Смешанная диета на 20 дней для эффективного похудения

Содержание

Как похудеть на 20 кг за 20 дней?

Смешанная диета на 20 дней для эффективного похудения

Каждый день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины. Но как известно, такого рода методы в значительной мере ухудшают самочувствие, поэтому лучше, если вы решите похудеть на 10 кг за месяц — это реальная цифра.

Но рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро.

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

  • в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
  • во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
  • из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
  • также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
  • при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
  • из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

  • овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
  • из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
  • крупы: рис и гречка;
  • овсяная каша;
  • диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
  • яйца;
  • творог, молоко;
  • нежирные виды рыбы;
  • зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

  • кофе;
  • маринады;
  • кетчуп, майонез;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • соль, сахар и прочие специи;
  • фастфуд и полуфабрикаты.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Первый день

  • Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
  • Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
  • Ужин: отсутствует.

Второй

  • 200 мл натурального йогурта с фруктами;
  • питание отсутствует;
  • 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

Третий

  • пропустить прием пищи;
  • салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
  • морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый

  • творог с изюмом и чашка чая;
  • один авокадо и 200 г вареного риса;
  • пропуск приема пищи.

Пятый

  • яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
  • отсутствует питание;
  • 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой

  • без завтрака;
  • нежирный бульон с овощами;
  • стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой

  • грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
  • гречка и 200 мл простокваши;
  • ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Восьмой

  • овсянка и стакан теплого молока;
  • пропустить прием пищи;
  • 200 г запеченной рыбы.

Девятый

  • питание отсутствует;
  • рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
  • запеченное индюшачье мясо — 250 г.

Десятый

  • омлет с зеленью и стакан теплого молока;
  • 250 г вареного риса и кефир;
  • пропуск питания.

Одиннадцатый

  • отсутствует прием пищи;
  • овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
  • 150 г гречки и стакан кефира.

Двенадцатый

  • овсяная каша с молоком и сухофруктами;
  • без питания;
  • яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый

  • зеленое яблоко и кефир;
  • гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
  • отсутствует питание.

Четырнадцатый

  • без завтрака;
  • отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
  • салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Пятнадцатый

  • овсянка и два вареных яйца;
  • без питания;
  • паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

Шестнадцатый

  • овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
  • гречневый суп и стакан кефира;
  • ужин пропустить.

Семнадцатый

  • без приема пищи;
  • салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
  • 250 г запеченной форели.

Восемнадцатый

  • омлет с овощами и кефир;
  • обед пропустить;
  • вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый

  • яблочный кисель и 200 г овсянки;
  • гречка с нежирными рыбными котлетами;
  • питание отсутствует.

Двадцатый

  • без приема пищи;
  • отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
  • рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Физические нагрузки

Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.

При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

  • плавание в бассейне;
  • танцы;
  • фитнес;
  • аэробика.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.

Выход из диеты

Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.

При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.

Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:

  • при наличии хронических заболеваний;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • лицам, не достигшим совершеннолетия;
  • в послеоперационный период;
  • пожилым людям.

Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.

(36 3,39 из 5)
Загрузка…

Источник: //diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/kak-poxudet-na-20-kg-za-20-dnej.html

Полное обновление – диета на 20 дней | Всё о похудении

Смешанная диета на 20 дней для эффективного похудения

Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней – это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.

Основные принципы

Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.

Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний.

Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое.

Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.

Правила на 20 дней

Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:

  1. Не вносить никаких изменений в предлагаемый рацион, в крайнем случае, можно ненамного (максимум на 20%) увеличить количество потребляемых продуктов.
  2. Пить много воды – не менее 2 литров в день. Так можно заглушить чувство голода и ускорить процесс очищения организма.
  3. Больше бывать на свежем воздухе – такие прогулки активизируют обмен веществ, поднимают настроение и способствуют выработке витамина Д.
  4. Обязательно выполнять несложные упражнения: отжиматься, крутить обруч, делать планку и т.д. Такие нагрузки поддерживают тонус мышц и не дают метаболизму замедлиться слишком сильно.
  5. Худеть с удовольствием – относиться к диете не как к наказанию за переедание, а как к способу быстро привести организм в порядок.
  6. Раньше ложиться спать и раньше вставать – так чувство голода перед сном не будет беспокоить. К тому же, раннее пробуждение стимулирует обмен веществ.

Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.

Перестройка и обновление

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты.

Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит.

Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.

Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм.

Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом.

После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.

Самые большие минусы этой диеты – это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.

Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.

Меню 2х2

Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:

  • все виды алкоголя;
  • сладкие газированные напитки, соки;
  • все мучные изделия, включая макароны;
  • сахар, сладости, кондитерские изделия;
  • картофель и крахмалистые овощи;
  • очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

1 и 2 день диеты

Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:

  • на выбор молоко или обезжиренный кефир – до двух литров;
  • один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
  • два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.

Пить можно только чистую воду.

3 и 4 день диеты

В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.

  • Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
  • Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
  • Полдник: на выбор – стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
  • Ужин: на выбор – кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.

5 и 6 день диеты

Растительная пища – несладкие фрукты и овощи.

  • Утром: на выбор – 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
  • Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
  • Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.

С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.

Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.

Неоднозначные результаты

Отзывы и результаты выдержавших 20-дневный разгрузочный марафон неоднозначны. Разброс количества потерянных килограммов очень велик – от 5 до 15. По-видимому, здесь играет роль множество индивидуальных особенностей организма, которые трудно учесть.

Тяжело переносится первая неделя диеты. Мало того, что чувство голода присутствует практически постоянно, так еще и идет процесс активной чистки организма, который может сопровождаться головными болями, частым стулом, головокружениями. Те, кто пил достаточное количество жидкости, переносили его легче.

Начиная со второй недели, организм приспосабливается к скудному рациону и чувство голода слабеет. К этому времени уже активно идет процесс сжигания жира, особенно у тех, кто подключил физические нагрузки. А сделать это нужно обязательно.

Соблюдавшие принципы здорового питания после диеты смогли сохранить полученные результаты. Те, кто на второй-третий день после ее окончания перешли на привычный ранее рацион, быстро вернули сброшенные килограммы. Опыт показывает, что прибегать к таким жестким диетам стоит только, если уверены, что выдержите весь путь до конца и настроены на последующий переход к здоровому питанию.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: //abgym.ru/diety/po-srokam/20-dnej.html

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

Смешанная диета на 20 дней для эффективного похудения

Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле.

Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений.

Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Если целый месяц питаться фруктами и овощами, а потом вернуться к своему типичному рациону, то вес быстро вернется.

Похудеть на 20 кг за месяц без диет можно, но для этого понадобится воспользоваться системой питания. Людям, страдающим от выраженной полноты, особенно подойдет метод подсчета калорий.

Вставая на путь похудения, нужно полностью перестроить свое мышление. Нельзя переоценивать еду и возводить ее в культ. Не нужно переедать в стрессовых ситуациях. Если человек привык постоянно кушать, то ему сразу следует найти альтернативное занятие. Это может быть любое хобби, помогающее отвлечься от мыслей о еде.

Правила самой лучшей диеты

Чтобы диета для похудения на 20 кг дала вам хороший результат, нужно выполнять следующие рекомендации:

  1. Не употреблять соль, сахар и приправы (в т.ч. острые).
  2. Пить каждый день не меньше 2-х литров воды.
  3. Употреблять витаминно-минеральные комплексы.
  4. Исключить большие физические нагрузки во время соблюдения диеты.
  5. Если испытываете острое чувство голода, то можете выпить немного кефира.

Что разрешено есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

  • овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
  • из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
  • крупы: рис и гречка;
  • овсяная каша;
  • диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
  • яйца;
  • творог, молоко;
  • нежирные виды рыбы;
  • зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

  • кофе;
  • маринады;
  • кетчуп, майонез;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • соль, сахар и прочие специи;
  • фастфуд и полуфабрикаты.

Меню во время диеты

Существует несколько вариантов эффективных диет для похудения на 20 кг, которые отличаются своим меню и кратностью приема пищи в день. Их объединяет ожидаемый результат — минус 20 кг за 1 месяц похудения. Самым распространенным является классический вариант диеты.

Рацион питания первой, второй и третьей недели классического варианта месячной диеты одинаков. Меню на неделю пребывания выглядит таким образом.

Понедельник (голодный день):

  • завтрак, обед — 1 литр молока низкой жирности выпить за первую половину дня;
  • ужин — стакан томатного сока, 100 г черного хлеба.

