Как заставить себя заниматься фитнесом

Содержание

Как заставить себя заниматься спортом дома без силы воли

Как заставить себя заниматься фитнесом

Идеальная фигура и отличное здоровье, это не только полноценное питание, но и рациональные физические нагрузки. Постоянные занятия помогают поддерживать свой организм в отличной форме. Многие знают, что движения, это жизнь, но не каждый в состоянии заняться ежедневно тренировками, особенно если ранее спорт не интересовал.

Как заняться спортом и вызвать интерес к нему?

Как заставить себя заниматься спортом дома? Каждый человек знает, что спорт, это полезно и жизненно необходимо.

Но все равно тяжело заставить себя начать заниматься, ведь для этого нужно выделять время и силы. Но не обязательно ходить в спортзалы, можно просто проводить занятия дома и правильно питаться.

Как же себя мотивировать? Можно попробовать использовать следующие методы мотивации:

  • Ролики, вызывающие мотивацию – для многих это действительно действенный метод. В этих роликах показывается чужой пример, который оформленный красочной графикой и музыкой;

Хотя, этот вызов мотивации признан не эффективным, и его лучше использовать только перед началом тренировки.

  • Соревнование – это по-настоящему действенный метод для собственной мотивации. Он основывается на чужом примере из близкого окружения.

Этот метод основной в биологических программах. Ведь в данном случае мозг воспринимает чужой пример, как соревнование. И тут же начинает пытаться действовать лучше либо достичь подобных достижений.  

  • Биологическая мотивация – она представлена определенной неудовлетворенностью своим телом, статусом в обществе, личной жизнью либо внешними данными. Нужно заметить, что дети богатых родителей, не станут известными спортсменами, ведь у них отсутствует мотивация на биологической основе.

Поэтому можно сделать вывод, что лучшей мотивацией для начала занятий, это определенная неудовлетворенность собой.

Не важно, чем вы будете заниматься главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Необходимо ежедневно уделять хотя бы 30-40 минут тренировкам, и скоро это станет для вас привычным.

Какой тренажер лучше выбрать для дома?

Спорт тренажеры для дома бывают разных видов и перед приобретением лучше ознакомиться с подробными характеристиками и выбрать подходящий для себя. На сегодняшний день популярностью служат те тренажеры, благодаря которым можно охватывают все группы мышц.

  1. Беговая дорожка способна тренировать разные группы мышц и поддерживать себя в отличной форме. Поэтому она популярна для занятия спорта в домашних условиях. Упражнения напоминают ходьбу либо бег. Здесь можно регулировать нагрузку и выполнять необходимый объем. Стоит повышать нагрузку постепенно, чтобы добиться эффективных результатов.
  2. Велотренажер – достаточно удобен в использовании. Он помогает держать форме свое тело и тренирует все группы мышц. Если постоянно заниматься, то ноги и таз будут в идеальном состоянии.
  3. Степпер, он компактен и не потребует большого количества места в доме.
  4. Эллиптический тренажёр – оказывает позитивное влияние на организм, и использовать его очень просто.
  5. Силовые тренажеры, они обладают большими размерами и займут много места в доме. Зато на нем можно выполнять сразу большое количество упражнений.

При выборе домашнего тренажера лучше ориентироваться на личные предпочтения, ценовой диапазон, и наличие дополнительных функций.

Тренировки дома без инвентаря

Занятия спортом дома можно проводить без покупки тренажера и наличия специального инвентаря. Самое главное проводить занятия на разные группы мышц и уделять тренировкам около 40 минут в день. Какие можно проводить тренировки дома без инвентаря?

Отжимание на полу

Данная нагрузка позволяет эффективно прорабатывать верхнюю часть тела. Также благодаря этому упражнению увеличивается нагрузка на грудные мышцы.

Отжимание между стульями

Позволяет максимально укрепить и развить трицепсы. Оборудование для него не потребуется.

Наклонные отжимания

Представляет собой обычное отжимание, но ноги должны лежать на любой удобной поверхности. Здесь происходит разработка грудной клетки и ее верхней части.

Подтягивания

Благодаря такой нагрузке производится нормализированная нагрузка одновременно на спину и ноги. Это упражнение осуществляет дома либо на стадионе на турниках.

