Как быстро набрать вес, основные принципы набора веса

Содержание

Как набрать вес

Как быстро набрать вес, основные принципы набора веса

Не так много людей мечтает увеличить свой вес. Гораздо больше тех, кто стремится избавиться от него. Однако чрезмерная худощавость иногда более уродлива и непривлекательна, чем излишняя полнота. Угловатые и костистые парни и девушки многое бы отдали за возможность иметь округлое плотное тело и не слыть селедками и дрищами.

 И, конечно же, их волнует вопрос, как набрать вес, чтобы избавиться от насмешек и чувства неполноценности. Диетологи считают, что худым людям, увеличить массу тела бывает труднее, чем их собратьям столько же сбросить. В обоих случаях изменение веса происходит под влиянием двух факторов: питания и физических нагрузок.

Почему худым людям трудно поправиться

Худощавые и субтильные люди, как правило, много едят, но массы тела не набирают. Поглощенная еда уходит в них, как в черную дыру – мышцы не растут, подкожный жирок не появляется. Им можно питаться в Макдональдсе хоть каждый день – но вожделенные килограммы наберутся. Если все попытки человека увеличить размеры своего тела не увенчались успехом – пора обращаться к диетологу.

Возможно, худоба это следствие болезни:

  • Первым делом, надо проверить работу гормональной системы, функции щитовидной железы. При её гиперфункции обмен веществ становится энергозатратный, их львиная доля расходуется организмом на внутренние проблемы. Возникает ситуация: чем больше человек кушает, тем больше энергии затрачивается на её переваривание. Быстро набрать вес в такой ситуации не удастся.
  • Болезни ЖКТ почти всегда служат причиной повышенной худобы: это и глисты, которым достается большая часть нашего рациона; гастриты, колиты, при которых пища плохо переваривается и усваивается.
  • При стрессах и сильных переживаниях организм функционирует в режиме повышенной готовности сражаться с неприятностями. Поддержание такого состояния требует больших энергетических затрат, набор дополнительной массы тела становится невыполнимой проблемой.
  • Худоба в подростковом возрасте – следствие быстрого развития организма, когда увеличение мышечной массы отстает от роста костей и внутренних органов. Подросток не поправляется, не мужает и начинает комплектовать по этому поводу.

Первое правило всех, кто хочет увеличить вес – надо установить причину негативных изменений фигуры, узнать, что мешает набрать (или сбросить) пресловутые килограммы.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Автор очень правильно написал о болезнях, которые могут приводить к чрезмерной худобе. Причиной низкой массы тела очень часто являются глистные инвазии и болезни ЖКТ, при которых нарушается процесс пищеварения и усвоения питательных веществ. В результате организм недополучает жизненно важные нутриенты, витамины и минералы. Это и приводит к похудению.

Хочу еще добавить, что в пожилом возрасте резкое похудение может быть вызвано онкологической патологией (раком).

Но даже если вы молоды, будьте бдительны. Особенно в том случае, если у вас всегда была нормальная масса тела, а потом вы резко потеряли вес. Такое похудение может говорить о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому в таких случаях необходимо пройти полноценное обследование.

Но если вы всегда были худым/худой, не нужно паниковать и с ужасом бежать в больницу. Скорее всего, у вас просто такая конституция. В таком случае приведенные в статье советы будут вам очень полезны. И вы сможете набрать заветные килограммы, если будете следовать им. Но перед этим все же проконсультируйтесь с диетологом. Советы профессионала точно не будут лишними.

Способы увеличения массы тела

Для худых людей, абсолютно здоровых, желающих просто прибавить вес и стать привлекательнее, есть несколько полезных советов, как набрать массу тела в домашних условиях, без помощи врачей и медикаментов.

К таким способам относится:

  • сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, ориентированное на то, чтобы потолстеть;
  • препараты и витаминные добавки для набора веса;
  • элементы высококалорийного спортивного питания.

Правильное питание

В основе правильного питания лежит здоровый образ жизни, когда вредные привычки не нарушают обмен веществ, а физическая активность, наоборот, ускоряет его.

Практический совет: Завтрак – главный момент питания, запускается суточный метаболизм организма. Эктоморфам и астеникам (людям, склонным к худобе) на завтрак можно есть сладкие продукты, высококалорийные булки, шоколадки и конфеты.

Но идеальным меню на завтрак для желающих набрать вес, будет примерно такой состав блюд:

  • Каша – овсяная, гречневая, перловая, рисовая.
  • Чай с медом или кофе со сливками.
  • Сладкая выпечка.

Через пару часов необходимо сделать 2-й завтрак: перекусить кефиром или йогуртом с бутербродом.

Обед, как правило, из 3-х блюд, в основном, это время преимущественного употребления белковой пищи с гарниров из картофеля, овощей или каш.

Обратите внимание. Набирая вес, полезно… голодать. Да, да. Устроить несколько раз в месяц разгрузочную монодиету на один день (яблочную, огуречную, на кефире или гречке). Диета послужит для организма стрессом, он начнет откладывать на «черный день» запасы, которые помогут округлить фигуру.

На ужин даже для худощавых людей сладости и высококалорийная пища под запретом. Нельзя дразнить организм, который готовится к отдыху, углеводной едой. Она мгновенно превращается в ненужную по ночам энергию. У одних людей эта энергия становится жиром, другим приносит бессонницу. В любом случае обмен веществ расстраивается. Яйца, творог, стакан кефира – достойное завершение дневного рациона.

Какие продукты помогут набрать вес

Для набора веса нужны не просто высококалорийные продукты. Нельзя забывать про витамины и минералы – без них метаболизм невозможен. Сладости и сдоба могут отложиться парой килограммов жира на животе или талии, но рельефную мышечную массу, о которой мечтают все парни, сладкая еда не создаст.

