Рисовая диета для похудения от Елены Малышевой

Содержание

Рисовая диета Малышева

Рисовая диета для похудения от Елены Малышевой

Елена Малышева, известная телеведущая, врач и диетолог, разработала не одну диету для похудения. Среди прочих в ее арсенале эффективная рисовая диета – признанный лидер очищающих диет.

Выбираем и готовим рис для диеты Малышевой

Рис известен своими очищающими свойствами. Он впитывает токсины, шлаки, соли и лишнюю жидкость и выводит все это из организма. Наиболее богат полезными веществами бурый, или коричневый рис – именно такой рекомендует Малышева в своей методике похудения.

Перед готовкой замочите рис на несколько часов, каждые 60 минут сливая воду и заменяя ее новой. Это очистит рис от лишнего крахмала. Варите крупу без соли и только на воде. Наибольший результат для похудения вы получите из слегка недоваренных рисовых зерен.

Очищающая рисовая диета от Елены Малышевой на день

Елена Малышева называет свою методику очищающей диетой на рисе или разгрузочным днем. Телеведущая предлагает проводить такие дни разгрузки раз в несколько недель.

В меню разгрузочной диеты входит килограмм рисовой каши, которую вам следует разделить на 6 частей, и литр жидкости (минеральная вода или зеленый чай без сахара).

Периодическое соблюдение данной схемы питания обеспечит вам хорошее очищение организма и потерю нескольких килограммов за счет выведения излишков воды.

Меню очищающей диеты на рисе:

  • 8.00 – плошка рисовой каши;
  • 9.00 – стакан чая;
  • 10.00 – плошка рисовой каши;
  • 11.00 – стакан минеральной воды;
  • 12.00 – плошка рисовой каши;
  • 13.00 – стакан чая;
  • 14.00 – плошка рисовой каши;
  • 15.00 – стакан минеральной воды;
  • 16.00 – плошка рисовой каши;
  • 17.00 – стакан чая;
  • 18.00 – плошка рисовой каши.

Рисовая диета от Малышевой на месяц – рекомендации

Для похудения Малышева разработала щадящую методику, при которой вам не придется терпеть голод и слишком сильно ограничивать себя в еде. За месяц достаточно разнообразного и сбалансированного питания вы потеряете 5 кг.

Методика Малышевой – это не супер эффективная рисовая диета из тех, которые обещают похудение на 10 и 20 кг за считанные дни. Следует помнить, что Елена Малышева, в первую очередь, врач.

Как медик, она заявляет, что резкое похудание почти всегда ведет к ослаблению организма и заболеваниям, а с выходом из диеты потерянный вес возвращается практически сразу.

Простые рекомендации к диете Малышевой:

  1. Не голодайте. Голод приведет к пищевым срывам или нервному истощению. Если вас одолевает желание перекусить – перекусите любым из разрешенных продуктов.
  2. Ешьте небольшими порциями и не торопясь. Чувствуйте еду и наедайтесь ею.
  3. Пейте до 2 л жидкости в сутки. Очищайте свой организм.
  4. Весь месяц принимайте витамины и минералы в таблетках, чтобы обеспечить организм недостающими элементами.

Рисовая диета Малышевой – набор продуктов

Основу рациона составляет коричневый неочищенный рис, фрукты, овощи, жидкость. На время вам придется полностью отказаться от мяса и рыбы.

Исключите из меню:

  • соль;
  • сахар (заменяйте его изредка медом);
  • мясо и блюда из него;
  • рыба и блюда из него;
  • соусы, а также кетчуп, майонез, горчица;
  • молоко и молочные продукты любой жирности;
  • кофе, крепкие чаи;
  • алкоголь.

Включите в меню:

  • бурый рис;
  • свежие и преимущественно сырые овощи и фрукты;
  • сухофрукты и компот из них;
  • зеленый чай;
  • минералка без газа;
  • зелень;
  • оливковое масло.

Рис поглощает и выводит из организма не только вредные скопления. Постоянно питаясь рисовой кашей, вы повысите риск недостатка калия, поэтому Малышева советует разнообразить ваше меню продуктами, богатыми калием. Это арбуз, тыква, пшенная каша, бобы, изюм, морковь, яблоки.

Рисовая диета Малышевой – примерное меню на день

Руководствуясь данным примером, комбинируйте разрешенные продукты и составьте свое меню на весь период диеты.

  • Завтрак: плошка рисовой каши с сухофруктами, чашка зеленого чая, одно яблоко.
  • Второй завтрак: порция бульона из овощей.
  • Обед: суп из любых овощей (можно добавить в него и рис), свежий овощной салатик с маслом;
  • Полдник: пара фруктов, горсть или несколько ягод.
  • Ужин: рисовая каша, тушеные овощи, бульон из овощей.

Рисовая диета Малышевой – противопоказания

Невзирая на всю согласованность продуктов в диете, существуют и противопоказания к методике, которую предлагает Елена Малышева. Рисовая диета запрещена людям, соблюдающим особый диетический стол.

Рисовая крупа может вызывать запоры, поэтому людям, склонным к данной проблеме, диету соблюдать не стоит.

Противопоказана диета при беременности, кормлении грудью, заболеваниях сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.

Для тех, кто желает без вреда здоровью сбросить несколько килограмм, наиболее безопасным выбором остается рисовая диета.  даст вам еще больше подробностей и рекомендаций.

