Пятидневная белковая диета Нины Добрев

Содержание

Белковая диета на 5 дней

Пятидневная белковая диета Нины Добрев

У любого из нас случались моменты, когда нужно срочным образом похудеть, и мы ради того, чтобы расстаться с лишними сантиметрами, готовы на какие угодно жертвы. Существует более безболезненный вариант — короткая белковая диета на 5 дней, при которой чувства голода не тревожит, а результат потрясает — потеря около 5 кг!

Как и у любой короткой диеты, у данной белковой, что рассчитана на пять дней, есть свои минусы и предостережения, и если ими пренебречь, то можно скоро вернуть первоначальную массу, навредив при этом здоровью.

Принцип пятидневной белковой диеты

Предложенный экспресс-режим питания полностью убирает из рациона углеводы, даже сложные, и жиры, в том числе растительные. Любая безуглеводная диета вынужденно переводит организм на иные источники получения энергии, и в нашем случае это будут запасы из жировой прослойки, потому что извне мы жир потреблять перестанем.

В целом безуглеводная диета предельно проста — не нужны кулинарные изыски, сложные рецепты и уйма времени на кухне. Смысл сводится к поглощению постных белковых продуктов, клетчатки из овощей, ягод либо фруктов и воды.

Сахар и любой жир убираются подальше, соль максимально ограничивается, зато приветствуются пряности и острый перец. Орехи и злаки, каши и хлеб, семечки и мед также под запретом. Сыры, несмотря на богатое содержание белков, не используются из-за жирности.

Это важно! Клетчатка совершенно необходима для предотвращения запоров — низкоуглеводная белковая диета с острым ее недостатком провоцирует нарушение перистальтики кишечника, поэтому в меню включаются несладкие фрукты, ягоды, овощи и отруби.

Продукты, что используются в пятидневной белковой диете:

  • Постное мясо (кролик, нутрия, телятина, говядина);
  • птица без кожицы (курица, индейка, гусь);
  • рыба (белая и красная);
  • морепродукты (кальмары, мидии, мясо крабов, раков);
  • грибы в качестве источника растительных белков;
  • молочные продукты с низким процентом жира;
  • овощи и корнеплоды (кроме картофеля и свеклы);
  • несладкие фрукты, цитрусовые и ягоды.

Обратите внимание! Мясо, овощи, грибы и рыбу целесообразно отваривать, готовить на пару либо гриле, запекать, но не жарить с жиром. Блюда ничем, кроме лимонного сока, уксуса или йогурта, не заправлять. Приветствуются пряные и салатные травы, перец, чеснок — они отлично ускоряют процесс метаболизма.

Напитки для пятидневной диеты исключают сладкое и газированное питье, поэтому ограничены:

  • водой без газа в объеме 1,5 л;
  • несладким зеленым чаем и кофе;
  • овощными, фруктовыми и ягодными свежевыжатыми соками;
  • кефиром, йогуртом, обезжиренным молоком;
  • травяными отварами.

Это важно! Касаемо алкоголя — на крепкие напитки и пиво в эти 5 дней наложено табу. Допустимо себя побаловать разок красным сухим вином, но не более половины бокала.

Плюсы короткой белковой диеты

Результат белковой диеты колоссален — потеря за короткий срок 5 кг без ущерба коже и мышцам. Уходят только излишняя вода из тканей и жир из старых отложений. В итоге исчезают отеки и тают жировые складочки.

Переход исключительно на белок позволит:

  • задействовать для сжигания в энергетической «топке» отложенные прежде запасы жировой ткани;
  • быстро потерять несколько ощутимых сантиметров в объемах тела — на талии, плечах, бедрах;
  • предотвратить ущерб для кожного коллагена — тело и лицо останутся подтянутыми, кожа не обвиснет, упругость и эластичность не пострадают;
  • нейтрализовать риск разрушения ткани мышц — можно продолжать занятия фитнесом либо спортом, потери мышечной массы не случится.

Обратите внимание! Чтобы уже через неделю потерянные кило не вернулись, переходите на щадящую долгосрочную программу по стабилизации веса.

Минусы пятидневной белковой экспресс-диеты

Главный существенный минус, которым грешит белковая диета, — это нарастающий дефицит растворимых в жиру витаминов и необходимых аминокислот. Кальция аналогично в эти дни не хватает, потому что ограничено поступление жира и витамина D, без которых он не усваивается.

Процесс такого резкого сброса веса оборачивается для организма ощутимым стрессом, что заставляет его резко тормозить энергозатраты. Поэтому дольше пяти дней такой режим питания соблюдать не стоит.

Еще один риск — это потерять вместо жира клеточную воду и сгустить кровь, а это бьет по сосудам и способствует тромбообразованию. Поэтому для предотвращения чрезмерных потерь жидкости нужно пить достаточно воды — не менее 1,5 литра, что в сумме с иной жидкостью, входящей в блюда, даст необходимые 2—2,5 л.

Противопоказания к диете

Даже краткосрочный переход на единственные белки разрешен далеко не всем. Запрет распространяется:

  • на беременных и кормящих грудью;
  • на имеющих сбои в пищеварении либо патологии ЖКТ;
  • на страдающих сердечными и сосудистыми проблемами;
  • на детей и подростков;
  • в период острой болезни либо сразу после нее.

Запомните! Исключить урон здоровью при безуглеводной диете на белках позволит заблаговременная консультация у врача.