Для этого нужна белковая пища и продукты с медленными углеводами:

  • Яйца – содержат белок, оптимальный для усвоения, витамины А, фолиевую кислоту.
  • Молочные каши – самый лучший энергетик для первой половины дня.
  • Мясо (курятина, индейка, говядина) – поставляют организму аминокислоты для роста мышечной массы. Мясо является источником железа и витамина В12 , без них в крови уменьшается гемоглобин, развивается анемия. Человек теряет энергию, вес, тает на глазах.
  • Макароны имеют высокое содержание углеводов, их употребление очень полезно для астеников и эктоморфов, у которых энергия быстро улетучивается. Макароны по-флотски полезны вдвойне: как источник белка и энергии.

Рацион для набора веса

Чтобы поправиться за короткое время, необходимо иметь правильно составленный рацион, в котором продукты сбалансированы по энергетической ценности, витаминам, минералам, БЖУ.

Примерное меню на 1 день

Прием пищиВарианты меню
УтроКаша (гречка, овсянка, перловка, рис)Омлет (2 яйца вкрутую, глазунья)Запеканка из овощей с картофелемГорячий напиток (сладкий чай, кофе, какао)
2-й завтракТворожная масса с вареньемБублик с молокомОрехи, фруктыБутерброд с чаем
ОбедСуп(борщ, уха)Рыба (мясо) с гарниром из каш или овощейКартофель с мясомЧай, сок, фрукты
ПолдникФруктыТворожная массаТемный шоколад
ВечерРыба с гарниром из кашЯйца вареные; салатТворогЧай, сок

Как набрать вес мужчине-эктоморфу

Многие парни и молодые мужчины астенического сложения (высокие, худые с длинными конечностями, со слабо развитой мускулатурой) возлагают надежды на занятия бодибилдингом.

И они совершенно правы: силовые нагрузки в сочетании с правильным питанием способны преобразить тщедушную фигуру эктоморфа.

На руках появляются рельефные мускулы, растут мышцы спины и груди, на животе вырисовываются вожделенные кубики. Обладателя такой фигуры никто не назовет дрищем.

Успешные занятия в тренажерном зале должны подкрепляться правильным спортивным питанием и режимом:

  • Высокая калорийность пищи; частые приемы;
  • Регулярное употребление протеинов и гейнеров;
  • Обильный питьевой режим, особенно во время тренировок;
  • Сон должен занимать 1/3 часть суточного времени

Эффект пивных дрожжей при наборе веса

Пивные дрожжи – источник витаминов группы В, которые в комплексе участвуют в различных процессах обмена веществ. Сами по себе они не имеют калорий, в них отсутствуют белки, жиры, углеводы.

Обратите внимание: Дрожжи способствуют процессу жиросжигания. В их присутствии белки быстрее перевариваются и всасываются в кровь, следовательно, строительство мышечной ткани и вес набирается быстрее.

Пивные дрожжи можно купить в разных видах: в таблетках, порошке, хлопьях, их можно просто добавлять в пищу, подмешивать в коктейли из протеина, в гейнеры. Но не стоит смешивать пивные дрожжи и пиво. Алкогольное пиво обеспечит негативный набор веса: пивной живот и ожирение по женскому типу.

Виды протеина

Пищевая добавка из протеина – чистого белка – непременно должна использоваться людьми, которые испытывают повышенные нагрузки на организм, тратят много энергии, делают физическую работу – и при этом хотят набрать вес или хотя бы сохранить прежний. Сочетание протеина с силовыми тренировками – способ набора мышечной массы.

Спортсмены применяют его ежедневно, и те, кто хочет улучшить свою фигуру, должны обязательно ввести в свой рацион эту добавку. Оптимальный способ употребления протеина – коктейли. В таком виде он усваивается почти без потерь, его удобно принимать в любых ситуациях.

Можно приобрести разные виды протеина, но какой из них лучше для конкретного случая, выяснить придется с диетологом.

Бывают такие виды спортивных коктейлей:

  • Протеин сывороточный.
  • Казеин.
  • Протеин из сои.
  • Протеин из яичных белков.
  • Изоляты протеина и др.

Проблема веса женщины в период беременности

Обычно проблем с набором веса в период вынашивания ребенка у женщин не бывает. За это время её организм перестраивается на питание плода, и масса тела увеличивается в норме на пару десятков килограмм.

Но если будущая мама плохо набирает вес, ребенок рискует родиться недоношенным и слабым. Так что, забеременев, женщина просто обязана хорошо питаться, чтобы обеспечить здоровье и нормальное тело своему ребенку.

В рационе должны присутствовать все необходимые нутриенты здорового питания, а если их не хватает, необходима консультация врача.

Правила питания для будущих мам:

  • Полноценная пища, богатая витаминами и минералами.
  • Достаточное поступление кислорода – частые прогулки на свежем воздухе.
  • Введение детских смесей в рацион.

В период лактации

Иногда, родив ребенка, женщина начинает стремительно терять вес. Сказываются проблемы со здоровьем во время беременности и родов, кормление грудью, перенапряжение, усталость и стрессы.

В первую очередь, надо постараться наладить режим питания и отдыха, привлечь родных для помощи и ухода за малышом, чтобы получить возможность полноценно отдыхать.

Тревогу должно вызвать отсутствие менструаций, которое провоцирует недостаточный вес.

Чтобы выяснить, в чем причина, придется обследоваться:

  • Проверить желудок;
  • Сдать анализы на кишечные патологии;
  • Исключить влияние эндокринных заболеваний.

о том, как лучше питаться, чтобы иметь нормальный вес:

Как набрать вес после родов

Во-первых, не стоит стремиться к супербыстрому изменению своей фигуры. Возвращаться в форму нужно постепенно, так как резкие скачки и изменения режима питания и физической активности могут примести к длительному сбою метаболизма. И тогда вместо идеальной фигуры вы получите букет трудноизлечимых проблем.

Важно! Быстро увеличить мышечную ткань физиологически невозможно, поэтому быстрый набор веса приведет лишь к увеличению жира.