Потягивания обратным хватом

Здесь полностью разрабатываются бицепсы, и они хорошо тренируются под собственной массой тела.

Гиперэкстензии

Максимально укрепляет спину в нижней части, ягодицы и бедер. Производят упражнение в положении лежа. Туловище должно свисать на уровне пояса. Но кто-то должен поддерживать вас за ноги.

Приседания

Самостоятельно лучше производить глубокие приседания. Можно при этом брать любую удобную дополнительную нагрузку.

Выпады

Отлично подойдет для того, чтобы тренировать и разрабатывать мышцы ног. Можно повысить нагрузку при помощи гантелей либо других тяжестей.

Приседание на одной ноге

Данное упражнение выполняется максимально даже при отсутствии вспомогательного веса. Здесь он не нужен, ведь нагрузкой выступает ваш собственный вес.

Подъемы на носки

Чтобы эффективно подкачать икры, но упражнение стоит выполнять по очереди на каждой ноге отдельно. Для улучшения эффекта можно применять любую вспомогательную нагрузку.

Наклоны вперед на прямых ногах

Оказывает нагрузку сразу на все тело. Но в основном направление происходит на бедра и ягодицы.

Жим стоя и сидя

Чтобы эффективно выполнить упражнение стоит использовать, какой либо удобный груз.

Скручивания лежа

Достигается максимальный эффект и этими действиями можно достичь максимальных результатов в покачивании пресса.

Подъем ног лежа

Достаточно распространенное упражнение в домашних условиях, оно хорошо прорабатывает нижний пресс.

Когда лучше проводить тренировки?

В какое время лучше заниматься спортом дома? Задаются вопросом многие, а особенно те, которые не знают что им нужно от спорта. Сейчас можно прочитать множество советов, и расписать свой день по часам. Но это предполагает то, что весь день нужно будет посвятить тренировкам. Но лучше пробовать все варианты и можно комбинировать их:

  1. Первый час после пробуждения лучше заняться йогой либо дыхательными упражнениями.
  2. С 7 до 9 утра, эффективно заняться бегом либо быстрой ходьбой, либо провести небольшую гимнастику. Не стоит забывать, что перед занятиями стоит хорошо разогреться.
  3. С 12 до 5 это лучшее время для кардио — стимуляции. Для достижения максимальной эффективности стоит увеличивать нагрузку постепенно.
  4. С 6 до 8 вечера подходит для занятий танцами либо единоборств.
  5. При стрессовых состояниях и бессоннице, стоит заняться йогой и медитацией.

Занятия в самом начале дня хорошо способствуют похудению. Вечерние тренировки меньше способствуют сжиганию жира, но придадут рельеф. Чтобы обладать необыкновенной фигурой, не обязательно посещать фитнес клубы, достаточно около часа в день уделять тренировкам дома.

Спортзал дома поможет вам эффективно проводить тренировки на все группы мышц и уделять своему здоровья больше времени. Необходимо правильно подобрать упражнения и тренажеры, чтобы занятия спортом приносили максимальный эффект.

Источник: //life120.ru/psixologiya-zdorovya/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-doma-bez-sily-voli.html

4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Как заставить себя заниматься фитнесом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки.

Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки».

Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения.

Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду.

Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки.

Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге.

Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета.

На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех.

Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро.

Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации.

Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

  • осмысления того, чего вы хотите достичь;
  • представления того, с чем ассоциируется результат;
  • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
  • формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Источник: //Lifehacker.ru/just-do-it/

Как заставить себя заниматься спортом каждый день дома

Как заставить себя заниматься фитнесом

Набрать лишний вес в современных условиях довольно просто, особенно для людей, имеющих предрасположенность к полноте. Если вы обнаружили у себя лишние складочки, воспользуйтесь советами, приведёнными в этой статье. Они расскажут, как заставить себя заниматься спортом, чтобы обрести стройность и сохранить здоровье.

Для того чтобы, наконец, начать действовать и выбраться хотя бы на площадку где есть детские пляжные туники, нужно правильно себя мотивировать. В этом вам помогут несложные советы, составленные Европейской ассоциацией фитнеса.

Совет 1. Используйте спортивную одежду

Примерьте спортивный костюм, который приобрели, но никак не можете начать регулярно использовать. Посмотрите на себя в зеркало. Вы красивы? Подтянуты? Спортивны? Если это не так, значит, пришло время заняться спортом. Прямо сейчас, не снимая подходящей к случаю одежды.