Источник: https://vesdoloi.ru/risovaya-dieta-malysheva

Елена Малышева с рекомендациями о рисовой диете

Рисовая диета для похудения от Елены Малышевой

Елена Малышева – известная телеведущая, ставшая особо популярной и любимой телезрителями благодаря программе «Здоровье». Эта женщина – дипломированный диетолог, доктор с ученой степенью. Поэтому ее словам можно верить, а к ее советам нужно прислушиваться.

Рисовая диета от Елены Малышевой – это отличный способ похудеть и почистить свой организм, наладить обмен веществ и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Все эти результаты обусловлены не только полезными свойствами риса, но и сбалансированным рационом.

Как правильно худеть?

Елена Малышева не раз уделяла внимание вопросам правильного питания и вопросам похудения. Вот несколько принципов безопасного для здоровья сброса лишнего веса:

  1. Оптимально терять в день до пятисот граммов. Слишком стремительное похудение чревато проблемами со здоровьем.

  2. Нельзя ни в коем случае голодать. Голод – это стресс для организма. Если лишить машину бензина, она не поедет. Если лишить организм энергии, он не будет нормально работать. Замедляются все процессы. Только разница в том, что машина – это машина.

    А наш организм – умная и сложная система. Не получив необходимой для функционирования энергии извне, он, конечно, воспользуется внутренними ресурсами. А если они иссякнут? Поэтому при следующем поступлении пищи организм сделает запас.

    Зачем рисковать?! А вдруг Вам опять вздумается его не покормить.

  3. Порции пищи должны быть маленькими. Кушать нужно пять раз в день.

  4. Обязательно выпиваем в день полтора-два литра чистой воды (чай, минералка, соки и т.п. не считаются). Воду пьют за час до еды или через час после. Интервал между приемами пищи и другими напитками можно сократить до получаса.

Диета для похудения на рисе соответствует этим принципам безопасного питания.

Рисовая диета от Малышевой

В основе – неочищенный рис плюс фрукты и овощи. Для питья – вода, травяной чай без сахара, минералка без газов (столько, сколько хочется).

Итак, меню самой диеты, рассчитанное на неделю. Пять приемов пищи распределены в порядке их употребления.

День первый:

  1. 200 гр. риса, приготовленного на пару, с цедрой и соком лимона. Чашка зеленого чая без сахара.
  2. Два-три зеленых яблока.
  3. 200 миллилитров овощного бульона, 100 грамм овощного салата с половинкой чайной ложки оливкового масла и сто грамм рисовой каши.
  4. Тертая морковка, заправленная растительным маслом.
  5. 200 миллилитров овощного бульона плюс тушеный с кабачком и морковкой рис (сто пятьдесят гр.).

День второй:

  1. 200 гр. риса, приготовленного на пару, с цедрой и соком лимона. Чашка зеленого чая без сахара плюс один сухарик.
  2. Два-три зеленых яблока.
  3. 200 мл овощного бульона, 200 гр. салата из овощей с половинкой чайной ложки оливкового масла.
  4. Любые фрукты.
  5. 100 гр. овощного салата и сто грамм вареной рисовой крупы.

День третий:

  1. 200 гр. рисовой каши с корицей.
  2. Фруктовый салат с половинкой чайной ложечки меда.
  3. 200 гр. тушеного с овощами риса плюс столько же овощного бульона.
  4. Два-три зеленых яблока.
  5. Меню обеда.

День четвертый:

  1. 200 гр. вареной рисовой крупы, заправленной обезжиренным молоком, плюс фруктовый салатик с несколькими ложечками овсяных хлопьев.
  2. Два апельсина.
  3. Тушеный с морковкой рис, заправленный свежими листьями салата и редисом (триста гр.).
  4. Два-три зеленых яблока.
  5. 200 гр. вареного риса со свежей зеленью.

День пятый:

  1. Двести гр. вареной рисовой каши с изюмом и черносливом.
  2. Горсть грецких или лесных орехов.
  3. Триста гр. тушеного с овощами риса, заправленного ложечкой оливкового масла и свежей зеленью.
  4. Половинка грейпфрута.
  5. Двести миллилитров овощного бульончика; сто пятьдесят грамм вареного риса с зеленым луком, шпинатом и грецким орехом.

День шестой:

  1. К двумстам граммам вареной рисовой каши добавляем четыре дробленых грецких ореха, по два финика и инжира, одну порезанную мелкими кусочками грушу.
  2. Два-три зеленых яблока.
  3. Двести грамм вареного риса с оливковым маслом, свежим перцем и огурцом. Двести миллилитров овощного бульончика.
  4. Сто грамм обезжиренного творога.
  5. Двести грамм крупы, заправленной ложечкой сметаны, тертым яблочком и медом.

День седьмой:

  1. Вареная рисовая крупа с тертым яблоком и грушей (200 гр.), 100 гр. низкопроцентного йогурта.
  2. Два апельсина.
  3. Крупа с вареной фасолью, свежим помидором и листьями салата (200 гр.). 200 мл бульончика на овощах (кроме картошки).
  4. 100 гр. салатика из овощей.
  5. Тушеный с кабачком, базиликом и оливковым маслом рис плюс овощной бульон (по 200 гр.).

Благодаря способности риса выводить из организма соли, идеально подходит такая рисовая диета при остеохондрозе, анемии, гипертонии и других заболеваниях. К крупе добавлены такие продукты, которые предупредят нехватку солей калия в организме (рис-то и их выводит).