Примерное пятидневное меню

Режим потребления одних белков богат на вариации меню, но остается принцип — дробные трапезы с разделением блюд, не менее 6 раз, иначе будут дискомфорт от ощущения голода и срывы. Нет необходимости подсчитывать калорийность — она будет в любом случае низкой без жира и углеводов.

Выстраивайте собственную диету по вкусу и предпочтениям, сочетая разрешенные продукты. Главное — избежать тягостного урчания в желудке, но не переполнять его.

Обратите внимание! Если тяжело отказываться от сахара в напитках, не заменяйте его медом — в нем углеводов не меньше! Воспользуйтесь заменителями, разработанными для диабетиков — они создадут иллюзию сладости и не добавят углеводов.

День первый:

  • Завтрак — 150 г мяса с овощами и зеленью, плюс черный несладкий кофе.
  • Второй завтрак — стакан йогурта с ложкой отрубей, яблоко и чай без сахара.
  • Обед — 150 г рыбы с тушеными овощами, плюс фруктовый сок.
  • Полдник — ломтики ананаса, стакан          0,5—1% кефира.
  • Первый ужин — 150 г творога с ягодами и зеленый чай.
  • Второй ужин — стакан йогурта с ложкой отрубей и 1 яблоко.

День второй:

  • Завтрак — рыбный стейк на пару с брокколи, грейпфрут, несладкий кофе.
  • Второй завтрак — кефир (1% жира) и яблоко.
  • Обед — омлет из 3 белков с грибами, запеченное куриное филе, приправленное салатной зеленью, и стакан зеленого чая.
  • Полдник — стакан молока с ложкой отрубей (можно      заменить йогуртом).
  • Первый ужин — 150 г творога с измельченными фруктами, стакан сока.
  • Второй ужин — яблоко и йогурт.

Третий день:

  • Завтрак — куриная грудка, отваренная с овощным ассорти, апельсин, несладкий       кофе.
  • Второй завтрак — йогурт с ложкой отрубей,        блюдце ягод.
  • Обед — мясной суп с овощным рагу, 150 г мидий,          стакан зеленого чая.
  • Полдник — нежирный кефир, яблоко.
  • Первый ужин — 150 г творога с укропом и чесноком, стакан сока.
  • Второй ужин — молоко или йогурт, блюдце ягод.

Четвертый день повторяет первый, пятый — второй.

Фрукты и овощи меняйте по сезону, если есть возможность — употребляйте сырыми. Бананы, виноград, абрикос и персики в эту диету не входят по причине повышенной доли фруктозы или крахмала, зато бахчевые включить разрешается.

Это важно! В перерывах между трапезами не забывайте восполнять жидкость, выпивая качественную воду, ягодные и фруктовые компоты, отвары на основе травяных сборов.

Источник: http://MonsterGym.ru/pitanie/belkovaya-dieta-na-5-dnej

2 строгих дня на диете 5:2. Что и когда есть?

Пятидневная белковая диета Нины Добрев

Сегодня я расскажу о том, как питаться в 2 строгих дня по диете 5:2. Начало тут – миф про 5-разовое питание и тут – про то, что похудеть быстро не плохо, а очень даже хорошо). Пишу по книге “2 Days Diet” (2-х дневная диета) диетолога Мишель Харви и онколога Тони Хавела.

Что такое диета 5:2?

  • 2 дня в течение недели вы едите еду с высоким содержанием протеина, жиров, молочной продукции пониженной жирности, некоторые фрукты и овощи.
  • Вы не считаете калории, вы следите за размером и количеством порций (все порции будут приведены ниже)
  • 2 дня в неделю вы едите не больше 50 граммов углеводов в день. Это связано с тем, что исследования говорят о том, что углеводы заставляют нас испытывать голод. За эти 2 дня с низким количеством углеводов тело быстро переходит в режим сжигания жиров.
  • Рекомендовано делать 2 строгих дня подряд, чтобы получить максимальный результат от диеты 5:2. Исследования авторов книги показывают, что если делать 2 строгих дня именно подряд, то второй день дается намного легче (от себя добавлю, что и первый день дается без страданий).

Сколько я могу есть?

Диета 5:2 насколько не голодная, что худеющие легко ограничивают количество пищи. В программе дается максимальное количество порций, но это не значит, что вы должны есть именно столько.

“Диетчики” нередко волнуются, что они будут съедать недостаточно для того, чтобы худеть, но это пустые волнения. Важно съедать обозначенное количество порций белка и положенную норму электролитов (прочитайте про то, как меня скрутили судорги на 2-й день диеты 5:2 и не повторяйте мои ошибки!).

Включите в диету молочные продукты и овощи и слушайте свое тело – если вы не голодные, ешьте меньше!

2 строгих дня. Вы можете следующее количество порций в день:

Разберем по группам продуктов.

Протеин (2 строгих дня). Что такое одна порция?