Совет 2. Ведите спортивный дневник

Примерьте на себя образ спортивного человека. Посвящайте каждой тренировке небольшую заметку, в которой описывайте свои ощущения, эмоции и результаты. Нет желания тренироваться? Почитайте свои прежние заметки о занятиях. Скорее всего, положительные отзывы и результаты помогут вам собраться с силами и отправиться на тренировку даже в самый неудачный день.

Совет 3. Помните о том, зачем вы тренируетесь

До начала занятий определите для себя конкретные цели и причины, по которым вам необходимо регулярно посвящать время спорту. Возможно, это желание покупать понравившиеся вещи, а не отказываться от них, потому что ваша фигура не позволяет их носить.

Или же  ваша цель – улучшить самочувствие и обрести бодрость. Может быть, вы хотите сногсшибательно выглядеть на пляже. Не жалейте себя и вспоминайте, какие неудобства вам причиняет наличие лишнего веса. Это поможет вам вспомнить, для чего вам нужны тренировки.

Совет 4. Не забывайте о том, что вы пожалеете, если прекратите занятия

Занятия спортом – это, определённо, плюс в вашу пользу.

Вы избавитесь от лишнего веса, сократите риски возможных заболеваний, связанных с полнотой, обретёте стройность и привлекательность, да и просто получите массу положительных эмоций.

Если вы прекратите заниматься, то всё, чего вы достигли, окажется перечёркнутым, а поставленные цели так и останутся недостигнутыми. Определённо, спустя какое-то время, вы пожалеете об этом.

Совет 5. Приобретите абонемент в тренажёрный зал

Это одно из наиболее эффективных решений, как заставить себя заниматься спортом. Чаще всего осознание того, что вы потратите деньги впустую, если пропустите тренировку, оказывается сильнее лени. Рекомендуется покупать абонемент на длительный период. Ведь в этом случае он обойдётся вам дороже и мотивировать к занятиям будет гораздо эффективнее.

Совет 6. Занимайтесь в группе

Часто люди предпочитают индивидуальные занятия. И это довольно разумно. Ведь в процессе такой тренировки всё внимание тренера приковано только к вам, а значит, каждая тренировка приносит больше результата. Кроме этого, во время индивидуального занятия никто не будет вас отвлекать, рассматривать, выискивать ошибки, смущать и т.п.

Но если вы выберите хороший фитнес-клуб, то даже на групповых занятиях не будете чувствовать дефицита профессионального внимания. Грамотный тренер способен одновременно контролировать группу из 15 человек, уделяя время каждому занимающемуся. Индивидуальные занятия часто расслабляют, заставляют чувствовать себя усталым, вымотанным.

А групповые, напротив, заставляют стараться больше, усилия других членов группы рождают желание не отставать от других. Не стоит бояться того, что другие участники занятий будут смотреться на вас во время выполнения упражнений. У них просто не будет для этого времени.

Совет 7. Представьте, что вы выступаете перед зрителями

Представьте себя профессиональным спортсменом на выступлении, который демонстрирует свои умения перед публикой. Это не позволит вам досрочно прерывать тренировки. Это нестандартный способ, как заставить себя заниматься спортом каждый день, но для людей с развитой фантазией он является довольно эффективным.

Совет 8. Добавьте мотивации!

Приобретите яркие стикеры и превратите их в мотивационные записки и плакатики. Настраивайте себя на успех, подбадривайте, мотивируйте, деля соответствующие надписи на стикерах и расклеивая их на видных местах.

Такие записочки помогут сохранить позитивный настрой даже в тяжёлые времена. На одной из записок можно указать желаемые параметры веса или пропорций фигуры, к которым вы стремитесь, чтобы не забывать о поставленной цели.

Совет 9. Ставьте себе задачи

Изначально задачи могут быть совсем простыми: дойти пешком до магазина, пробежать один круг на стадионе, затем – пару кругов, после этого – добежать до ближайшего парка и побегать там и т.п.

Можно поставить себе задачи другого рода, например, избавиться от 7 кг лишнего веса, преодолеть 200 км на велотренажёре, научиться кататься на коньках. Ставьте цели и добивайтесь их. Пусть это ваш вызов себе.