Источник: https://ralinda.ru/diety/elena-malysheva-s-rekomendaciyami-o-risovoy-diete

Жить здорово – рисовая диета от Елены Малышевой

Рисовая диета для похудения от Елены Малышевой

«Жить здорово» – именно такое название носит телепередача Елены Малышевой, в программе которой участвуют высококвалифицированные врачи, имеющие огромный опыт. Сама ведущая также является врачом, поэтому всем ее советам не только можно доверять, но и нужно. На этот раз речь пойдет о рисовой диете от Елены Малышевой, которая помогла многим людям справиться с лишним весом.

Задачи, выполняемые рисовой диетой и ее суть

Рисовая диета выполняет сразу несколько задач. Во-первых, она способствует снижению лишнего веса. Во-вторых, благодаря диете происходит очищение организма. В-третьих, она нормализует метаболизм. И, в-четвертых, благодаря измененному питанию улучшается пищеварение.

Все это происходит за счет того, что рис содержит в себе витамины, полезные белки и углеводы, а также важные микроэлементы.

Однако диета наверняка не порадует людей, соблюдающих ее, своим меню, так как оно является однообразным. Но, тем не менее, уже за неделю можно добиться эффективного результата.

В целом, сколько по времени ее соблюдать зависит от желания каждого человека, но она не должна быть менее 7 дней и более 14.

Первый, второй и третий дни

Из названия диеты уже становится очевидным, что она весьма однообразна, однако помимо риса, она включает в себя также фрукты, овощи, воду и несладкий зеленый чай. Ну а теперь пришло время ознакомиться с меню этой эффективной диеты.

На завтрак первого дня необходимо съесть небольшое количество риса, добавив в него дольку лимона, а также нужно скушать одно яблоко. Запить все это нужно несладким зеленым чаем.

На обед рекомендуется приготовить бульон из овощей, еще помимо этого нужно сделать овощной салатик, который позволительно заправить оливковым маслом. Ну и, конечно же, нужно съесть небольшое количество риса.

Ужин также состоит из овощного бульона и небольшого количества отварного риса, в который нужно добавить отварную морковь и кабачок. Употреблять воду и зеленый чай рекомендуется только в перерывах между едой.

Утро второго дня ничем не отличается от предыдущего, ведь на завтрак соблюдается все та же здоровая диета, включающая в себя порцию риса с лимоном, а также яблоко и зеленый чай.

А вот обед и ужин состоят уже только из бульона и салата, готовить которые нужно, используя овощи. Рис в этот день употреблять уже не нужно.

А правило с напитками остаются точно такими же – пить их нужно только между приемами пищи.

Третий день начинается с завтрака, который уже немного отличается от предыдущих, так как он состоит из порции риса с добавлением корицы. На обед следует отварить рис, а также приготовить овощной бульон. А ужин остается таким же, как и обед.

Четвертый и пятый дни

Завтрак четвертого дня уже состоит из риса, в который рекомендуется добавить нежирное молоко. Помимо этого разрешено скушать салат, приготовленный из фруктов, также в него можно добавить немного хлопьев. Обед должен состоять из риса, а также отварных овощей, в которые входят: редис, морковь и листья салата.

Ужин также заключается в потреблении риса, однако из добавок можно использовать только зелень. Утро пятого дня начинается с риса, и в него рекомендуется добавить либо виноград, либо изюм. На обед следует отварить рис с овощами и зеленью, в который разрешено добавить немного оливкового масла.

Ужин же должен состоять из бульона, приготовленного на овощах, а также порции риса с добавлением шпината, зеленого лука и грецких орехов.

Шестой и седьмой дни

Шестой и седьмой дни уже более насыщены продуктами, поэтому все, кто соблюдают эту диету, смогут устроить небольшой праздник для своего желудка.

Итак, утро шестого дня начинается все с того же самого риса, однако в него нужно добавить немного инжира, фиников, кусочки груши и грецкие орешки.

Обед должен включить в себя суп из овощей, а также порцию риса с мелко порезанным перцем и огурцом, добавив в него немного оливкового масла. Ужин же должен состоять из овощного бульона, а также порции риса, в которую можно добавить немного сметаны, меда, а также яблоко.

В программе «Жить здорово» рисовая диета описывает и седьмой день, который на завтрак включает тот же самый рис, но уже с добавлением кусочков груши и яблока, а также ложечки меда. Еще разрешено съесть небольшую пачку йогурта.

Обед включает в себя бульон из овощей, а также отварной рис с помидором, фасолью и листьями салата. Ужин должен состоять из бульона, приготовленного на овощах, и риса с добавлением кабачка, базилика, а также оливкового масла.

Несколько слов о диете от Елены Малышевой

Елена Малышева также предоставляет некоторые рекомендации, связанные с рисовой диетой.

  • Во-первых, соблюдать ее рекомендуется в течение двух недель, однако некоторые могут обойтись и неделей, так как положительный эффект уже будет заметен.
  • Во-вторых, несмотря на то, что диета является безопасной, тем не менее, прежде чем ее соблюдать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Ведь часто бывает, что некоторым людям запрещено садиться на различные диеты в связи с состоянием своего здоровья.
  • В-третьих, если наблюдается ухудшение состояния, которое происходит из-за рисовой диеты, то ее нужно немедленно прекратить, перейдя на обычный режим питания.
  • В-четвертых, важно знать, что такая диета подходит только взрослым, поэтому если проблема лишнего веса возникает у ребенка до 18 лет, то ему такая диета категорически противопоказана.
  • В-пятых, во время соблюдения диеты запрещены любые перекусы, исключение составляют лишь вода и зеленый чай, который должен быть несладким.
  • В-шестых, несмотря на то, что продукты в диете относительно однообразные, тем не менее, особого голода от потребления такой пищи человек не испытывает.
  • Ну и в-седьмых, после прекращения диеты, сброшенный вес, как правило, еще долго не возвратится, однако, это не означает, что можно прекращать следить за своей фигурой.