В перспективе такие эксперименты могут запустить механизм ожирения, который перестроить очень трудно. Поэтому главное правило для желающих быстро увеличить вес – это сбалансированное умеренное питание. Гармоничные физические нагрузки, терпение и хорошее настроение. А сроки определит сам организм, постепенно восстанавливая здоровье и привычный вес.

Отзывы

Ксения, 25 лет: Несколько лет назад начала стремительно терять вес. Рацион не изменяла, во вкусных блюдах себе не отказывала, даже спортом не занималась. Стала напоминать анорексичку, вся одежда висела.

Осмотр у врача показал, что проблемы со щитовидкой. Прошла курс лечения, после чего диетолог порекомендовал специальную диету – каши, жирные сорта мяса, сладости, чай с большим количеством сахара.

Сейчас все в порядке – поправилась и перешла на обычный рацион питания.

Вика, 34 года: Долго болела, пришлось сидеть на строгой диете, которая сказалась на фигуре – килограммы практически таяли на глазах. После выздоровления ни одно платье не подходило.

Спросила у врача, как быстро набрать с десяток килограммов, оказывается, есть ряд продуктов, позволяющих сделать это за короткое время.

Сейчас питаюсь строго по рекомендациям диетолога, за неделю набрала 2 кг.

Андрей, 24 года: Всегда был худеньким, думаю, это главная причина того, что девушки внимание почти не обращали. Начал заниматься спортом, увлекся бодибилдингом.

Тренер предупредил – нужно подкорректировать питание, иначе особой пользы занятия не принесут. Ввел в меню питательные блюда, пью много жидкости. Даже стараюсь полноценно отдыхать.

Результаты – мышцы приобретают рельефность, да и сам уже дохликом не выгляжу.

Источник: //diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Как быстро набрать вес

Как быстро набрать вес, основные принципы набора веса

  1. специалиста
  2. Метод «Single course»
  3. Метод «Double line»
  4. Программа «Full set»
  5. Как быстро набрать вес в домашних условиях
  6. Как быстро набрать вес девушке
  7. Как быстро набрать вес мужчине
  8. Итог

1. специалиста

В действительности в мире методик как быстро набирать вес превеликое множество. Рекорд составляет 20 килограмм за 28 дней. Похоже на сказку, но это реальный факт, который зарегистрирован в мае 1973 года в Американском университете штата Колорадо.

Так же мы помним о супер эффективной методики Индонезийских островов, Японского питания в 20 ккал, и научно обоснованных подходах в физиологии 20 столетия.

Сегодня разберем, только то, что реально помогает, и реально можно использовать в наши дни и на нашей территории, я имею ввиду страны СНГ.
Т.е. вы можете с легкостью их применять уже сегодня, средства и методы легко доступны.

Рассчитайте необходимое количество калорий, которое вам необходимо для набора веса — это можно сделать здесь.

2. Метод «Single course» — быстрый набор веса

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет.
Основное условие: Дефицит калорий не более 10 – 15 % от суточной нормы

Основа метода, это повышение усвояемости поступающих калорий.Как известно, люди с повышенным обменом веществ, едят много, очень много, но при этом остаются худыми, с минимум жировой прослойкой.Их базальный уровень метаболизма значительно выше чем у обычных людей.

Съеденные в большом количестве калории безжалостно сгорают в митохондриях, без последствий для фигуры.Под последствиями мы понимаем прирост килограммов.Для того что бы в корне изменить ситуацию, и как можно быстрее набрать вес, надо добавить к рациону средства повышающее усвояемость потребляемых калорий.

Выбор на рынке не велик, если речь идет о не гормональных препаратах.

Основа усвояемости и набора веса – это Биорост форте.

Схема приёма:
С утра по одной таблетке перед завтраком. В течении месяца.

Контроль:

Если, суточной дефицит составляет не более 10-15% от нормы, вы будете прибывать в пределах 700-1500 грамм в неделю. Прибавка ниже, говорит о том, что ваше питание не достаточно калорийное даже для Биорост форте. Для таких людей подойдёт следующий метод этой статьи, который описан ниже.

Дополнительно:Примерно 65-70% людей страдающее худобой излишне волнительны их нервная система перенапряжена, постоянно находиться в тонусе.

При приёме Биорост форте, пропейте курсом любые седативные средства из аптеки, например:

  • Афобазол
  • Персен форте
  • Ново-Пассит
  • Тенотен

Рекомендации по питанию.
Если у вас нет аппетита пропейте Перитол — это лучшее средство из не гормональных.
Старайтесь планировать питание заранее, за день. Уделите больше внимание жирным блюдам и с высоким гликемическим индексом. Не забывайте каждый прием пищи завершать сладким десертом.

3. Метод «Double line» — или как быстро набрать вес

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет, страдающих острым дефицитом массы тела.
Основное условие: Дефицит калорий более 15 % от суточной нормы.

Метод «Double line» предусматривает влияние на организм по двум направлениям.Первое – это повышение усвояемости. Без этого условия никуда. Как и в пером методе это Биорост форте.Второе – это повышение суточной калорийности.

Если дефицит калорий огромен, то что бы вы не принимали из лекарственных средств, вес пребывать не будет. Из воздуха килограммы не растут.С этим надо смириться.

Скушать два обеда за раз вы не сможете, так же и поужинать дважды, вообще, «кушать больше» — это самый раздражающий совет на вопрос как быстрее набрать вес.На помощь приходят пищевые концентраты, где в маленькой порции большой объём калорий.

Выпили такой концентрат после приёма пищи в место чая, и увеличили калорийность почти в двое.

Из проверенных средств, лучше всех себя проявил «Геркулес 1000», не было ни одного негативного отзыва. А, мы его используем более 3.5 лет. Срок почтенный.

Схема приёма.Перед большим приёмом пищи, если это обед, выпивается таблетка «Биорост форте», после обеда за место чая «Геркулес 1000», лучше если он будет разведен на молоке.

