Как быстро набрать вес : принципы набора веса

Содержание

Основные принципы правильного питания для набора веса

Как быстро набрать вес : принципы набора веса

Тем, кто в течение длительного времени пытается сбросить вес, проблемы излишней худобы могут показаться смешными и надуманными. Казалось бы, что здесь сложного: нужно лишь делать все наоборот, есть побольше калорийной пищи и избегать излишней физической активности.

Однако в действительности, проблема гораздо серьезнее, поскольку недостаточно сбалансированный рацион может негативно сказаться не только на фигуре, но на общем самочувствии.

Как быстро набрать вес, не навредив своему здоровью? Как следует питаться, чтобы навсегда избавиться от болезненной худобы и обрести красивую, подтянутую фигуру? Вместе с estet-portal.com будем искать решение этой проблемы.

Основные причины дефицита массы тела

Прежде всего, следует отметить, что справиться с дефицитом массы тела не так уж просто, порой достигнутый результат просто тает на глазах. А значит, специальной диеты не достаточно, необходимо выяснить, какими причинами вызвана излишняя худоба. Существует огромное количество факторов, влияющих на метаболизм человека.

Среди них:·    различные заболевания ЖКТ, препятствующие нормальному усваиванию пищи;

·    эндокринные нарушения — гиперфункция щитовидной железы, сахарный диабет и другие гормональные сбои в организме, приводящие к нарушению обменных процессов;

·    туберкулёз;·    гельминтоз;

·    заболевания, вызывающие нарушения пищевого поведения — булимия, анорексия.

Кроме того, недостаток массы тела может наблюдаться даже у вполне здоровых людей. Проблема может быть вызвана самыми разными причинами. Кто-то не может, есть из-за хронического стресса или переутомления, а кто-то, пытаясь добиться идеальных форм, доводит себя до истощения огромными нагрузками в тренажерном зале.

Прежде, чем определиться с рационом питания, необходимо пройти полное медицинское обследование, поскольку начальные стадии некоторых опасных заболеваний могут протекать практически бессимптомно.

Как ни странно, этот принцип  питания настолько универсален, что подходит и для худеющих, и для тех, кто мечтает о соблазнительных округлостях или рельефных мышцах. Увы, загрузить свой организм внушительными порциями еды пару раз в сутки, чтобы добиться желаемого результата, у вас не получится. Вы хотите узнать, как быстро набрать вес? Тогда уточним несколько важных моментов!

Прежде всего, набор недостающей массы тела (как и похудение) — процесс, не имеющий ничего общего со спешкой. А потому, забудем на время о слове “быстро”. Оптимальная прибавка веса колеблется в пределах от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Прирост вашего веса будет результатом увеличения калорийности вашего рациона на 200 — 300 ккал.
Но как узнать, сколько килокалорий вам нужно? Проконсультируйтесь с врачом или воспользуйтесь одним из онлайн-калькуляторов, который учтет не только ваш вес, но и пол, возраст, а также степень физической активности.

Как быстро набрать вес?  Прежде всего, придется смириться с необходимостью неспешного и уважительного отношения к еде. Даже в самом плотном и напряженном графике, при желании, всегда можно найти место для трех основных приемов пищи и двух перекусов.

При этом более калорийную и тяжелую пищу, содержащую, протеины  и жиры животного происхождения стоит включать в дневное и утреннее меню, оставив на вторую половину дня и вечер более легкие блюда из овощей и бобовых, разнообразные молочные продукты.

Однако, что именно нужно есть тем, кто стремиться набрать недостающие килограммы? Прежде всего, заметим, что ваше меню в этом случае должно включать все основные группы питательных веществ.
Итак, в вашем рационе должны присутствовать разнообразные источники белка — мясо, рыба морепродукты, куриные яйца, разнообразные молочные продукты, творог и твердый сыр.

Употребление достаточного количества протеинов, в сочетании с грамотно подобранным комплексом упражнений, поможет нарастить необходимую мышечную массу и сформировать красивую фигуру.

Самые разные крупы, в виде каш и гарниров, содержат необходимы вам, сложные углеводы,  которые служат основным источником энергии для клеток организма.Дополнить “углеводную составляющую” вашего меню поможет использование разнообразных корнеплодов и овощей, богатых витаминами минералами.

Содержащиеся в растительной пище грубые пищевые волокна стимулируют перистальтику кишечника и улучшают пищеварение.

Жиры, в разумных количествах, также необходимы вашему организму.

Заправляйте салаты оливковым маслом или сметаной, так вы поможете своему организму усваивать жирорастворимые витамины.

Учимся есть правильно: секретные приемы для тех, кто не знает, как быстро набрать вес

Разумеется, если вы ищете ответ на вопрос, как быстро поправиться, вам просто необходим хороший аппетит.

Но что делать, если вы привыкли на протяжении долгих лет обходиться чашкой кофе на завтрак, а бутерброд и ещё чашка кофе составляют ваш привычный обед?Видимо, ваш организм нельзя считать полностью проснувшимся, если утром вы не можете съесть полноценный завтрак.