Помните о поставленной цели и работайте над её достижением ежедневно.

Совет 10. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают

В таком деле, как спорт, особенно на начальных этапах, поддержка крайне необходима. Люди, которые будут вас подбадривать, заставлять верить в себя, не дадут вам опустить руки и забросить занятия спортом. Человек старается гораздо больше, если знает, что за ним наблюдают.

Совет 11. Используйте аудиокниги

Заниматься спортом сегодня принято под динамичную музыку. Но если вы не являетесь меломаном, то можете заменить мелодии аудиокнигами. Только не короткими, а длинными, чтобы каждая следующая пробежка или тренировка обещала продолжение прерванной накануне истории.

Совет 12. Научитесь наслаждаться полезной едой

Физических нагрузок недостаточно для того, чтобы победить лишний вес. Подход к похудению должен быть комплексным, включающим в себя спорт и здоровое питание. По крайней мере, от таких излишеств, как фастфуд, жареное, солёное, мучное, точно придётся отказаться ради достижения поставленных целей.

Лучше всего заменить всё это полезной белковой пищей, овощами, фруктами и продуктами, содержащими медленные углеводы. Оптимальным решение будет консультация с тренером по вопросам питания. Специалист сможет подсказать вам, какой программы питания придерживаться, чтобы получить тот результат, к которому вы стремитесь.

Продуктами, которые входят практически во все диеты, являются куриное белое мясо, нежирная говядина, овощи, зерновые, каши, сваренные на воде, рыба с низким содержанием жиров, зерновой хлеб, несладкие фрукты.

Возьмите за правило фотографировать себя каждую неделю. Фотографии позволят вам наглядно любоваться результатами ваших трудов.

Не знаете, как заставить себя заниматься спортом каждый день? сфотографируйте свою фигуру целиком. В зеркале бывает непросто оценить свои параметры, на фотографии они видны как бы со стороны.

Наверняка такое фото даст вам мощный заряд энергии для срочного приведения себя в порядок.

Совет 14. Устройте соревнование

Ничто так не мотивирует человека, как чувство соперничества. Можно договориться с подругой о том, что вы худеете наперегонки или улучшаете растяжку на спор – у кого быстрее получится сесть на шпагат. Такие соревнования хороши тем, что заставляют активно работать сразу двух человек, принося пользу им обоим. Только играть нужно честно, используя разрешённые методы.

Совет 15. Позовите друзей

Заниматься спортом лучше и приятнее в компании. Поэтому смело зовите подругу на совместные пробежки и фитнес-занятия. Компаньон по спорту не только сделает ваши тренировки более интересными, но и не позволит их пропускать, а также будет вместе с вами следить за результатами и радоваться им.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам понять, как себя заставить заниматься спортом дома или в спортзале. И, главное, – не забывайте верить в себя. Чаще напоминайте себе, что всё в ваших руках, и вы можете достигнуть поставленной цели, если будет последовательны и обязательны в своих занятиях спортом.

Со временем тренировки станут привычной и неотъемлемой частью вашей жизни. Вы научитесь получать от них удовольствие и уже не захотите бросать.

Источник: //2womans.ru/zdorove/fitnes/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom/

Как заставить себя заниматься спортом и похудеть

Как заставить себя заниматься фитнесом

(5 4,20 из 5)
Загрузка…

Стройная, красивая и подтянутая фигура – мечта многих людей. К сожалению, для большого количества людей она так и остается мечтой. Что им мешает? Лень, отсутствие мотивации, откладывание «на завтра».

На самом деле похудеть очень просто, и для этого не обязательно постоянно голодать и изнурять себя до изнеможения. Достаточно регулярных посильных тренировок и коррекции рациона. Звучит все просто, но когда доходит до дела, для многих это становится настоящей проблемой. Не все понимают, как заставить себя заниматься спортом и худеть.

На самом деле ничего сложного в этом нет, но потребуется работа над собой. В том числе и психологическая.