Но, если у вас непереносимость лактозы, можно на воде.Первую неделю, такой объём калорий будет не привычным для организма. Потерпите, все через это проходят.

Если, чувствуете, что тяжело переели, выпейте ферменты, например:

  • Креон 10000
  • Мезим-Форте
  • Фестал
  • Панкреатин
  • Панзинорм

Принимать их больше одной недели не стоит.

Рекомендации по питанию.
Для быстрого набора веса используйте только высококалорийные блюда. Жидкие супы, чай, овощные салаты и т.д. оставьте на потом. У вас период набора килограммов – это должно быть в приоритете.

4. Программа «Full set» — для быстрого набора веса

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет. Когда требуется быстрый и гарантированный результат по наращиванию массы тела.
Основное условие: Дефицит калорий более 10 – 15 % от суточной нормы, сопутствующие заболевания, вредные привычки.

В данной программе мы используем физиологию и воздействуем на скрытые механизмы организма которые отвечают за объём мышечной массы, толщину жировой прослойки, аппетит, вес и фигуру в целом.

Как же естественным путём заставить организм набирать вес? Кто или что управляет этими процессами?Есть в нашем теле автономная система, которая не подвластна разуму, именно она рассчитывает сколько требуется выработать желудочного сока на сто грамм котлеты, съеденной в кафе. Именно она властелин фигуры, недостающих килограммов и пресловутой генетики, которая не позволяет коню усваивать овес.

Вегетативная нервная система – вот кто во всем виноват, или кто нам поможет.

Оказывается, заставить ВНС выполнить наши желания, очень просто, требуется лишь немного терпения и трудолюбия.

Есть пять физических упражнений, которые в ультимативной форме стимулируют ВНС дать команду на набор веса.

Пример: когда вы приседаете со штангой на плечах, с достаточным весом, при котором не в силах подняться более 10 раз в сете, в организме происходит следующие реакции.

  • Вес давит на позвоночный столб
  • Крупные и мелкие суставы испытывают мощнейшее давление
  • Большие группы мышц работают в экстремальном режиме
  • Организм испытывает стресс

Вегетативная нервная система фиксирует чудовищную нагрузку и реагирует, давая команду организму на адаптацию.Так уж устроена физиология, мы вынуждены всегда адаптироваться под любые условия.

А что такое адаптация? Это укрепление мышечной, хрящевой, костной ткани, связочного аппарата – один словом это огромный прирост новых килограммов живой плоти.

Бонусы

  • Нормализация гормонального фона, как следствие повышение аппетита и общего тонуса
  • Физические нагрузки значительно улучшают компенсаторные реакции организма, сон станет глубоким и оздоровляющим. Нервная система будет восстанавливаться полностью, гормоны стресса, такие как кортизол, больше не будут разрушать ваше тело.
  • Любой спорт, лучше сказать физкультура, укрепляет сердечно-сосудистую систему, как следствие улучшение питания органов и тканей, повышение капилляризации.
  • Красивое и правильное формирование фигуры.

Заметка (правда жизни)

Если вам за 30, а уж тем более за 40 лет, и вы хотите быстро набрать вес, используете одну из первых программ для набора килограммов, то хочу сразу заметить, что никто не даст вам гарантий, что эти самые долгожданные килограммы не отложатся на талии, оставив при этом худые ноги и руки.

И так вот пять физических упражнений для набора веса:

  1. Присяд со штангой
  2. Становая тяга
  3. Жимы от груди (отжимания от пола)
  4. Жимы над головой
  5. Подтягивания

Техника.Заниматься необходимо по 30-45 минут, строго через день, что бы организм успевал восстанавливаться и набирать массу тела.

Каждый сет (подход) надо выполнять с достаточным усилием, подбирать вес так, что бы вы могли сделать не более 10-12 повторений.

Контроль:Перед тренировками пройдите обследования.Или в домашних условиях проверьте готовность вашей сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.Выполните простой тест:— Поднимитесь в среднем темпе на четвёртый этаж, и сразу же после остановки измерьте пульс за 30 секунд и умножьте на два.

Оценка результатов:— Пульс ниже 100 ударов в минуту, вы готовы к любым нагрузкам. Оценка отлично!— Пульс не выше 120 ударов в минуту. Тренируйтесь по самочувствию. Оценка хорошо!— Пульс до 140 ударов в минуту. Требуются кардио-нагрузки. Тренировка строго под контролем пульса. Оценка неудовлетворительно.

— Пульс выше 140 ударов в минуту. Обратитесь к врачу, обследуйте сердце, сдайте анализы. Отчаиваться не надо. Ходите пешком в быстром темпе. Первые дни по пол часа, потом доведите до часа. Один раз в неделю можете устаивать прогулки по 2-3 часа.

После нормализации ССС, переходите к тренировкам и как можно скорее набирайте вес!

Дополнительные условия
При выполнении программы «Full set» кроме физических нагрузок добавляется Метод «Double line» без изменений, единственное отличие, это в дни тренировок, требуется добавить порцию пищевого концентрата Геркулес 1000 после тренировки. Главное — не отдельным приёмом пищи, а после в место чая, для увеличения разовой калорийности.

5. Как быстро набрать вес в домашних условиях

Нас часто спрашивают, можно ли использовать метод «Single course», метод «Double line», и программу «Full set» без контроля врача вне тренажерного зала? Как быстро набирать вес в домашних условиях?

Главное, или как мы называем «Золотое правило» прироста массы тела, это не более 1.5 килограмма в неделю и не менее 700 грамм.

Посмотрите динамику эффективности программ на графике:

Как видно из графика, гарантированный результат в домашних условиях дает достаточная суточная калорийность.
Под гарантированным результатом мы понимаем быстрый набор веса не менее 1.5 килограмма в неделю. Это значит, что 50% эффективность может считаться отличным результатом.

Эффективность значительно выше, когда создается избыток калорий. Погрешность в режиме питания теперь не так важна для быстрого прироста массы тела.

