Спортивные занятия бегом для детей

Бег для начинающих

Спортивные занятия бегом для детей

Современные технологии все больше лишают человека двигательной активности. И это не преувеличение. Масса юристов, менеджеров и других офисных работников сидят за столами, проводя в таком состоянии значительную часть рабочего времени.

Отсюда возникает ряд неприятных последствий типа сердечно-сосудистых заболеваний, излишнего веса, слабого иммунитета и ряда других недостатков здоровья. Однако приложив минимальные усилия, от большинства из этих неприятностей можно избавиться.

Речь идет о таком спортивном упражнении, как занятия бегом. Для того чтобы проводить тренировки по данному спортивному виду, не требуется посещать специальные заведения. Нужно всего лишь желание и подходящая одежда. Такие занятия, безусловно, одни из наиболее доступных для человека и эффективных в смысле сохранения здоровья и поддержки в прекрасном тонусе своего тела.

Бег: польза и вред

Во время занятия бегом в дело включаются все мышечные группы человека – ног, рук, спины. Беговые тренировки хорошо закаляют сердце, стимулируя усиленный приток крови к внутренним органам, насыщая их кислородом.

Улучшается работа дыхательной системы. К достоинствам беговых тренировок относится и благотворное влияние на психику и в целом на нервную систему.

Да и вообще, бег – практически идеальное средство против стрессов, которыми современное общество награждает нас с избытком.

Однако у бега, как и у других видов спорта, есть ряд противопоказаний, ограничивающих возможность занятиями данным видом спорта.

Программа бега нежелательна для людей с проблемами дыхательной системы (к таким относится, в частности, бронхиальная астма), болезнями сердца и органов пищеварения, прогрессирующими инфекционными недугами.

Идеальным является вариант, когда начинающий бегун предварительно, перед активными занятиями бегом, пройдет консультацию у врача.

С чего начинать бег?

После проверки состояния здоровья, узнав об отсутствии противопоказаний, можно приступить к делу. При этом необходимо помнить, что занятия бегом требуют соблюдения трех условий, которых необходимо придерживаться.

Условие первое
Спортом надо заниматься постоянно, а не время от времени.

Условие второе
Все нагрузки надо увеличивать постепенно, не перегружая организм.

Условие третье
Выбирая уровень нагрузки, надо учитывать индивидуальные параметры: возраст, тренированность, состояние здоровья.

Следующий шаг – выбор методики тренировок. Для этого следует разобраться, к какой группе здоровья относится начинающий бегун. Они также имеют три уровня.

Это люди с избыточной массой тела или ослабленным здоровьем. Для них тренировки проводятся в замедленном темпе, где бег чередуется с ходьбой. Нагрузка регулируется по самочувствию, частоте пульса, который не должен быть больше 130 ударов в минуту.

Продолжительность тренировок на начальном этапе ограничивается четвертью часа, со временем увеличиваясь до 30 минут.
Лучшее время для физических занятий – утреннее или вечернее время, однако не перед самым сном. Для отдыха после пробежки должно найтись несколько свободных часов.

На начальном этапе тренировок их нужно проводить через день, чтобы не перетруждать организм. В дальнейшем можно перейти к ежедневным тренировкам.

Сюда входят люди здоровые, но малотренированные. Занятия для этих людей должны продолжаться на протяжении 20 минут, увеличиваясь до 40 по мере возрастания возможностей организма. Пульс при беге не должен превышать 140 ударов в минуту. Попутно можно заниматься другими развивающими видами спорта: гимнастикой, хоккеем, плаванием или бегом на лыжах.

В нее включены здоровые молодые люди, находящиеся в хорошей физической форме. Возможности спортсменов, входящих в третью группу, позволяют им делать пробежки на расстояние в десять и более километров.

Техника занятия бегом

Тренировки предваряются психологическим настроем и физической разминкой. Первый фактор крайне важен для проведения занятия. Без правильного настроя бег принесет больше вреда, чем пользы. Разминка же приведет мышцы в нужный тонус, придаст им эластичности, что предохранит человека от неприятных ситуаций при беге, к примеру, по пересеченной местности.

Разминка

Она начинается с ходьбы, после чего делаются упражнения для разогрева мышц конечностей. Спине и позвоночнику также необходимо уделить внимание. Для этой цели в разминку следует включить такие упражнения: повороты, наклоны, махи, прыжки и приседания. После восстановления дыхания можно переходить к бегу.

Бег

Есть ряд факторов, на которые следует обращать внимание во время пробежек.

Первый из них – наблюдение за собственным телом и, прежде всего, за осанкой, которая имеет в этом процессе немаловажное значение. Ей следует уделять определенную долю внимания, стараясь держать туловище вертикально, не сутулиться и избегать бокового раскачивания.

Не следует сильно наклоняться вперед или назад. Следующий момент – длина шага, которая должна быть максимально комфортна. Она формирует темп бега, минимально расходующий силы организма.

Увеличивать или уменьшать шаг без необходимости не стоит, ибо это резко увеличивает нагрузку и сбивает дыхание.

Работа рук во время бега должна быть активной. Они должны быть согнуты максимально близко к 90º и активно двигаться. Это облегчит дыхание и уменьшит затрату сил. Неправильная постановка рук может привести к затруднению движения и ускорить усталость организма.

