдя истоки появления непомерного аппетита, и решив эту проблему, можно похудеть.

Не секрет, что многие пытаются «заесть» стресс или с помощью еды оттянуть момент принятия ответственного решения, так что с этой точки зрения такой подход выглядит разумно.

Разработана методика российскими специалистами около 20 лет назад. За это время ее опробовали многие, на ее основе во многих городах России работают клиники «Борменталь».

Каждый желающий может прийти туда и пройти отбор на посещение курсов по избавлению от лишнего веса. Правда берут не всех, в первую очередь отсеивают тех, кому нет 18 лет и людей старше 60.

Также эта диета не подходит больным сахарным диабетом, онкобольным, беременным и тем, кто не желает подчиняться общим правилам.

Система доктора Борменталя включает в себя посещение нескольких занятий, на которых учат:

  • Питаться рационально, так чтобы организм расходовал полученную из пищи энергию, а не «складировал» ее на боках;
  • Различать понятия «голод» и «аппетит», так как первое это потребность организма, а второе человеческая прихоть;
  • Умению находить удовольствие в окружающем мире и людях, а не в еде;
  • Самостоятельно контролировать процесс и худеть с удовольствием и без ограничений.

Для выявления причин появления лишнего веса придется пройти тест. Желающих похудеть консультируют психологи, а также проводятся групповые сеансы психотерапии.

После прослушанного курса человек может самостоятельно заниматься снижением своего веса. Для контроля осуществляются регулярные встречи в клиниках.

Это не дает повода «расслабится» и помогает решать возникшие проблемы по мере их поступления.

Замечено, что похудение по Борменталю более эффективен на ранних стадиях ожирения. Это не значит, что на остальных он не подействует, просто понадобиться больше времени. В среднем за неделю уходит от 1 до 3-х килограммов и это практически без ограничений в еде и минимальных физических нагрузках.

Диета Борменталя

Основное правило доктора Борменталя – за день можно съедать не более 1000-1200ккал. Подсчет должен вестись строгий. Конечно, мороки много, зато результат будет заметен уже через неделю.

Расчет обязательно должен учитывать образ жизни человека. Худеющий с малой физической активностью съедает 1000 ккал, работающие на работе с физическим уклоном 1400ккал.

Меню и расчеты заносятся в специальный дневник худеющего, чтобы потом можно было проанализировать, какая пища не дает снизить вес.

Кушать можно, в принципе, любые продукты, но перед началом трапезы надо сначала взвесить продукты и подсчитать калорийность.

Для снижения веса по доктору Борменталю в день должно быть не менее 7-8 приемов пищи. За один раз рекомендуется съедать не более 200г. Ужинают за 4 часа до сна, но не позже.

Между трапезами не должно проходить много времени, так что кушать надо маленькими порциями и часто.

По наблюдениям специалистов, хотя запретов на еду нет, все же лучше воздержаться от употребления следующих продуктов:

  • Сладких йогуртов и жирных молочных продуктов;
  • Картофеля;
  • Мучных продуктов;
  • Колбасы;
  • Алкоголь;
  • Острые специи;
  • Сахарозаменители.

Они значительно снижают эффективность диеты доктора Борменталя. Следует понять, что переедание и лишние калории приводят к избыточному весу. Достигнув результата, можно будет постепенно увеличить количество пищи.

В день обязательно надо съедать что-то из белковых продуктов. В обязательном порядке в ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи.

В них много клетчатки, которая помогает быстрее насытиться, на длительное время сохраняет чувство сытости и помогает нормализировать обменные процессы.

Наличие в них витамином и микроэлементов благотворно влияет на состояние кожи и волос, а так же на снижение веса.

Продлить чувство насыщенности можно и при помощи горячего чая, выпитого после приема пищи. По этим же соображениям большинство блюд должны подаваться в теплом виде. Кроме этого желательно раз в неделю устраивать разгрузочный день. Лучше с использованием экспресс-монодиет. Это может быть капустный или кефирный день.