  • Белая рыба (например, камбала или треска) – 60 гр
  • Консервированная рыба (тунец) в собственном соку без масла – 45 гр
  • *Жирная рыба свежая или консервированная в томатном соусе или масле (сардины, лосось, тунец, копченый лосось, скумбрия, форель) – 30 грпонятно, что масло надо вылить и рыбу промокнуть
  • Морепродукты (креветки, моллюски, крабы) – 45 гр
  • Курица, индейка, утка (приготовленные без кожи) – 30 гр или в размер колоды карт
  • Постные говядина, свинина, ягненок, кролик, оленина – 30 гр, но не больше 500 гр в неделю для женщин и 600 гр для мужчин
  • *Нежирный бекон – 1 полоска на гриле
  • *Постная ветчина – 2 средних или 4 тонких куска
  • Яйца – 1 среднее или большое
  • Тофу  – 60 гр

Один раз в 2 строгих дня можно включить следующие протеиновые продукты (имейте в виду, что они содержат углеводы, так что не увлекайтесь):

  • соевые бобы и эдамаме – 60 гр в день (2 порции протеина)
  • хумус низкой жирности – максимум одна ст.ложка или 15 гр в день (1 порция протеина)

Что нужно знать о протеине на 2-х дневной диете? Согласно исследованиям именно протеин контролирует наш аппетит и если вы съели достаточно белка, то ваше тело дает сигнал, что вы сыты (именно поэтому вы не будете испытывать голод даже в эти “голодные” дни). Если вы едите много овощей (ошибка худеющих, считающих, что так как в овощах мало калорий, они будут на них налегать и беречь калории) и мало белка, то вы будете голодными . 

Два строгих дня. Жиры. Размер порций.

Женщинам рекомендуется максимум 5 порций в день, мужчинам – 6. 

  • Оливковое (или любое другое) масло – 1 чайная ложка (8 гр)
  • Заправка к салату на масле (я ем готовые дрессинги, выбираю “чистые составы”) – 2 ч.л.
  • Несоленые или соленые* орехи (нежареные или сухой обжарки) – 3 половинки грецких орехов, 3 бразильских ореха, 4 миндальных ореха, 8 штук арахиса, 10 кешью, 10 фисташек
  • Песто – 1 ч.л.
  • Майонез (и его можно) – 1 ч.л.
  • Оливки * (их нужно промыть от рассола) – 10 штук
  • Миндальное масло или масло кешью – 1 ч.л.
  • Авокадо – половинка
  • Гуакомоле – 2 ч.л.

Молочные продукты – максимум 3 порции в день

  • Молоко (1% или обезжиренное) – 200 мл
  • Соевое или миндальное молоко – 200 мл
  • Йогурт (пониженной жирности – без добавок, греческий, можно соевый) – 120-150 гр
  • Йогурт из цельного молока без добавок – 80-90 гр или 2 полных ст. ложки
  • Творог (cottage cheese) низкожирный – 75 гр или 2 ст.л.
  • Крим чиз (типа “Филадельфия”) – 30 гр или 1 ст. л.
  • Нежирный сыр (чеддер, эдам, гауда, фета, камамбер, рикотта, моцарелла, халуми) – 30 гр. Важно – не превышать 120 гр сыра в неделю (4 порции в неделю)

Фрукты

Вы можете включить одну порцию фруктов, но только с низким содержанием углеводов (список ниже). Лучше, конечно, добавить порцию овощей и вообще не есть фрукты в 2 строгих дня.

  • Абрикосы – 3 свежих или сухофруктов (смотрите, чтобы не было добавленного сахара и/или масла)
  • Голубика – 1 пригоршня (что поместится в кулаке)
  • Грейпфрут – половина
  • Арбуз – кусок размером в 5 см
  • Папайя – один кусок
  • Персик – 1 штука
  • Ананас – 1 большой кусок
  • Малина – 2 пригоршни
  • Клубника – 7 штук

В 2 строгих дня употребляйте только низкоуглеводные овощи из списка. Максимум – 5 порций. 

  • Спаржа (можно консервированную в собственном соку) – 7 штук консервированных ил 5 свежих
  • Стручковая фасоль – 4 полных ст.л.
  • Пророщенные бобы – 2 пригоршни
  • Болгарский перец зеленого цвета (в цветном много сахара) – половинка перца
  • Тыква – 50 гр
  • Броколли – 2 соцветия (это то, что на конце пучка)
  • Брюссельская капуста – 8 штук
  • Капуста – 1/6 небольшого кочана или 3 ст.л. “с верхом” нарезанной
  • Цветная капуста – 6 соцветий
  • Сельдерей – 3 пера
  • Огурцы – 12 см кусочек
  • Баклажан – 1/3 среднего размера
  • Кейл приготовленный (обычно готовится на пару или в воке с небольшим количеством воды, как шпинат) – 4 ст.л.
  • Лук-порей – 1 шт. среднего размера
  • Салатные листья – 1 миска
  • Свежие грибы (шампиньоны, порчини итд…) – 14 штук или 1 пригоршня нарезанных
  • Окра – 16 штук
  • Китайская капуста (бок-чой) – 2 пригоршни
  • Редис – 10 штук
  • Зеленый лук – 8 перышек
  • Шпинат  – одна миска сырого или 2 сл.л. приготовленного
  • Консервированные томаты* – 2 штуки (в собственном соку)
  • Помидоры – 1 среднего размера или 7 штук черри
  • Томатное пюре* – 1 ст.л.
  • Цукини – половинка

Приправы (неограниченно)

  • Лимонный сок
  • Специи и приправы – свежие и сухие (без добавления соли, проверяйте состав)
  • Черный перец
  • Горчица, хрен (без добавок, у нас часто продают хрен со сливками, так что следите)
  • Уксус – из белого и красного вина, бальзамический уксус (бальзамико), уксус из рисового вина
  • Перец чили
  • Соевый соус или соевый соус с пониженным содержанием соли*
  • Паста мисо (для супа мисо)*
  • Рыбный соус*
  • Вустерширский (вустерский) соус*

*Соль

Так как в 2 строгих дня вы будете сжигать жир и терять воду и электролиты, очень важно помнить о том, что вы должны употреблять достаточное количество соли.