Второй фактор – стиль бега. Не следует забывать, что начинающий бегун очень быстро устает, и уже спустя 5 минут после начала пробежки у него может полностью сбиться дыхание. По этой причине начинать ее нужно с самого низкого темпа. Это поможет пробежать максимально возможное количество времени.

Недостаток воздуха служит показателем предела допустимой нагрузки. Почувствовав это, надо плавно перейти на шаг для восстановления дыхания, однако совсем останавливаться не стоит из-за возможных сердечных перегрузок. Следует пройти некоторое расстояние пешком, и, после восстановления дыхания, вновь перейти на бег.

Не нужно отчаиваться из-за первоначально низких спортивных результатов, когда вместо планируемого часа на бег уйдет минут 10-15. Главное в занятиях – их систематичность.

Только тогда, когда организм привыкнет, можно переходить к повышенным нагрузкам, понемногу добавляя время, но, не ускоряя темпа.

Надо лишь уверовать в собственные силы, и в течение 2-3 недель невозможные ранее 40-60 минут бега будут преодолеваться с легкостью.

Важно! Не стоит перегружать себя чрезмерными нагрузками. Организм, выполняя упражнения, не должен работать на пределе сил. Все нагрузки должны быть дозированными, а сам бег – приносить удовольствие.

Третий фактор – правильное дыхание. Во время бега следует придерживаться определенного ритма дыхания, которое должно отличаться глубиной и равномерностью. Возможность правильно дышать приходит с опытом, но и совет тренера в этом случае не помешает.

Четвертый фактор – сосредоточение внимания. Во время тренировки не следует отвлекаться на посторонние предметы, в частности, разговоры по телефону. Они сбивают ритм дыхания, вынуждая организм функционировать на пределе возможностей.

То же специалисты говорят о прослушивании музыки. Во время тренировок мелодия, звучащая в ушах, сбивает с темпа. Дело в том, что музыкальный ритм очень индивидуален, а бегущий человек невольно приспосабливается к нему, что нарушает его собственный ритм.

Во время бега лучше всего думать о чем-нибудь приятном, либо, по крайней мере, планировать предстоящий день.
Важно! Проводя тренировки на новом, малоизученном маршруте, следует быть предельно внимательным.

Расслабившись, можно пропустить неожиданную опасность и нанести себе травму.

Итоги

  • Лучшие места для занятий бегом – это дорожки или аллеи в парках. Воздух в этих местах наименее загазован, а грунт, как правило, мягкий. Это значительно облегчает нагрузку на ноги.
  • Для лучшего самоконтроля желательно обзавестись спортивным дневником, в котором будет фиксироваться вся программа: собственные достижения, режим нагрузок, личное самочувствие и ряд других полезных для статистики замечаний.
  • Выбор одежды не особо влияет на результаты тренировок. Она просто должна быть удобной и соответствовать погоде и сезону.

Выполняя все эти несложные правила, объединив их с закаливанием и правильным питанием, можно достигнуть значимых результатов. А самое главное – бег принесет большую пользу организму.

Рекомендуем вам ознакомиться с видео:

Источник: https://RunnerClub.ru/beginners/beg-dlya-nachinaushix.html

Если вы занимаетесь бегом, то рано или поздно вам захочется приобщить к этому занятию и своих близких. Как и когда вовлечь в бег самых младших членов семьи? Как правильно начать и не навредить, рассказываем вместе с Манук Манукян, МС по легкой атлетике и бренд-менеджер бегового направления в магазинах «Кант».

Когда нужно начинать?

Несмотря на то, что бег кажется простым видом спорта, серьёзно заниматься им нужно не раньше 1-3 класса. Для качественных и безопасных тренировок важно, чтобы ребёнок уже умел слушаться тренера и концентрировать внимание. К тому же к этому возрасту дети уже достаточно развиты физически.

Но и дошкольники могут начать бегать. Маленьких детей можно погружать в мир бега с помощью игр. Конечно, это не должны быть интенсивные однообразные тренировки, а короткие, легкие и веселые старты, например, мини-забеги на 100-200 метров.

Устраивайте небольшие семейные соревнования, вместе играйте в игры вроде погони за собакой или мячиком. С 3 до 8 лет это должны быть просто регулярные беговые активности, которые ребёнок воспринимает как развлечение и приятное времяпрепровождение.

Позднее уже можно думать о более осознанных тренировках.

Всем ли детям подходит бег?

На самом деле нет.

При стандартных медицинских показателях — заболеваниях сердца, почек, органов дыхания, сахарном диабете, проблемами с суставами и мышцами, — лучше задуматься о других активностях. Кроме того, в таком случае перед выбором любого вида спорта обязательна консультация с врачом.

Специалисты также спорят о том, стоит ли отдавать в легкую атлетику гиперактивных детей. Одни считают, что тренировки дисциплинируют таких детей и направляют энергию в нужное русло. Другие полагают, что наоборот: нервная система гиперактивного ребенка и так зачастую находится в состоянии возбуждения, а на тренировках адреналин и азарт будут провоцировать ещё больший эмоциональный всплеск.

