Лыжная ходьба как лечебная физкультура для спины

Содержание

Ходьба как метод восстановления позвоночника

Лыжная ходьба как лечебная физкультура для спины

Позвоночник – это основная составляющая скелета. Любые патологические изменения в нем ведут к серьезным заболеваниям всего организма, а не только опорно-двигательного аппарат.

Нередко малоподвижный образ жизни и сидячая работа провоцируют развитие протрузии поясничного отдела позвоночника. В запущенных случаях можно «заработать» и грыжу.

Основным способом лечения является оперативное вмешательство. В качестве консервативного метода рассматривают оздоровительную ходьбу, которая позволяет восстановить природное состояние позвоночника.

Важные особенности

Одним из способов решения проблемы выступает умеренная ходьба при протрузии. Начинать нужно с медленного темпа и коротких дистанций.

Для начала достаточно пройти 100-200 шагов, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам. Когда эта нагрузка станет для вас нормой, можно постепенно увеличивать расстояние до 1-2 км.

Не нужно сразу стремиться к преодолению длинных дистанций и многочасовым прогулкам. Основная задача – делать это стабильно, в любую погоду и при любом настроении.

Постепенно расстояние увеличивается до 7-8 км. Достаточно уделять лечебной процедуре не менее 4 дней в неделю для достижения оптимального эффекта.

Положительные моменты

Так полезна ли ходьба при заболеваниях позвоночника? Стоит обратить внимание на положительное влияние пеших прогулок на здоровье.

Цель лечебного мероприятия – развитие выносливости, которая необходима для преодоления дистанции. Лечебные нагрузки нужно начинать с умеренного темпа, не нагружая позвоночник и организм в целом.

При нарушениях в позвоночном отделе следует отказаться от резких движений, в том числе от бега, прыжков и приседаний.

Стоит отметить несколько плюсов от пеших процедур:

  1. Питание позвоночных дисков. Хондроциты получают питание только во время спокойных движений.
  2. Лечение протрузии ходьбой положительно влияет на дыхательную систему. Легкие наполняются воздухом, идет насыщение организма кислородом.
  3. Лечебная ходьба при протрузии полезна людям с избыточным весом. Почему? Для них это хорошая возможность поддерживать себя в форме. Спокойные движения активизируют почти все группы мышц.
  4. Лечебная прогулка играет важную роль и в похудении. Достаточно уделить этому занятию час времени, чтобы сжечь порядка 30 г жира. Стабильные занятия оздоровительными процедурами порадуют вас хорошими результатами.
  5. Польза от пеших походов наблюдается и в работе пищеварительной системы.
  6. В качестве профилактического средства пеший шаг можно рассматривать при таких заболеваниях, как ревматизм и остеохондроз.
  7. Прогулки показаны в качестве профилактики атрофических изменений мышц. Длительное нахождение их в покое ведет к застою крови в организме, что нарушает питание всех органов.
  8. Важно соблюдать осанку во время выполнения лечебной прогулки. Но не стоит излишне усердствовать в замене своих привычек, если это доставляет вам болезненные ощущения.

Разновидности

Одной из разновидностей лечебных процедур является скандинавская ходьба. В качестве опоры используются специальные палки, похожие на лыжные.

Их применение помогает частично перенести на них вес, разгрузив тем самым позвоночник.

В то же время они являются дополнительной опорой, помогая держать равновесие. Это хорошее подспорье, если планируется увеличение темпа шага.

Важно научиться слышать и чувствовать свой организм. Испытывая болезненные ощущения во время пешей прогулки, следует уменьшить нагрузку. В данном случае достаточно изменить темп или сократить дистанцию.

Не вредно ли это?

Выделив пользу ходьбы, нужно поговорить и о ее вред. Пожалуй, это единственная лечебная процедура, не имеющая побочных эффектов.

Достаточно чувствовать свой организм, чтобы выбрать правильный темп и то расстояние, которое вам по силам преодолеть.

В зимнее время пешие прогулки можно дополнить катанием на лыжах. Это способствует:

  • большим затратам энергии;
  • активизации обменных процессов;
  • устойчивости к негативным проявлениям окружающей среды;
  • повышению выносливости организма;
  • увеличению работоспособности всего организма в целом.

Лечебная ходьба – это одно из физических упражнений, выполнение которого возможно в любое время года и при любых погодных условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: //osteohondrosy.net/khodba-kak-metod-vosstanovleniya-pozvonochnika.html

Можно ли кататься на лыжах при грыже поясничного позвоночника: типы разрешенных видов спорта и рекомендации специалистов

Лыжная ходьба как лечебная физкультура для спины
Межпозвоночная грыжа представляется смещением пульпозного ядра между позвонковых дисков, что провоцирует образование патологических разрастаний.

Частой причиной возникновения считают остеохондроз любой локализации, витаминную недостаточность, отсутствие полноценного питания, скачки массы тела, неправильное распределение физических нагрузок. Лечение патологии подразумевает проведение медикаментозной и хирургической коррекции.

Помимо основных методов лечения выделяют альтернативные способы: лечебную физкультуру, организацию нормального питания, проведение физиотерапевтических мероприятий. Адекватная терапия позволяет добиться стойких терапевтических результатов, благодаря комплексному воздействию всех необходимых тактик.