Рисовая диета, которую предлагает Елена Малышева, является очень эффективной, ведь она помогла избавиться от лишнего веса уже многим людям.

Помимо этого, она способна очистить организм от шлаков и токсинов, и нормализовать обмен веществ.

Источник: http://www.krasomania.ru/pravilnoe-pitanie/dieticheskoe-pitanie/jit-zdorovo---risovaya-dieta-ot-elenyi-malyishevoy.html

Разгрузочные дни от Елены Малышевой

Рисовая диета для похудения от Елены Малышевой

Весна радует нас не только теплым солнцем, но и количеством праздников, буквально следующих друг за другом. А впереди лето…

Праздники – далеко не лучшее время начинать худеть. Но и обилие кулинарных шедевров вряд ли кого-то оставит равнодушным. Что делать? Не кушать? Конечно, совсем не есть не получится.

Баловать себя можно и нужно, но в меру. Если вы все еще чувствуете вкусное эхо новогодних праздников, все равно не стоит отчаиваться.

Елена Малышева дает советы о том как правильно «разгрузить» организм и избавиться от 1 – 1,5 кг. лишнего веса за один день.

Разгрузочные дни по Малышевой

Сама Елена Малышева называет эти 3 дня – лучшими. Почему она так в этом уверена? Потому что они, действительно, работают!

В этот разгрузочный день нужно есть только отварную курицу. Куриное мясо содержит большое количество белка, на переваривание которого уходит гораздо больше калорий, чем поступает.

Чтобы устроить разгрузочный день, отварную тушку курицы нужно разделить на 6 одинаковых порций. Скушать в течение дня. Через час после еды нужно выпить стакан воды или зеленого чая.

Таким образом, за день можно потерять 700-800 гр.

Разгрузочный день на салате «Щетка»

Свое название этот день получил из-за свойства специального салата чистить организм, как щетка.

Потребуется по 500 гр. свежих овощей:

  • сельдерей,
  • морковь,
  • свекла.

Морковь и свеклу нужно натереть на терке, сельдерей измельчить. Все продукты перемешать и разделить на 6 частей. Этот салат необходимо есть каждые 2 часа. Через час обязательно выпивать стакан воды.

Эффект объясняется просто. Используемые в салате овощи содержат грубое волокно – неперевариваемую клетчатку. Благодаря этому свойству овощи не задерживаются в кишечнике, и очищают его, как щетка.

За день такой разгрузки уходит, в среднем, 1 кг. веса.

«Горький» разгрузочный день

Не слишком вкусное название очень эффективного разгрузочного дня по Елене Малышевой. Вам понадобится:

  • 5 грейпфрутов, зеленый чай и вода.

Этот цитрус просто находка для тех, кто сидит на диете. По сути, грейпфрут — это клетчатка в чистом виде. Половинки фрукта достаточно, чтобы утолить голод, несмотря на то, что есть практически нечего. Все объясняется наличием горечи, которая свойственна грейпфруту. Горечь воздействует на вкусовые рецепторы, снижая аппетит. Запивая грейпфрут зеленым чаем, вы «обманываете» желудок, заполняя его.

Зачем нужна вода, если есть чай. Зеленый чай обладает мочегонным свойством, поэтому, чтобы соблюсти водный баланс, необходимо пить воду – стакан через час после грейпфрута.

За день теряется до 1 кг. веса.

Осторожно! Грейпфрут усиливает действие статинов, входящих в состав противохолестериновых препаратов. Разгрузку не рекомендуется проводить, если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина. Обязательно проконсультируйтесь у врача!

Разгрузочный день на рисе поможет вернуться в форму не только после праздников. Малышева советует такой день проводить раз в неделю. Регулярная рисовая разгрузка способна избавить от приличного количества лишних килограммов.

Рис содержит ценное соотношение калия и натрия. Натрий – основная причина задержки воды в организме, что приводит к отекам и повышению артериального давления. Калий обладает способностью выводить воду, в чем и заключается его ценность. В рисе калия в 5 раз больше, чем натрия, поэтому эти белые зернышки такие чудодейственные.

Рис быстро утоляет голод и чтобы почувствовать сытость, его нужно немного.

Для разгрузочного дня на рисе потребуется 1 стакан крупы и 2 литра воды. Рис нужно отварить в двух стаканах воды без соли. Лучше немного не доваривать. Полученный объем разделить на 8 частей. Чередовать с водой: рис – через час вода, и так далее.

Один день такого рациона поможет убрать последствия праздничного обеда.

Разгрузочный день на грейпфруте и яичном белке по Малышевой

Разгрузка на грейпфруте была рассмотрена выше. Этот вариант содержит еще один компонент – яичный белок. Желтки содержат жир и холестерин, поэтому их не используют.

Запаситесь 5 грейпфрутами и белком 5 сваренных яиц. Разделите каждый вид продуктов на 5 частей. За 10 приемов нужно скушать все, чередуя грейпфрут и яйцо. Допускается запивать зеленым чаем. В течение дня пить воду обязательно!