Вторник и пятница (белковый день):

  • завтрак — 100 г черного хлеба с маслом, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком, чайная ложка натурального меда;
  • обед — 100 г отварного филе курицы, 250 мл куриного бульона, 100 г твердого сыра, 100 г черного хлеба;
  • ужин — 2 отварных куриных яйца.

Среда и суббота (овощной день):

  • завтрак — 2 фрукта среднего размера (яблока, персика, апельсина);
  • обед — 300 мл овощного супа-пюре;
  • ужин — тарелка салата из огурцов и помидоров без заправки, чашка теплого травяного чая с чайной ложкой меда.

Четверг и воскресенье (особый день):

  • завтрак — 100 г твердого сыра, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком;
  • обед — 100 г отварного филе курицы, 2 отварных куриных яйца, 100 г черного хлеба;
  • ужин — 250 мл обезжиренного йогурта без добавок.

Меню четвертой недели с понедельника по воскресенье представлено монодиетами, которые должны следовать друг за другом в такой последовательности:

  • 1,5 кг яблок;
  • 1,5 кг филе курицы;
  • 1,5 кг свежих овощей;
  • 1,5 кг нежирного мяса (курицы, индейки, кролика, телятины);
  • 0,5 кг твердого сыра минимальной жирности, 1,5 л минеральной воды без газа;
  • 1 л нежирного кефира, 2 отварных куриных яйца, кусок отварной морской рыбы;
  • 0,5 кг твердого сыра, 1 бутылка красного сухого вина.

В меню можно вносить небольшие коррективы, но при этом необходимо придерживаться концепции диетического дня. Так, если день белковый, то мясо курицы можно заменить крольчатиной, перепелкой, молодой телятиной, рыбой или отварной фасолью. В овощной день салат из помидоров и огурцов можно заменить салатом из капусты, отварной свеклы, сельдерея и моркови.

Белковая диета дюкана — минус 20 кг

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели.

Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром.

Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:

  1. Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
  2. Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
  3. Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ.

Топ самых эффективных диет для похудения

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг. :

  1. Голливудская диета знаменита среди зарубежных звезд, в течение 14 дней вес снижается примерно на 7 килограмм. Основные запреты: хлеб, соль, жир и сахар.
  2. Бразильская диета предполагает снижение веса на 4 килограмма за неделю, благодаря выбранной основе в виде овощей и фруктов, а также легких супов.
  3. Гречневая диета длится 1-2 недели по выбору и помогает сбросить от 4 до 8 килограмм соответственно, весь выбранный период необходимо питаться гречкой, которую надо заливать горячей водой до разбухшего состояния.
  4. Суповая диета разработана на питании супами, в том числе крем-супами. Главным правилом, которого нужно будет придерживаться, это отсутствие картофеля и бобовых, сливочного масла, специй. Соль должна быть сведена к минимуму. Употребление хлеба недопустимо. Диета рассчитана на одну неделю и приводит к снижению веса на 4 килограмма.
  5. Кефирная диета обеспечивает потерю 5 лишних килограмм в течение 7 дней. В ежедневный рацион входит полтора литра кефира с низким процентом жирности.
  6. Японская диета имеет базу питания морепродуктами, но без содержания в них соли. Эффектом станет 8 килограмм за 14 дней.
  7. Капустная диета также дает весьма неплохие результаты: примерно 5 килограмм за неделю. Рацион составлен без включения жиров в приготовленные блюда.

Прежде чем попробовать на себе любую систему похудения, необходимо получить консультацию доктора на предмет выявления противопоказаний. Также надо учитывать, что выход из диеты не должен быть резким, иначе весь усердно сбрасываемый вес, который был потерян в данный период, будет набран практически сразу.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: //jirabas.ru/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-20-kg/

Диета 20 кг за 20 дней: меню, отзывы похудевших, фото до и после

Смешанная диета на 20 дней для эффективного похудения

Диета 20 кг обещает впечатляющие результаты. С помощью этой диеты можно сбросить 20 кг всего лишь за 20 дней (меню), отзывы похудевших тому подтверждение! Да, на словах кажется, что это просто невозможно.

Однако, это так, она действительно способна дать поразительные результаты.

Авторы диеты говорят, что, придерживаясь такой диеты, Вы можете потерять 5-7 избыточных килограммов всего за неделю, и это никак не будет сказываться на здоровье.