Межпозвоночная грыжа — частое заболевание молодых людей, ведущих слишком активный или напротив, неактивный образ жизни. После манифестации патологии у пациентов возникают резонные вопросы, можно ли вести прежний образ жизни, не ухудшая самочувствия? 

Допустимые физические нагрузки

Занятия спортом, лечебная гимнастика и тренировки важны при любых заболеваниях опорно-двигательной, суставной и костной системы. После назначения лечения, врач обязательно пропишет посещение кабинета ЛФК.

Профессиональный медицинский тренер поможет составить нужную методику занятий, которая поможет укрепить мышечный корсет, насытить клетки кислородом, повысить проводимость нервных окончаний позвоночных структур.

Упражнения помогают не только создать красивую осанку, но и оздоровить организм в целом.

К допустимым видам тренировок относят:

  • йога и пилатес;
  • лечебная физкультура (растяжка, примитивные комплексы);
  • гимнастика, танцевальный шейпинг;
  • скандинавская ходьба;
  • лыжные прогулки (без интенсивных спусков со склонов, прыжков);
  • легкий бег.

Важно!

Каждое упражнение следует выполнять мягко, плавно, без резких движений. Пациенты не должны испытывать боли при любых упражнениях, а также их усиление по окончании тренировки. При остеохондрозе эффективной может оказаться плавание или аквааэробика, но при условии разрешения врача и начальной стадии формировании патологии.  

Прочтите!  Межпозвоночная грыжа поясничного отдела: симптомы и лечение

Основные правила

Лечебные тренировки должны приносить терапевтическую пользу пациентам. В противном случае грыжевое выпячивание будет увеличиваться одновременно со смещением межпозвоночных дисков.

Для наилучшего эффекта следует выполнять ряд специальных правил:

  • отсутствие дискомфорт и болезненных ощущений;
  • первые занятия следует проводить с инструктором;
  • следует исключить амплитудные упражнения, прыжки, скачки, скручивания;
  • важно соблюдать режим тренировок, проводить их по строгой схеме;
  • интенсивность должна быть посильной, умеренной;
  • нельзя тренироваться сразу после приема анальгетиков, спазмолитиков:
  • проводить занятия следует в хорошем настроении.

Если у пациента период обострения заболевания, различные вирусные или грибковые заболевания в активной фазе, плохое самочувствие и другие неприятные симптомы, следует отказаться от занятий. Первые занятия рекомендуется начинать постепенно, с минимальной нагрузкой. Это касается и пациентов, у кого до болезни был активный образ жизни. Бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть умеренным, приносить удовольствие, по телу должно распространяться приятное тепло от мышечного напряжения.

Важно!

Бег, даже при соблюдении всех рекомендаций, подойдет не всем пациентам с диагнозом поясничный остеохондроз. Лыжные прогулки и скандинавская ходьба должны проводиться под руководством инструктора, особенно в случаях, когда пациент до этого не стоял на лыжах.  

Запрещенный спорт и упражнения

Заболевание требует осторожности с физической активностью пациента.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночного столба следует быть осторожным при занятиях следующими видами спорта:

  • тяжелая атлетика, прыжки в высоту;
  • все виды борьбы, единоборств;
  • горные виды спорта (велоспорт, альпинизм, спуски на лыжах);
  • бокс, бодибилдинг, силовые виды спорта;
  • прыжки на батуте, верховая езда;
  • коньки, упражнения на скакалке.

Многие специалисты запрещают бег. При беге человек совершает прыжковые движения, совершает сильную нагрузку на стопу и позвоночник. Но во многих случаях бег разрешают при условии умеренной интенсивности, когда он больше напоминает спортивную ходьбу. Бег в привычном понимании запрещен при грыже позвоночника. Бег на беговой дорожке в тренажерном зале приравнивается к уличному бегу.

Важно!

При беге происходят сотрясающие движения, при выпирающей межповозвонковой грыже это может лишь усилить болезненные ощущения, способствовать генерализации патологического процесса. Альтернативой бегу может выступать прогулочное катание на лыжах, спортивная ходьба.  

Прочтите!  Пупочная грыжа у детей: основные аспекты развития патологии

Лыжи при грыже

Прогулки по лесу на лыжах относятся к видам лечебных упражнений с еще большей пользой для организма, чем пробежки. Происходит насыщение головного мозга кислородом, укрепляются мышцы спины, шеи, разгружается позвоночник за счет опоры на палки.

Пациент испытывает прилив эмоций, жизненного тонуса, приобретает отличное настроение.

При отсутствии противопоказаний, лыжные прогулки — эффективный метод комплексного лечения межпозвоночной грыжи и остеохондроза, благодаря следующему воздействию:

  • укрепление мышечных структур, восстановление корсета спины;
  • избавление от лишнего веса (одновременно с диетой);
  • снижение нагрузки на вертикальную ось позвоночника (за счет палок);
  • нормализация артериального давления;
  • тренировка для многих групп мышц;
  • улучшение сердечной деятельности.

Важно!

Перед первым занятием можно обратиться к тренеру, который поможет сформулировать и показать степень допустимой нагрузки при привычном катании. Хорошей альтернативной зимним лыжам может стать скандинавская ходьбы с лыжными палками. Ходьба с лыжными палками приемлема в любое время года, не требует специальной лыжни. Занятия спортом, если они правильно скомбинированы и подобраны, приносят пользу практически при любых заболеваниях опорно-двигательной системы. Следует понимать, что помимо тренировок потребуется соблюдение правильной диеты, курс медикаментозной терапии или даже хирургической коррекции. Соблюдение врачебных предписаний и целеустремленность пациента помогают справиться с самыми неприятными болезнями, заметно улучшить качество жизни и внести вклад в будущее здоровье поколений.