Выход только один: начать день с небольшой разминки или пробежки на свежем воздухе. Перед завтраком выпейте немного фруктового или овощного (не слишком кислого) сока.
Завтрак должен быть сытным, и может включать все, что вы любите: молочную кашу, творог со сметаной, яичницу или омлет.

А вот кофе выпейте, завершая завтрак. Употребление этого бодрящего напитка на голодный желудок может “заблокировать” ваш аппетит.

По возможности найдите достаточно времени для полноценного обеда, который необходимо съесть не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Это также поможет улучшить пищеварение. Улучшить аппетит помогут ваши любимые приправы и специи.

Не стоит забывать и сытных перекусах. В первой половине дня, вместо надоевших бутербродов возьмите с собой горсть очищенных и слегка поджаренных орехов. Это не только вкусно, но и очень полезно!
Ужинать диетологи рекомендуют не слишком поздно, поскольку переполненный желудок ухудшит качество вашего ночного отдыха.

Разумеется, рацион и режим питания имеют первостепенное значение, если вы приняли твердое решение набрать недостающие килограммы. Однако существует ряд других, весьма важных факторов, способствующих решению данной проблемы.

В их числе:·    достаточная физическая активность, которая поможет подтянуть фигуру и улучшить общее самочувствие;·    полноценный, достаточно продолжительный ночной сон, который позволяет восстановить силы;

·    отказ от вредных привычек — употребления алкоголя, курения.

Постарайтесь придерживаться режима, приступайте к еде в одно и то же время. А главное, сохраняйте позитивный настрой — только так вы сможете достигнуть поставленной цели. Больше интересной информации о том, как быстро набрать вес или наоборот, избавиться от лишних килограммов, вы найдете на сайте estet-portal.com.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/osnovnye-principy-pravilnogo-pitaniya-dlya-nabora-vesa

Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, за неделю, месяц, без вреда для здоровья, как правильно питаться, препараты для набора веса

Как быстро набрать вес : принципы набора веса

Человеческое тело может пополнеть  за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.

Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.

Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:

  • Белки – один из основных «строительных» материалов в человеческом организме. Высокобелковые продукты включают мясо, рыбу, яйца, много молочных продуктов, бобовые.
  • Углеводы – энергическая подпитка для нервной системы и всего организма. Получая большое количество углеводов, человек быстро набирает вес.
  • Жиры – кладезь тепловой энергии. Для увеличения массы тела в рацион питания должны входить как растительные, так и животные жиры.

Сон для гармоничного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже не следует забывать.

Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Как скорректировать образ жизни

Эмоциональное состояние. Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния.

Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций.

Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.

Злоупотребление вредными привычками. При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.

Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии. Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.

Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).

Цель. Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы. Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке

Набрать 5 кг веса девушке в домашних условиях можно быстро, если соблюдать простую формулу – спорт  плюс диета. Питание должно быть с высоким содержанием калорий, но так как рафинированная пища пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит исключить.
Определиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.

Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:

  • каши и блюда из яиц должны входить в меню завтрака;
  • обед состоит из первых блюд, гарниров и мясных или рыбных блюд высокой жирности;
  • ужин – продукты с большим количеством белка;
  • перекусы – жидкая пища, бутерброды и сэндвичи, сыры и орехи.

Чтобы набрать вес, питаться нужно не менее 3 раза в день и не забывать о перекусах.

Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.

Когда и как питаться

Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим.  Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.

Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки  не получится.

Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

Что надо есть: продукты

Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.

Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:

  • орехи: миндаль, грецкие, орехи макадамии, арахис;
  • сушеные фрукты: изюм, финики, чернослив, курага;
  • высокожирные молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки;
  • жиры и масла: оливковое масло экстра вирджин и масло авокадо;
  • цельно зерновые крупы, такие как овес и коричневый рис;
  • мясо: курица, говядина, свинина, баранина;
  • кокосовое молоко, арахисовое масло, авокадо;
  • шоколад и кондитерские изделия.

Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

Пример меню на неделю

Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.

Понедельник

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, бутерброд с копченой курицей и сыром, стакан сладкого травяного чая или морса.
  • Обед: овощной суп на мясном бульоне – 300 г, 200 г жареной телятины со 100 г. картофельного пюре, один банан, кисель.
  • Полдник: стакан домашнего йогурта, 150 г фундука.
  • Ужин: куриная отбивная – 100 г, на гарнир консервированная сладкая кукуруза – 150 г, 3 тоста с вареньем либо джемом, чай со сливками.

Вторник

  • Завтрак: пшенная каша на молоке – 220 г, орешки кешью – 50 г, стакан сладкого кофе, груша.
  • Обед: морковная запеканка – 300 г, грибной суп – 200 г, овощной салат – 150 г, молочный кисель.
  • Полдник: дыня – 250 г, стакан какао с молоком.
  • Ужин: гречневая каша с молоком и сливочным маслом – 250 г, печенье галетное – 100 г, чашка жирного молока.

Среда

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром и зеленью – 200 г, морковный салат – 250 г, кисель из овса – 100 г.
  • Обед: борщ – 250 г, шницель из свинины – 180 г, фруктовый смузи, два грецких орешка.
  • Полдник: 100 г фиников, ванильное мороженое – 150 г, ряженка – 100 г.
  • Ужин: рис – 100 г с тушеной печенью – 100 г, лимонное желе – 100 г, бисквит – 100 г.