Я пометила продукты и приправы с содержанием соли звездочкой* – не злоупотребляйте ими, но и не пренебрегайте! Можете пить напитки с электролитами, но следите, чтобы там было минимум калорий и вообще не было сахара. Вам нужно “набрать” 5-6 гр соли в каждый из этих дней.

https://www.youtube.com/watch?v=bJ72K_zmaOQ

Если у вас начнет болеть голова во время этих дней, то вы не добираете соль.

Некоторые продукты содержат натуральные источники соли – молочные продукты, рыба и морепродукты. Если почувствуете необходимость, включите 4-6 порций продуктов с повышенным содержанием соли в эти строгие дни (например, добавьте в салат несколько промытых в воде оливок, добавьте соевый соус к обеду, съешьте пару консервированных томатов) – только не переборщите.

Можно добавить:

  • Половинку бульонного кубика (я иногда делаю себе бульон и пью его после обеда) – тут зависит от того, какие кубики вам доступны – у нас продаются кубики с пониженным содержанием соли и очень чистым составом – по сути это концентрированная приправа.
  • 1 ч.л. соевого соуса
  • 1 ч.л. экстракта дрожжей

Внимание: подобные продукты с повышенным содержанием соли не рекомендованы в остальные 5 дней недели и вы можете употребить только 1 порцию таких продуктов в течение этих дней (то есть хотите добавить соевый соус – сделайте это один раз в 5 дней).

На диете 5:2 сахар не рекомендован. Я давно пью кофе без сахара (привыкла, когда на он-лайн диете сахар был запрещен). Конечно, раньше я отлично худела, когда утром пила кофе с сахаром, но без сахара все будет гораздо быстрее. Сахарозаменители разрешены (хотя я к ним отношусь скорее негативно). Можно добавлять в напитки имбирь, а так же лимоны и лайм.

Нужны ли витамины и добавки во время диеты 5:2?

Лучше всего получать питательные вещества и витамины с минералами из пищи и Диета 5:2 позволяет не испытывать ни малейшего дефицита. Так что прием витаминов и добавок на ваше усмотрение.

  • 2 строгих дня дают вам кальций из молочных продуктов, а так же из рыбных консервов и свежей рыбы. Кальций так же есть в миндальных орехах, яйцах и овощах зеленого цвета.
  • Железо – из постного мяса, молока, яиц и зеленых овощей
  • Цинк из мяса, молока, яиц, орехов и сыра
  • Магний из нежирного мяса, птицы, рыбы, овощей
  • Селен из мяса и рыбы, бразильских орехов и яиц
  • Фолиевая кислота из спаржи, овощей зеленого цвета
  • Витамин А из яиц, сыра и масла

А что насчет орехов?

Сразу скажу, что за все то время, что я придерживаюсь диеты 5:2, я не съела ни одного ореха, так как я не перекусываю (про перекусы ниже) и мне срывает на них крышу, но вы видели, что орехи разрешены и если вы вписали их в свою дневную порцию жиров и не превысили порции, то все будет хорошо.

Насколько трудно следовать диете 5:2?

Совсем нетрудно (завтра напишу примеры меню и дам несколько рецептов, все сразу станет понятно еще лучше), надо только разобраться и втянуться – у меня это заняло 3-4 дня, а потом это перешло в рутину. Я ни разу не испытывала чувство голода, а то, как на глазах тает вес, дает огромную мотивацию.

Так же помните, что по сути Диета 5:2 – всего лишь 2 строгих дня в неделю, оставшиеся 5 вы едите “чистую” средиземноморскую диету (пост с деталями про 5 нестрогих дней тоже последует).

Конечно, надо планировать свой рацион и что-то готовить, но это легко организовать.

По сравнению с “он-лайн диетами” – это легкая прогулка по парку – можно готовить сразу на 3-4 дня и когда вы разберетесь с размером порций, вы поймете, что вы можете вписать в эту программу свои любимые блюда. Плюс в строгие дни можно есть супы – самое время в зимнюю пору!

Но я все же боюсь, что останусь голодной. Что насчет перекусов?

Вы не должны испытывать чувство голода, если придерживаетесь указанной диеты, но если “скрутило”, перекусывайте смело, хотя помните, что согласно исследованиям, чем дольше промежутки между приемами пищи, тем быстрее вы худеете и тем больше сожжете жира (тут – научное объяснение почему так). Старайтесь соблюдать 12-часовое окно между последним и первым приемом пищи. Но все же если надо перекусить, особенно когда вы в первый раз будете делать “2 строгих дня”, то вот, что можно съесть (не превышая размер указанных выше порций):

  • Оливы или маслины – без масла, промытые под водой не больше 4-х штук
  • Фрукты из разрешенного списка
  • Орехи (проверьте порцию)
  • Овощи – огурец, сельдерей, зеленый перец,  зеленый лук, помидоры черри – вы можете добавить сальсу, хумус, гуакомоле (завтра дам рецепты)
  • Нежирный йогурт без добавок
  • Чашка супа (так же будут рецепты)
  • пол-чашки нежирного творога или  коттедж чиза
  • Половину упаковки сардин (если в масле, то от масла максимально избавиться и помнить про соль)
  • Яйцо

Вы заметите, что в 2 строгих дня вы теряете воду и чаще ходите в туалет.
Это происходит по двум причинам. Первое – потому что вы мобилизуете гликоген – углевод, который “хранится” в наших мышцах и печени – это “выпустит” лишнюю воду, от которой телу нужно избавиться (а так же пройдут все отеки).