2017-06-26T14:53:59+00:00

Можно ли кататься на лыжах при грыже поясничного позвоночника? Этот вопрос часто тревожит пациентов, привыкших к активному образу жизни. Учитывая стадию развития болезни и особенности течения, врач составить необходимые рекомендации относительно лечения, спорта, образа жизни.

Ortadmimed

Грыжи

4,00

Загрузка…

3448 просмотров

Источник: //orthopedinfo.ru/gryzhi/mozhno-li-katatsya-na-lyzhah-pri-gryzhe-poyasnichnogo-pozvonochnika.html

Лечебная физкультура для позвоночника

Лыжная ходьба как лечебная физкультура для спины

Позвоночник является очень уязвимым под воздействием таких негативных факторов, как сидячий образ жизни, неправильная нагрузка, хождение в неудобной обуви, некорректное положение во время сна. В результате человек страдает от болей и дискомфорта в хребте.

Помочь избавится от них, а также укрепить мышечный каркас, оздоровить организм может лфк для позвоночника. Это специальные физические упражнения, которые направлены на восстановление нормального тонуса мускулов.

Врачи рекомендуют воздействовать на всю спину в целом, а не на отдельные участки с целью возвращения хорошего самочувствия от шеи до крестца.

Польза гимнастики для здоровья спины

Назначается лечебная физкультура для позвоночника людям, страдающим защемлением нерва, сколиозом, неправильной осанкой, болями в суставах, так как она оказывает общеукрепляющее действие и устраняет неприятные ощущения.

Существует множество известных методик, которые при регулярном выполнении возвращают здоровье и хорошее самочувствие.

Подбирается подходящий комплекс упражнений вместе со специалистом, чтобы исключить вероятность нанесения вреда организму.

Основная польза ЛФК для спины заключается в следующем:

  • укрепление и тренировка мышечного каркаса;
  • улучшения состояния межпозвоночных дисков (особенно при грыже), связок и хрящевой ткани;
  • снижение проявлений болевого синдрома;
  • профилактика развития патологий;
  • нормализация строения позвоночника:
  • нивелирование давления на диски между позвонками;
  • улучшение кровотока;
  • профилактика развития остеопороза;
  • сокращение времени реабилитации;
  • усиление метаболизма и обменных процессов в организме;
  • укрепление мускулов и сухожилий.

ЛФК для спины разрешается выполнять в любое время дня, но для достижения большего эффекта запланировать тренировку лучше на утро. Комплекс должен быть не сложным и начинаться с упражнений, разогревающих мышцы спины и конечностей. Кроме оздоровления позвоночника, физкультура помогает снять общее напряжение, улучшить настроение, повысить внимание, работоспособность и устойчивость к стрессам.

Подбирается комплекс специалистом исходя из общего состояния здоровья пациента, а также принимая во внимание спортивную форму.

Лечебной физкультурой полезно заниматься в любом возрасте

Рекомендации по ЛФК

Гимнастика для укрепления спины является отличной профилактикой развития различных патологий позвоночника. Ее назначают в комплексе с другими мероприятиями, направленными на восстановление здоровья и реабилитации после травм. При выполнении упражнений для укрепления мышц спины, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

Айкуне – японская гимнастика для позвоночника

  • В процессе выполнения не должно быть боли (даже небольшой), дискомфорта и других неприятных ощущений. Если такое происходит, занятие следует прекратить или снизить амплитуду упражнения.
  • Все движения должны быть максимально плавными, чтобы избежать травм и повреждений. Делать их нужно медленно, прислушиваясь к собственным ощущениям.
  • Гимнастика не подходит тем, кто страдает хроническими патологиями позвоночника и постоянными болями в этой области. Не следует выполнять назначенную физкультуру в период обострения заболевания.
  • Каждый комплекс всегда надо начинать с небольшой зарядки, которая позволит разогреть все тело, подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам.
  • Перед началом категорически запрещено использовать обезболивающие препараты.

В процессе не должно быть напряжения, которое обычно люди испытывают при простых занятиях в спортзале.

Лечебная физкультура направлена на восстановление организма и укрепление его мышечного каркаса, а не на увеличение силовых показателей. Поэтому и подход будет совершенно иным.

Особое внимание уделяется разогреву тела перед выполнением комплекса, сделать это можно простой зарядкой или горячей водой.

При хронических формах болезней спины, ЛФК должно стать хорошей привычкой. Регулярные выполнения существенно облегчат самочувствие, и повысят результаты назначенной поддерживающей терапии.

Заниматься лечебной физкультурой лучше на свежем воздухе и в утреннее время

Разновидности ЛФК

Лечебная гимнастика для спины не является единственным вариантом физиотерапии. Сегодня специалисты предлагают комплексы, направленные на возвращение здоровья шейного отдела, грудного, поясницы.

Каждый из них будет иметь свои характерные особенности, и рекомендован при развитии патологии именно в этой области. Но множество подвидов существует и в ЛФК для позвоночника.