Диета 20 кг за 20 дней: главные правила

Диета 20 кг за 20 дней предполагает два простых правила похудения. Если хотите добиться потрясающего результата, необходимо обязательно их соблюдать.

Правило первое – Правило чередования

Данное правило заключается в том, что Вы отказываетесь от одного из трех приёмов еды в течение всего дня. Исключить можно завтрак, обед или ужин – выбор за Вами. Но тут есть свой нюанс – каждый день Вы отказываетесь от одного приёма пищи, то есть чередуете эти отказы по дням. К примеру:

  • первые 4 дня – отказ от ужина
  • вторые 4 дня – отказ от обеда
  • третьи 4 дня – отказ от завтрака.

Подобной схемы следует придерживаться во время всей диеты. Таким способом Вы уменьшаете объём желудка на 20%, а соответственно, снижается аппетит и количество пищи, которую Вы употребляете в течение всего дня.

Правило второе – Правило минимума калорий

Данное правило касается рациона питания. Его составляют так, чтобы Вы могли получать наименьшее количество калорий, но при этом в организм поступало бы наибольшее количество полезных веществ, минералов и витаминов.

Диета 20 кг за 20 дней: основные продукты для рациона

Так какие же именно продукты необходимы во время придерживания диеты 20 килограммов за 20 дней?

Необходимо сохранить в памяти самые важные 15 продуктов:

  1. Куриное филе;
  2. Белокочанная капуста;
  3. Яблоки;
  4. Фасоль;
  5. Брокколи;
  6. Куриные яйца;
  7. Гречка;
  8. Зелень;
  9. Огурец;
  10. Морская рыба;
  11. Помидоры;
  12. Рис;
  13. Фруктоза;
  14. Зелёный чай;
  15. Творог и молоко.

Все эти продукты необходимо иметь в рационе при соблюдении диеты 20 килограммов за 20 дней.

Диета 20 кг за 20 дней: меню

Далее следует придерживаться несложного меню.

  • Первые 4 дня диеты:На завтрак идут яблоки (4 штуки), обезжиренный творог (150 гр) и кружка зелёного чая с фруктозой. На обед у нас отварной рис ( 100 грамм) и куриное филе варёное (200 грамм). Также можно съесть салат с помидорами, огурцами, петрушкой и укропом, щепотью соли, заправлять оливковым маслом. Не помешает также выпить молоко(250 мл). Ужин, как помнится, пропускаем, однако если чувство голода очень сильное, то допускается выпить 250 мл молока, добавив туда одну чайную ложку фруктозы.
  • Вторые 4 дня диеты:Завтрак мы исключаем. Если кушать очень хочется, позволительно выпить одну чашку зелёного чая. На обед подаётся варёная гречка с солью (150 грамм), варёная треска также с солью (200 грамм), также одно варёное яйцо. Можно выпить кружку зелёного чая ( без сахара). На ужин едим салат с белокочанной капустой(150 грамм) и помидором, который заправляют лимонным соком, а также выпиваем 250 мл воды.
  • Третьи 4 дня диеты:На завтрак разрешается съесть салат с тремя огурцами, щепоткой соли, добавляем в него 5 капель лимонного сока и чайную ложечку оливкового масла. Выпиваем стакан чистой воды. Обед опускается. Но можно выпить стаканчик простой воды, добавив туда лимонный сок. На ужин можно съесть полную тарелку вареной фасоли и варёное куриное филе (150 грамм). Также выпить стакан воды.
  • Четвёртые 4 дня диеты:На завтрак выпиваем чашечку зелёного чая, добавив чайную ложку фруктозы, съедаем 200 грамм творога (обезжиренного). На обед едим варёную брокколи (200 грамм) и выпиваем стакан простой воды. Ужина нет, помним о чередовании. При остром голоде можно выпить стакан воды, добавив лимонный сок, и съесть яблоко.
  • Пятые 4 дня диеты:Завтрак пропускается. Если будет сильно хотеться есть, разрешается выпить стаканчик тёплого молока. На обед идут огурцы (2 шт.) и варёная треска с добавлением соли и зелени (200 грамм). На ужин едим варёный рис (200 грамм) и помидоры ( 2шт.) без добавления соли, но с укропом.