Экстренный разгрузочный день на овсяных хлопьях

Если вы не заметили, как переели за ужином, на помощь придут экстренные разгрузочные дни, которые не дадут проявиться результату вечерней трапезы.

Потребуется 1 ст. л. с горкой овсяных хлопьев и сухофрукты (курага, чернослив, яблоки, кроме изюма).

Хлопья развести в холодной воде (200 мл.), поставить на плиту. После закипания варить в 10 минут.

Такой кисель принимать 5 раз в день, каждый раз готовя свежий.

Из сухофруктов сварить компот без сахара. Пить по стакану, через час после хлопьев.

Самое ценное в овсяном киселе – клейковина, которая образуется при набухании в воде. Она не дает всасываться холестерину и выводит его, очищая кишечник. Компот заменит воду, а также восполнит витаминный запас организма.

Разгрузка на витаминном соке

В течение всего дня нужно пить смесь соков из яблока, моркови и свеклы. Яблок и моркови взять по 2 кг., а свеклы – 1 кг. Все почистить и выжать сок. Смешать. Полученное количество развести кипяченой водой до 3-х литров. Каждый час пить по стакану в течение дня.

Сок получается вкусно-витаминный. Он не только проводит чистку кишечника, но и способствует выведению токсинов из организма. В промежутках нужно пить воду.

Экстренный овощной разгрузочный день

Несмотря на простоту, день очень эффективный, чтобы распрощаться за сутки с килограммом, приобретенным накануне.

1,5 кг любых свежих овощей разделить на 10 одинаковых частей. Съедать одну порцию каждый час. Выпить за сутки не меньше 2-х литров воды.

Это вкусный, полезный и доступный вариант разгрузочного дня, который обязательно принесет результат.

Основные правила разгрузочных  дней 

  1. Нельзя пренебрегать консультацией врача, обязательно проконсультируйтесь прежде, чем начнете разгрузочное меню.
  2. Количество жидкости не должно быть меньше 2-х литров в сутки, даже если вы пьете зеленый чай. Помните – чай – мочегонное средство, и при недостатке жидкости легко получить обезвоживание.
  3. По меню приведенных разгрузочных дней нельзя питаться более 1 — 2-х раз в неделю.
  4. Сочетаемость продуктов в меню каждого дня не позволит вам чувствовать голод, поэтому переносятся они легко; организм избавляется не только от случайно набранного веса, но и от токсинов, и от «вредного» холестерина.

Какой из разгрузочных дней будет лучшим для вас, определите только вы, выбрав и попробовав один (или несколько) из вариантов. Главное, не забывайте о противопоказаниях и условиях.

Встречайте праздники во всеоружии, и готовьтесь к лету с лучшими разгрузочными днями Елены Малышевой.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/razgruzochnye-dni-ot-eleny-malyshevoj.html

Рисовая диета Елены Малышевой- отзывы

Рисовая диета для похудения от Елены Малышевой

Большинство людей, имеющих лишний вес как правило страдают от целого ряда сопутствующих заболеваний.

Именно по этой причине, решаясь «сесть на диету», таким людям стоит задуматься над тем, выдержит ли их и без того не совсем здоровый организм резкие изменения в питании, которые нередко вызывают у него шок.

Часто случается так, что существующие заболевания обостряются и появляются новые проблемы со здоровьем. А вслед за тем, как человек решает закончить диету, исчезнувшие килограммы появляются вновь со стремительной скоростью.

Диета, которую разработала дипломированный диетолог и известная телеведущая Елена Малышева направлена на то, чтобы человек худел не только без вреда для организма, но и с пользой.

В результате диеты многое меняется – организм обновляется, избавляется от ненужных токсичных веществ и, конечно же, надоевших лишних килограммов.

Пройдя по ссылке, можно прочитать о безуглеводной диете для похудения.

Хотите знать больше о наборе продуктов для диеты Елены Малышевой? Здесь можно прочитать о нем.

Что входит в диету Елены Малышевой

В основе состава этой простой диеты – обычный рис.

Именно он способен избавить организм от шлаков, токсинов и других веществ, засоряющих его и тем самым создающих благоприятные условия для отложения жира.

Многие приверженцы диетического питания отрицательно относятся к рисовым монодиетам, считая, что этот злак слишком калориен и содержит большое количество углеводов.

Елена Малышева утверждает обратное, делая акцент на том, что рис достаточно просто правильно приготовить, а также нужно строго следовать следующим инструкциям:

  • Не мучайте себя голодом. Вечно ограничивать себя в пище Вы все равно не сможете – против природы бороться бесполезно. А потому как только Вы решите закончить диету, организм начнет пополнять запасы того, что он потерял с еще большей скоростью и в еще больших размерах. Рано или поздно потерянные килограммы вернутся. Вы не сможете обмануть свой собственный организм. Оправившись от шока после голодовки, он вернет себе не только то, что потерял, но и запасется дополнительными жирами и токсинами – так, на всякий случай. Это значит только одно – Ваши старания и лишения будут напрасными.
  • Есть надо часто. Не менее пяти раз в день, только объем каждой порции должен быть небольшим. С утра, в течение часа после того, как Вы проснулись, надо обязательно позавтракать, чтобы организм проснулся и запустил процессы метаболизма. В обед не стоит лишать себя белковой пищи – мяса, рыбы, яиц. Вечером прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. В промежутках необходимо устраивать перекусы – второй завтрак и полдник.
  • Обязательно вести строгий учет потребляемым калориям. Женщины, которые не занимаются спортом, должны есть в день продукты с общей энергетической ценностью не более 1200 килокалорий. Для любительниц физических нагрузок эта норма должна быть больше – насколько, подскажет опытный диетолог.
  • Разговаривайте со своим организмом. Как считает Елена Малышева, это не будет лишним. Именно так можно убедить его в том что еда, которую Вы употребляете, для него полезна и ее количества вполне достаточно для насыщения. Тем самым Вы зададите общий настрой на успех и для себя, и для своего организма.