Так же вредные привычки и хронические заболевания не оказывают значительного тормозящего эффекта.Можно сказать, что для домашних условий данным метод набора веса самый удачный на сегодняшний день.

Очень прост в применении и не имеет противопоказаний и побочных действий.

Программа «Full set» сдвинет вес у любого человека, даже при наличии заболеваний. Процент людей которые не смогут поправиться при соблюдении всех условий очень и очень низок. Всё в ваших руках.

Набирать вес в домашних условиях для большинства комфортно и удобно, т. к. не требует посещение тренажерного зала. Обратитесь к нашим специалистам за консультацией и он дадут вам комплекс упражнений рассчитанных на домашние условия.

Не ждите завтрашнего дня — действуйте сегодня.

6. Как быстро набрать вес девушке

Много есть методов как девушкам можно быстро набрать вес. И у каждого есть свои плюсы и минусы. Приведенные выше примеры не имеют отрицательных сторон, кроме одной — надо уделять себе время.

Эффективный метод для ленивых, это по экспериментировать и подобрать под себя одно из противозачаточных средств с повышенным содержанием этинилэстрадиола, здесь есть отдельная статья. Но всегда помнить, что главный принцип — не навреди.

В этой статье приведены самые безопасные методы, они естествены для организма и потому не вызывают побочных действий и откатов.

7. Как быстро набрать вес мужчине

Не будем давать сказочных советов как быстро набирать вес мужчинам, остановимся на основных.
Идеальный это будет:

  1. Метод «Double line»
  2. Программа «Full set»

Для тех кто не боится химии:

  1. Анаболические стероиды
  2. Пептиды

Можно всех разделить на три условные группы:

  1. Требуется минимум влияния на организм что бы он стал набирать вес. Без изменения образа жизни. Таких примерно от общего числа пациентов 10-20%.
  2. Необходима помощь специалиста в разработке программы. Каждый день выделяем время для соблюдения условий и рекомендаций. Это группа пациентов самая многочисленная примерно 60%.
  3. Обязательно изменение образа жизни. Отказ от вредных привычек, занятие спортом, выполнение рекомендаций. Очень трудный контингент из 10-20%, потому как человеку сложно бороться с собой.

Совет

Настраивайтесь перед началом программы, что вы из третьей группы. Если ошибетесь, будет сюрпризом, если нет, то сложности покажутся обычной  работой.

8. Итог

Эта статья дает вам рабочие инструменты для формирования фигуры вашей мечты. Остается только утром или вечером выделить пол часа для работы, что бы сказку сделать былью.

Как не банально звучит эта фраза «Всё в ваших руках» — но именно так и можно описать ситуацию с быстрым набором веса.

Источник: //potolsteem.ru/kak-bystro-nabrat-ves.html

Основные принципы быстрого набора мышечной массы

Как быстро набрать вес, основные принципы набора веса

Если решили набрать мышечную массу, то вы просто обречены на регулярный тяжелый тренинг. На тренировке вы должны выкладываться по полной программе, причем нужно брать максимально большой вес.

Набор мышечной массы это адский и сложный путь, на котором вы должны проявить силу воли и настойчивость.

Кроме этого ваша сила воли пригодится и на кухне — правильное питание это неотъемлемая часть спортивной жизни.

Вы – уже далеко не новичок, а значит, пора отложить в сторону легкие и приятные тренинги с легким весом. С техникой вы уже «на ты», пора сделать упор на рабочий вес.

Набор массы – задача не из легких, но мы ведь готовы поработать ради результата, так ведь? Говорю сразу, если кто уже расстроился или не готов, то лучше закрывайте страницу и качайте фильм с торрента.

А если уж всерьез намерены идти дальше, то приготовьтесь к хардкорным тренировкам.

Здесь мы рассмотрим основные правила и рекомендации, соблюдение которых может вам эффективно и быстро набрать мышечную массу.

С чего начать?

Для начала запомните следующие правила и принципы набора массы.

1 — Для начала нужно перестроить свое мышление и полностью изменить образ жизни. Только в таком случае будет видимый результат уже через пару лет. Не за 3 месяца, а только через несколько лет. Вы должны наладить питание, отказаться или максимально сократить употребление алкоголя.

Питаться нужно не менее 5 — 6 раз в сутки. При таком режиме приема пищи  не перегружается пищеварительная система, а в организм постоянно поступают питательные вещества, необходимые для правильного роста мышц. Обязательно включите в свой рацион пищу, в которой содержатся медленные углеводы.

Старайтесь не употреблять жирные продукты, или продукты с большим содержанием животных жиров (сало, колбасы, жирное мясо  и т.д.). Для производства энергии организм,  использует именно  углеводы, а уже затем жиры. Такие продукты как рис, гречка, макароны  и т.д содержат в себе медленные углеводы.

Наверняка друзья твердят вам о том, что главное это употреблять больше мяса, плюшек или гамбургеров из соседнего Магдональдса. И наверняка вы пробовали, но как ни странно высококалорийная пища не помогает. Поверьте не только вы так поступали. Множество людей пробовали такой способ, и он неверный.

Вы привыкли кушать 3 раза в день, как бабушка в детстве приучила? Забудьте об этом! Любите пивко с друзьями по пятницам? Теперь это в прошлом! Мы будем соблюдать режим дня. Вы меняетесь в лучшую сторону, чтобы остальные завидовали и брали с вас пример.

Лишние калории становятся только жиром и все, точка. Поверьте в бодибилдинге уже давно проверено и доказано – для набора мышечной массы нужно потреблять не более 500 калорий, сверх того, что расходуется организмом для жизнедеятельности.

Что бы узнать, сколько нужно употреблять калорий разработана специальная формула и выглядит она так: Вес тела  умножаешь 30. Парню весом в 70 кг потребуется чуть больше 2100 калорий для поддержания массы. Прибавляем сюда 500 и получаем норму в 2600 калорий.

Про питание мы писали в статье Питание для набора мышечной массы. Изучите этот материал.