Плюсы и минусы диеты доктора Борменталя

К плюсам относиться то, что все соблюдающие диету доктора действительно теряют вес. У кого-то быстрее, кого-то медленнее, но вес снижается у всех, кто пользуется методикой доктора Борменталя. Больших ограничений в еде не существует. Спортом заниматься не обязательно, но на этом плюсы закончились.

К сожалению недостатков больше. Хотя они и незначительные. Во-первых, это неудобство с подсчетами калорий. Особенно если человек путешествует или любит питаться в общественных местах. Конечно, можно заранее рассчитать калорийность дневного рациона и питаться согласно просчитанному меню.

Второе неудобство это несбалансированность диеты. В процессе похудения по Борменталю не ведется подсчет белков, жиров и углеводов. Недостаток одного из этих веществ может негативно сказаться на состоянии здоровья худеющего.

Третье это не сочетаемость диеты доктора Б. с физическими нагрузками. То есть, для тех, кто привык трижды в неделю посещать спортзал низкокалорийная диета не подходит, так как через некоторое время начнут уходить не только жиры, но и мышечная масса. В результате могут появиться нежелательные последствия и ухудшение общего самочувствия.

Сюда же можно добавить и противопоказания и возрастные ограничения. Так что прежде чем садиться на диету доктора Борменталя надо проконсультироваться с доктором или посетить специальную клинику.

Это поможет выявить заболевания, относящиеся к противопоказаниям. В клинике подробнее объяснят методику и расскажут о трудностях, с которыми придется столкнуться.

С другой стороны, если человек решил худеть и готов преодолеть все проблемы, то диета Борменталя реально поможет в снижении веса.

Источник: https://kaksbrositves.ru/sovety/doktor-bormental.html

Диета доктора Борменталя для похудения, отзывы о методе Борменталя

Так худеть не надо ---> доктор Борменталь” width=”300″ height=”158″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Диета доктора Борменталя интересует очень многих девушек. Шутка ли, на ней действительно худеют все, и это не рекламный трюк. Однако не всегда универсальные решения – самые лучшие. Мы прекрасно понимаем, что чем эффективнее диета, тем она строже или тем больше она меняет нашу привычную жизнь.</p><p> Клиники «Борменталь» гарантируют, что вы сбросите вес «без диет, без запретов, голодания, физических упражнений». В то же время в книжных магазинах можно найти произведение учредителей клиники под одноименным названием. Больше половины книги – как раз о том, как есть, чтобы похудеть.</p><p> Откуда же взялась диета Борменталя?</p><h3><span class=Диета доктора Борменталя: официальная версия

Почему «борменталевцы» отрицают похудение на диете и предлагают своим клиентам …диету, да еще и под названием «похудение без запретов»?

Все дело в психологической подготовке, которую они считают обязательной частью любых «похудательных» мероприятий.

Авторы методики считают, что если человек осознает «непищевые» причины, которые приводят его к перееданию, он сможет соблюдать практически любую диету, и этот путь не будет сопровождаться мучениями.

Мало кушать, худеть, при этом не выбирать специальные продукты действительно возможно. И способ ограничения питания тут один – вы должны считать калории.

Похудение по Борменталю: считаем калории

Подсчет калорий, учет всего, что попадает вам в желудок – вот единственный «бесспорный» постулат диеты Борменталя. Ваша основная задача – записывать, взвешивать, подсчитывать, а потом – есть. В клинике Борменталь уверены, что необходимо кушать только 1000-1600 ккал в сутки, чтобы сбросить вес.

При этом женщинам с сидячей работой и размеренным образом жизни иногда рекомендуют снизить калорийность до 1000 ккал/сут. На это количество калорий, вы, так сказать, можете себе ни в чем не отказывать.

Единственный момент – вас попросят не отказываться от нежирного животного белка, а в остальном, можете есть все, что захотите, хоть булки и шоколадки.