Источник: https://golovaneboli.ru/diety/kak-nabrat-ves-devushke-v-domashnih-usloviyah-bystro-za-nedelyu-mesyats-bez-vreda-dlya-zdorovya-kak-pravilno-pitatsya-preparaty-dlya-nabora-vesa.html

Как максимально быстро набрать вес

Как быстро набрать вес : принципы набора веса

Для большинства людей худоба ассоциируется с красотой и прежде всего их волнует вопрос, не как набрать вес, а как от него избавиться. Однако в жизни случаются самые различные ситуации, которые могут негативно повлиять на здоровье человеке, в том числе вызывая резкое похудение.

Кроме этого необходимость быстрого набора веса может остро стоять перед спортсменами (особенно в видах спорта, где существует деление спортсменов на весовые категории – например, в боксе).

В этой статье мы рассмотрим основные механизмы, которые необходимо задействовать для быстрого и абсолютно безопасного для здоровья набора веса.

Представления об идеальной фигуре у всех людей разные, а потому в погоне за телесной красотой кто-то из женщин стремится похудеть, а кто-то задается вопросом, как прибавить хотя бы пару килограммов и максимально быстро набрать вес в домашних условиях.

Почти все девушки, пытающиеся набрать вес, начинают с того, что едят мучное и жирное в больших количествах. Но этот способ нерационален, поскольку желанная прибавка в весе проявит себя в области талии.

1

Необходимость набора массы в короткий период времени обычно возникает из-за проблем со здоровьем.

В первую очередь обязательно посетите врачей – терапевта и диетолога, сдайте анализы, и тогда общая картина необходимости повышения массы тела будет в значительной степени прояснена. Второй причиной может быть – ваше увлечение культуризмом.

Подумайте, а стоят ли красивые бицепсы и трицепсы вашего здоровья. Ведь уже давно ни для кого не секрет, что спортсмены, применяющие специальные препараты для быстрого роста мышц, сильно вредят своему организму.

Сильные стабильные плечи помогут поднимать большие веса во всех упражнениях, прорабатывающих верхнюю часть торса. Чтобы у тебя были именно такие, выполняй обратные разводки с амортизатором. Встань прямо, взяв в руки амортизатор.

Вытяни руки перед собой, чуть согни их в локтях и разверни ладони вверх. Теперь сведи лопатки и потяни амортизатор в разные стороны, разводя руки до предела. Замри в этом положении на секунду, после чего плавно вернись в исходное положение и повтори.

Сделай 2-3 подхода по 10–15 повторов в каждом, отдых между подходами 60 секунд.

3. Разбуди грудь

Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары.

Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква.

Мы выбираем тренировки для накачки мышц. Не забывайте их главный принцип – постепенное увеличение массы утяжелителей и возрастающие нагрузки. Нашими помощниками во время тренировок будут гири, гантели, штанга и турник. Тренировки мы строим по определенной схеме. -==============это видео отвечает на вопросы:

А теперь вернемся к диете. В те дни, когда мы усиленно занимаемся, мы включаем в свой рацион продукты, содержащие сложные углеводы. Почему сложные? Потому, что они – лучший источник энергии. Правильные углеводы содержаться в молочных продуктах, крупах, злаках, фруктах и овощах. Часа за полтора до тренировки мы съедаем свою «дозу» углеводов.

Это может быть тарелка гречки или фрукты, заправленные сметаной с сахаром и запитые стаканом молока. Налегаем на углеводы мы и сразу после тренировки – мы только что заставляли себя делать упражнения, благодаря которым потеряли много энергии. И её мы восстанавливаем таким же углеводо-содержащим приемом пищи через 15 минут после тренировки.

Но главный элемент нашей диеты – это белок. Мы же хотим увеличить свое тело за счет мышечной массы, а не банально “обрасти” жиром. Именно белок «питает» мышцы и помогает их быстрому росту. В каких продуктах его много?

Источники растительного белка – это орехи, вышеупомянутые крупы, семечки, бобовые. А животный белок организм в изобилии получит только из мяса. Как правило, диетологи рекомендуют вареную куриную грудку, или запеченное постное мясо… Но у нас есть для вас замечательная новость: если вы не худеете, а набираете вес, вам можно иногда баловать себя стейками, котлетами и отбивными.

1. Время между подходами в выполнении тех или иных упражнений не должно превышать 60-90 секунд;

2. Общее время, потраченное на выполнение физических упражнений, составляет не менее 40-60 минут.

Многие уверены, что максимальный эффект от выполнения упражнений достигается от того, сколько времени было потрачено на них.

На самом деле, результат зависит как от того, насколько были загружены мышцы во время работы, так и от того, сколько они отдыхают и восстанавливаются после физических нагрузок.

Подробнее о питании, продуктах для быстрого роста мышц и набора веса я написал в статье Правильное питание для роста мышц»«. Там же подробно рассказано о гейнерах, протеинах и другом спортивном питании.