Каким детям подходят занятия бегом?

Всем, кого не касаются ограничения по здоровью, описанные выше.

Если ваш ребёнок активный, быстрый и ловкий, не может усидеть на месте — бег ему скорее всего подойдёт. Но нужно помнить и о неоднозначном отношении к гиперактивности, также описанном выше.

Где начать заниматься?

Есть три варианта: государственные спортивные школы, школы олимпийского резерва и частные секции и тренера.

В государственные спортшколы (те, что чаще называются ДЮСШ) обычно принимают с 8-9 лет; некоторые осуществляют набор с 6 лет, но на платной основе. Также стоит помнить, что некоторые учреждения бесплатно принимают детей младше 8 лет в спортивно-оздоровительные группы.

Обычно, чтобы попасть в секцию или школу, нужно пройти отборочные испытания: обычно всего это бег на 20/30/100 метров и прыжки в длину. Но отборочные нормативы могут и отсутствовать.

Важно понимать, что когда вы отдаете ребёнка в государственную секцию, то первые год-два он будет заниматься всеми видами легкой атлетики, пока тренеры не определят его специализацию.

Школы олимпийского резерва — это уже не занятия в удовольствие, а большой спорт, ответственность и серьёзнейшая работа.

Сюда стоит отдавать ребенка, только если вы хотите вырастить чемпиона, осознаёте все возможные трудности, понимаете, что на первом месте у ребёнка будет подготовка к соревнованиям, а не школьное образование.

Впрочем, при правильном планировании ничего не помешает соблюсти баланс между общим образованием и спортом.

Частные секции и занятия с тренером дают достаточно широкие возможности. Можете сами выбирать время и место тренировок, заниматься в группе или индивидуально, ставить спортивные цели. Этот вариант будет в любом случае самым затратным — услуги тренера обойдутся в кругленькую сумму (при этом значительно дороже, чем в случае дистанционных занятий с тренером взрослым человеком).

Важный момент — нужно выбирать проверенный клуб или тренера, при этом не лишены будет убедиться в том, что у них есть достаточный опыт и образование. Кроме того, не все тренеры умеют работать с детьми, а «взрослые» схемы могут не работать на ребёнке.

Полезные советы родителям

  • Дошкольникам лучше начинать беговые упражнения босиком. Благодаря этому улучшается координация и баланс, спринтерские навыки и умение прыгать.
  • Первые беговые занятия лучше проводить на земле или сухом грунте.
  • Ни в коем случае не давите на ребенка. Если ему не нравится бег, то не стоит настаивать. Возможно, он самостоятельно придет к этому позднее.
  • Вместо этого вдохновляйте его своим примером. Если мама и папа или другие родственники регулярно выходят на пробежки, участвуют в забегах, это будет отлично стимулировать младшее поколение.
  • Если в семье несколько детей, они часто вольно или невольно соревнуются между собой. Используйте это на благо: переводите соперничество в спортивное русло.
  • Любые минимальные успехи должны быть оценены. Ребёнок одолел первую небольшую дистанцию? Дайте ему понять, что для вас он настоящий чемпион, купите ему медаль, покажите, что вы гордитесь им. Первый успех надолго запомнится и будет стимулировать малыша совершенствоваться в беге дальше.

RUN&ROLL В СОЦСЕТЯХ: ,,IG,TG

Published 24.08.201827.08.2018

Источник: https://runandroll.ru/2018/08/beg-dlja-detej-kogda-kak-i-s-chego-nachat/

Учим ребенка бегать правильно: с чего начать

Спортивные занятия бегом для детей

Узнай как научить правильно бегать ребенка. Пошаговая инструкция: с чего начать, на что обратить внимание в первую очередь, как использовать силу тяжести.

Спортивный бег для детей

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта! Маленькие дети очень любят активно двигаться. Они носятся везде на улице, в садике, дома – догонялки, прятки все активные игры. Для того чтобы направить в правильное русло бег для спортивного физического развития детей, исключить отрицательные моменты для здоровья. Нужно знать какую пользу дает пробежка в юном возрасте.

Польза бега для детей с раннего возраста

  • Укрепляется сердечно-сосудистая система. Стабилизируется артериальное давление. Минимизируется сердцебиение благодаря физическим нагрузкам.
  • Улучшается дыхательная система. Если ваш ребенок страдает заболеванием верхних дыхательных путей спортивный бег, один из лучших способов устранить недуг. Это подтверждается исследованиями. Ребята школьного возраста от 7 до 11 лет в течение года под командой опытного тренера занимались бегом на улице. В течении двух первых месяцев легкие пробежки, чередовались с ходьбой. Затем на четвертый месяц бег стал разогревающим элементом перед играми в футбол. Здоровье закалялось на улице, дыхание позволяло пробегать 300-500 метров. Дальше больше, нагрузка возрастала, и дети стали бегать 2-3 км отсюда второй плюс.
  • Увеличивается объем легких, отдышка исчезает. Кислородом насыщаются внутренние органы, это позволяет обменным процессам протекать правильно, быстро. Дискомфорт в груди перестаёт быть барьером для занятий игровыми видами спорта и в секциях.
  • Правильно формируются мышцы школьника. Во время бега у ребенка задействованы мышцы ног – икры, бедра. Во время пробежки укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб, отсюда не правильная осанка, искривление не грозит.
  • Повышается выносливость. Бег для детей выступает циклическим упражнением позволяющий организму вырабатывать свойство нагружаться физически, при этом меньше уставать. Выносливость способствует быстрому восстановлению.
  • Стимулируется мозговая деятельность. Кто чаще бегает, тот лучше учиться. Если утренние пробежки включены в распорядок дня, то чадо приучается к дисциплине и ответственности.
  • Уличные физические движения укрепляют сон и способствуют прекрасному и здоровому аппетиту. Настроение повышается, а это не маловажно в наши дни. Когда стресс свойственен не только взрослым.
  • Простудные болезни проходят стороной. Укрепляется иммунитет. Не надо ходить к врачу, пропускать школу, пить не очень приятные таблетки и лекарства.