Как можно догадаться, по началу будет тяжело, однако со временем объём желудка будет уменьшаться, и худеть станет не так мучительно. Не пугайтесь того, что в течении дня вы будете опускать один из приёмов пищи. Ведь данная диета разработана таким образом, что Вы можете терять вес одновременно с понижением аппетита.

Организм приспосабливается к отсутствию одного приёма пищи, поэтому во время остальных двух не проявляет огромного аппетита. Рацион диеты довольно богат и обширен, что даст возможность получать все нужные организму микроэлементы и сбрасывать лишние совершенно ненужные килограммы с пользой.

Диета 20 кг за 20 дней: отзывы похудевших

Елизавета, 29 лет

У меня было 14 лишних кг. На диете я просидела 15 дней. Конечно, диета требует колоссальной выдержки. Было тяжело, особенно вначале, но я себе поставила цель, которая оправдывала методы ))). Яичный белок я не люблю, потому в мой утренний рацион входил творог, который я разбавляла кефиром.

Перекус у меня был между завтраком и обедом, кофе или чай. Мясо чередовала: один день ела курицу, в другой день говядину, потом рыбу. Результатом я очень довольна. Худела в теплое время года, поэтому после диеты обошлась без спортзала. Совершала утренние и вечерние пробежки, дома качала все части тела.

После диеты вернулось 2 кг, придерживаюсь правильного питания.

Наталья, 31 год

После рождения двоих детей набрала 25 килограмм. Когда закончила кормить младшего ребенка, начала пробовать разные диеты. Особого результата не было, так как не хватало силы воли. Потом мне это все порядком надоело, взяла себя в руки. Двадцать дней продержалась. Откровенно говоря, это очень тяжело.

Была слабость, временами — головокружения. Хорошо, что мама помогает сидеть с детьми, так как порой сил не хватало. Результат – 18 кг, есть еще над чем работать. На строгих диетах больше не сижу. Посещаю спортзал, и каждые выходные с мужем ездим на велосипеде.

За питанием слежу строго, очень уж не хочется потерять результат.

Леля, 24года

За двадцать дней я скинула — 19,2кг . Кожа не обвисла.  А потом я начала питаться правильно, но постепенно. Сначала выходила с диеты на соках три дня, затем на яблоках. Далее придерживалась правильного питания, вес не набрался, только грамм 100-200. Худела на одной воде. Проблем со здоровьем нет, а то что это опасно — ерунда, просто научитесь правильно худеть.

Вероника, 28лет

Я похудела на этой диете за 20 дней на 15кг, вес не набираю, но все должны помнить, что раз уж вы поправились и похудели нужно еще как минимум пол года правильно питаться и бегать, как делаю я после этой диеты. Я похудела и теперь придерживаюсь не только правильного питания, а и уделяю время физическим нагрузкам, чтобы закрепить результат.

Диета 20 кг за 20 дней: фото до и после

Источник: //www.chto-prigotoviti.com/dieta-20-kg-za-20-dnej/

Диета за 20 дней на 20 кг – меню для людей с большой массой тела

Смешанная диета на 20 дней для эффективного похудения

Малоподвижный образ жизни, обилие вкусной еды, вредные привычки зачастую приводят к ожирению. Порой остановится, не можешь, пока не поймешь, что весы показывают отметку больше ста. Для людей с большой массой тела разработана специальная диета. которая расчитана на 20 дней с потерей  20 кг. При четком ее соблюдении, возможно, добиться положительных результатов за короткий срок.

Рекомендации диетологов по питанию

Чтобы решиться худеть, используя предложенную диету, важно соблюдать рекомендации диетологов:

  1. Частые перекусы маленькими порциями (через каждые три часа);
  2. Ежедневно пропускайте один из приемов пищи (например, сначала ужин, затем – завтрак);
  3. Обязательный стакан обычной воды комнатной температуры за 20-30 минут до еды (в сутки выпивайте до 2 л воды);
  1. Последний прием пищи до 20.00 часов;
  2. Каждодневная любая физическая нагрузка (пройдитесь пешком пару остановок, проигнорируйте лифт, поиграйте в активные спортивные игры, одним словом, больше двигайтесь);
  3. Сила духа (изначально настройте себя на успех, старайтесь поощрять себя за сброс даже 2 кг, заручитесь поддержкой близких людей);
  4. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, если у вас есть хронические заболевания;
  1. Если вы кормите ребёнка грудью, отложите диету.