Особенности психологии похудения

Если вы еще не знаете, как заставить себя заниматься собой и спортом, то, возможно, вы не понимаете, зачем на самом деле это вам нужно. Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

  • Пересмотрите и измените свое отношение к проблеме. Если ранее вы пытались заставить себя худеть, то теперь попробуйте взглянуть на эту проблему под другим углом. От процесса приведения себя в форму нужно получать удовольствие, ощущать себя комфортно. В этом нет ничего сложного – все зависит в большей мере от ваших убеждений. Важно не насиловать себя, а формировать новые привычки постепенно.
  • Определите причину, по которой вы хотите похудеть. Задайте себе этот вопрос и постарайтесь на него ответить. Хотите получать удовольствие, когда смотрите на себя в зеркало? Носить красивую обтягивающую одежду? Чувствовать себя лучше и избавиться от ряда проблем со здоровьем, связанных с полнотой? Устали от насмешек в сторону полных людей? Отлично, запомните эту причину и держите ее в голове в течение всего дальнейшего процесса похудения.
  • Заменяйте старые привычки новыми. Ваши новые привычки должны быть полезными и сочетаться с вашим стремлением. Если вы уже настроили себя на результат и готовы отказаться от прежних неправильных взглядов, в дальнейшем вам должно быть легко. К примеру, если вы привыкли плотно ужинать, но откажетесь от этой привычки в пользу легкого белкового вечернего перекуса, и будете видеть утром минус 200 грамм на весах, это уже отличный стимул двигаться дальше и не останавливаться.
  • В моменты, когда вам хочется сдаться, помните о своей мотивации и уже достигнутых результатах.

Отличный вариант –  худеть с кем-то вместе. Если в вашем окружении нет людей, преследующих ту же цель, можно найти сообщников через интернет, на форумах или в группах, посвященных похудению.

Не стоит огорчаться, даже если что-то идет не по плану. Просто продолжайте придерживаться своих  новых привычек, и уже скоро отражение в зеркале будет вас невероятно радовать.

Что можно сделать в домашних условиях

Многие предпочитают худеть в домашних условиях, и это отличный вариант. Но вот на этом этапе  могут возникнуть проблемы с мотивацией. Как заставить себя заняться спортом дома и начать домашнее похудение? Специалисты дают относительно этого такие рекомендации:

  • Смотрите фотографии людей, фигуры которых вас вдохновляют. И неважно, стройная ли это модель или мускулистый бодибилдер. Просто смотрите такие фото и думайте, что скоро можете выглядеть так же. А кому-то помогает так называемая отрицательная мотивация: захотели съесть что-то вредное – посмотрели фотографии тучных некрасивых людей.
  • Обклейте холодильник теми же фото и мотивирующими лозунгами.
  • Не будет лишним посетить диетолога. Он расскажет вам о вреде лишнего веса, и эта информация, отложившись у вас в голове, тоже будет помогать не сдаваться. Также специалист может предоставить вам уже готовый план, который поможет добиться цели.
  • Визуализируйте желания. Представьте, как после похудения изменится ваша жизнь, как вы будете ощущать себя в новом образе, как сможете одеваться.
  • Планируйте. Не стоит зацикливаться только на уменьшении веса. Ставьте и дополнительные, так сказать, попутные цели, например, месяц без сладкого или походы на работу пешком.

Эти советы помогут начать похудение, так сказать, в моральном смысле. А, как мы знаем, все начинается именно с наших мыслей.

С чего начать похудение

Как заставить себя похудеть и заняться спортом? Самое сложное – это начать, и как раз правильное начало очень важно во всем дальнейшем процессе. Сначала определите ИМТ (индекс массы тела), чтобы понять, какое количество лишних килограммов присутствует у вас с медицинской точки зрения. Затем трезво оцените собственные недостатки и решите, каким образом будете от них избавляться.

  • Поставьте себе цель, сколько килограмм и к какому сроку вы должны скинуть. Учтите, что эта цель должна быть реальной и достижимой. Здоровое похудение предполагает потерю в месяц до 2-3 кг.
  • Предупредите близких, что вы худеете и попросите их поддерживать вас, чтобы они не предлагали вам вредные продукты и не мешали худеть.
  • Считайте калории, съеденные за день. Заведите дневник, куда вы будете их записывать.
  • Увеличьте в рационе количество белков, но уменьшите жиры и углеводы.
  • Старайтесь пить больше чистой воды.
  • Кушайте понемногу (200-250 грамм еды за раз) и достаточно часто (5-6 раз в день).
  • Обязательно занимайтесь спортом (ниже этот момент будет рассмотрен подробнее).