Я думаю список положительных моментов можно еще продолжить, но перейдем к вариантам бега. Вы думайте существует только один вариант.

Ошибаетесь – есть прогулочный стипль-чейз, пробежка средней интенсивности и конечно быстрый спринтерский бег. Для ребятишек можно рассмотреть следующие виды с технической стороны.

Виды бега для детей

  1. Поднимаем высокого колени, средний темп для малышей достаточно 15 секунд. Часто на уроках физкультуры при разминке в спортзале это практиковали физруки. При коротком шаге нога поднимается до прямого угла.
  2. Бег на носочках ног. Дети передвигаются на носках не касаясь пятками поверхности земли.

    Непродолжительное упражнение. Вариант напомнил мне детский сад, когда такими движениями в игровой форме изображали петуха или цаплю.

  3. Широкий шаг. Это уже школьная программа, когда нужно дальше прыгнуть. Помните на уроках физкультуры ставили оценки за прыжок в дину с разбега.

    Учитель объяснял, нужно усилено отталкиваться от земли для продолжительного и дальнего полета.

  4. Вариант с отведением пяток к пятой точке. Его часто используют для разминки ног. В течение 15 секунд нужно попеременно сгибать ногу и доставать до ягодиц пяткой. При этом руки можно держать за спиной.
  5. Перекрестный бег.

    Способ быстрого перекрещивания нижней конечностей. Если обращали внимание на тренировку юных футболистов, они часто пользуются таким способом пробежки.

  6. Спринтерский. В США был проведен эксперимент в котором участвовали подростки школы.

    Последних разделили на две группы, одна группа мальчиков и девочек тренировались на короткие дистанции, другая на длинные. Результаты тренировки получились следующие. Спринтеры за 60 минут израсходовали 900 калорий, марафонцы 4400 калорий аж за 7 часов.

    При этом короткие интенсивные пробежки лучшим способом отразились на общем самочувствии детей.

Я не призываю приучать ваших детей бегать только 100 или 200 метров в максимальном темпе. Становиться мировыми спринтерами как Б.Джонсон, У. Болт.

Ведь и утренние 20 минутные легкие пробежки, даже зимой принесут больше пользы ребенку, чем многочасовые посиделки за монитором компьютеров. Прививайте любовь к активному здоровому образу жизни, спорту. Здоровье одно и его надо укреплять с детства, в том числе с помощью спортивного бега. Продолжайте тренироваться сами, больше двигайтесь.

Источник: http://fitness-for-man.com/kak-nauchit-pravilno-begat-rebenka.html

Спортивный бег для детей

Спортивные занятия бегом для детей

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Маленькие дети очень любят активно двигаться. Они носятся везде на улице, в садике, дома – догонялки, прятки все активные игры. Для того чтобы направить в правильное русло бег для спортивного физического развития детей, исключить отрицательные моменты для здоровья. Нужно знать какую пользу дает пробежка в юном возрасте.

Бег для здоровья

Спортивные занятия бегом для детей

Сила, выносливость, красота, мышление и конечно здоровье – кто не хочет развивать в себе эти качества? Дети ещё больше, чем взрослые хотят этого.

Но в наше время планшетов и интернета дети стали малоподвижны. Уроки физкультуры в школах не решают проблему гиподинамии (недостаточности физической активности).

Простой, как всё гениальное рецепт для достижения этой цели – это регулярные занятия бегом.

В этой статье рассматривается проблема оздоровления ребёнка, а не тренировки для улучшения спортивных результатов. Если вы решили приобщить своего ребёнка к бегу, то для начала вам необходимо проконсультироваться с врачом-педиатром, чтобы не было противопоказаний для занятий бегом.

Общие правила безопасности для здоровья детей при занятиях бегом простые, но их нужно обязательно соблюдать. Важно следить, чтобы ребёнок не уставал, у него не должно быть одышки. Перенапрягаться нельзя.

Если при беге у ребёнка появились жалобы на боли в животе, в боку, в сердце — упражнения необходимо прекратить.

После этого надо внимательно наблюдать за ребёнком, если при активном расспросе ребёнка будет что-то беспокоить надо, не затягивая обратиться к врачу.

Не надо пытаться увеличивать скорость бега. Ребёнок должен бежать легко. Организм человека устроен таким образом, что он сам регулирует скорость бега, чтобы бежать было комфортно.