В первые месяцы будет сложно заставить себя питаться по 5-6 раз, но со временем это станет обычной привычкой. Далее необходимо понять саму суть роста мышц. Торию никто не отменял. Об этом вы можете почитать в этом материале.

2 — Вы должны стараться постоянно увеличивать рабочие веса! Только благодаря прогрессивной нагрузке, вы заставите свои мышцы расти. Есть тип людей, которые годами ходят в зал и работают одними и теме же весами и удивляются, почему у них не растут мышцы.

Да потому что нет прогрессии — ваши мышцы должны испытывать стресс, разрушаться, а затем восстанавливаться с еще большим запасом. Именно так и происходит их рост. Более подробно о прогрессии нагрузок мы написали здесь. Крайне рекомендуем изучить материал.

3 — В первые 2 — 3 года работайте только с базовыми упражнениями. Только база, только хардкор.Всевозможные жимы штанги, становая тяга, подъемы штанги на бицепс, подъем штанги в наклоне и пр.

очень хорошо позволяют загрузить мышцы. Кроме того, очень важно соблюдать правильную технику выполнения для увеличения прогресса и исключения травм. Научитесь чувствовать сокращение мышцы.

Вот статья по этой теме: Лучшие упражнения для новичка

4 — Для максимального роста, мышцам следует давать отдых. Что делают новички чаще всего? Правильно каждый день «качают бицуху» — бестолковое занятие. Запомните,  есть такое понятие «суперкомпенсация». Сейчас кратко про это расскажем. Суть роста заключается в следующем:

Вы тренируетесь, и даете стресс мышцам вследствие чего, они разрушаются (но только если нагрузка была оптимальной). Во время отдыха организм начинает восстанавливать мышцы, а когда восстановление закончено, делает еще небольшой запас так сказать «про запас» (увеличение массы).

Это и есть нечто иное как суперкомпенсация. Важно дать организму восстановиться. Как правило, большим группам (например мышцы груди, спины) требуется 3 — 4 дня на восстановление, а лучше 5-7 дней. Более подробно о суперкомпенсации написано в этой статье.

Обязательно почитайте.

5 — Используйте рабочую программу тренировок. Сейчас довольно много программ, модных и и не очень. Есть среди множества и рабочие, проверенные годами. Для новичков хорошим вариантом будет проработка одной группы мышц за одно занятие. К примеру

  • День 1: Спина
  • День 2: Грудь
  • День 3: отдых
  • День 4: Руки
  • День 5: Плечи
  • День 6: Ноги
  • День 7 Отдых

Можно использовать трехдневную программу:

  • День 1: Грудь, дельты трицепс
  • День 2: Ноги;
  • День 3:  Спина, трапеции, бицепс

Можно сказать кое что еще. Даже если использовать самую безумную программу, но правильно питаться, отдыхать и увеличивать веса, то в в любом случае будет видимый прогресс.  Дело в другом — когда это произойдет? Данная программа является универсальной. Более подробно мы расписали ее здесь.

Мышечная масса будет расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи будет превосходить объем расходуемой организмом энергии на силовые упражнения. В самом начале активного тренинга за неделю вы наберете около 1 кг массы. Затем темп роста массы замедляется.

Даже при правильном питании и сильной нагрузке ожидайте остановки роста массы. Не паникуйте, а просто продолжайте заниматься и придерживайтесь сбалансированного правильного питания. Рост массы происходит скачкообразно. После нескольких недель может наступить так называемая стагнация, а через неделю-две рост мышц начнется снова.

6 — Прогрессия нагрузки. Вы уже поняли, что больше филонить и работать с легкими гантельками для изучения техники никак не получится. Пришло время увеличивать нагрузку с каждой тренировкой.

Но начинать с большого веса тоже не стоит, чтобы не надорвать связки. Эффективный набор мышечной массы невозможен без прогрессии.

Растем по степенно, но растем! Вам очень полезно будет ознакомиться с принципом роста мышц, а найти всю информацию можно в этом материале.

7 — Статика и негатив. Пора включить в работу два новшества. Это статика и негатив.

  • Статика – медленное, качественное выполнение упражнений.
  • Негатив – замедление на отпускании снаряда.

Чтобы не было застоя и чтобы ускорить прогресс, включайте иногда эти две функции в ваши тренировки. Уверяю вас, что рост ускорится очень заметно, так как организм не привык к такому виду деятельности, ранее все было намного проще.

Расскажу на примере подъема на бицепс: подымаем гриф медленно, а не рывком, делаем паузу в средней точке, где нагрузка – максимальная. Затем очень медленно отпускаем, делая паузу в той же точке. Будьте уверены, что сделать привычное вам количество повторений уже не удастся. Но зато эффект будет гораздо лучше.

8 — Работа до жжения. Ну и наконец, если мы работаем на массу, до спуску себе давать никак нельзя. Впредь из зала мы будем не выходить, а выползать.

У вас не должно оставаться сил еще хотя бы на один подход, вы должны быть полностью истощены тренировкой, только тогда будет полноценный рост. Работайте до критического жжения, сжав зубы.

Уходите из зала лишь тогда, когда рука уже не способна поднять гантелю. Это значит, что тренировка удалась и можно идти домой с чистой совестью.

Несколько полезных советов

  • Употребляйте только качественный белок. Лучшими источниками белка являются: отварная курица, говядина с низким содержанием жира, рыба, творог, яичные белки, рис и протеиновые порошки.
  • Иногда включайте в свой рацион растительные жиры. Такие жиры содержатся в оливковом, льняном и арахисовом маслах и орехах. А вот от животных жиров стоит себя оградить.
  • В основе тренинга должны быть такие упражнения как жим лежа, становая тяга, приседания, тяга в наклоне, разгибания рук лежа на трицепс и подъем штанги  на бицепс стоя. Все остальные упражнения считаются как бы вспомогательными и следовательно второстепенными. Цель  каждого упражнения показать максимально возможный силовой результат. Вспомогательные упражнения можно делать если останутся силы.
  • В сете следует делать  8 – 12 повторений.  В главных упражнениях делайте 3 -6 сетов, а во вспомогательных по 1 — 2. Есть данные о том что делая по 10 повторений дает максимальную анаболическую силу роста мышц, но только в том случае если правильно питаться.
  • Правильно отдыхайте между тренировками. Старайтесь спать по 8 — 10 часов в сутки. Перед тренировкой постарайтесь поспать примерно 40 минут, что бы быть в хорошем тонусе.