Переходим на правильное питание

Важный момент в том, как заставить себя худеть и заниматься спортом – это переход на правильное питание. Изначально забудьте о различных жестких диетах, голоданиях и прочих сомнительных способах. С их помощью вы, возможно, и похудеете, но сброшенное вернется невероятно быстро, причем не само, а прихватив с собой массу проблем со здоровьем.

Изначально изучите все принципы здорового правильного питания. А оно может быть вкусным и сбалансированным. Со временем, полюбив правильную еду, вы сможете чувствовать себя значительно лучше. Чтоб перейти на такое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Приучите себя перед походом в магазин составлять список продуктов и не отклоняйтесь от него. Важно не соблазняться на шоколадные батончики и прочую гадость, которую в супермаркетах специально размещают возле касс. Чтобы переход на здоровое питание был безболезненным и плавным, уменьшайте количество в рационе нежелательных продуктов постепенно, и со временем минимизируйте его.
  • Покупайте большое количество разнообразной зелени. Начав употреблять ее, вы уже скоро ощутите свежесть, легкость и бодрость, которые дарят эти продукты, практически не содержащие калорий, зато включающие в себя огромное количество витаминов и минералов.
  • В магазины и кафе старайтесь ходить на сытый желудок – ввиду голода вы не сможете себя контролировать и съедите/купите лишнее.
  • Старайтесь не употреблять консервированные продукты, лучше заменяйте их замороженными. Соль вместе с производственными консервантами негативно влияет и на фигуру, и на здоровье. Быстрая заморозка в этом плане значительно лучше, поскольку она помогает сохранить почти все витамины и полезные компоненты.
  • Откажитесь от готовой пищи: различных замороженных пельменей и вареников, готовых блинчиков и пирожков – это один вред и масса лишних калорий.
  • Не употребляйте белый хлеб. Замените его ржаным и отрубным.
  • Выбирайте естественный источник сахара – заменяйте конфеты и белый сахар фруктами, медом.
  • Помещайте полезную еду на видное место: в центре стола вместо конфет пусть у вас стоят яблоки, мандарины, сухофрукты.

Не стоит категорически себе что-то запрещать. При правильном питании можно позволить себе абсолютно все, но ваши любимые калорийные продукты можно кушать исключительно редко и в небольших количествах. Без строгих запретов вы не сорветесь.

Как заставить себя заниматься спортом

«Не могу заставить себя заниматься спортом» – достаточно часто можно услышать такую фразу от желающих похудеть. Тут все тоже достаточно просто. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Выберите вид спорта, который вам нравится. Не тот, который в тренде или обещает потрясающие результаты, а именно тот, который по душе – тренировки, которые приносят удовольствие, будут более продуктивными. Это может быть что угодно: танцы, бег, тренажерный зал, йога и так далее.
  • При возможности найдите напарника для домашних занятий или походов в зал.
  • Купите абонемент в тренажерный зал или оплатите тренера – так вам будет жалко потраченных денег, и вы будете заниматься.
  • Опять же, смотрите вдохновляющие и мотивирующие вас фото. Также полезны мотивирующие видео.
  • Спорт можно смело сочетать с обычной жизнью, например, использовать лестницу вместо лифта, ходить пешком на работу и так далее.

Заниматься дома можно под видеоуроки. Также домашние тренировки станут приятнее и проще под вашу любимую музыку или телепередачу. Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Обычно если вы уже начали, продолжать будет значительно легче. Когда вам лень заниматься, вспоминайте о своей мотивации.

Как заставить похудеть близкого человека

А как быть, если очень хочется, чтобы похудел близкий человек? Тут важна максимальная тактичность, ведь если вы сообщите о своем желании откровенно, любой может воспринять это в штыки и начать сопротивляться.

Тут важен мудрый и хитрый подход. Старайтесь заинтересовать на собственном примере: сами начните правильно питаться и заниматься спортом. Позовите близкого с собой, как бы случайно, будто вам скучно.

Вместе худеть всегда легче и приятнее.

Рекомендуем узнать, через сколько после еды можно заниматься спортом

Заставить себя худеть и заниматься спортом может быть достаточно непросто. Но все возможно. Тут важна в первую очередь ваша мотивация, ваше искреннее желание и готовность на жертвы. Но помните, что процесс похудения должен быть легким и приятным.