Как набрать вес худому подростку

Подростки это тема весьма деликатная, потому что они очень сильно переживают по поводу своей внешности и места в этом мире. Сразу скажу, что силовой тренинг очень помогает не только набрать вес в подростковом возрасте, но и поднять самооценку. Когда я начинал качаться я учился вв старших классах. И мне это помогло особенно , когда я стал студентом.

Но хватит лирик. Ближе к делу. Хочу предупредить всех подростков читающих эту статью, что силовым троеборьем (пауэрдифтингом) им заниматься не стоит. Там главная задача состоит в поднятие максимального веса на одно посторенние.

  Пока тело растет не стоит его насиловать. А вот бодибилдинг я наоборот рекомендую! Это умеренные силовые нагрузки  рост мышечной массы.  О том, как тренироваться подросткам  я писал в этой статье.

Там описан правильный подход, который позволит нарастить  много мышц, укрепить тело и самооценку.

По поводу питания. О спортивном питании не думай, ни к чему  оно тебе. Я расскажу тебе простой рецепт, который одобрят и твои родители ты сам.

Берешь 1л молока, добавляешь туда половину кружки сухого молока, неквик для вкуса. И этот коктейль пьешь каждый день.

Эта заметка была полезной? Подпишитесь на нашу рассылку!Новые тренинги. Советы экспертов. Методики работы над телом и мозгом.

Источник: https://Womin.ru/krasota-i-zdorove/6179-kak-maksimalno-bystro-nabrat-ves.html

Как набрать вес: мужчине, девушке, полезные советы

Как быстро набрать вес : принципы набора веса

Недостаток веса создаёт не только эстетические, но физические проблемы. Это может стать причиной быстрой утомляемости и различных заболеваний. Как решить эти проблемы, и набрать вес – рассмотрим подробнее в статье.

Причины недостатка веса

Прежде чем переходить к набору массы, нужно понять, что именно послужило причиной снижения веса.

К основным факторам относят:

  • неправильное питание. Перекусы, фастфуд и отсутствие сбалансированного рациона питания;
  • заболевание ЖКТ. Это приводит к неправильному перевариванию пищи и ухудшению способности организма получать из неё полезные вещества;
  • гиперфункции щитовидной железы. Характерный симптом этого расстройства – уменьшение массы тела;
  • паразиты. Они травмируют слизистую кишечника, что приводит к плохой усвояемости полезных веществ;
  • длительный стресс. В кишечнике вырабатывается меньше серотонина, и качество его работы ухудшается.
  • генетическая предрасположенность.

Для установления точного диагноза обратитесь к врачу. После устранения причины снижения веса переходите к набору массы.

Недостаток веса может стать причиной быстрой утомляемости

Принципы и правила увеличения веса

Основные правила:

  1. Потребляйте калорий больше, чем тратите.
  2. Соблюдайте правильное процентное соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) в дневном рационе.
  3. Ускорьте метаболизм.
  4. Дайте мышцам нагрузку, которая позволит им расти.

Чтобы внедрить эти принципы в свою жизнь, следует придерживаться следующих правил:

  • рассчитайте необходимую суточную норму калорий и увеличьте полученный результат на 10-20%;
  • рацион должен состоять из 40-60% углеводов, 20-35% белков и 15-25% жиров;
  • придерживайтесь дробного питания;
  • выбирайте анаэробные тренировки;
  • не забывайте о качественном сне.

Как набрать вес мужчине?

Прежде чем переходить к конкретным рекомендациям, следует упомянуть, что человеческое телосложение можно разделить на 3 типа:

  1. Мезоморф – человек со среднестатистическими параметрами.
  2. Эндоморф – человек небольшого роста, склонный к полноте.
  3. Эктоморф – высокий и худой человек.

При маленьком весе необходимо давать мышцам нагрузку

Эта классификация влияет на составление программы тренировок и питания, направленных на набор массы. Рассмотрим, как набрать вес в домашних условиях мужчине в зависимости от типа телосложения.

Мезоморф способен быстро увеличивать массу тела с учетом грамотно составленной программой тренировок.

Как быстро набрать вес мезоморфу:

  • программа тренировок должна включать много быстрых упражнений с большим отягощением;
  • калорийность рациона мезоморфа должна быть больше суточной нормы на 20%;
  • углеводы можно использовать как медленные, так и быстрые. Последними злоупотреблять не стоит.

Эндоморф чаще всего имеет небольшой рост и шарообразную фигуру. Этот тип склонен к избыточному жироотложению. Набор мышечной массы идёт легко. Единственная проблема – трудно избавиться от лишнего жира.

Что необходимо учитывать при наборе веса:

  • эндоморфу нужны высокоинтенсивные длительные силовые тренировки с умеренным отягощением. Это поможет ускорить метаболизм;
  • аэробных нагрузок избегать не стоит, так как они помогут избавиться от жировой прослойки;
  • суточное питание должно разбиваться на 6-8 приёмов пищи, которые будут включать в себя меньше быстрых углеводов и больше белка.

Эктоморфы – это люди астенического телосложения. Они имеют минимальное количество подкожного жира, высокий рост, худые и длинные конечности и слабые мышцы. Набрать вес таким людям особенно трудно.