Именно поэтому даже взрослым людям, которые занимаются регулярно бегом, рекомендуют бегать в одиночку. У каждого человека свой темп бега, при котором организм ощущает себя хорошо. Подстраивать свою скорость под скорость  бега  другого вредно.

Происходит перенапряжение сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Конечно, дети одни без взрослых бегать не будут. Если Вы решили, что ребёнку заниматься бегом будет полезно, то на первых порах надо бегать вместе с детьми.

Каждому ребёнку требуется разное время, чтобы он привык и смог бегать самостоятельно. Это произойдёт тогда, когда ребёнок почувствует пользу для своего организма. Но только для пользы бегать ребёнку трудно, они ещё этого не понимают.

Дети, как правило, не имеют проблем со здоровьем. Чаще более значимая проблема для них это лишний вес и ожирение. А таким детям бегать в людных местах психологически трудно.

Поэтому важно использовать мотивацию для побуждения ребёнка к занятиям бегом.

Очень хорошо дети реагируют на новые вещи. Поэтому покупка красивых мягких кроссовок и хорошего спортивного костюма могут положительно повлиять на желание ребёнка регулярно бегать. Естественно личный пример родителей – это очень хороший стимул для ребёнка.

Тренировочные занятия бегом лучше проводить на природе. Самое хорошее место – это лесные ровные, длинные дорожки. При отсутствии такой возможности можно просто выехать за город. Парки, аллеи, набережные всё это подойдёт. А вот занятия на стадионе, где надо бегать по кругу, для детей могут показаться неинтересными, и желание бегать пройдёт быстрее.

Особенно на начальных этапах необходимо, чтобы отрицательных моментов при занятиях бегом не было. Если старт забега начинается от дома, то лучше отъехать пару остановок на транспорте и возвращаться бегом обратно к дому. Так для ребёнка будет интереснее и легче.

Заниматься бегом с детьми можно с 2 – 3 лет. Короткие тренировки для детей такого возраста можно проводить на дистанции до 10 метров. После остановки и игровых упражнений, например игры с мячом, можно пробежать ещё 10 метров. Для увлекательности можно использовать игровые компоненты: обегать препятствия, бег змейкой, бег по нарисованной на земле или асфальте извилистой линии.

Для детей в возрасте 4 – 5 лет можно увеличивать время бега до 1,5 – 2 минут.

В 5 – 7 лет рекомендованное время непрерывного бега тоже около 1,5 – 2 минут, но уже можно бегать по пересечённой местности (небольшие подъемы и спуски). Для каждого ребёнка дистанция индивидуальна.

В возрасте до 7 – 8 лет дети более подвижны. Они чаще проводят время на улице и больше бегают, играя в активные игры. Как правило, в дополнительных тренировках бегом они не нуждаются. Но и увлечь регулярными занятиями бегом их легче.

Актуальной проблема малоподвижного образа жизни становится у детей, когда они пошли в школу. Большой объём домашних заданий, посещение кружков, игры на телефоне и планшете, телевизор – всё это способствует тому, что дети практически большую часть времени проводят за столом или на диване. А это для детского организма противоестественно.

Очень хорошо, если ребёнок посещает спортивную секцию, но многих детей заставить посещать секцию невозможно. Для обеспечения достаточного уровня активности самостоятельные занятия бегом могут быть отличным решением проблемы.

Для занятий бегом не нужно покупать дорогостоящий инвентарь. Достаточно иметь хорошую спортивную обувь и спортивный костюм. Летом это может быть футболка, спортивные штаны или шорты и кроссовки. Зимой не продуваемый спортивный костюм, вязаная шапочка и желательно зимние кроссовки. На руки лучше одевать не продуваемые рукавицы. На шею – не туго замотанный шарф.

Для тренировок можно выбрать любое удобное время. Одинаково полезными являются тренировки в утреннее, дневное и вечернее время.

Для дополнительного получения положительных эмоций можно использовать плейер и прослушивать любимые мелодии и песни во время бега.

Что же конкретно могут дать ребёнку занятия бегом?

Развивается дыхательная система.

Увеличивается объём лёгких, исчезает одышка.

Укрепляется сердечно-сосудистая система.

При физических нагрузках уменьшается сердцебиение. Повышается выносливость.

Повышается иммунитет.

Ребёнок становится меньше подвержен простудным заболеваниям.

Для детей страдающих ожирением – бег замечательное средство для похудения.

Бег развивает костно-мышечную систему.

Тренируются практически все группы мышц.

Укрепляются суставы.

Полезен бег для детей, страдающих от головных болей связанных с учебными нагрузками.

При регулярных занятиях бегом нормализуется сон.

Повышается аппетит. Ребёнок очень хорошо ест. Но надо следить, чтобы питание было здоровым. При чувстве голода дети могут употреблять много хлеба и сладкого.

Бег способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые выделяются с потом.

Пропотеть при беге полезно для детей, страдающих прыщами на лице. При этом очищаются кожные поры и уменьшается угревая сыпь.

Преодоление лени при занятиях бегом распространяется затем и на самостоятельные школьные занятия. Школьникам становится легче выполнять домашние задания.