Помимо строгого подсчета калорий, диета Борменталя включает в себя еще и 1-2 разгрузочных дня в неделю. Причем их следует устраивать вне зависимости от того, превысили вы калорийность питания или нет.

Диета доктора Борменталя разработана для того, чтобы человек смог похудеть до нормального веса. Как только это произойдет, следует перейти к поддерживающей фазе и постепенно повышать калорийность.

Верхние пределы определяются индивидуально, теми значениями, при которых человек не поправляется, но и не худеет.

Диета Борменталя и спорт

На самом деле, авторы метода считают, что для похудения достаточно заниматься легкой физической активностью вроде ходьбы. При этом спорт играет в программе исключительно оздоровительную и общеукрепляющую роль.

Тренировки вовсе не нацелены на похудение. «Борменталевцы» часто любят повторять что-то вроде: «Асфальтоукладчицы худыми не бывают».

Имеется в виду, что спорт только усиливает аппетит, и поэтому среднестатистической даме лучше и вовсе без него обойтись.

Вместо занятий спортом, своим пациентам врачи клиник рекомендуют посещать физиотерапевтические процедуры и массажи. Основная задача этих действий – снять стресс, подтянуть кожу и смоделировать фигуру.

Если вы привыкли заниматься фитнесом или йогой, систематически посещаете клуб по собственной инициативе, вам разрешат кушать …на 200-300 ккал больше.

Именно столько, по мнению авторов диеты Борменталя, тратит женщина на тренировке.

Диета доктора Борменталя: плюсы и минусы

Никто не говорит, что можно худеть, не ограничивая себя в питании. Однако правда состоит в том, что кушать на 1000 ккал и остаться здоровой женщиной с быстрым метаболизмом невероятно сложно.

Минимальная норма ВОЗ для сохранения скорости обменных процессов составляет 1200 ккал в сутки. Если человек активно двигается или систематически тренируется, худеть можно и на 1500 и даже на 2000 ккал.

Важна не цифра «сколько калорий», а их правильное распределение, соответствие основному обмену и ежедневной деятельности человека, и качество продуктов. Диета Борменталя, к сожалению, не учитывает такой показатель как индивидуальная скорость обменных процессов.

В ходе составления рациона игнорируются и цифры основного обмена веществ пациента. Нет и градации калорийности в зависимости от целей.

Итак, первый существенный минус диеты Борменталя – она несбалансированна, и не ориентируется на ваши личные нужды. Из этого следует, что данный план категорически не походит для похудения тем, кто занимается фитнесом систематически.

    Силовые тренировки плюс стрессовая диета равно серьезное уменьшение мышечной массы и замедление обмена.

Плюс метода состоит в том, что на низкокалорийной диете худеют действительно все. Возможно, крошечка шоколада или капелька мороженого, которые разрешены на диете Борменталя и повысят комфортность соблюдения диеты для кого-то.

Так что условное «отсутствие запретов» играет в команде худеющих. Однако сложность диеты состоит как раз в необходимости постоянно считать калории.

Что, согласитесь, довольно сложно, если вы много путешествуете, пробуете незнакомые блюда или едите в ресторанах.

Строгое ограничительное питание может спровоцировать различного рода нарушения пищевого поведения – анорексию, булимию, неконтролируемое переедание. Причина в том, что наша психика все равно воспринимает подсчеты калорий и мини-кусочки как запрет. В итоге вы можете приобрести почти маниакальную тягу к тем продуктам, которые до диеты и не замечали.

И самая существенная претензия к методу Борменталя состоит в том, что он нацелен исключительно на снижение веса. Не всегда похудение на очень ограничительной диете без фитнеса несет в себе «сплошные плюсы» для здоровья. Может получиться и так, что сбалансированный план на 1600 ккал со спортом три раза в неделю будет для вас здоровее, чем 1000 килокалорий плюс никакой активности.