Набрать вес эктоморфам особенно трудно

Перед тем как набрать вес, мужчины-эктоморфы должны придерживаться ряда условий:

  • тренировки эктоморфа должны включать минимум аэробных нагрузок и больше силовых упражнений с отягощением;
  • в диете должны преобладать белки и углеводы, так как у этого телосложения быстрый обмен веществ;
  • тренировка для набора мышечной массы должна проходить в спортивном зале с использованием специальных тренажёров, штанги и гантелей. Это укрепит мышцы и увеличить их объём;
  • тренировка должна состоять из базовых и изолированных упражнений, выполняемых в медленном и среднем темпе. Количество повторений среднее – от 6 до 12 – с небольшими перерывами до 3 минут.

Питание нужно корректировать согласно вышеописанных типов фигуры. Мезоморфы и эктоморфы могут дополнительно использовать различные спортивные добавки. Протеиновые коктейли допускаются для всех типов фигуры.

Набрать вес мужчина может и в домашних условиях. Для этого потребуется купить штангу, гантели и турник, с которыми нужно выполнять те же базовые и изолированные упражнения. Если такой возможности нет, подойдут изотонические упражнения с собственным весом. Такие тренировки не быстро дадут прирост мышечной массы, но тоже будут эффективны.

Как набрать вес девушке?

Женские тренировки и питание, способствующие увеличению массы тела, практически не отличаются от мужских.

Не отличаются от мужских женские тренировки при наборе веса

Есть только пара нюансов, как набрать вес женщине:

  • женщины медленнее наращивают мышцы из-за меньшего количества тестостерона в организме;
  • процентное соотношение жира в женском теле больше, чем в мужском. Это нужно учитывать, составляя рацион, в котором не следует налегать на углеводы.

Составляя программу тренировок и питания, стоит учитывать, какой тип фигуры у женщины: эндоморф, эктоморф или мезоморф. Все особенности этих типов телосложения были описаны ранее.

Если вы думаете, как набрать 5 кг веса или ещё больше, выбирайте упражнения с отягощением. Штангу можно заменить гантелями и тренажёрами. Для домашних тренировок будет эффективен TRX и резинки для фитнеса, с которыми можно делать все базовые упражнения.

Каким должен быть рацион питания?

Те, кто ищет диету, чтобы набрать вес, должны помнить, что основные компоненты сбалансированного питания – это белки жиры и углеводы. Рассмотрим подробнее, как они влияют на набор веса.

Белки

Белок является главным строительным материалом для мышц, поэтому он так важен при наборе веса. Рассчитывайте дневной рацион исходя из потребности организма в 1,5-2,5 г белка на 1 кг собственного веса. Начните с минимальных показателей, постепенно их увеличивая. Нежирные продукты – лучшие источники белка.

Для мышц главным строительным материалом является белок

Например:

  • диетическое мясо;
  • нежирный творог;
  • кефир.

Растительный белок, такой как в бобовых, хорошо усваивается вместе с животным.

Многие считают, что жиры способствуют набору некачественного веса. Это касается только насыщенных жиров, которые содержатся в сливочном масле, сале, красном мясе. Их тоже стоит включать в рацион, но в минимальном количестве.

Больше внимания уделите следующим продуктам:

  • орехи;
  • жирная рыба;
  • морепродукты;
  • авокадо;
  • растительные масла.

В них содержатся ненасыщенные жиры – Омега 3, 6, 9, которые способствуют качественному набору массы.

Углеводы

Это самый важный компонент пищи при наборе веса. Углеводы делятся на быстрые и медленные:

  1. К первой группе относятся фрукты, сладости, хлебобулочные и макаронные изделия. Они помогают быстро подзарядиться энергией, но действуют недолго.
  2. Медленные углеводы, это крупы, каши, бобовые и овощи. Они дольше перевариваются и дают более длительный заряд энергии.

При наборе веса важный компонент пищи — углеводы

Примерный суточный рацион

Завтрак:

  • омлет из 3 яиц;
  • овсяная каша;
  • кусочек цельнозернового хлеба с маслом;
  • яблоко;
  • какао или чай.

Перекус:

  • творог;
  • грецкие орехи;
  • сухофрукты.

Обед:

  • куриная грудка вареная;
  • рис/макароны на гарнир;
  • овощной салат;
  • цельнозерновой хлеб.

Перекус:

  • банан;
  • бутерброд с сыром.

При наборе веса меню должно быть разнообразным

Ужин:

  • тушёная рыба;
  • гречка/рис на гарнир;
  • овощной салат;
  • чай/кофе.

Перед сном:

Это приблизительный рацион для тех, кто набирает массу. Блюда можно менять по своему усмотрению, а их объём рассчитывать, исходя из веса и роста.

Физические упражнения для увеличения веса

Для набора массы тела нужно использовать базовые упражнения со штангой:

  • приседания;
  • жим лёжа;
  • становая тяга.