В зависимости от характера болезни, специалист назначает упражнения одного из следующих видов:

  • Комплекс при остеохондрозе.
  • Занятия от болей в спине.
  • Упражнения при грыже в пояснице.
  • Для коррекции осанки (сколиозе).
  • Цигун.
  • Тибетская гимнастика.
  • Упражнения Бубновского.
  • Китайская суставная физкультура.
  • Восстановление по В. Дикулю.

При появлении болей в спине заниматься лечебной физкультурой без рекомендации врача нельзя. Каждый вид терапии подбирается индивидуально, в зависимости от поставленной цели и желаемого результата.

Некоторые виды ЛФК направлены на укрепление мышечного корсета, другие на исправление деформаций, третьи показаны при развитии серьезных патологий костной ткани.

Каждая разновидность лечебной физкультуры имеет свои характерные особенности. Рассмотрим некоторые из них.

Занятия при остеохондрозе

Физические упражнения отлично помогают предотвратить развитие патологических процессов в позвоночнике, защитить диски, мышечный каркас и суставы от возрастного разрушения. Зарядка состоит из нескольких несложных подходов:

  • Медленные наклоны шеи в разные стороны по кругу. В процессе мышцы напрягаются минимально, при повороте голова задерживается в опущенном положении на несколько секунд.
  • Ноги на ширине плеч, спина медленно наклоняется вперед, подбородок тянется к животу. Плечи тянут друг друга, лопатки постепенно сводятся вместе, корпус принимает прямое положение. Делать нужно 10 повторов.
  • Руки на поясе, ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоны вперед делаются медленно, насколько хватает растяжки, после чего надо вернуться в исходное положение.

Регулярное выполнение таких простых подходов позволит укрепить спину, замедлить разрушительные процессы в позвонках и повысить эффективность назначенной терапии. В период острой фазы от физических упражнений стоит отказаться полностью.

Восточная медицина предлагает полезные техники для восстановления здоровья

Цигун

Одной из популярных методик, позаимствованных из китайской нетрадиционной медицины, которая позволяет быстро восстановить здоровье хребта, является цигун. Она рекомендуется специалистами (один из самых известных доктор Бутримов В.

А) при диагностировании у пациента проблем с опорно-двигательным аппаратом. Благодаря продуманной технике человек легко восстанавливается после травм (переломы, растяжения, вывихи), избавляется от боли в спине, и получает гибкое тело.

Занятия состоят примерно из таких упражнений:

  • Стопы параллельно, ноги не шире плеч. Колени немного сгибаются, таз тянется вперед, руки опущены вдоль туловища. Это положение называется исходным, и принимается перед каждым подходом.
  • Делается глубокий вдох, вдох через рот. В процессе живот максимально втягивается. Он буквально должен прилипнуть к спине. На выдохе тело полностью расслабляется.
  • Голова опускается вниз, так чтобы подбородок коснулся груди. Шейные мышцы должны быть натянуты. Позиция удерживается несколько секунд. После этого она возвращается в исходное положение.

Цигун представляет собой целостную систему, включающую в себя не только выполнение физических упражнений, но и дыхательную гимнастику, медитацию.

В переводе название означает поток энергии и движение, то есть работа с жизненной силой через двигательную активность.

Выполнять комплекс можно даже в домашних условиях, но специалисты рекомендуют делать все на природе, для достижения лучшего результата.

Упражнения тибетских монахов помогут укрепить спину

Тибетская гимнастика

Это универсальные упражнения, рекомендованные при различных заболеваниях спины. Они приносят огромную пользу всему организму, так как направлены на его оздоровление и укрепление. Растягивания позволяют вернуть позвонкам правильное положение, увеличить эластичность мышц. Комплекс состоит из следующих подходов:

  • Вращательные движения тела. Руки поднимаются до уровня плеч, спина вытягивается. В процессе перемещения корпуса необходимо дышать медленно.
  • Необходимо лечь на пол, прижать ладони к полу, пальцы свести. На вдохе голова приподнимается и старается дотянуться подбородком до груди, ноги с оттянутыми носками поднимаются вертикально полу. Тут задействуется мышца, выпрямляющая позвоночник. После задержки в 10 секунд, возвращение в исходное положение.
  • Сесть на колени, бедра к полу под прямым углом, руки охватывают ноги под ягодицами, чтобы между руками в области позвоночника образовалось что-то вроде ниши. На выходе подбородок тянется к груди. Делать все нужно медленно без резких движений.

Тибетские гимнастические упражнения часто включается в единый комплекс лечения болезней. Они всего за 15 минут растягивают позвоночник, улучшают кровообращение в спине, укрепляют суставы.

Выполняющему важно следить в процессе за дыханием, обращать внимание на внутренние ощущения, делить комплекс на два подхода, и запланировать его на утреннее и вечернее время.

На фоне лечения важно вести здоровый образ жизни.

Восстановление здоровья по Дикулю

Основатель системы знает о проблемах позвоночника не понаслышке. Валентин Дикуль в молодости получил серьезную травму – компрессионный перелом хребта. Такой неутешительный диагноз практически не оставляет больным шансов на здоровую и полноценную жизнь.

Но благодаря упорству и регулярным тренировкам, он смог победить болезнь. Сегодня по его методике восстанавливают здоровье миллионы людей, самостоятельно или в условиях специализированных клиник.

В разнообразии предлагается множество упражнений, направленных на устранение искривлений, лечение межпозвоночных грыж, остеохондрозов и других патологий.