Во время бега лучше насыщенная кислородом кровь быстрее бежит по сосудам и соответственно лучшее питание получают все органы.

Улучшается деятельность мозга. Увеличивается способности к умственной работе. Мозг настолько хорошо кровоснабжается во время бега, что начинает вырабатывать эндорфины (гормоны счастья).

Повышается стрессоустойчивость, исчезают неприятные мысли.

Список можно положительных эффектов от бега можно продолжать ещё очень долго, но и того что написано достаточно чтобы начать им заниматься. В некоторых странах, например в Новой Зеландии – это национальная традиция, бегает практически всё население.

Чтобы занятия бегом приносили результат, они должны быть регулярными. Оздоровительный бег – не спортивный, здесь не нужны достижения. По времени оптимально бегать 20 – 30 минут.

Для начала можно рекомендовать 1 раз в неделю, например по выходным. Постепенно частота тренировок увеличивается до 2 раз в неделю. Если при 2 тренировках в неделю не наступает утомления, то можно увеличивать частоту занятий до 3 – 4 раз в неделю. Такая частота уже достаточна для проявления всех положительных эффектов, о которых было написано выше.

Через 3 – 4 месяца организм будет способен легко переносить и ежедневные пробежки. Это идеальный успех. Но не обязательно к нему стремится. Если у Вашего ребёнка и у Вас выработается привычка бегать 3 – 4 раза в неделю о плохом самочувствии можно будет забыть.

В заключение несколько простых советов по правильному проведению пробежки

Приём пищи должен быть не менее чем за 1 час до тренировки.

Начинать бежать можно в медленном темпе. Через несколько минут организм разогреется и бежать быстрее станет легче.

При беге не надо напрягаться, так чтобы не хватало воздуха. Появление пота свидетельствует о том, что организм уже перешёл на новый “ энергетический уровень”.

После окончания бега нельзя сразу останавливаться, лучше перейти на тихий бег и ходьбу т. к. резкая остановка вредна для сердца.

Занимайтесь бегом – не откладывайте это занятие на завтра. Как говорит народная мудрость:

«Если не бегал молодым и здоровым — будешь бегать, когда заболеешь!» 

Источник: http://mamikplus.ru/beg-dlya-zdorovya/

9 коммерческих школ бега и беговых клубов Москвы

Спортивные занятия бегом для детей

Беговые школы и клубы в Москве с каждым днём становятся всё разнообразнее, а это значит, что у каждого любителя бега появляется хороший выбор, где и с кем тренироваться. Если вы живёте в Москве и увлекаетесь бегом, при этом хотите прогрессировать в своих спортивных результатах, специально для вас мы подготовили подборку из 9 школ и клубов бега Москвы.

1. I Love Running

Наверное, самый масштабный проект среди беговых школ в России, который имеет множество франчайзов в регионах. Неудивительно, что большинство запросов на беговые темы приводят к нему. К настоящему времени владельцы ILR освоили смежные спортивные ниши: велосипед, триатлон, плавание, лыжи. В прошлом году добавили в линейку предложений Центр восстановительного фитнеса.

Тренировочный процесс: набирают группу новичков для подготовки к дистанции 10 км, полумарафону или марафону, а затем организовывают ее выезд на мероприятие. Слиться в едином беговом порыве предлагают на красивых забегах вроде полумарафона на озере Гарда, в Лозанне или Божоле.

Для этого в центральном штабе проводят презентацию будущего мероприятия и подготовку к нему. Программы очень увлекательны, но серьезного прогресса и личных рекордов от этой школы вряд ли стоит ждать.

Очень хорошо развито беговое комьюнити: еженедельная рассылка новостей школы и коммерческих предложений по электронной почте, мотивирующие sms для членов клуба.

Стоимость: стандартная 7-недельная подготовка к первым 10 км (например, на «Белых ночах») стоит 14 500 рублей.

Подготовка к Московскому или Берлинскому марафонам 2018 года дороговата даже по московским меркам – 54 000 рублей. Но платеж можно разбить на несколько частей.

Программа рассчитана на 27 недель и включает в себя два еженедельных занятия с тренером, составление личного плана, обучающие материалы и медицинское сопровождение.

Приоритетные дисциплины для подготовки: 10 км, полумарафон, марафон, ультрамарафон.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Где: в зимний период велотрек «Крылатское», летом – Воробьевы горы, Лужники.

2. Лаборатория бега Runlab

Появился на базе экипировочного центра Runlab. Вполне, как кажется, жизнеспособная попытка создать место силы для московских бегунов. Днем в лаборатории продают кроссовки, а по вечерам можно послушать лекции на спортивную тематику или посетить открытую indoor-тренировку.

Тренировочный процесс: еженедельные бесплатные тренировки в парках под руководством одного из тренеров Runlab. Платные группы формируются в зависимости от степени подготовки. Можно самому выбрать тренера, одну их трёх локаций и направленность тренировок (плоские дистанции или горный бег).

Стоимость: цена месячного обучения варьируется от 6400 до 10 000 рублей (последний ценник для опытных бегунов). Здесь нет продажи определенного количества тренировок, вы просто встречаетесь с тренером 2–3 раза в неделю. Все остальное время работаете по индивидуальному заданию.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Приоритетные дисциплины для подготовки: от 3000 м до марафона.