Помните что вышеперечисленные правила и рекомендации не являются догмой, однако используя именно такой подход, множество людей добились хороших результатов. Упорство и целеустремление вот в чем секрет успешных бодибилдеров.

Источник: //menspassion.ru/kak-bystro-nabrat-myshechnuyu-massu/

Как максимально быстро набрать вес

Как быстро набрать вес, основные принципы набора веса

Для большинства людей худоба ассоциируется с красотой и прежде всего их волнует вопрос, не как набрать вес, а как от него избавиться. Однако в жизни случаются самые различные ситуации, которые могут негативно повлиять на здоровье человеке, в том числе вызывая резкое похудение.

Кроме этого необходимость быстрого набора веса может остро стоять перед спортсменами (особенно в видах спорта, где существует деление спортсменов на весовые категории – например, в боксе).

В этой статье мы рассмотрим основные механизмы, которые необходимо задействовать для быстрого и абсолютно безопасного для здоровья набора веса.

Представления об идеальной фигуре у всех людей разные, а потому в погоне за телесной красотой кто-то из женщин стремится похудеть, а кто-то задается вопросом, как прибавить хотя бы пару килограммов и максимально быстро набрать вес в домашних условиях.

Почти все девушки, пытающиеся набрать вес, начинают с того, что едят мучное и жирное в больших количествах. Но этот способ нерационален, поскольку желанная прибавка в весе проявит себя в области талии.

1

Необходимость набора массы в короткий период времени обычно возникает из-за проблем со здоровьем.

В первую очередь обязательно посетите врачей – терапевта и диетолога, сдайте анализы, и тогда общая картина необходимости повышения массы тела будет в значительной степени прояснена. Второй причиной может быть – ваше увлечение культуризмом.

Подумайте, а стоят ли красивые бицепсы и трицепсы вашего здоровья. Ведь уже давно ни для кого не секрет, что спортсмены, применяющие специальные препараты для быстрого роста мышц, сильно вредят своему организму.

Сильные стабильные плечи помогут поднимать большие веса во всех упражнениях, прорабатывающих верхнюю часть торса. Чтобы у тебя были именно такие, выполняй обратные разводки с амортизатором. Встань прямо, взяв в руки амортизатор.

Вытяни руки перед собой, чуть согни их в локтях и разверни ладони вверх. Теперь сведи лопатки и потяни амортизатор в разные стороны, разводя руки до предела. Замри в этом положении на секунду, после чего плавно вернись в исходное положение и повтори.

Сделай 2-3 подхода по 10–15 повторов в каждом, отдых между подходами 60 секунд.

3. Разбуди грудь

Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары.

Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква.

Мы выбираем тренировки для накачки мышц. Не забывайте их главный принцип – постепенное увеличение массы утяжелителей и возрастающие нагрузки. Нашими помощниками во время тренировок будут гири, гантели, штанга и турник. Тренировки мы строим по определенной схеме. -==============это видео отвечает на вопросы:

А теперь вернемся к диете. В те дни, когда мы усиленно занимаемся, мы включаем в свой рацион продукты, содержащие сложные углеводы. Почему сложные? Потому, что они – лучший источник энергии. Правильные углеводы содержаться в молочных продуктах, крупах, злаках, фруктах и овощах. Часа за полтора до тренировки мы съедаем свою «дозу» углеводов.

Это может быть тарелка гречки или фрукты, заправленные сметаной с сахаром и запитые стаканом молока. Налегаем на углеводы мы и сразу после тренировки – мы только что заставляли себя делать упражнения, благодаря которым потеряли много энергии. И её мы восстанавливаем таким же углеводо-содержащим приемом пищи через 15 минут после тренировки.

Но главный элемент нашей диеты – это белок. Мы же хотим увеличить свое тело за счет мышечной массы, а не банально “обрасти” жиром. Именно белок «питает» мышцы и помогает их быстрому росту. В каких продуктах его много?

Источники растительного белка – это орехи, вышеупомянутые крупы, семечки, бобовые. А животный белок организм в изобилии получит только из мяса. Как правило, диетологи рекомендуют вареную куриную грудку, или запеченное постное мясо… Но у нас есть для вас замечательная новость: если вы не худеете, а набираете вес, вам можно иногда баловать себя стейками, котлетами и отбивными.

1. Время между подходами в выполнении тех или иных упражнений не должно превышать 60-90 секунд;

2. Общее время, потраченное на выполнение физических упражнений, составляет не менее 40-60 минут.

Многие уверены, что максимальный эффект от выполнения упражнений достигается от того, сколько времени было потрачено на них.

На самом деле, результат зависит как от того, насколько были загружены мышцы во время работы, так и от того, сколько они отдыхают и восстанавливаются после физических нагрузок.

Подробнее о питании, продуктах для быстрого роста мышц и набора веса я написал в статье Правильное питание для роста мышц»«. Там же подробно рассказано о гейнерах, протеинах и другом спортивном питании.

Как набрать вес худому подростку

Подростки это тема весьма деликатная, потому что они очень сильно переживают по поводу своей внешности и места в этом мире. Сразу скажу, что силовой тренинг очень помогает не только набрать вес в подростковом возрасте, но и поднять самооценку. Когда я начинал качаться я учился вв старших классах. И мне это помогло особенно , когда я стал студентом.