Если вы хотите подробнее ознакомиться с методикой медико-психологического центра “Доктор Борменталь” предлагаем приобрести книгу:

таблица калорийности продуктов

Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2011/07/24/dieta-doktora-bormentalya.html

Правила похудения по доктору Борменталю

Так худеть не надо ---> доктор Борменталь” width=”300″ height=”169″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>В статье вы найдете ценные рекомендации, которые помогут вам по достоинству оценить диету доктора Борменталя.</p><p>В 1992 г группа молодых томских ученых разработала диетический метод питания, условно обозначенный как диета доктора Борменталя. В основу этого способа похудения легли научные труды известного врача В. М. Бехтерева. В 2011 г методику запатентовали в клинике «Доктор Борменталь». Со временем о диете узнала вся Россия.</p><p>Прежде всего, обратим ваше внимание на такой нюанс: под методом Борменталя могут подразумевать методику психологической коррекции веса и непосредственно диету. У обоих способов похудеть есть свои поклонники.</p><p> Психологический подход к проблеме зиждется на поиске действенной мотивации, которая бы подталкивала пациента к успешному избавлению от лишних килограммов.</p><p> В этом человеку поможет компетентный специалист, который во время психологических тренингов подскажет пациенту, как разобраться в себе и понять, что именно мешает ему похудеть.</p><p>Мы же познакомимся с диетой доктора Борменталя: узнаем правила ее проведения и оптимальное меню для похудения.</p><h3><span class=Принцип действия похудения по Борменталю

Создатели этого метода питания уверяют, что диета Борменталя не загоняет человека в жесткие рамки запретов, и вам больше не придется корить себя за лишний съеденный кусочек.

Можно даже кардинальным образом не менять свой привычный рацион, вот только его суточная энергетическая ценность не должна превышать теперь 1000 – 1200 ккал.

Отзывы опробовавших на себе диету подтверждают, что ежедневная норма для активных и подвижных женщин составляет 1200 ккал, а тем, кто предпочитает «спешить медленно» будет достаточно и 1000 ккал.

Да, вы поняли правильно – отныне вы сами себе диетолог. Каждый день, пересматривая свое меню, выбирайте наиболее предпочтительную для себя пищу, не забывая при этом рассчитывать, во сколько килокалорий она вам обойдется.

Для удобства нужно пользоваться таблицей энергетической ценности продуктов и небольшими весами для взвешивания порций.

Такой подход к питанию очень скоро поможет вам правильно расставить приоритеты, и вы поймете, что лучше отдать предпочтение большой порции, в основу которой легли низкокалорийные ингредиенты, чем полакомиться миниатюрной порцией из высококалорийных продуктов.

Все продукты для похудения на диете Борменталь привычны вам и вашему желудку: утолять голод и восстанавливать силы можно за счет отварного мяса, нежирных молочных продуктов, яичных белков. Даже на сладости и выпечку строгого запрета нет – только представьте себе! В то же время нужно вести себя разумно, перекрывая порцию лакомства зеленью, свежими овощами и фруктами.

Важно знать! Будьте готовы к тому, что похудение по доктору Борменталю вначале так сильно «удивит» ваш организм, что вы очень быстро расстанетесь с определенным количеством лишних килограммов. Однако через некоторое время вес «станет», как говорят в кругах худеющих. Не отчаивайтесь – это абсолютно естественный и закономерный процесс, останавливаться на достигнутом нельзя!

Чтобы стимулировать организм к дальнейшим положительным метаморфозам, его нужно встряхнуть, и тут самое время вспомнить о разгрузочных днях. Самым оптимальным продуктом для разгрузки считают кефир, который поможет вашему метаболизму проснуться и возобновит процесс похудения.