Комплекс по Дикулю проводится только под контролем специалиста

Несколько подходов для поддержки здоровья спины:

  • Лечь на спину и положить руки на грудь «крест-накрест». Сначала поворачивается левое плечо набок, затем второе. Получаются небольшие скручивания с малой амплитудой, только на полу. Достаточно будет 10 повторов.
  • Положение лежа на животе, руки вытянуты вперед и касаются пола. На вдохе необходимо максимально поднять передние конечности. В самой высокой точке следует задержаться.
  • Занять положение лежа на спине, руки упираются в пол. Бедра поворачиваются в разные стороны по очереди, тело сохраняет одно положение. При повороте необходимо немного задержаться.

Предшествует началу упражнений комплексная диагностика, позволяющая с точностью установить патологию.

В процессе выполнения все действия должны быть спокойными, направленными на восстановление работы организма, поэтому смысла в изнурительных занятиях нет. Нужно контролировать дыхание, делать все вдумчиво.

Для детей предусмотрены упражнения с гимнастическим мячом, проводятся они специалистами, под строгим контролем.

Выбрать программу и пройти реабилитацию помогают специалисты

Как выбрать ЛФК для позвоночника?

Задаваясь вопросом, какими можно упражнениями вернуть здоровье спине, и восстановить нормальное функционирование позвоночника, пациенты рассматривают разные комплексы.

Предлагают свои методики многие ученые, к примеру, популярностью пользуется новомодная техника «Белояр», которую основал специалист по древнеславянскому массажу, упражнения Норбекова для улучшения состояния за счет вытягивания позвоночника, йога с множеством вариантов оздоровительных методик и другие.

Выбор ЛФК делается вместе с лечащим врачом, во внимание принимаются следующие факторы:

  • Общий уровень физической подготовки. Если человек активно занимается спортом, то упражнения могут быть сложнее, для людей, ведущих пассивный образ жизни, более простые и щадящие.
  • Стадию заболевания. При обострениях болей при межпозвоночной грыже заниматься лечебной физкультурой, вовсе нельзя. Щадящий режим должен быть в период реабилитации, и более комплексный подход для профилактических мероприятий.
  • Возраст больного. Некоторым пожилым пациентам нельзя для поддержания здоровья выполнять ничего сложнее зарядки, более молодым и выносливым людям, кроме основного комплекса, могут быть рекомендованы дополнительно занятия в бассейне.

За счет правильно подобранного комплекса врач может добиться ускоренного роста здоровых тканей в области спины, вправить позвонки, укрепить мышечный каркас, поддерживающий хребет, а также ускорить кровообращение (особенно полезно при развитии грыжи).

ЛФК для позвоночника бывает самого разного вида: цигун, тибетская, китайская, классическая. Она предназначена для профилактики, реабилитации, лечения человека после травм и патологий. Состоит из несложных упражнений, которые не доставляют дискомфорта, но при регулярном выполнении могут вернуть здоровье и отличное самочувствие

Источник: //spina.guru/lechenie/lechebnaya-fizkultura-pozvonochnika

Занятие ходьбой, час ходьбы, лечебная ходьба, пульс при ходьбе, темп ходьбы, ЛФК – Восстановление суставов и позвоночника

Лыжная ходьба как лечебная физкультура для спины

Что нужно делать, чтобы приступ артрита не повторился и болезнь отступила? Соблюдать диету. А еще что? С помощью лечебной физкультуры провести работу по реабилитации пораженного сустава –  восстановить максимально возможную амплитуду движений. Для этого требуется улучшить состояние сосудов, увеличить силу мышц и связок вокруг пораженного сочленения.

С целью профилактики и лечения артрита (артроза) предлагается самое простое и очень действенное физическое упражнение – занятие ходьбой.  

“Быстрая ходьба, – говорил Поль Брэгг,- это королева физических упражнений. Ни в каких других упражнениях не достигается такое совершенство в работе координирующих мышц, системы кровоснабжения, как при ходьбе.”

Лечебная ходьба улучшит подвижность Ваших суставов, укрепит их мышечно – связочный корсет, укрепит сердечную мышцу, улучшит обмен веществ в организме и будет способствовать  выздоровлению. 

Начинать заниматься этим видом упражнений можно в любом возрасте. Основные ограничения: первое – состояние Вашего здоровья; второе и самое главное – Ваше желание выздороветь.

Лечебная ходьба. Что это?

Что же понимается под словами “лечебная ходьба”?

Это движение в определенном, ускоренном темпе с контролем нагрузки и реакции на эту нагрузку Вашего организма. Данное упражнение может проводиться как целенаправленно, так и в процессе Ваших ежедневных перемещений – на работу, домой, в магазин, во время прогулки.

Необходимо использовать любую возможность для таких занятий. Длительное пребывание на свежем воздухе несет Вашему организму мощный закаливающий эффект.

За это он отблагодарит Вас сторицей – здоровьем, хорошим настроением и желанием жить и радоваться жизни. Об этом можно прочитать подробнее в статье “Закаливание воздухом”.

Кроме того, каждый час ходьбы способствует улучшению состояния опорно – двигательного аппарата. 

Как говорилось в статье “Причины возникновения артрита”, одним из факторов, способствующих развитию этого заболевания, является избыточный вес. Применением одних только длительных диет результата по снижению веса не достичь. Нужна дополнительная физическая нагрузка.