В качестве дополнения нужны изолированные упражнения на отдельные группы мышц:

  1. Для ног: выпады, жимы в тренажёре, выпрямления и сгибания, разведения.
  2. Для спины: гиперэкстензия, тяга к груди, животу.
  3. Для груди: жим гантелей, сведение рук, «бабочка».
  4. Для рук и плеч: сгибание и разгибание рук, французский жим, «шраги».

На каждую группу мышц должно быть не менее 3 упражнений, с количеством повторений 6-12 раз. Перерывы короткие, 1-3 минуты. В неделю должно быть от 2 до 5 занятий, длительность каждого – 1-1,5 часа.

Физические упражнения помогут в увеличении веса

Отказ от вредных привычек

Почему употребление алкоголя мешает при наборе веса:

  • снижается уровень гормона роста;
  • снижается уровень тестостерон;
  • нарушается сон;
  • в организме уменьшается запас витаминов и минералов;
  • появляется обезвоживание.

Курение также несёт негативные последствия:

  • плохо усваивается белок;
  • снижается уровень тестостерона;
  • появляется быстрая утомляемость при физических нагрузках.

Этих причин достаточно, чтобы отказаться от вредных привычек, если вы хотите набрать массу как можно быстрее.

Как быстро набрать вес?

Для быстрого набора веса соблюдайте ряд правил:

  1. Не пропускайте ни одного приёма пищи, даже если не хочется есть.
  2. Правильно рассчитайте необходимое количество калорий и БЖУ для суточного рациона.
  3. Уделяйте достаточно внимания восстановлению после тренировки, ходите на массаж и в сауну.
  4. Не забывайте, что перед сном тоже необходимо есть. Это не позволит начаться процессу катаболизма как можно дольше.

Если перед парнем или девушкой стоит задача, как быстро набрать вес за неделю, стоит добавить к привычному рациону спортивные добавки: протеин и гейнер. Одна порция этих продуктов содержит большое количество белка, которое невозможно получить за один приём пищи из обычных продуктов.

Чем опасен недостаток массы тела?

В поддержании здоровья важен баланс. Большинство людей страдают от избыточной массы тела и стремятся похудеть.

Однако дефицит массы тела также может быть опасным и привести к серьезным патологиям:

  • мышечная слабость;
  • снижение иммунитета;
  • развитие хронических заболеваний;
  • при сильном снижении веса – летальный исход.

Теперь вы знаете, как правильно и быстро набрать вес. При правильно составленном рационе и программе тренировок можно набрать до 5 кг за месяц. Главное, не переусердствовать и вовремя давать организму отдых.

Источник: https://gymbuild.ru/diety/kak-nabrat-ves

Как быстро набрать вес

Как быстро набрать вес : принципы набора веса

  1. специалиста
  2. Метод «Single course»
  3. Метод «Double line»
  4. Программа «Full set»
  5. Как быстро набрать вес в домашних условиях
  6. Как быстро набрать вес девушке
  7. Как быстро набрать вес мужчине
  8. Итог

1. специалиста

В действительности в мире методик как быстро набирать вес превеликое множество. Рекорд составляет 20 килограмм за 28 дней. Похоже на сказку, но это реальный факт, который зарегистрирован в мае 1973 года в Американском университете штата Колорадо.

Так же мы помним о супер эффективной методики Индонезийских островов, Японского питания в 20 ккал, и научно обоснованных подходах в физиологии 20 столетия.

Сегодня разберем, только то, что реально помогает, и реально можно использовать в наши дни и на нашей территории, я имею ввиду страны СНГ.
Т.е. вы можете с легкостью их применять уже сегодня, средства и методы легко доступны.

Рассчитайте необходимое количество калорий, которое вам необходимо для набора веса — это можно сделать здесь.

2. Метод «Single course» — быстрый набор веса

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет.
Основное условие: Дефицит калорий не более 10 – 15 % от суточной нормы

Основа метода, это повышение усвояемости поступающих калорий.Как известно, люди с повышенным обменом веществ, едят много, очень много, но при этом остаются худыми, с минимум жировой прослойкой.Их базальный уровень метаболизма значительно выше чем у обычных людей.

Съеденные в большом количестве калории безжалостно сгорают в митохондриях, без последствий для фигуры.Под последствиями мы понимаем прирост килограммов.Для того что бы в корне изменить ситуацию, и как можно быстрее набрать вес, надо добавить к рациону средства повышающее усвояемость потребляемых калорий.

Выбор на рынке не велик, если речь идет о не гормональных препаратах.

Основа усвояемости и набора веса – это Биорост форте.

Схема приёма:
С утра по одной таблетке перед завтраком. В течении месяца.

Контроль:

Если, суточной дефицит составляет не более 10-15% от нормы, вы будете прибывать в пределах 700-1500 грамм в неделю. Прибавка ниже, говорит о том, что ваше питание не достаточно калорийное даже для Биорост форте. Для таких людей подойдёт следующий метод этой статьи, который описан ниже.

Дополнительно:Примерно 65-70% людей страдающее худобой излишне волнительны их нервная система перенапряжена, постоянно находиться в тонусе.