Правила похудения диеты Борменталя

Итак, давайте перечислим все основополагающие принципы диеты, придерживаясь которых вы будете обречены на успех:

  1. Жестких ограничений в еде нет. Хочется съесть шоколадку – позвольте себе эту маленькую слабость. Только не забудьте, что в 100 г темной плитки лакомства кроется 540 ккал, которые нужно непременно приплюсовать к своему суточному рациону. Итого у вас остается еще 660 ккал, не больше. Такой подход дает возможность человеку думать и анализировать, создавая, по сути, индивидуальную систему питания. Таким образом, методом проб и ошибок вы постепенно поймете, от каких продуктов стоит отказаться, а каким, наоборот, отдать предпочтение, чтобы и за рамки диеты не выйти, и чувствовать себя при этом хорошо. Изучая свой рацион, вы скоро заметите, что в нем больше нет белого хлеба и булок, картофеля, колбасных и макаронных изделий, жирного молока и сметаны, масла. В то же время вы не почувствуете психологического дискомфорта от того, что перестали есть высококалорийную пищу, поскольку бонусы в виде кусочка торта никто не отменял. Удовлетворяя время от времени свой аппетит подобной пищей, вы выведете себя из зоны стресса.
  2. Еще раз акцентируем ваше внимание на цифрах: 1000 – 1200 ккал ежедневно – вот к чему нужно стремиться. Узнавайте калорийность необходимой вам еды по таблице пищевой ценности продуктов и фиксируйте результаты в дневнике.
  3. Ешьте 4 раза в день, придерживаясь небольших промежутков между приемами пищи (3, 5 – 4 часа).
  4. Условно поделите свой суточный рацион по такому принципу калорийности: на завтрак отводим 30%, на полдник – 10%, на обед можно позволить себе 40%, на ужин оставляем 20%. Не забывайте и о «спасительном» втором ужине (если очень хочется есть) – 5 – 10%.
  5. Обеспечьте себя большим количеством чистой негазированной воды – необходимый минимум составляет 2, 5 л в сутки.
  6. В рамках похудения сократите количество таких опасных продуктов, как сладости, кондитерские изделия, макароны.
  7. Также придется отказать себе в употреблении жирной, копченой, соленой пищи, маринадов и консервов.
  8. Самая полезная и здоровая еда – вареная, тушеная, запеченная, приготовленная на пару. Помните об этом.
  9. Объем разовой порции не должен превышать 200 г. Прием пищи старайтесь растянуть на полчаса, а из-за стола вставайте слегка голодным.
  10. В системе питания по доктору Борменталю нет места спиртным напиткам. Алкоголь будет только притормаживать процесс похудения.
  11. Увеличьте ценность своего рациона за счет белковых продуктов. Рыба, мясо и морепродукты должны появляться на вашей тарелке как можно чаще. Также добавьте к ним овощи с большим количеством клетчатки, не жирные молочные продукты и не сладкие фрукты.
  12. Возьмите себе за привычку взвешиваться каждую неделю.
  13. Во время диеты лучше отказаться от интенсивных физических нагрузок. Осваивая новую систему питания, организм не должен испытывать давления в виде дополнительных энергозатрат. Если вы ходите в спортзал и не хотите менять свой режим, приплюсуйте к суточному рациону еще 200 ккал (1200 в сумме).
  14. Садитесь за стол через 30 мин. после пробуждения, а ужинайте за 3 – 3,5 часа до сна.
  15. Несмотря на разнообразное меню для похудения доктора Борменталя, диету можно признать довольно жесткой. Это значит, что нужно позаботиться о своем иммунитете, а также внешнем виде кожи, ногтей и волос – без качественного поливитаминного препарата худеющему не обойтись. Витамины можно выбрать на свое усмотрение.
  16. Для стимуляции работы кишечника и профилактики запоров каждое утро выпивайте по 1 ст. л. растительного или оливкового масла. Калорийность этих продуктов в дневник контроля веса заносить не нужно.
  17. Придерживаясь системы доктора Борменталя, нужно помнить об индивидуальных и зачастую непредсказуемых реакциях организма в виде головокружения. Это может произойти, если уровень сахара в крови резко снизится. Чтобы предотвратить обморок, при себе всегда нужно иметь таблетку глюкозы.
  18. Если во время похудения вы простыли, выходить из диеты не нужно. Просто прибавьте к суточному рациону дополнительные 200 ккал, пейте больше воды и чая с лимоном.
  19. Если продолжительное время вес упрямо стоит на месте, сократите суточный рацион на 100 ккал.
  20. Как выйти из диеты без ущерба для постройневшей фигуры – вот, пожалуй, один из самых актуальных вопросов у женщин, которые уже добились положительных результатов на диете Борменталя. Такой системы питания можно придерживаться до тех пор, пока стрелка весов на очередном контрольном взвешивании не остановится на заветной цифре. Диету завершают, постепенно увеличивая количество килокалорий дневного рациона. Так можно определить личную грань, в рамках которой вес не будет увеличиваться.