Второе – сжигание жира увеличивает уровень кетонов в крови, что так же действует как диуретик. Кетоны – натуральный продукт, который появляется от сжигания жиров.

На диете 5:2 не надо бояться повышенного содержания кетонов (это отличительная черта жестких низкоуглеводных диет с эффектом кетоза и характерным запахом изо рта) – вы же будете ограничивать углеводы всего 2 дня в неделю.

А не похожи ли 2 строгих дня на диеты Аткинса и Дюкана?

2 строгих дня на Диете 5:2 имеют некоторое сходство с низкоуглеводными и высокобелковыми диетами, но отличаются в корне тем, что 2 строгих низкоуглеводных дня спланированы для максимального сжигания жира и быстрого похудения (читайте мою статью про быстрое похудение), при этом вы получаете достаточное количество питательных веществ и имеете широкий выбор продуктов. Но самое главное отличие, что остальные 5 дней не являются низкоуглеводными.

Не могу без хлеба и бокала вина!

Высокоуглеводные продукты – хлеб, выпечка, зерновые, алкоголь не разрешаются в 2 строгих дня.

Боюсь “потерять” мускулы”…

Этого не произойдет. Лично у меня мышечная масса увеличилась, несмотря на отсутствие фитнеса – я сейчас занимаюсь только йогой.

На этом я заканчиваю про питание в 2 строгих дня на диете 5:2. Читайте продолжение о том, как именно питаться в 2 строгих дня с примерами меню и рецептами простых блюд из книги.

Источник: https://blondycandywellness.com/dva-strogix-dnya-dieta-5-2/

Пятидневная диета – отличный метод избавления от тяги к сладкому

Пятидневная белковая диета Нины Добрев

Пятидневная диета

Основной задачей пятидневной диеты является устранение тяги к нездоровой пище – сладостям, выпечке, кофеину и алкоголю. Диета поможет стабилизировать уровень сахара в крови, в результате чего вы больше не будете испытывать непреодолимое желание скушать что-нибудь вредное, жирное и сладкое, а также научитесь не переедать.

Пять дней – Автор – diet-lady.*ru**Автор – diet-lady.ru это именно то время, за которое уровень сахара в крови стабилизируется, и вы перестанете испытывать тягу к нездоровой пище. Диета предполагает исключение продуктов с высоким гликемическим индексом, потребление пищи небольшими порциями в течение дня и еще ряд правил.

Основные принципы пятидневной диеты

  1. Завтрак должен быть съеден в течение минимум Автор – di*et-lady.ru*Авто*р – diet-lady.ru тридцати минут после утреннего пробуждения, максимум – через час.
  2. Обедать необходимо до 13 часов, а ужинать – не позднее 19 часов.

  3. Вы должны кушать каждые три часа, так что, помимо трех основных приемов пищи, нужно сделать еще как минимум два-три небольших перекуса а в течение дня. Перекусывать лучше всего фруктами Автор – diet-la*dy.ru*Автор – diet-l*ady.ru и овощами с низким гликемическим индексом.

    Из фруктов предпочтительнее выбирать яблоки для поступления в организм необходимой клетчатки, из овощей – сельдерей для похудения и детоксикации организма. Также очень полезна вареная тыква без сахара и соли.

  4. Завтрак должен состоять из белковой и углеводной пищи, обед – только из белковой пищи, а Автор -* diet-lady.*ru*Автор – diet-lady.

    ru ужин – из белковой пищи и овощей.

  5. Рекомендуется избегать продуктов с высоким гликемическим индексом – сладких йогуртов, бананов, винограда, шоколада и шоколадных конфет, сладкой выпечки.
  6. Запрещается пить сладкие соки, газированные напитки, кофе и чай, а также любые алкогольные напитки.

  7. Ни в коем случае не переедайте и старайтесь последний раз кушать Автор – diet-lady.ru*Автор – diet*-lady.ru* за 2 часа до сна.

Вы должны неукоснительно придерживаться всех вышеперечисленных правил, иначе диета не даст желаемого эффекта.

Рекомендуемые продукты

Нежирные продукты, богатые белком: яичные белки (желательно с перепелиных яиц), куриные грудки, индейка; продукты, богатые клетчаткой и витминами: салат, свежие огурцы и помидоры, свекла и морковь, кабачки и цуккини, Автор – diet-lady.*ru*Автор *- diet-lady.ru сладкий перец и сельдерей, яблоки, апельсины, тыква, клубника.

Примерный рацион питания на день

Завтрак

  • Яичница из двух яичных белков и овсяная каша, сваренная на воде без соли.

Второй завтрак

Обед

  • 100 гр. куриного филе, приготовленного на пару.

Полдник

  • Запеченная Авто*р – diet-lady.ru*Автор – diet-lady.ru* тыква, около 100 граммов.

Ужин

  • 70 гр. индейки, запеченной в фольге.
  • Рагу из овощей (морковь, кабачки, свекла, капуста, сладкий перец).

Не забывайте каждый день выпивать до двух литров негазированной воды.