Такие продукты, как соль, сахар, кондитерские изделия, мучные изделия, картошка, морковь, свекла, и ряд других продуктов, которые содержат большое количество животных и растительных жиров нужно строго ограничивать. То же самое относится и к алкоголю.

К продуктам, которые будут полезны для Вас во время этой диеты, относятся рис, овощи и фрукты (кроме винограда и бананов), зелень, а также изюм, яблоки, тыква, апельсины, дыня, арбуз, пшенная каша.

Для салатов используйте оливковое масло, но в небольших количествах. Из напитков лучше всего подойдут слабо заваренный зеленый чай и минеральная вода без газа.

Вам может быть интересно  Эффективная диета Елены Малышевой для похудения

Особое внимание нужно уделить основному продукту схемы питания Елены Малышевой – рису. От его выбора очень многое зависит.

Во-первых, рис должен быть неочищенным. В таком виде он насыщен витамином В. Во-вторых, лучше использовать длиннозерный рис – он содержит массу питательных веществ. В-третьих, сорт риса должен быть коричневым или черным.

Важно также соблюдать процесс приготовления риса:

  1. Замочите его на ночь водой. Утром промойте несколько раз теплой или даже горячей водой.
  2. В процессе варки нужно неоднократно поменять воду.
  3. Не доваривать рис, зерна должны быть слегка сыроваты.
  4. воду, в которой варился рис, можно оставить в качестве напитка между основными приемами пищи – это очень полезно.

Пить можно за полчаса до еды или через час после нее. Это поможет рису выполнить свою «работу» – освободить организм от шлаков и токсинов.

Во время диеты обязательно нужно принимать таблетки, содержащие минералы, поскольку вместе с токсинами и шлаками рис избавляется и от них, в том числе и от калия. Для людей, страдающих от сердечнососудистых заболеваний калий – жизненно важный элемент.

У нас есть информация о том, для чего нужен рыбий жир.

Знаете ли вы о том, что рыбий жир полезен для суставов? В этом материале мы расскажем об этом и других его свойствах.

А в этом материале https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/neobhodimyie-pitatelnyie-veshhestva/belki-zhiry-uglevody/tablitsa-kaloriynosti-belkov-zhirov-uglevodov.html мы расскажем о соотношении белков, жиров и углеводов.

Рецепты для диеты

Схемы питания, разработанной Еленой Малышевой, рекомендовано придерживаться в течение 2-3 месяцев, по истечение которых Вы достигнете желаемого результата, избавившись от лишних килограммов, а значит, и от плохого настроения.

Какие же блюда можно приготовить, чтобы не нарушить диету и в то же время, получить удовольствие от еды?

Завтрак может состоять из овсянки, которая не варится, а просто заливается кипятком. К ней можно добавить обезжиренный йогурт или простоквашу.

На обед можно поесть несоленые мясо, курицу или рыбу. Ужин может состоять из салата, заправленного обезжиренным кефиром с нулевым процентом жирности, одной чайной ложкой оливкового масла или без заправки.

На второй завтрак и полдник Елена Малышева советует поесть фрукты – например, два мандарина или два яблока.

В Ваше повседневное меню могут входить следующие блюда.

Завтрак. Выбирайте один из вариантов.

  • отварной рис + лимонный сок – 150 гр.,
  • овсяная крупа, залитая кипятком + дольки свежего яблока или 150 гр. ягод, 1 ст. л. ягод, 250 мл нежирного молока
  • 200 гр. каши из гречневой муки., яйцо вкрутую, 100 гр шинкованной моркови, одно яблоко
  • омлет: два белка+ один желток+ 1 ст. л. молока (готовить на пару), шинкованные на терке морковь и яблоко.
  • 200 гр. каши из перловки на воде – 200 гр., тушеная морковь + шинкованное яблоко.
  • 50 гр. вареной говядины, 100 гр. горошка зеленого, два хлебца из ржаной муки.
  • хлопья геркулеса (четыре ст. л.), запаренные молоком, в которые можно добавить сухофрукты.
  • одно вареное вкрутую яйцо, 30 гр. сыра, 50 гр. зеленого горошка.

Второй завтрак. Также можно выбрать один из предложенных вариантов.

  • шинкованная вареная свекла + чернослив + 1 ч.л. оливкового или подсолнечного масла. Два хлебца из ржаной муки.
  • запеканка из обезжиренного творога – 150 гр. на манной крупе. Сухофрукты. Чай. К запеканке можно добавить одну ст. л. нежирной сметаны.
  • 150 гр. винегрета, приправленного 1 ч. л. растительного масла. Два черных хлебца.
  • 200 гр. пюре из баклажана и кабачка

Обед может составить одно из следующих блюд.