Где: зимние тренировки проходят в манеже «Москвич» и ДДС, летом – на Воробьевых горах и стадионе Таганского парка.

3. Run Studio

Школу бега Run Studio основал бывший член команды и тренер I love running Влад Мельков в декабре 2014 года. За это время, по данным сайта школы, они подготовили к марафонам около 700 человек. Своё детище позиционируют как клуб грамотных любителей бега.

Тренировочный процесс: это хорошее место для того, чтобы улучшить свои физические данные.

Во-первых, упор делается на большие блоки ОФП, на функциональный и силовой тренинги (памп-комплексы на все группы мышц, такие как: табата, аэробика, стретчинг, элементы акробатики).

Во-вторых, в тренировки могут быть добавлены элементы из кроссфита, например, бег с парашютом, прыжковые упражнения, работа со свободными весами.

Стоимость: новичку предлагают пакет «Начни» стоимостью 7000 рублей за месяц подготовки, включающий в себя 2 еженедельные тренировки с наставником.

Более опытным бегунам можно приобрести программу «Перезагрузка», продолжительностью 22 недели. Цена вопроса – 18 600 рублей.

Есть возможность оплатить свою подготовку к конкретной дистанции: чтобы осилить, например, Московский марафон, нужно будет заплатить 24 300 рублей за 16-недельную программу.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Приоритетные дисциплины: от 5 км до марафона.

Где: В теплый период тренировки проходят на стадионе «Дворец пионеров» (м. Воробьевы горы), либо в манеже «Дворец детского спорта» (м. Площадь Ильича).

4. Gepard

Клуб Gepard появился в октябре 2013 года, ровно через месяц после первого Московского марафона.

Результаты забега не вдохновили Максима Денисова, тренера профессиональных марафонцев, и он поставил перед собой амбициозную цель – поднять уровень любительского бега в России.

Поскольку спасать в одиночку планету нелегко, Максим провел открытую тренировку для всех желающих, а после – набрал первую группу спортсменов и единомышленников.

Тренировочный процесс: те, кого привлекают быстрые результаты, оценят авторскую методику тренировок, которая гарантирует прогресс уже через месяц занятий. А через год тренировок и того круче – минус 60 на марафоне.

Не килограмм, конечно же, а минут. Не практикуют массовые тренировки, у каждого спортсмена – свой план. Бегун может просто выбрать время, когда тренер находится на стадионе (обычно это 4 часа утром и вечером) и приехать на занятие.

Стоимость: 4 недели обучения в клубе – 8 000 рублей. Если вы предпочитаете удаленную подготовку, то придется заплатить 6 000 рублей. В пакет входит персональный план, общение с тренером по интернету, консультации по питанию, ОФП и технике бега. Доступно также индивидуальное занятие с наставником: 2-часовое занятие стоит 3 000 рублей.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Приоритетные дисциплины: от 5 км до марафона и ультрамарафона.

Где: стадион «Буревестник». Зимой – в трех манежах («ЦСКА», «Крылатское», «Москвич»).

5. Jaxtor

Беговой клуб существует более четырех лет. Два года назад был проведен ребрендинг, и он получил новое название – Jaxtor.

Тренировочный процесс: большое внимание уделяется здоровью бегуна, поэтому занятия проходят с учетом пульса. Включают много блоков ОФП и СФП, корректируют технику бега, учат правильно делать растяжку, помогают наладить питание.

Каждому участнику составляют индивидуальный план и высылают каждые 2 недели программу. На тренировках со спортсменами работают 2–3 тренера одновременно, что делает процесс более качественным.

Рабочий график у клуба гибкий: 4 дня в неделю с утра до вечера, поэтому спортсмен может прийти в любое удобное для него время.

Стоимость: месячный абонемент – 6 000 рублей. Нет привязки к количеству посещений. В стоимость входит план тренировок и взаимодействие с тренером.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Приоритетные дисциплины: от 5 км до марафона, также же обучают горному и трейловому бегу.

Где: в зимний период клуб базируется на велотреке «Крылатское», а летом на Гребном канале.

6. Академия марафонского бега

Основал академию в ноябре 2016 года инженер-программист и маркетолог Сергей Черепанов. Он же является создателем и главным редактором блога TheRunners. В прошлом году в команду тренеров удалось привлечь МСМК по легкой атлетике, многократного чемпиона России на дистанциях 5000 м и 10 000 м Фарида Хайруллина.

Тренировочный процесс: бальзам на душу, когда читаешь, что минимальный срок подготовки к марафону 8 месяцев, к полумарафону – 4 месяца. Группы набираются до 5 человек, они формируются по уровню подготовки, потенциала и целей спортсмена. Совместные занятия проводятся 2 раза в неделю.

Со спортсменом работают по тому же принципу, что и в Jaxtor: учитывают пульс, физическое состояние и цели на ближайший сезон. В самой академии недавно проследили изменения результатов участников клуба на основных дистанциях за полгода тренировок.

Оказалось, что в марафоне у мужчин прогресс составил 9%, у женщин 10%, в полумарафоне, соответственно, – 5% и 7%.