Преимущества пятидневной диеты

  • Исключает из рациона питания рафинированные углеводы, сахара и выпечку.
  • Полезный и правильный завтрак Автор *- diet-lady.ru*Авто*р – diet-lady.ru с утра настраивает организм на снижение веса.
  • За счет небольшой продолжительности диеты ее можно соблюдать без соблазна сорваться.
  • Исключает переедание.
  • Оздоравливает организм, а также стабилизирует вес.
  • Диета может быть скорректирована в соответствии с вегетарианскими предпочтениями.

Недостатки пятидневной диеты

  • Диета очень ограничена и требует исключения многих продуктов.
  • Не содержит Автор – diet-lady.r*u**Автор – diet-lady.ru четкий план питания.
  • Не подходит для физически активных людей, так как в употребляемых продуктах слишком маленькое содержание калорий и углеводов.
  • Не гарантирует быструю потерю веса.

Пятидневную диету можно повторять каждый месяц. Это позволит вам сбрасывать до 4 килограммов в месяц, а, когда желаемый вес будет достигнут, поддерживать его на Автор – diet-lady.ru*Автор *- diet-lady*.ru протяжении длительного времени.

Также диета помогает выработать правильный режим и рацион питания.

Статья предоставлена сайтом Все для похудения

Источник: http://diet-lady.ru/pyatidnevnaya-dieta/

История похудения Нины Гуриной на 38 килограмм. Три подхода

Пятидневная белковая диета Нины Добрев
PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMScgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIGhpZGRlbi1tZCBoaWRkZW4tbGciPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjcxNTc5MTYyMTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD52YXIgZWw9ZG9jdW1lbnQucXVlcnlTZWxlY3RvcigiLmhpZGRlbi1tZCwgLmhpZGRlbi1sZyIpO3ZhciBkaXNwbGF5PXdpbmRvdy5nZXRDb21wdXRlZFN0eWxlKGVsLG51bGwpLmdldyb3BlcnR5VmFsdWUoImRpc3BsYXkiKTt2YXIgaW5zPWVsLnF1ZXJ5U2VsZWN0b3IoImlucyIpO2lmKGRpc3BsYXk9PT0iYmxvY2siKXtpbnMuc2V0QXR0cmlidXRlKCJkYXRhLWFkLWZvcm1hdCIsImF1dG8iKX0oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0xJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrO3RleHQtYWxpZ246Y2VudGVyIiBkYXRhLWFkLWxheW91dD0iaW4tYXJ0aWNsZSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImZsdWlkIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMSc+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2Zl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0zIixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKGEsZSxmLGMsYil7YVtmXT1hW2ZdfHxbXTthW2ZdLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMzIxNzQwLTIiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMicgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNTEyMTMwNTI5NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0yJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjUxMjEzMDUyOTUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMic+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTUiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2Zl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC01IixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTUiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKGEsZSxmLGMsYil7YVtmXT1hW2ZdfHxbXTthW2ZdLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMzIxNzQwLTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Мне 15 лет, но худеть начала в 14. Мой самый большой вес был 96 кг при росте 164 см. Вот такой вот бегемотик. В семье я одна, поэтому сладости все мне были, ела очень много сладкого, просто в нереальных количествах. Можно сказать, мешками, в прямом смысле.

На Новый год мне бабушки дарили по два пакета вкусностей (прям пакета) и это сжиралось очень быстро. Плюс еще родители покупали.

История похудения. Незапланированные три этапа

Похудеть я хотела давно, но так как я была маленькая, у меня ничего не получалось. Помню летом 2013 года, когда я ещё только пыталась, я всё лето искала способы похудеть, но так в итоге и ничего не получилось. Как сейчас помню: была середина августа, я нашла какую-то диету (по-моему, гречневую). Я думала, что избавлюсь от  ненавистных килограммов на ней до сентября.

Конечно же, ничего не получилось, я так и не села на неё. Наверное, к лучшему.

Боролась с жиром я из-за оскорблений в школе, отсутствия друзей. Хотя их, скорее всего, у меня не было не из-за лишнего веса, а из-за характера — я была очень замкнутой и закрытой.

Так же стимулом к моему похудению выступило желание носить красивую одежду, которая мне нравится. Было очень обидно, когда видела шикарные платья, но моего размера не было и приходилось покупать какой-нибудь «чехол для танка».

Сейчас я могу над этим посмеяться, но тогда мне было очень обидно.

https://www.youtube.com/watch?v=jZw7GaX3T-g

Я худела в три этапа. Они были не запланированы, просто так получилось. За лето 2014 года скинула 16 кг, через год – 8 кг, весной 2016 года — 16 кг.

Вначале боролась с весом с помощью правильного питания и спорта. Ела в любых количествах пп-продукты. Могла за раз умять куриную грудку и тарелку гречки.

А вот в 2016 году меня понесло. Я начала считать калории. Нашла в интернете формулу. Сначала питалась на 1700 ккал, тренировалась, но не худела. Потом мне сказали снизить до 1400. За первую неделю ушло два килограмма, потом по одному. Но уже тут начались проблемы. Пропали критические дни.

Но меня это не остановило. Глупая девочка, желающая похудеть.

  • Я снизила до 1200, почти не ела углеводы. Максимум 40 грамм (по норме 3-4 грамма на один килограмм веса.
  • Белков потребляла очень много. Максимум 170 грамм (при норме 2 гр на 1 кг).
  • От жиров тоже отказалась. Самое большее 10 гр, было и меньше (при норме для женщины 1 гр на 1 кг).