Занятия лечебной ходьбой дадут Вашему организму дозированную нагрузку, которая с одновременным соблюдением диеты поможет решить проблему избыточного веса и избежать рецидивов или опасности заболевания артритом.

За час ходьбы при темпе 100 – 120 шагов в минуту расходуется в среднем 250 – 300 калорий, Этот показатель будет меняться в зависимости от пола, возраста и веса человека.

За те же 60 минут лечебной ходьбы в среднем сжигается 40 грамм жира.  Не нужно путать данный показатель со снижением веса, который будет значительно больше за счет потерь организмом воды и будет зависеть от темпа, времени, пройденного расстояния и количества жидкости в организме.

Почему ходьба, а не бег?

Вот несколько плюсов в пользу предлагаемого физического упражнения по сравнению с бегом:

– ударная нагрузка на суставы ног меньше;

– степень растяжения связок и мышц задней поверхности бедра и голени за счет выпрямления ног при ходьбе больше, значит питательных веществ к ним также поступает больше;

– амплитуда движения рук. Значит и задействованность всего плечевого пояса больше. Показателен в этом плане все более набирающий популярность в России новый вид упражнения – скандинавская ходьба, или ходьба с палками;

– нагрузка на мозг, сердце и легкие при ходьбе значительно меньше.

Темп ходьбы

Термин “темп ходьбы” означает количество Ваших шагов за единицу времени. Контроль данного параметра может осуществляться простейшими способами – по секундной стрелке часов или таймеру сотового телефона с подсчетом шагов за определенный отрезок времени. Обычно этот временной отрезок берется равным одной минуте. Так удобнее считать.

Еще один способ контроля темпа ходьбы – использование специального шагомера, который сам посчитает сколько Вы сделали шагов за конкретный отрезок времени.

Шагомеры – это миниатюрные электронные или механические счетчики шагов, укрепляемые с помощью специального ремешка на обуви или непосредственно на ноге. Какой способ контроля Вам доступнее и больше нравится, тем и воспользуйтесь.

В качестве нагрузки на организм рассматриваются темп ходьбы и время затраченное на прохождение в заданном темпе определенного расстояния. Реакция Вашего организма характеризуется субъективными и объективными показателями.

Субъективный показатель – это Ваше самочувствие в ходе движения и после пройденной дистанции. Отсутствие головокружений, неестественной бледности, боли в суставах и в сердце скажет Вам о том, что выбранная Вами нагрузка Вам по силам. Как оптимизировать нагрузку при занятии ходьбой – об этом чуть позже.

Пульс при ходьбе

Объективные показатели состояния организма, которые подвластны Вашему контролю – это Ваш пульс при ходьбе и через 5 – 10 минут после прохождения дистанции. А также – Ваше кровяное давление.

Частоту сердечных сокращений Вы можете контролировать с помощью наручных часов или секундомера.  В продаже имеются и специальные приборы – пульсомеры или пульсоксиметры. последние кроме сердечных сокращений измеряют насыщение кислородом артериального гемоглобина (SpO2)

Они, как правило, надеваются на руку и имеют возможность демонстрировать показания в режиме on – line. Имея под рукой такой приборчик, не нужно останавливаться, делать замеры и производить вычисления. Для уточнения показателей искомого параметра достаточно одного взгляда на дисплей.

Для измерения кровяного давления Вам необходимо иметь дома монометр. Оптимальные показатели этого параметра – 120 / 80 мм рт. ст. Но у каждого человека свое, так называемое, рабочее давление. На него и нужно ориентироваться.

Пульс при ходьбе должен быть не выше следующей расчетной цифры: от 180 отнимите Ваш возраст в годах.

Пример 1: возраст 70 лет. 180 минус 70 получаем верхнюю границу пульса при ходьбе 110 ударов в минуту.

Пример 2. возраст 42 года: 180 минус 42 получаем 138 сердечных сокращений в минуту.

Пример 3: возраст 25 лет. 180 минус 25 равняется 155 ударов.

Но это предельные цифры. Если у Вас пульс при ходьбе больше показаний, которые Вы рассчитаете по вышеприведенной формуле, рекомендуется остановиться, хорошенько продышаться, расправив грудную клетку, отдохнуть. Дальше действовать по самочувствию.

Главное – не перегрузить организм. Втягиваться в выполнение упражнения постепенно. Занятия проводить регулярно. Хорошим ориентиром, особенно на начальном этапе, будет известная поговорка: “Тише едешь, дальше будешь”.

За Вами осталось принятие решения по вопросу: быть здоровым или нет?

Как быстро оценить состояние своего физического здоровья по другим параметрам? Вы можете узнать об этом, пройдя по ссылке. В статье рассказано о таких показателях, как:

  • вес тела
  • состояние вестибулярного аппарата
  • уровень возбудимости вегетативной нервной системы
  • объем талии и бедер.

Как определить длину дистанции без рулетки? Об этом – в статье “Занятия ходьбой – 2”.

Источник: //www.adamzdorovie.ru/lechebno-physical-culture/occupation-by-walking-1-decision-making.html

Лечебная физкультура при сутулости: упражнения с палкой

Лыжная ходьба как лечебная физкультура для спины

Сутулость и провисшие плечи серьезно портят внешний вид, не дают красиво сидеть одежде. Они создают ощущение, что человек вечно утомлен и устал от жизни. Но есть и более серьезные последствия плохой осанки – нарушения правильного дыхания, сердечной деятельности. Выправить сутулость могут специально подобранные фиксирующие корсеты, воротники, а также физические упражнения.