Стоимость: академия работает с бегунами в трех форматах. Предлагает месячный абонемент «Полумарафон» стоимостью 6900 рублей. Он включает в себя 4 тренировки с наставником, индивидуальный план занятий, самостоятельную работу и анализ техники бега.

Абонемент «Марафон» стоимостью 9900 рублей предлагает 8 совместных тренировок в месяц, ежедневные консультации тренера через мессенджер, специальную работу на повышение скорости, выносливости и силы.

Еще действует прогрессивная система оплаты, когда ученик за счет улучшения результата может уменьшить стоимость абонемента.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Приоритетные дисциплины: от 10 км до марафона.

Где: занятия проходят в манеже «Москвич» (м. Текстильщики), весной и летом – на стадионе «Искра» (м. Ботанический сад).

7. Run or die

Беговой клуб с бодрым названием был основан в октябре 2014 года Ильей Белоусовым – МС в беге на 400 м с барьерами. Опыт тренерской работы с 2005 года.

Тренировочный процесс: занятия включают элементы кроссфита, воркаута, растяжки, TRX-петель, функциональный и силовой тренинги. Новичков команда обязуется научить бегать правильно, продвинутых сделать еще более продвинутыми. Также есть программа для похудения с помощью бега.

За 10 недель обещают помочь снизить вес, похудеть в проблемных местах. И вишенкой на торте является 3-месячная подготовка к Московскому марафону. Единственный досадный нюанс – стоимость этого экспресс-курса из 36 персональных тренировок в группе составляет 54 000 рублей.

Ценник на пакет из 36 персональных тренировок ровно в два раза больше.

Стоимость: 1 персональная полуторачасовая тренировка обойдется вам в 3000 рублей, абонемент на 4 тренировки в месяц – 11 000 рублей. Если групповая тренировка, то за двухчасовое разовое занятие необходимо заплатить 1500 рублей, за 4 занятия в месяц – 5500 рублей.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Приоритетные дисциплины: от 5 км до марафона

Где: велотрек «Крылатское», манеж братьев Знаменских, парк «Сокольники», манеж «Москвич».

8. Running Expert

Был основан в 2014 году Александром Головиным. Он же является главным тренером в клубе. Из его регалий: МС по марафонскому бегу, личный рекорд 2:16:53. В прошлом году пробежал сверхмарафон Comrades за 7:38:28.

В 2002 году подготовил своего первого мастера спорта, но через три года покинул спорт, пытаясь найти более прибыльную сферу деятельности. Начал строить карьеру в деловой журналистике и банковском деле, затем возглавил финтех-стартап в области кредитования в бизнесе.

Но после того как грянул кризис, вынужден был закрыть его и вернуться к бывшим профессиональным интересам – бегу. 

В тренировочном процессе серьезный акцент сделан на научный подход. Сам Александр Головин ежегодно выступает с лекциями о современных исследованиях в области спортивной физиологии, пишет статьи на беговую тематику, экспериментирует с собственными рецептами спортивного питания. 

Стоимость: Стандартный пакет на месяц, включающий две клубные тренировки в неделю, и составление плана занятий под руководством тренера обойдется вам в 10 тыс. рублей.

Если вы рассчитываете на долгосрочную подготовку, то можно записаться на программу Marathon, включающая в себя групповые занятия не менее 2-х раз в неделю в течение года. При этом 9 месяцев вы будете выполнять общий план и только последние 3 – индивидуальный. Цена ее составляет 25 тыс. рублей.

Кроме того, школа предлагает программы Comrades (с 6 месяцами личных тренировок) и Spartathlon, также рассчитанные на год. Стоимость их 50 тыс. и 75 тыс. рублей соответственно. 

Приоритетные дисциплины: от 5 км до ультрамарафона. 

Где: тренировки на стадионе МГУ и стадионе «Искра», в зимнее время – манеж «Москвич».

9. Bestia

Клуб-близнец итальянского бегового клуба Bestia. Его основатель и главный тренер Яна Хмелева – юрист по образованию, которая окончила несколько итальянских программ по подготовке бегунов и триатлетов-любителей.

Тренировочный процесс: включает в себя план, разработанный совместно с итальянскими тренерами, а также Виктором Селуяновым. В клубе вам помогут достигнуть идеального веса, приведут в норму гормональный фон, снимут «порчу» – исправят технику бега. Также занимаются с бегунами, которые интересуются трейлраннингом: проводят обучение технике бега в горах.

Стоимость: клуб предлагает купить месячный абонемент на 4 групповых занятия стоимостью 5000 рублей, на 8 занятий по две тренировки в неделю – 7000 рублей. Если вы желаете делать ОФП и СБУ с глазу на глаз с тренером, то индивидуальное часовое занятие будет стоить 3000 рублей, 90 минут – 4000 рублей.

Приоритетные дисциплины: от 10 км до марафона.

Где: занятия проходят на стадионе Дворца пионеров, в Нескучном саду, на велотреке в «Крылатском», в зависимости от погодных условий.

Мы также сделали обзор 16 легкоатлетических манежей Москвы и Санкт-Петербурга. Его можно найти здесь.

Источник: https://marathonec.ru/9_running_schools_and_clubs_moscow/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.