Менструаций всё не было, но меня это не интересовало, я же похудеть хотела. Продолжала в том же духе. Люди начали говорить, что я становлюсь скелетом, что бледная, что смеяться перестала совсем. Так и было. Силы отсутствовали. Порой было просто невероятно сложно встать с кровати.

История похудения. БУЧ и Любимая диета

Потом сидела на БУЧе. Но не соблюдала всё, опиралась только на свои калории. Ела на 1000—1200 (мой минимум был 1500 ккал). Уже на этом этапе у меня начал останавливаться вес, а состояние ухудшаться. Говорили, что на смерть похожа, что жизни нет, что глаза впалые. Даже учителя ругали. Ну правда, видок у меня ещё тот был.

Вечно голодная ходила. Холодно было всегда, даже под тёплым-тёплым одеялом. Довела себя, в общем.

Потом сидела на диете «Любимая», но советовать её не буду. Ела я на ней очень мало. Минимум было 200 калорий за день. А скинула 1 кг.

Потом он вернулся, прихватив друзей. У меня после первого и второго «захода» ничего обратно не приходило, а тут… Срывов у меня никогда не было, но вот после последнего похудения это был ужас.

Я перестала скидывать вес, так как критических дней не было уже 4 месяца.

И тут на меня напал жор. Видимо, виной этому долгие ограничения. Я ела очень много. Но не жирное, жареное, копченое, соленое, а пп-продукты, а, точнее, фрукты в огромных количествах.
Мне было плохо. Казалось, внутри что-то порвётся, но всё равно очень хотелось есть, был сильный голод.

Это, наверно, был самый ужасный момент в моем похудении. Неделю, примерно, я так ела. Ходила голодная вечно и постоянно поглощала пищу. Просыпалась и засыпала с зверским голодом, вечно больным желудком и мыслями о еде, о том, какое я безвольное создание. Поправилась на 2 кг за 3 дня.

Потом около двух недель вес держался.

Потом бац и за 3 дня набрала 4 кг. Но при этом моё питание за весь этот период не менялось, да и внешне меня не разнесло, по вещам проверяла. Вот так вот странно.

История похудения. Перезагрузка

Самое сложное при похудении для меня было это заставлять себя интенсивно тренироваться, делать кардио (я ему итак мало времени уделяла). Я больше выполняла силовые тренировки, то есть с гантелями. Поначалу ещё было сложно отказаться от сладостей.

Сейчас три недели вес держится на отметке 64 кг. Если говорить о размерах, то их я точно поддерживаю. Единственное, за первый день после похудения талия увеличилась, но это потому что есть начала. Раньше-то с вечно пустым желудком ходила

Мой рацион сегодня:

  • фрукты и ягоды в огромных количествах;
  • овощи;
  • творог;
  • кефир;
  • рыба;
  • куриная грудка;
  • молоко;
  • немного хлеба;
  • яйца.

Хотелось бы, конечно, и дальше худеть, но есть проблемы, поэтому пока что нет. Но потом, после устранения ее, наверное, да. Но уже на правильном питании, без диет и подсчета калорий, потому что это превращает жизнь в постоянный счёт. Мысли о еде всегда с тобой, а это не жизнь.

После первого похудения я пошла на танцы, о которых очень давно мечтала. И пусть это был не самый хороший тренер, главное то, что я попробовала. После второго у меня появилось больше друзей, я открылась и даже стала хохотушкой. Третье ещё больше закалило мою силу воли. Но, правда, и проблемы оно мне принесло. Кроме отсутствия менструаций, выпадают волосы, слоятся ногти.

С каждым скинутым килограммом менялось моё отношение к миру и людям. Возможно, это больше связано с тем, что я старше становлюсь. Но факт остаётся фактом – я меньше стесняюсь людей.

Вы можете найти меня здесь:

  • https://.com/gurina_nina,
  • https://instagram.com/gurinanina.

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/33946/nina-gurina/

Нина Добрев рост и вес, параметры фигуры, пластика, секреты красоты, как худеет, диета + фото

Пятидневная белковая диета Нины Добрев

Популярная канадская актриса, певица и фотомодель болгарского происхождения Нина Добрев имеет прекрасную фигуру, которую ей удается поддерживать не только благодаря бикрам-йоге, но и диете.

Ее система питания и образ жизни интересует многих, ведь, как известно, актриса особо не ограничивает себя в еде, но при этом у нее никогда не было лишнего веса.

Нина Добрев: рост, вес и параметры фигуры

К слову, Нина никогда не отличалась полнотой, ведь свою актерскую карьеру она начала еще в подростковом возрасте, когда ее пригласили на роль в подростковой драме «Деграсси: Следующее поколение».

С тех пор она успела обзавестись большим количество поклонников, и неспроста: актриса отличается не только огромным талантом, но и прекрасной внешностью, а ее рецепты стройности волнуют многих женщин.

Сейчас большое количество людей интересует то, как худеет Нина Добрев. Сама актриса признается, что не любит строгие диеты и считает, что самое главное – правильно составить свой рацион питания. Одно время она пыталась не есть мясо, но потом поняла, что для хорошей физической формы ей необходим белок, которого очень мало в растительной пище.

Параметры фигуры Нины Добрев: 84-58,5-84 (грудь-талия-бедра)

На каких диетах сидит Нина Добрев

Уже несколько лет подряд соотношение роста и веса Нины Добрев колеблется в пределах 170 см и 50-53 кг. Ее фигуре может позавидовать любая женщина, но, стоит отметить, что актриса прикладывает для поддержания стройности немало усилий и считает, что без спорта одной диетой обойтись нельзя.