Особенную пользу приносят комплексы ЛФК при сутулости с палкой, а также утяжеляющими предметами.

Причины возникновения сутулости

Осанка – не только часть красивой внешности, она поддерживает здоровье позвоночника, способствует нормальному кровообращению, положению внутренних органов. Она создает условия для ровной походки, а значит, бережет суставы и мышцы ног.

Рассмотрим основные причины формирования сутулости:

  1. Слабое физическое развитие, отсутствие нужного тонуса мышц шеи, плеч, брюшного пресса, спины. Наиболее частая причина этого – гиподинамия, недостаток двигательной активности.
  2. Патологии ног – врожденные и приобретенные изменения суставов, косолапость и другие.
  3. Регулярное фиксирование неправильного положения тела – например, сидение за партой или при долгой работе. При этом значение может иметь неудачная мебель, не соответствующая росту, а также просто привычка к неверной позе.
  4. Психоэмоциональные факторы, особенно в детском и подростковом возрасте. Желание скрыть слишком высокий рост, не выделяться.
  5. В раннем возрасте способствует формированию сутулости перенесенный рахит.
  6. Врожденная слабость мышц и связок.

При любой из этих причин улучшить форму спины можно с помощью специальных упражнений.

К сведению: осанка – это естественное положение тела, которое человек способен удерживать без специальных усилий.

К основным задачам ЛФК при сутулости относят закрепление в мышечной памяти правильного положения тела. Естественные позы нужно сохранять в любых обстоятельствах – при ходьбе, в положении стоя и сидя.

Для этого выполняются следующие виды упражнений:

  • на укрепление мышц спины, ягодиц, живота;
  • на растяжение мышц;
  • на координацию;
  • статические – на фиксирование положения тела, динамические.

Упражнения подбирают для всех групп мышц, исключая нагрузку на позвоночник. В результате занятий должен укрепиться мышечный корсет, который удерживает положение корпуса.

Задачами ЛФК являются увеличение подвижности позвоночника, его растягивание. Для этого полезны висы, упражнения на четвереньках, занятия с палкой и легкими гантелями, лежа на животе.

Поскольку искривление позвоночного столба изменяет положение ребер, у пациентов развивается затруднение дыхания. Частью занятий является дыхательная гимнастика.

Виды и комплексы упражнений

Рассмотрим несколько обязательных видов упражнений, остановившись подробнее на манипуляциях с палкой, так как она помогает фиксировать рациональное положение корпуса.

При ходьбе

Эти действия выполняются во время ходьбы. Необходимо следить за дыханием и держать корпус прямо. Темп ходьбы – средний. Выполняют следующие движения:

  • хлопки ладонями над головой;
  • попеременное поднятие рук вверх;
  • вращение в плечах;
  • круговое вращение рук;
  • высокое поднятие бедер;
  • достать пяткой ягодицу.

Также полезно ходить по гимнастической скамье, руки при этом держат в стороны для сохранения равновесия.

У шведской стенки

Выполняют манипуляции на растягивание позвоночника и укрепление мышц:

  • спиной к стенке – руки на перекладине на уровне пояса, прогнувшись в грудном отделе отклониться вперед;
  • спиной к стенке – широко развести руки и ухватиться за перекладину на уровне плеч, повиснув, подтянуть колени к груди – удерживать позу 3-6 сек, опустить;
  • спиной к стене – то же действие, но руки над головой.

Также полезно фиксировать спиной правильное положение корпуса, отходить на 2-3 шага, возвращаясь, проверять положение спины.

На ближайших наших видео можно будет посмотреть правильные способы выполнения упражнений:

  • при ходьбе – палка в руках впереди, подъем до уровня груди, на следующий шаг – над головой, также по очереди вниз;
  • стоя – палка в руках на ширине плеч, поднять вверх над головой, опустить;
  • стоя – палка на ширине плеч, хват от себя, поднять вверх и отвести за голову, прогибая корпус;
  • стоя, палка на лопатках – поднять руки вверх, вернуть в исходное положение (ИП);
  • ИП то же – присесть, сохраняя снаряд на лопатках;
  • ИП то же – наклонить корпус вперед, выпрямиться;
  • ИП то же – наклониться, руки с палкой вывести вперед;
  • стоя – палка стоит впереди на расстоянии 70 см, прогибаться вперед с упором на снаряд.

* ИП – исходное положение

Упражнения на скручивание позвоночника:

  • палка впереди горизонтально – поворот корпуса вправо с переводом палки в вертикальное положение, корпус держать прямо, тоже с поворотом влево;
  • палка впереди горизонтально – наклон корпуса вправо, левая рука с палкой вверх, потом – в другую сторону;
  • палка на лопатках, руки в стороны лежат на ней – максимальный поворот корпуса по очереди вправо и влево;
  • ИП то же – наклон корпуса вниз, спина не гнется;
  • ИП – корпус наклонен вперед, руки в стороны, лежат на палке – повороты корпуса вправо и влево;
  • ИП – держать палку вертикально за спиной, правая рука – сверху на уровне головы, левая – на уровне ягодиц – поднимать палку вверх, опускать, поменять руки;
  • ИП – корпус наклонен вперед, палка в опущенных руках за спиной – поднимать руки вверх на счет.