При приёме Биорост форте, пропейте курсом любые седативные средства из аптеки, например:

  • Афобазол
  • Персен форте
  • Ново-Пассит
  • Тенотен

Рекомендации по питанию.
Если у вас нет аппетита пропейте Перитол — это лучшее средство из не гормональных.
Старайтесь планировать питание заранее, за день. Уделите больше внимание жирным блюдам и с высоким гликемическим индексом. Не забывайте каждый прием пищи завершать сладким десертом.

3. Метод «Double line» — или как быстро набрать вес

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет, страдающих острым дефицитом массы тела.
Основное условие: Дефицит калорий более 15 % от суточной нормы.

Метод «Double line» предусматривает влияние на организм по двум направлениям.Первое – это повышение усвояемости. Без этого условия никуда. Как и в пером методе это Биорост форте.Второе – это повышение суточной калорийности.

Если дефицит калорий огромен, то что бы вы не принимали из лекарственных средств, вес пребывать не будет. Из воздуха килограммы не растут.С этим надо смириться.

Скушать два обеда за раз вы не сможете, так же и поужинать дважды, вообще, «кушать больше» — это самый раздражающий совет на вопрос как быстрее набрать вес.На помощь приходят пищевые концентраты, где в маленькой порции большой объём калорий.

Выпили такой концентрат после приёма пищи в место чая, и увеличили калорийность почти в двое.
Из проверенных средств, лучше всех себя проявил «Геркулес 1000», не было ни одного негативного отзыва. А, мы его используем более 3.5 лет. Срок почтенный.

Схема приёма.Перед большим приёмом пищи, если это обед, выпивается таблетка «Биорост форте», после обеда за место чая «Геркулес 1000», лучше если он будет разведен на молоке.

Но, если у вас непереносимость лактозы, можно на воде.Первую неделю, такой объём калорий будет не привычным для организма. Потерпите, все через это проходят.

Если, чувствуете, что тяжело переели, выпейте ферменты, например:

  • Креон 10000
  • Мезим-Форте
  • Фестал
  • Панкреатин
  • Панзинорм

Принимать их больше одной недели не стоит.

Рекомендации по питанию.
Для быстрого набора веса используйте только высококалорийные блюда. Жидкие супы, чай, овощные салаты и т.д. оставьте на потом. У вас период набора килограммов – это должно быть в приоритете.

4. Программа «Full set» — для быстрого набора веса

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет. Когда требуется быстрый и гарантированный результат по наращиванию массы тела.
Основное условие: Дефицит калорий более 10 – 15 % от суточной нормы, сопутствующие заболевания, вредные привычки.

В данной программе мы используем физиологию и воздействуем на скрытые механизмы организма которые отвечают за объём мышечной массы, толщину жировой прослойки, аппетит, вес и фигуру в целом.

Как же естественным путём заставить организм набирать вес? Кто или что управляет этими процессами?Есть в нашем теле автономная система, которая не подвластна разуму, именно она рассчитывает сколько требуется выработать желудочного сока на сто грамм котлеты, съеденной в кафе. Именно она властелин фигуры, недостающих килограммов и пресловутой генетики, которая не позволяет коню усваивать овес.

Вегетативная нервная система – вот кто во всем виноват, или кто нам поможет.

Оказывается, заставить ВНС выполнить наши желания, очень просто, требуется лишь немного терпения и трудолюбия.

Есть пять физических упражнений, которые в ультимативной форме стимулируют ВНС дать команду на набор веса.

Пример: когда вы приседаете со штангой на плечах, с достаточным весом, при котором не в силах подняться более 10 раз в сете, в организме происходит следующие реакции.

  • Вес давит на позвоночный столб
  • Крупные и мелкие суставы испытывают мощнейшее давление
  • Большие группы мышц работают в экстремальном режиме
  • Организм испытывает стресс

Вегетативная нервная система фиксирует чудовищную нагрузку и реагирует, давая команду организму на адаптацию.Так уж устроена физиология, мы вынуждены всегда адаптироваться под любые условия.

А что такое адаптация? Это укрепление мышечной, хрящевой, костной ткани, связочного аппарата – один словом это огромный прирост новых килограммов живой плоти.

Бонусы

  • Нормализация гормонального фона, как следствие повышение аппетита и общего тонуса
  • Физические нагрузки значительно улучшают компенсаторные реакции организма, сон станет глубоким и оздоровляющим. Нервная система будет восстанавливаться полностью, гормоны стресса, такие как кортизол, больше не будут разрушать ваше тело.
  • Любой спорт, лучше сказать физкультура, укрепляет сердечно-сосудистую систему, как следствие улучшение питания органов и тканей, повышение капилляризации.
  • Красивое и правильное формирование фигуры.

Заметка (правда жизни)

Если вам за 30, а уж тем более за 40 лет, и вы хотите быстро набрать вес, используете одну из первых программ для набора килограммов, то хочу сразу заметить, что никто не даст вам гарантий, что эти самые долгожданные килограммы не отложатся на талии, оставив при этом худые ноги и руки.

И так вот пять физических упражнений для набора веса:

  1. Присяд со штангой
  2. Становая тяга
  3. Жимы от груди (отжимания от пола)
  4. Жимы над головой
  5. Подтягивания

Техника.Заниматься необходимо по 30-45 минут, строго через день, что бы организм успевал восстанавливаться и набирать массу тела.