Важно не заставлять себя тренироваться и кушать правильные продукты, а полюбить их. А это вполне реально! Не ставьте строгих запретов и не доводите себя до плохого самочувствия – обычно чрезмерные усилия вначале приводят к тому, что человек не доводит желаемое до конца.

Подходите к процессу обретения идеальной фигуры легко и разумно.

-мотивация: как заставить себя заниматься спортом

Не работает видео в статье?

Политика конфиденциальности

Источник: //www.fitnessera.ru/sekrety-uspexa-kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom.html

Как побороть лень и заставить себя начать заниматься спортом: простые лайфхаки от тренера

Как заставить себя заниматься фитнесом

Сегодня мы поговорим с тобой, мой милый друг, о всем нам знакомой и всеми нами любимой лени.

Практически каждый человек, которому в голову пришла мысль посетить обитель накаченных мужиков и девчонок с подтянутыми ягодицами, рано или поздно сталкивается с тем, что ему становится лень поднимать все эти тяжелые железяки.

Сейчас мы подробно поговорим о том, как заставить себя начать заниматься спортом и что делать, если лень ходить на тренировки.

Почему лень идти в зал?

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Сейчас самая большая опасность, которая может тебя настигнуть – это получить одышку, потянувшись за пультом лежа на диване.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные, еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.

Найти напарника

Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.
 

Найти тренера

Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

Во-вторых, за каждую пропущенную тренировку тренер заставит познакомиться тебя с теорией Данте, девять кругов ада тебе будут обеспечены, а десятый пойдет бонусом.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Спор

Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Могу с уверенностью заявить, что этого не будет, если вы не продавали душу дьяволу.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье Как накачаться худому парню.

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.
 

Как заставить себя тренироваться после работы?

Большинство из нас — работающие люди, всем нам нужно кушать и как-то жить.

Следовательно, у тебя не так много свободного времени, чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Мне кажется, что 90% серийных убийц и маньяков пытались тренироваться перед работой.

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Чтобы все же заставить себя потренироваться после работы, ты можешь использовать все те же лайфхаки, которые я описал выше.

А еще ты можешь просто взять с собой на работу сумку, собранную для тренировки.

Это, конечно, не заставит твою лень исчезнуть, но появится новое наше качество – «а нахрена я тогда ее весь день таскал?». Сильнее лени может быть только чувство бесполезно выполненной работы.

Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?

Твоя мотивация зашкаливает, ты пересмотрел 40 часов мотивационных роликов, перед тобой четко поставленная цель и вот ты покупаешь абонемент в зал и хочешь заставить себя заниматься спортом каждый день.

Проблема только в том, что если ты новичок, то эта мотивация исчезнет на следующее утро после тренировки. Потому что в зал на следующий день ты точно не дойдешь.

Обычно каждый день тренируются уже опытные спортсмены, а мотивация заставить себя ходить в зал им, как правило, не нужна.
 

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь, либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

Но возникает новая проблема. Когда ты в домашних условиях ложишься на пол качать пресс, твоя мотивация резко утихает и ты слышишь свой внутренний голос, который поет тебе колыбельную.

А еще и мягкий диван так и манит тебя твоими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Как же заставить себя заниматься спортом дома? Тут подойдут лайфхаки со спором, мотивационными роликами и даже тренером. Сейчас есть много онлайн-тренеров, которые будут помогать тебе в достижении твоей цели.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник, который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Подведу итог

Подводя итог, хочу сказать, что мотивация в интернете тебе никогда не поможет похудеть и заняться спортом, ты сам для себя должен решить, готов ты к этому или нет.

Если ты решишь, что готов, то иди до конца, а не останавливайся на половине пути. Если ты всегда будешь останавливаться на полпути и лезть в гугл при первом же желании бросить все, то ты никогда не добьешься успеха ни в одном деле.

По итогу прожитых лет ты поймешь, что ничего толком в своей жизни и не добился. Готов ли ты с этим смириться? Если да, то ты безнадежный, но счастливый человек. Если нет, то выключай свой компуктер и бегом в зал.

Источник: //vzale.net/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-chto-delat-esli-len-trenirovatsya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.