Варианты диеты

Специалистами разработано несколько диетических программ, которые каждый человек может выбрать для себя.

Минус 15 кг за 3 недели

Это очень жесткая диета, которую следует придерживаться после консультации с врачом, чтобы не навредить здоровью. Меню разделено на двухдневные периоды, которые чередуются: белковые дни и овощные дни.

В белковые дни придерживайтесь следующего рациона: 2 ржаных тоста с кусочком сливочного масла, стакан томатного сока, стакан обезжиренного кефира, стакан мясного или рыбного бульона, 100 гр. мяса или рыбы на пару.

Овощные дни включают в себя: два яблока или апельсина, суп из одних овощей, винегрет без картофеля, овощной салат (морковь, свекла, капуста), стакан чая, один ржаной тост.

Кремлевская диета

Для похудения часто используют т.н. кремлевскую диету. Она является популярной, так как помогает снизить вес на 6-7 кг за неделю без голодания. Относится к разряду белковых диет и противопоказана беременным женщинам и лицам, имеющим проблемы с почками.

Особенностями кремлевского варианта меню являются:

  1. Исключение высокоуглеводных продуктов (кондитерские изделия, каши, макароны, картофель);
  2. Подсчет не калорий, а углеводных единиц (у.е.);
  3. Большое количество овощей и фруктов;
  1. Объем чистой жидкости не менее 2 л в сутки
  2. Разнообразие блюд.

В день разрешено тратить примерно 20 у.е.

Вот таким может быть день с кремлевской диетой:

  • завтрак: творог (150 гр), яичница с колбасой, чай или кофе без сахара;
  • обед: салат из овощей на оливковом масле, рыба с шампиньонами (200 гр), отвар шиповника;
  • полдник: орехи (25 гр);
  • ужин: овощи, курица, куриный бульон.

Быстрая диета за 20 дней минус 20 кг

Основана на поглощении низкокалорийных продуктов, где есть и углеводы, и жиры, и белки. Является более щадящей диетой по сравнению с первым вариантом.

В список продуктов питания для быстрого снижения веса входят:

  • овощи и фруктызеленого цвета (яблоки, брокколи, груши,огурцы);
  • красные помидоры;
  • зелень;
  • горох и фасоль;
  • яйца;
  • нежирные сорта мяса, курицы, рыбы;
  • молочные продукты (молоко, творог);
  • каши (греча, овес, рис);
  • из напитков – зеленый чай.

Эта эффективная диета помогла многим людям избавиться от лишних килограммов.

Преимущества и недостатки диеты

Преимуществами диеты является питание низкокалорийной едой, отказ от жирной пищи, употребление свежих овощей. Стройная фигура за довольно короткий срок.

Недостатками такого рациона можно назвать то, что результаты не так быстро появятся, как ожидают многие люди. Важно следить за своим самочувствием, не допускать резкого снижения массы тела.

В первые дни, как правило, кроме чувства голода могут быть приступы апатии, депрессии, физическая слабость. Если вы делаете все правильно, данные симптомы исчезают за 3-5 дня.

Примерный рацион диеты минус 20

Рассмотрим примерный рацион на три дня для диеты минус 20.

Первый день

Завтрак:

  • Творожок (250 мл), зеленый чай с лимоном.
  • Второй завтрак:
  • Апельсин, йогурт

Обед:

  • Рис с курицей, салат из свежих овощей с зеленью, 200 мл молока низкой жирности
  • Полдник:
  • Яблоко

Ужин: отсутствует

Второй день

Завтрак:

Салат из огурцов, сок

Второй завтрак: отсутствует

Обед:

Филе из морской рыбы, салат из овощей, чай без сахара

Полдник:

Морковный салат

Ужин:

Яблоко, простокваша.

Третий день

Завтрак: отсутствует

Второй завтрак:

  • рисовая каша с черносливом
  • кофе

Обед:

  • мандарин
  • отварная индейка с молотым перцем
  • хлеб
  • травяной чай

Полдник:

Салат из морской капусты

Ужин:

Правильное соблюдение диеты с учетом своего здоровья поможет добиться оптимального снижения массы тела.