Особенности составления индивидуального меню

Еще раз повторимся, во время похудения по методу доктора Борменталя вы сами себе диетолог. Не существует универсального списка продуктов и размера порций, которых нужно было бы придерживаться, соблюдая эту диету. Как же погрузиться в систему настолько плавно, чтобы не чувствовать психологического дискомфорта?

Для начала нужно обзавестись весами – кухонными и обычными, напольными. Чтобы оценить энергетическую ценность блюда, которое вы хотите приготовить, все его ингредиенты нужно взвесить и рассчитать их калорийность по таблице, а затем определить общую калорийность блюда.

Когда блюдо будет готово, вам необходимо выбрать порцию. Ее также нужно взвесить и определить ее энергетическую ценность.

Не забудьте зафиксировать полученный показатель в дневнике – это поможет вам рассчитать оставшуюся дневную норму.

Таким образом, все, что вы планируете съесть в течение дня, подлежит подробному анализу, на основе общих сведений которого и составляется дневное меню худеющего по системе доктора Борменталя.

Поначалу вас может смутить ощущение, что все это слишком трудно и забирает много времени. Однако практика показывает обратное – через 21 день (именно за такой период у человека формируется та или иная привычка) вы доведете все действия до автоматизма и не будете испытывать никаких неудобств.

Преимущества и недостатки диеты доктора Борменталя

Следуя всем рекомендациям разработчиков диеты, можно потерять от 2 до 4 кг за 1 неделю. При этом вам не нужно будет прилагать огромные усилия, чтобы обуздать свой голод – достаточно будет внести в рацион изменения с учетом своих потребностей.

Диета Борменталя помогает людям самостоятельно разработать эффективную систему питания лично для себя. У многих такие рекомендации по правильному питанию входят в привычку, которая способствует сохранению здоровья и подтянутой фигуры на долгие годы.

Говоря о достоинствах диеты, прежде всего, выделяют:

  • отсутствие жестких запретов и психологическое спокойствие по этому поводу;
  • возможность выбирать продукты и блюда по своему вкусу;
  • разработка индивидуальной системы питания.

Есть и отрицательные отзывы:

  • постоянный контроль калорийности продуктов и блюд;
  • необходимость скрупулезно вносить информацию о процессе похудения в дневник;
  • при длительном пребывании на диете бывает, что вес стоит на одном месте 1 – 2 недели.

Противопоказания к диете доктора Борменталя

Такая система питания определенным образом меняет обмен веществ в организме, поэтому подходит не всем. Перечислим основные противопоказания:

  • люди, страдающие психическими расстройствами;
  • женщины, ожидающие малыша и кормящие грудью;
  • подростки младше 18 лет и пожилые люди старше 60 лет;
  • люди, которые восстанавливаются после инфаркта, инсульта;
  • онкобольные и страдающие сахарным диабетом;
  • люди, которые активно занимаются спортом.

Примерное меню на 7 дней

С помощью ориентировочного меню на неделю по системе питания доктора Борменталя можно убедиться, что эта диета довольно «вкусная» и питательная.

Завтрак (300 – 350 ккал)

100 г гречневой каши, 80 г отварного мяса, 100 г творога, приправленного 1 ч. л. меда, кусочек твердого сыра, чашка натурального кофе.