Размеры одежды и обуви

В чем секреты похудения Нины Добрев

  • Она несколько раз в неделю посещает спортзал, где выполняет силовые и кардио-упражнения. Кроме того, последние 3-4 года она под руководством квалифицированного мастера занимается бикрам-йогой. С ее слов, такая практика помогает не только поддерживать фигуру, но и действует омолаживающе на кожу, а также тонизирует весь организм;
  • Нина не ограничивает себя слишком строго в еде, позволяя кушать себе практически все, но небольшими порциями;

Нина Добрев: рост 170 см, вес 50 кг

  • Чтобы избежать срыва во время диеты, актриса советует не отказываться от любимой, но калорийной пищи, но употреблять ее в небольших количествах и не каждый день;
  • Во время приема пищи нужно тщательно ее пережевывать, наслаждаясь вкусом: это быстрее дает чувство насыщения, к тому же позволяет достигнуть внутреннего баланса энергий;
  • Занимаясь бикрам-йогой, важно уделять внимание микроклимату в помещении: температура в нем должна быть равна +40 градусам, а влажность воздуха – 40%. Некоторые думают, что йогу можно заменить простой баней, но это не так: подобная практика дает не только физическое, но и духовное развитие, а также положительно влияет на организм человека;
  • Нина старается не употреблять жирную калорийную пищу, отдавая предпочтение постным сортам рыбы и мяса. Также в ее меню присутствует много овощных блюд, кисломолочные продукты, фрукты, ягоды, злаковые крупы и зеленый чай;
  • Помимо йоги и тренажерного зала, актриса уделяет много времени танцам и гимнастике, где добилась отличных результатов и участвовала в соревнованиях, представляя Канаду.

Воспользовавшись рецептами стройности от Нины Добрев, каждая девушка может достичь положительных результатов в похудении, ведь для этого достаточно обеспечивать себе физическую активность и правильно питаться.

Как худеет Нина Добрев: меню и рецепты

Нина Добрев похудела: фото до и после

Правила похудения от Нины Добрев

  • Несколько раз в неделю можно съедать немного конфет или любой другой любимой, но калорийной пищи;
  • Свое меню необходимо составлять только из нежирных и некалорийных продуктов. Блюда желательно варить или готовить на пару, а не жарить, в противном случае они будут содержать больше калорий;
  • Чтобы не испытывать постоянного голода, желательно пить много воды – от 1,5 л минералки без газа в сутки;
  • Все порции должны быть небольших размеров, но при этом за стол садиться нужно каждые 2-3 часа.

Диета Нины Добрев: меню

Чтобы воспользоваться диетой Нины Добрев для похудения и правильно распланировать меню, достаточно ознакомиться с его примером:

  • На завтрак кушаем овсяную кашу, предварительно добавив к ней ягоды. Пьем чашку зеленого чая;
  • На ланч съедаем яблоко;
  • Обедаем супом из овощей, салатом из морепродуктов и кусочком мяса;
  • Полдничаем стаканом овощного сока;
  • Ужинаем паровыми котлетами и овощным салатиком.

Рецепты диеты Нины Добрев

Рецепт салата из морепродуктов:

  • Отвариваем кальмаров и креветки, удаляем панцири;
  • Вварим до готовности фасоль;
  • Режем огурец, помидор, морепродукты, зелень;
  • Все смешиваем, заправляем нежирной сметаной или лимонным соком.

Рецепт овощного супа:

  • Доводим воду до кипения, добавляем в нее измельченный картофель;
  • Мелко режем репчатый лук, морковь и сладкий перец, бросаем в кастрюлю и все солим, прибавляем приправы;
  • Шинкуем капусту, добавляем в бульон и посыпаем все зеленью;
  • Варим до готовности.

Рецепт фруктового салата:

  • Чистим и режем яблоко, режем на маленькие кусочки;
  • Измельчаем мякоть киви и банана, все перемешиваем;
  • Поливаем сверху обезжиренным йогуртом.

Диета Нины Добрев: мнение диетологов

Диету актрисы врачи называют безопасной и даже полезной для здоровья, и это неудивительно, ведь сама похудевшая Нина Добрев выглядит превосходно и не страдает какими-либо заболеваниями. К слову, такая методика подходит и другим людям, но если есть болезни хронического характера, перед ее использованием рекомендуется посоветоваться с доктором.

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 28 лет:

«Мне нравится такая диета, ведь она практически не имеет ограничений. В отличие от других систем питания, на этой продержаться очень легко, и за все 3 месяца у меня даже не было соблазна сорваться и все забросить. За такой срок я уже скинула 12 кг, но мне нужно сбросить еще столько же, чтобы иметь идеальный вес»

Как выглядит сейчас Нина Добрев: фото

Маргарита, 34 года:

«Поначалу мне было сложно подстроиться под новый рацион питания, ведь я вообще не привыкла отказывать себе в любимой еде. Через 2 недели таких проблем уже не было, и за месяц мне все же удалось похудеть на 7 кг именно благодаря такой диете»

Алиса, 29 лет:

«Я уже успела перепробовать массу диет, но эту считаю самой простой и эффективной. За пару месяцев с ее помощью мне удалось снизить вес с 87 до 75 кг, и сейчас у меня уже нет необходимости в похудении, я просто контролирую свое питание и не позволяю себе лишнего».

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/kak-pohudela-nina-dobrev.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.