Упражнения с палкой помогают удерживать спину в прямом положении при любых движениях.

Дополнительно

Другие полезные упражнения при сутулости:

  1. Фитбол – занятия с упругим шаром помогают правильно нагрузить корпус и улучшить выправку.
  2. Позы на сохранение равновесия – ласточка.
  3. Лежа на животе, оторвать все конечности от пола и поднять максимально вверх, удерживая позу 5-7 секунд. Как вариант – поднимать только грудь с разведением рук в стороны, а также удерживая руки, сцепленными на затылке.
  4. Стоя на коленях, имитировать проползание под низким препятствием.
  5. Растяжка. Стоя в свободной позе, поднять руки вверх, сцепить в замок, затем вывернуть ладони. Растянуть тело, медленно опустить вниз.

Комплексы нужно собирать, включая разные виды заданий, полноценно нагружая все группы мышц.

Правила выполнения упражнений

Чтобы получить пользу от занятий и выправить осанку, следует придерживаться следующих правил:

  • продолжительность занятий 30-45 минут;
  • число повторов нужно увеличивать постепенно, начиная от 5 и до 15;
  • комплекс должен охватывать все группы мышц, задействованных в формировании осанки;
  • обязательно включать упражнения с палкой;
  • гантели должны быть легкими – 1 кг для женщин, 3-5 кг для мужчин.

Нельзя допускать болей и дискомфорта. После занятий нужно чувствовать легкость в спине и несильную усталость.

Особенности проведения занятий в домашних условиях

Упражнения можно выполнять дома, главное – соблюдать регулярность, продолжительность и правильную фиксацию корпуса. Можно обратиться в поликлинику к врачу ЛФК, для составления комплекса, или воспользоваться нашими видео-уроками.

Лучше заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать положение тела. Если нет места для ходьбы, нужно выбрать другие действия. В качестве палки можно воспользоваться лыжной, куском легкой трубы, шваброй.

При этом места должно быть достаточно, чтобы правильно выполнять движения, иначе от занятий будет только вред. Количество повторов нужно соблюдать, чтобы полноценно загружать мышцы.

Не забывайте выполнять действия:

  • на растяжение;
  • на равновесие;
  • на координацию.

Во время занятий нужно следить за дыханием и соблюдать ритм. Перед началом тренировки убедитесь, что поняли технику выполнения. Через некоторое время комплекс можно изменить, включив другие задания.

Внимание: для выправления положения спины носите дома на голове легкую книгу. Если она упала, пора подойти к стене и скорректировать положение корпуса.

Нарушение осанки – сутулость – не является безобидной потерей красивого положения тела. У детей сутулость часто появляется в периоды активного роста – в 6-7 лет и в 11-12. Мышцы и связки не успевают за быстрым ростом скелета, поэтому проблемы с осанкой могут развиться в эти годы.

Смотрите нашу инфографику: Спасаем детскую осанку

У взрослых осанка портится в результате старения, из-за ослабления мышц и связок, от заболеваний ног и позвоночника. Что может помочь в любом возрасте:

  1. Выполнение специальных комплексов упражнений на улучшение осанки, в том числе с палкой.
  2. Усиление двигательной активности – пешие прогулки, лыжи, бег, занятия фитнесом. Взрослым укрепить спину поможет йога.
  3. Массаж и другие физиопроцедуры, усиливающие кровоснабжение мышц.
  4. Ношение специальных корректоров осанки.
  5. Плавание – считается универсальным средством улучшения осанки и укрепления здоровья в целом.
  6. Удобное рабочее место при длительной работе в одном положении, учитывающее рост.
  7. Отказ от постоянного ношения тяжелых сумок на плече или в руке.

Выходя из помещения на улицу для долгой ходьбы, полезно встать спиной к стене, зафиксировать прямое положение тела в памяти и сохранять его во время передвижения.

Дополнительные рекомендации специалистов

О здоровье позвоночника нужно заботиться всю жизнь. Необходимы регулярные умеренные физические нагрузки, занятия спортом. Занимаясь дома зарядкой, следует включать упражнения на улучшение осанки.

Выбирая спортивные секции для ребенка, нужно избегать тех видов, которые не способствуют симметричному развитию тела. У тех, кто занимается теннисом или бадминтоном, нередко сильнее развита правая половина тела, что не улучшит осанку.

Игровые виды спорта с пасами помогают развить координацию, поэтому полезно заниматься гандболом, футболом.

Хорошим способом выправить положение корпуса являются занятия танцами, гимнастикой, аэробикой.

Для сна нужно использовать жесткие матрасы, которые удерживают тело без искривления позвоночника и не провисают до пола. Также следует правильно выбрать подушку – она не должна быть высокой. Правильная высота подушки должна соответствовать ширине плеча.

Бодрость, хороший тонус организма и оптимизм помогают сохранять осанку долгие годы.

Чтобы исправить осанку, нужно заниматься по 45 минут в день, чтобы ее сохранить, достаточно двух-трех упражнений в общем комплексе.

Поэтому регулярные упражнения позволяют удерживать плечи, позвоночник в норме, способствуют здоровому дыханию полной грудью, защищают суставы и сосуды ног от преждевременного старения.

Источник: //Fiziotera.ru/lfk-sutulost/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.