диета за 20 дней на 20 кг

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас – нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: //dietadvice.ru/dieta-za-20-dnej-na-20-kg/

Диета 20 кг за 20 дней для быстрого похудения – правила питания

Смешанная диета на 20 дней для эффективного похудения

Каждая женщина, которая планирует избавиться от лишних килограммов, мечтает о том, чтобы каждый день вес уходил стабильно и уменьшался как минимум на 1 килограмм. Такие методики действительно существуют, но они пагубно влияют на организм. Оптимальным вариантом станет диета, позволяющая сбросить до 10 килограммов в месяц.

Если у вас ограниченное количество времени, а от лишнего веса очень хочется избавиться, попробуйте быструю диету, позволяющую в течение 20 дней сбросить 20 килограммов жира. Такое диетическое питание позволяет получить впечатляющий результат за короткий промежуток времени без особых ограничений и чрезмерных физических нагрузок.

Сегодня мы подробнее расскажем о методике, поможем составить примерное меню питания на 20 дней, а также поговорим о болезнях, при которых соблюдение диеты строго противопоказано.

Суть метода

Суть быстрой экспресс-диеты заключается в том, что организм в экстремальном темпе избавляется от накопившихся жиров в проблемных областях. Если правильно подойти к похудению, то достигнутый вес сохранится надолго, а на коже не образуются растяжки.

При быстром похудении обязательно соблюдайте следующие правила:

  • В день в организм должно поступать не меньше двух литров чистой негазированной воды, в ином случае соблюдение диеты не принесет ожидаемого результата.
  • Диета предусматривает ограничения в питании, для нормальной жизнедеятельности организма и для исключения недомоганий обязательно следует включать в рацион минеральные и витаминные комплексы.
  • Не перегружайте организм физическими нагрузками. Оптимальным вариантом станут несложные упражнения, которые помогут избавиться от растяжек.
  • Отличную эффективность против растяжек из-за быстрого сброса веса демонстрируют специальные обертывания. Полезен также будет массаж проблемных зон.
  • Если чувство голода слишком ощутимо и мешает вам, допускается сделать один дополнительный перекус, в рамках которого можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  • Исключите из рациона любые сладости, кроме небольшого количества натурального меда и кусочка качественного черного шоколада с высоким процентом какао.

Похудение на 20 килограмм в течение 20 дней от других методик похудения отличается тем, что каждый день необходимо полностью отказываться от одного приема пищи.

Учтите, каждый день отказываться нужно от разных приемов пищи. Простыми словами, сегодня вы не едите ничего на завтрак, завтра пропускаете обед, а на третий день оставляете организм без ужина. Данный принцип соблюдается на протяжении всех 20 дней.

Разрешенные и запрещенные продукты

Прежде чем переходить к выбору блюд, которые вы будете употреблять в пищу на протяжении 20 дней диеты, необходимо определиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов питания, которые делают процесс борьбы с лишним весом более эффективным.

К разрешенным продуктам относят:

  • Овощные культуры: любые зеленые овощи, белокочанная капуста, томаты, свекла и морковка;
  • Из круп разрешается употреблять рис, гречку и овсяную кашу;
  • Разрешены цитрусовые и яблоки несладких сортов;
  • В ежедневный рацион обязательно включается мясо, предпочтение следует отдавать нежирным и диетическим сортам, таким, как курятина и индюшатина;
  • Плюсом станет включение в рацион нежирной рыбы;
  • Разрешается употреблять в пищу яйца, творог и молоко. Эти продукты привнесут в организм недостающие питательные вещества, витамины и микроэлементы.
  • Помимо воды в течение дня разрешается выпивать несколько чашек зеленого чая без сахара.

Список запрещенных продуктов питания также довольно широк. Так, из ежедневного рациона в обязательном порядке исключаются:

  • Кофе;
  • Маринованные овощи;
  • Различные магазинные соусы, в том числе кетчуп и майонез;
  • Хлебобулочные изделия, сдобная выпечка, пирожные;
  • Слишком жирные сорта мяса и рыбы;
  • Быстрая уличная еда;
  • Полуфабрикаты;
  • Сахар, соль и специи.

Если блюдо кажется вам слишком безвкусным, можно заправить его ложечкой свежевыжатого лимонного сока и зубчиком чеснока.

Примерное меню на 20 дней

Исходя из списка разрешенных и запрещенных продуктов питания, меню для эффективного сброса 20 килограммов в течение 20 дней может быть представлено в вариации, расписанной ниже.