Полдник (100 – 150 ккал)

Постный овощной суп или щи, приправленные сметаной (150 г), чай с зефиром (1 шт.)

Обед (400 – 450 ккал)

150 г овощного рагу, 200 г тушеной рыбы, 200 г фруктового киселя, 50 г диетического печенья.

Ужин (200 – 250 ккал)

150 г овощного салата с морепродуктами или 150 г фруктового салата, заправленного йогуртом, курагой и орехами, чашка черного чая, 1 – 2 кубика черного шоколада.

Перекус перед сном (80 – 100 ккал)

1 стакан кефира и подсушенный тост.

Естественно компоненты блюд, да и сами блюда можно менять по своему усмотрению. Главное, сохранить необходимую энергетическую ценность рациона, соблюдая баланс белковой и овощной пищи на фоне сокращенного количества легких углеводов.

Эта система питания не заставит вас скучать и не испортит настроение пресными и однообразными блюдами. В рамках похудения от Борменталь можно придумывать самые оригинальные рецепты. Для примера приведем один из них.

Овощное рагу с грибами

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • белокочанная капуста – 300 г;
  • помидоры черри – 2 – 3 шт.;
  • сладкий перец – 2 шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • небольшой репчатый лук – 2 шт.;
  • отварные грибы (шампиньоны) – 200 г;
  • сметана – 15 г;
  • соль, перец, чеснок и специи – по желанию и вкусу.

Грибы и нашинкованные небольшими дольками помидоры слегка обжарьте на растительном масле, затем добавьте в сковородку измельченную капусту и морковь. Тушите все ингредиенты около 20 мин.

За это время порежьте лук и перец полукольцами и добавьте их к овощам с грибами. После этого тушите блюдо еще 15 мин. на медленном огне. После приготовления блюдо должно постоять около 30 мин.

Перед подачей на стол овощная масса с грибами заправляется сметано-чесночным соусом.

Энергетическая ценность вкусного блюда равна 500 ккал, а 100 г содержат примерно 100 ккал. Большое количество натуральной клетчатки, витамины, микроэлементы и белок в составе блюда быстро обуздают чувство голода и насытят организм полезными веществами.

Если, прочитав эту статью, вы загорелись идеей опробовать на себе диету доктора Борменталя, не откладывайте это решение на потом, попробуйте прямо сейчас, и первые положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Секреты эффективного похудения.

Елена созерцатель

  • Активность: 116k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/928033924849600525/pravila-pohudeniya-po-doktoru-bormentalyu/

Клиника Доктор Борменталь – центр похудения

Так худеть не надо ---> доктор Борменталь” width=”300″ height=”169″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Одной из главных проблем общественности является проблема лишнего веса. Иногда, конечно, она является слишком надуманной. Ярким примером являются девочки — подростки, которые практически создали свою так называемую религию под названием «40 килограммов».</p><p> Ее суть заключается в том, чтобы максимально похудеть за короткий срок, истязая свой организм разнообразными новомодными диетами. На самом деле, это оказывает отрицательное влияние на молодые и растущие организмы, ведь чаще всего это похудение абсолютно не нужно.</p><p> Девушки считают себя толстыми, хотя имеют абсолютно идеальный вес, полностью соответствующий росту. Просто быть худой – очередная дань моде.</p><p>А иногда существует действительно реальная проблема лишнего веса и даже в некоторых случаях – проблема ожирения. Вот тогда возникает множество вопросов. Как бороться с ней? Ведь обычные диеты обладают малой эффективностью.</p><p> К тому же нужна огромная сила воли, чтобы перестать кушать любимые продукты, такие как жареное мясо, свежие, пышные и ароматные булочки, кремовые пирожные, восхитительные тортики, да и многие другие, не менее вкусные вещи.</p></p><p>Иногда женщины не справляются с таким сложным заданием, теряют самоконтроль, начинают есть еще больше, следовательно и поправляться сильнее. Затем они теряют надежду и опускают руки. Нельзя допускать наступления этого периода.</p><h3><span class=Похудение по Доктору Борменталю

Неоценимую помощь окажет доктор Борменталь, похудение является основным направлением его деятельности. Наверняка каждый желающий или желающая похудеть хотя бы раз слышали эту фамилию. И это не случайность.