Каждый сет (подход) надо выполнять с достаточным усилием, подбирать вес так, что бы вы могли сделать не более 10-12 повторений.

Контроль:Перед тренировками пройдите обследования.Или в домашних условиях проверьте готовность вашей сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.Выполните простой тест:— Поднимитесь в среднем темпе на четвёртый этаж, и сразу же после остановки измерьте пульс за 30 секунд и умножьте на два.

Оценка результатов:— Пульс ниже 100 ударов в минуту, вы готовы к любым нагрузкам. Оценка отлично!— Пульс не выше 120 ударов в минуту. Тренируйтесь по самочувствию. Оценка хорошо!— Пульс до 140 ударов в минуту. Требуются кардио-нагрузки. Тренировка строго под контролем пульса. Оценка неудовлетворительно.

— Пульс выше 140 ударов в минуту. Обратитесь к врачу, обследуйте сердце, сдайте анализы. Отчаиваться не надо. Ходите пешком в быстром темпе. Первые дни по пол часа, потом доведите до часа. Один раз в неделю можете устаивать прогулки по 2-3 часа.

После нормализации ССС, переходите к тренировкам и как можно скорее набирайте вес!

Дополнительные условия
При выполнении программы «Full set» кроме физических нагрузок добавляется Метод «Double line» без изменений, единственное отличие, это в дни тренировок, требуется добавить порцию пищевого концентрата Геркулес 1000 после тренировки. Главное — не отдельным приёмом пищи, а после в место чая, для увеличения разовой калорийности.

5. Как быстро набрать вес в домашних условиях

Нас часто спрашивают, можно ли использовать метод «Single course», метод «Double line», и программу «Full set» без контроля врача вне тренажерного зала? Как быстро набирать вес в домашних условиях?

Главное, или как мы называем «Золотое правило» прироста массы тела, это не более 1.5 килограмма в неделю и не менее 700 грамм.

Посмотрите динамику эффективности программ на графике:

Как видно из графика, гарантированный результат в домашних условиях дает достаточная суточная калорийность.
Под гарантированным результатом мы понимаем быстрый набор веса не менее 1.5 килограмма в неделю. Это значит, что 50% эффективность может считаться отличным результатом.

Эффективность значительно выше, когда создается избыток калорий. Погрешность в режиме питания теперь не так важна для быстрого прироста массы тела.

Так же вредные привычки и хронические заболевания не оказывают значительного тормозящего эффекта.Можно сказать, что для домашних условий данным метод набора веса самый удачный на сегодняшний день.

Очень прост в применении и не имеет противопоказаний и побочных действий.

Программа «Full set» сдвинет вес у любого человека, даже при наличии заболеваний. Процент людей которые не смогут поправиться при соблюдении всех условий очень и очень низок. Всё в ваших руках.

Набирать вес в домашних условиях для большинства комфортно и удобно, т. к. не требует посещение тренажерного зала. Обратитесь к нашим специалистам за консультацией и он дадут вам комплекс упражнений рассчитанных на домашние условия.

Не ждите завтрашнего дня — действуйте сегодня.

6. Как быстро набрать вес девушке

Много есть методов как девушкам можно быстро набрать вес. И у каждого есть свои плюсы и минусы. Приведенные выше примеры не имеют отрицательных сторон, кроме одной — надо уделять себе время.

Эффективный метод для ленивых, это по экспериментировать и подобрать под себя одно из противозачаточных средств с повышенным содержанием этинилэстрадиола, здесь есть отдельная статья. Но всегда помнить, что главный принцип — не навреди.

В этой статье приведены самые безопасные методы, они естествены для организма и потому не вызывают побочных действий и откатов.

7. Как быстро набрать вес мужчине

Не будем давать сказочных советов как быстро набирать вес мужчинам, остановимся на основных.
Идеальный это будет:

  1. Метод «Double line»
  2. Программа «Full set»

Для тех кто не боится химии:

  1. Анаболические стероиды
  2. Пептиды

Можно всех разделить на три условные группы:

  1. Требуется минимум влияния на организм что бы он стал набирать вес. Без изменения образа жизни. Таких примерно от общего числа пациентов 10-20%.
  2. Необходима помощь специалиста в разработке программы. Каждый день выделяем время для соблюдения условий и рекомендаций. Это группа пациентов самая многочисленная примерно 60%.
  3. Обязательно изменение образа жизни. Отказ от вредных привычек, занятие спортом, выполнение рекомендаций. Очень трудный контингент из 10-20%, потому как человеку сложно бороться с собой.

Совет

Настраивайтесь перед началом программы, что вы из третьей группы. Если ошибетесь, будет сюрпризом, если нет, то сложности покажутся обычной  работой.

8. Итог

Эта статья дает вам рабочие инструменты для формирования фигуры вашей мечты. Остается только утром или вечером выделить пол часа для работы, что бы сказку сделать былью.

Как не банально звучит эта фраза «Всё в ваших руках» — но именно так и можно описать ситуацию с быстрым набором веса.

Источник: https://potolsteem.ru/kak-bystro-nabrat-ves.html

Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.