Похудение желательно начинать с понедельника, так вам будет проще не запутаться в днях.

Первая неделя

ДеньЗавтракОбедУжин
1Зеленый чай без сахара и 200 грамм творога с минимальным процентом жирностиНа обед необходимо отварить 200 грамм нежирного куриного мяса и 150 грамм рисаПропускается
2Мелко нарезаем фрукты из разрешенного списка и перемешиваем их с 200 граммами натурального нежирного йогуртаОтсутствует200 грамм белокочанной капусты мелко шинкуем и тушим до готовности. Запиваем ужин стаканом зеленого чая без сахара
3ОтсутствуетГотовим салат из помидоров и огурцов. Можно заправить ложкой свежевыжатого лимонного сока. Подсушиваем на сковородке без масла кусочек цельнозернового хлебаСалат из натертой моркови и яблока, стакан обезжиренного кефира
4150 грамм нежирного творога смешивается с промытым и предварительно размоченным в кипятке изюмом200 граммов отварного риса, 1 среднее авокадоОтсутствует
5Яблоко со стаканом обезжиренного натурального йогуртаОтсутствуетПаровые рыбные котлеты и отварная гречневая каша
6ОтсутствуетБульон из овощейНежирная ряженка, 200 грамм запеченного лосося
7Зеленый чай без сахара, половина очищенного грейпфрута200 граммов нежирного кефира с гречневой кашейОтсутствует

Вторая неделя

ДеньЗавтракОбедУжин
8Овсяная каша, сваренная на молокеОтсутствует200 грамм любой запеченной нежирной рыбы
9ОтсутствуетОвощное рагу из разрешенных овощей, свежевыжатый апельсиновый сокЗапеченное нежирное мясо курицы
10Омлет из 2 яиц с добавлением зелени, стакан теплого молока250 грамм отварного риса и стакан кефираОтсутствует
11ОтсутствуетСалат из огурцов и помидоров, ломтик цельнозернового хлеба, свежевыжатый апельсиновый сокОтварная гречка с кефиром
12Овсянка на молоке с добавлением сухофруктовОтсутствуетПюре из яблока и морковки
13Яблочное пюре и стакан нежирного кефираСуп из гречки и фрикаделек из нежирного мясаОтсутствует
14ОтсутствуетКусочек нежирного мяса и ломтик цельнозернового хлебаСалат из огурцов и помидоров, отварная рыба.

Третья неделя

ДеньЗавтракОбедУжин
15Овсяная каша на воде и два отварных яйцаОтсутствуетОмлет на пару с добавлением томатов и зелени, зеленый чай без сахара
16Хлопья овсяные с сухофруктами, апельсиновый сокСуп из гречки, стакан нежирного кефираОтсутствует
17ОтсутствуетСалат из яблока и апельсина, небольшое количество нежирного творога, зеленый чай250 грамм запеченной нежирной рыбы
18Овощной омлетОтсутствуетОтварное мясо индейки, стакан кефира
19Кисель из яблока и овсянкиОтварная гречка с паровыми котлетамиОтсутствует
20ОтсутствуетОтварной рис с кусочком паровой говядиныОвощное рагу с куриным мясом

Физические упражнения

Чтобы борьба с лишним весом была максимально эффективной, а на месте избавления от жировых складок не образовывались растяжки, диетическое питание следует сочетать с несложными физическими упражнениями.

Оптимальным вариантом станут занятия в бассейне, фитнес, танцы или аэробика. Такая физическая активность не будет доставлять дискомфорта, вы будете худеть с удовольствием.

Если вы не хотите ходить в спортивный зал, выполняйте в домашних условиях приседания, возьмите за привычку устраивать пешие прогулки перед сном.

Как правильно выйти из диеты

Диета 20 килограмм за 20 дней очень эффективна, однако повторять ее стоит не раньше, чем через три месяца после окончания.

Смотрите на эту же тему:  Диета на курице и яйцах ежедневное меню

Чтобы сброшенный вес не вернулся обратно в двойном объеме, не возвращайтесь сразу к обычному питанию, вводите продукты в рацион постепенно. Диетологи советуют через несколько дней после окончания похудения разнообразить рацион супами на мясном бульоне и кашами.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.