Существует очень интересная система похудения, которую создал доктор Борменталь, отзывы о ней в общем и целом положительные. Откровенно говоря, это психическое влияние на организм, приводящее к усмирению аппетита.

Уменьшается потребность в еде, возникает ощущение, что даже уменьшается объем желудка, хотя физически этого не так просто добиться.

Клиника доктора Борменталя

Клиника доктора Борменталя открывает свои двери перед теми, кто действительно хочет похудеть, стремится к этому, готов ограничивать себя и тренировать силу воли.

Существует целая программа, которая в результате сможет привести всех желающих к значительным потерям веса. Ее элементами являются тренинги в клинике, как индивидуальные, так и групповые.

В процессе люди осознают, что вернуть фигуру реально, они ясно видят свою цель, понимают, что стройное тело — это уже не миф, а реальность, причем совсем не далекая.

Причем речь не идет о каких-то волшебных результатах. Многие уже опробовали эту систему и остались очень довольны полученным результатом. За год люди сбрасывают от 20 до 40 кг. А весь секрет заключается в банальном подсчете калорий. Определяется их оптимальное количество (или дневная норма) в зависимости от пола, возраста и желаемого результата.

Через некоторое время снова происходит встреча с профессионалами, где можно закрепить достигнутые столь непростым путем результаты. К тому же после прохождения курса желающие могут консультироваться с психологами наиболее удобным способом — по телефону или Интернету.

Поддержание формы

Нельзя забывать, что для того, чтобы поддерживать свой новый вес и не поправляться снова, нужно будет применять какие-либо дополнительные средства или методы. Очень хорошую репутацию имеет, например, ходьба для похудения. Несколько часов ходьбы в день позволят поддерживать форму, к тому же прогулки на свежем воздухе очень приятны и полезны.

Также важно подбирать соответствующую одежду. Стоит отдавать предпочтение спортивной одежде или специальной одежде для похудения, например, антицеллюлитные шорты, которые могут быть спрятаны под брюками или надеты просто так, идеально для этого подойдут.

Доктор Борменталь: отзывы

  • За год я избавилась от 33 кг лишнего веса, в талии минус 20 см, в бедрах минус 22 см, обновлен гардероб, повышена самооценка. И это не предел. Впереди планы на избавление еще от 20 кг. Да, бывают паузы, бывает рост веса до 1 кг, но это все объясняется многими факторами, например: избыток жидкости, перенесенное заболевание и прочее.
  • К настоящему моменту я не просто снизила свой вес, но разобралась самостоятельно в психологических причинах переедания, поэтому мне сейчас очень четко видно, какие ошибки допускают люди, пытаясь «поставить телегу впереди лошади» — этим выражением я называю образ мышления, когда хочется похудеть, при этом вкусно питаясь, хотя и менее калорийно.
  • Методика доктора Борменталя основана все таки не на подсчете калорий, а больше на психологических тренингах, которые они проводят. Больших проблем с излишним весом у меня нет, поэтому платить деньги за настройку моего мозга я не буду. Уж если появится у меня лишних килограмм тридцать, тогда конечно я побегу в Центр по снижению веса «Доктор Борменталь».
  • Вот я, если честно, повелась на рекламу с соцсетях, в которой предлагали посетить на бесплатную консультацию и диагностику состава тела в клинке Доктор Борменталь. Оказалось, одной консультацией не отделаешься, пришлось еще посещать школу правильного питания и групповые занятия. В общем, похудение затянулось практически на год, а не так быстро как я рассчитывала.

Источник: https://stop-fat.ru/metodiki-i-psihologiya/doktor-bormental-pohudenie

Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.