  • суфле из говядины, приготовленное на пару – 150 гр: мясо пропустить дважды через мясорубку, смешать с белком, поместить на противень с водой и варить на паровой бане; вареная цветная капуста, чай из шиповника
  • 150 гр. супа из овощей, 100 гр. вареного куриного филе, 100 гр. стручковой фасоли
  • 150 гр. тушеной капусты и моркови, 100 гр. вареной нежирной рыбы, чай из шиповника
  • 100 гр. вареной рыбы, 200 гр. овощей тушеных, чай из шиповника.
  • 200 гр капусты, тушеной с 70 гр мяса, зеленое яблоко

Полдник

  • 100 гр. нежирного творога
  • 200 гр. тушеной капусты + шинкованные яблоко и морковь
  • 30 гр. грецких орехов и зеленое яблоко
  • овощной плов: готовый рис (70 гр) и овощи (100 гр)

Ужин (не позднее 19.00)

  • 200 гр. тушеной капусты и овощей, запеченное яблоко
  • суфле из трески, приготовленное на пару: 150 гр. филе рыбы +яичный белок. Ни в коем случае не добавлять мякиш белого хлеба.
  • запеканка из творога и моркови – 200 гр: творог + морковь + яичный белок без сахара – выпекать в форме, не смазанной маслом. Можно полить одной ложкой нежирной сметаны
  • 250 гр. запеченной цветной капусты, 50 гр. творога
  • рыбное суфле, 150 гр. вареной стручковой фасоли.

Перед сном можно выпить 250 гр. однопроцентного кефира.

Вам может быть интересно  Меню бессолевой и экспресс-диеты Малышевой

Не стоит забывать о том, что ежедневная норма килокалорий равна 1200, поэтому составляйте свое меню в соответствии с этим требованием.

Сколько стоит диета

В глобальной сети можно найти множество предложений по доставке продуктов, предназначенных для диеты Елены Малышевой.

Этот набор продуктов, рассчитанный на месяц, очень удобен – не надо ничего считать и готовить самому.

Однако и цена его на порядок выше – сайты в интернете предлагают заплатить за него 12 тысяч рублей.

Все продукты заботливо расфасованы в герметичные упаковки.

Диета Елены Малышевой отзывы

Схема питания, разработанная Еленой Малышевой, помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и от вредных веществ, а потому отзывы тех, кто ее пробовал, только положительные.

За месяц люди освобождаются от 4 – 7 килограммов, при этом прекрасно себя чувствуют и постепенно приучают свой организм к низкокалорийной пище.

Еще один плюс, который отмечают пользователи диеты – это то, что на приготовление блюд уходит мало времени.

Противопоказания

  • cердечнососудистые заболевания
  • беременность и период кормления грудью
  • расстройства мочеполовой системы

Если у Вас не наблюдаются эти противопоказания и Вы хотите стать стройной и здоровой, то рисовая диета от Елены Малышевой может Вам в этом помочь.

Можно доверять разработке известной телеведущей, поскольку в этой диете нашли применение накопленный опыт и знания в области медицины.

Лишний вес – это не только «рыхлая» фигура, но и склонность к заболеваниям сердца, диабету и даже раку. С помощью рисовой диеты можно забыть об этом раз и навсегда.

Сохранить

Источник: https://fitrain.ru/pitanie/diety/dietyi-malyishevoy/risovaya-dieta-malyishevoy.html

Рисовая диета от Малышевой– похудение с пользой

Рисовая диета для похудения от Елены Малышевой

Елена Малышева медик-диетолог с многолетним стажем, занимающаяся просветительской деятельностью и журналистикой, написавшая массу научных статей на тему здоровья, не случайно выбрала за основу диеты такой удивительный продукт, как рис.

 Так, рисовая диета Елены Малышевой для похудения признана многими пользователями, как наиболее близкая к сбалансированному питанию, дающая стойкий результат и при правильном применении– общий оздоровительный эффект.

В чем же секрет, преимущества и недостатки данной методики– рассмотрим далее более детально.

Рис, его свойства, правила приготовления

Не секрет, что рис– одна из самых популярных злаковых культур в мире. Самая густонаселенная страна– Китай уже давно присвоила лавры первенства этому замечательному продукту из-за его питательности, легкой усвояемости, насыщенности микроэлементами и витаминами группы В.

Казалось бы, какая связь между питательностью и возможностью похудеть? Оказывается, самая прямая.

  • Во-первых, рис натуральный сильный сорбент. Если его употреблять, соблюдая правила, то он с успехом выводит из организма соли, токсины, шлаки и прочие вредные элементы. Хотя, в этом есть и обратная сторона– рис также способен очищать организм и от полезных веществ, таких как калий. Поэтому схема приема пищи должна быть тщательно продумана и дополнена витаминным комплексом.
  • Во-вторых, рис, как упоминалось ранее, сам по себе источник питательных веществ, поэтому чувства голода в процессе диеты не возникает и организм достаточно лояльно, без стресса реагирует на происходящее.
  • В-третьих, рисовая диета Малышевой рекомендует для использования именно длиннозернистый неочищенный рис, лучше коричневых или черных сортов. Эти сорта наиболее богаты в плане пищевой ценности и эффективнее в достижении конечного результата- похудения.

Инструкция по приготовлению риса: чтобы правильно самостоятельно приготовить рис, нужно предварительно замочить его в воде, желательно очищенной. Удобнее это сделать на ночь. Затем (утром) набухшие зерна промыть несколько раз теплой водой и отварить до состояния полуготовности (переваривать нельзя) без соли. Можно приготовить его на пару.

Способы и правила проведения рисовой диеты

Рисовая диета Малышевой в домашних условиях может проводиться в жестком или в более щадящем режиме (в зависимости от индивидуальной переносимости).

Радикальное похудение

Радикальный способ обуславливает потребление только двух продуктов– риса и очищенной воды. Этот вариант наиболее подходит для разгрузочных дней, которые рекомендуется проводить с недельными перерывами. Меню в разгрузочный день выглядит следующим образом.

  • Прием риса рассчитан на шесть перекусов (по 150 грамм) через каждые два часа.
  • Первый завтрак приходится на восемь часов утра, а завершаем употребление продуктов вечером не позже шести.
  • Между приемами риса (за час до и после) нужно пить воду без газа или травяной чай без сахара в объеме– не менее стакана.

Чаще всего, разгрузочные дни проводятся после того, как вес уже будет сброшен– для закрепления результата или общей очистки организма.

Лояльное похудение с Малышевой

Лояльная схема или непосредственно сама рисовая диета от Малышевой– это двухнедельный курс с ограниченным набором продуктов, в котором категорически запрещается использовать:

  • мясо и рыбу в любых видах;
  • хлебобулочные, мучные, макаронные изделия;
  • яйца, молочные продукты (допускаются только низкокалорийные йогурты в ограниченном количестве);
  • сладости и фрукты, с большим содержание сахара (такие как бананы и виноград);
  • квашенные, консервированные и соленые овощи;
  • соусы, острые приправы, сахар, соль, жиры нерастительного происхождения, кофе и алкоголь.

Весь дневной рацион основан на рисе, воде и дополнительных вкраплениях из блюд, содержащих фрукты, овощи или овощные бульоны. Если вы будете самой себе составлять двухнедельное меню для рисовой диеты, то можете использовать следующую продуктовую группу:

  • овощи, фрукты, зелень, как в свежем виде, так и в отваренном;
  • сухофрукты, такие как изюм, чернослив, курага;
  • в ограниченном количестве бобовые, орехи, масло растительного происхождения и мед;
  • соки, фреши из свежих овощей и фруктов.

Тыква, кабачки и яблоки– наиболее сочетаемые с рисом продукты, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы поклонников этого способа похудения. Если позволяют средства, добавьте в меню авокадо и грейпфруты. При этом рисовая диета от Малышевой не позволяет запивать еду водой, ее можно пить за час до и после потребления продуктов питания.

Однако обязательно нужно помнить, что основные диетические ингредиенты– это рис и очищенная вода без газа, которые должны составлять не менее 70% всего продуктового набора.

Немаловажным пунктом выполнения поставленной задачи является также то, что объем принимаемой за один прием пищи не должен превышать размеров собственной пригоршни, чтобы не растянуть желудок.

Примерное пошаговое меню на один день, которое с легкостью можно приготовить своими руками:

  1. 7:00- стакан очищенной воды без газа;
  2. 8:00- 150 грамм риса с лимонным соком и зеленое яблоко;
  3. 9:00- стакан зеленого чая без сахара;
  4. 10:00- 150 грамм запеченной тыквы;
  5. 11:00- стакан очищенной воды;
  6. 12:00- 150 грамм риса и 200 грамм овощного супа-пюре;
  7. 13:00- стакан травяного чая;
  8. 14:00- чайная ложка орехов;
  9. 15:00- стакан очищенной воды;
  10. 16:00- зеленое яблоко;
  11. 17:00- стакан зеленого чая;
  12. 18:00- 150 грамм риса с черносливом;
  13. 19:00- стакан очищенной воды.

Если у вас нет возможности принимать пищу почасово, то разбейте меню на большие промежутки, однако соблюдайте главные правила:

  • за один прием много есть нельзя;
  • воду пить примерно за час до еды и после еды через час (не менее полутора-двух литров в сутки);
  • вечером прием пищи прекращается до шести часов;
  • продукты используются строго по регламенту.

Предостережения и противопоказания к рисовой диете Малышевой

Поэтапно приучая организм к новой культуре потребления пищи, естественно в нем могут происходить некоторые непредвиденные реакции. Диета на рисе Елены Малышевой имеет свои «подводные камни».

Если почитать отзывы пользователей, то наиболее распространенным побочным эффектом у некоторых людей является запор. Ведь рис имеет крепительное свойство, поэтому, если его умеренно не разбавлять клетчаткой или жидкостью, то могут возникнуть проблемы, связанные со стулом. Прислушивайтесь к своему организму и вовремя реагируйте на сбои.

Кроме того, факт, что при помощи риса можно очистить организм от солей, говорит о том, что калий также будет подвержен вымыванию. Это может плохо отразиться на сердечно-сосудистой системе. Поэтому противопоказано пользоваться этим вариантом избавления от лишнего веса людям, страдающим болезнями сосудов. Чтобы соблюсти баланс, нужно добавлять в рацион соответствующий витаминный комплекс.

Итак, кому противопоказана диета на рисе Елены Малышевой:

  • женщинам в период вынашивания ребенка и во время кормления грудью;
  • детям, не достигшим совершеннолетия;
  • людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудистой системы;
  • тем, у кого есть проблемы с мочеиспусканием и частые запоры;
  • в период острых фаз хронических заболеваний и воспалительных процессов.

Чтобы уберечь свой организм от нарушений в работе и повысить активность сбрасывания веса с продолжительным последующим эффектом, не лишним будет предварительно посоветоваться с врачом-диетологом, который составит меню с учетом ваших индивидуальных особенностей.

: нюансы рисовой диеты

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/risovaya-dieta-ot-malyshevoj-poxudenie-s-polzoj.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.