Но хватит лирик. Ближе к делу. Хочу предупредить всех подростков читающих эту статью, что силовым троеборьем (пауэрдифтингом) им заниматься не стоит. Там главная задача состоит в поднятие максимального веса на одно посторенние.

  Пока тело растет не стоит его насиловать. А вот бодибилдинг я наоборот рекомендую! Это умеренные силовые нагрузки  рост мышечной массы.  О том, как тренироваться подросткам  я писал в этой статье.

Там описан правильный подход, который позволит нарастить  много мышц, укрепить тело и самооценку.

По поводу питания. О спортивном питании не думай, ни к чему  оно тебе. Я расскажу тебе простой рецепт, который одобрят и твои родители ты сам.

Берешь 1л молока, добавляешь туда половину кружки сухого молока, неквик для вкуса. И этот коктейль пьешь каждый день.

Эта заметка была полезной? Подпишитесь на нашу рассылку!Новые тренинги. Советы экспертов. Методики работы над телом и мозгом.

Источник: //Womin.ru/krasota-i-zdorove/6179-kak-maksimalno-bystro-nabrat-ves.html

Основные принципы правильного питания для набора веса

Как быстро набрать вес, основные принципы набора веса

Тем, кто в течение длительного времени пытается сбросить вес, проблемы излишней худобы могут показаться смешными и надуманными. Казалось бы, что здесь сложного: нужно лишь делать все наоборот, есть побольше калорийной пищи и избегать излишней физической активности.

Однако в действительности, проблема гораздо серьезнее, поскольку недостаточно сбалансированный рацион может негативно сказаться не только на фигуре, но на общем самочувствии.

Как быстро набрать вес, не навредив своему здоровью? Как следует питаться, чтобы навсегда избавиться от болезненной худобы и обрести красивую, подтянутую фигуру? Вместе с estet-portal.com будем искать решение этой проблемы.

Основные причины дефицита массы тела

Прежде всего, следует отметить, что справиться с дефицитом массы тела не так уж просто, порой достигнутый результат просто тает на глазах. А значит, специальной диеты не достаточно, необходимо выяснить, какими причинами вызвана излишняя худоба. Существует огромное количество факторов, влияющих на метаболизм человека.

Среди них:·    различные заболевания ЖКТ, препятствующие нормальному усваиванию пищи;

·    эндокринные нарушения — гиперфункция щитовидной железы, сахарный диабет и другие гормональные сбои в организме, приводящие к нарушению обменных процессов;

·    туберкулёз;·    гельминтоз;

·    заболевания, вызывающие нарушения пищевого поведения — булимия, анорексия.

Кроме того, недостаток массы тела может наблюдаться даже у вполне здоровых людей. Проблема может быть вызвана самыми разными причинами. Кто-то не может, есть из-за хронического стресса или переутомления, а кто-то, пытаясь добиться идеальных форм, доводит себя до истощения огромными нагрузками в тренажерном зале.

Прежде, чем определиться с рационом питания, необходимо пройти полное медицинское обследование, поскольку начальные стадии некоторых опасных заболеваний могут протекать практически бессимптомно.

Как ни странно, этот принцип  питания настолько универсален, что подходит и для худеющих, и для тех, кто мечтает о соблазнительных округлостях или рельефных мышцах. Увы, загрузить свой организм внушительными порциями еды пару раз в сутки, чтобы добиться желаемого результата, у вас не получится. Вы хотите узнать, как быстро набрать вес? Тогда уточним несколько важных моментов!

Прежде всего, набор недостающей массы тела (как и похудение) — процесс, не имеющий ничего общего со спешкой. А потому, забудем на время о слове “быстро”. Оптимальная прибавка веса колеблется в пределах от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Прирост вашего веса будет результатом увеличения калорийности вашего рациона на 200 — 300 ккал.
Но как узнать, сколько килокалорий вам нужно? Проконсультируйтесь с врачом или воспользуйтесь одним из онлайн-калькуляторов, который учтет не только ваш вес, но и пол, возраст, а также степень физической активности.

Как быстро набрать вес?  Прежде всего, придется смириться с необходимостью неспешного и уважительного отношения к еде. Даже в самом плотном и напряженном графике, при желании, всегда можно найти место для трех основных приемов пищи и двух перекусов.

При этом более калорийную и тяжелую пищу, содержащую, протеины  и жиры животного происхождения стоит включать в дневное и утреннее меню, оставив на вторую половину дня и вечер более легкие блюда из овощей и бобовых, разнообразные молочные продукты.

Однако, что именно нужно есть тем, кто стремиться набрать недостающие килограммы? Прежде всего, заметим, что ваше меню в этом случае должно включать все основные группы питательных веществ.
Итак, в вашем рационе должны присутствовать разнообразные источники белка — мясо, рыба морепродукты, куриные яйца, разнообразные молочные продукты, творог и твердый сыр.

Употребление достаточного количества протеинов, в сочетании с грамотно подобранным комплексом упражнений, поможет нарастить необходимую мышечную массу и сформировать красивую фигуру.

Самые разные крупы, в виде каш и гарниров, содержат необходимы вам, сложные углеводы,  которые служат основным источником энергии для клеток организма.Дополнить “углеводную составляющую” вашего меню поможет использование разнообразных корнеплодов и овощей, богатых витаминами минералами.

Содержащиеся в растительной пище грубые пищевые волокна стимулируют перистальтику кишечника и улучшают пищеварение.

Жиры, в разумных количествах, также необходимы вашему организму.

Заправляйте салаты оливковым маслом или сметаной, так вы поможете своему организму усваивать жирорастворимые витамины.

Учимся есть правильно: секретные приемы для тех, кто не знает, как быстро набрать вес

Разумеется, если вы ищете ответ на вопрос, как быстро поправиться, вам просто необходим хороший аппетит.

Но что делать, если вы привыкли на протяжении долгих лет обходиться чашкой кофе на завтрак, а бутерброд и ещё чашка кофе составляют ваш привычный обед?Видимо, ваш организм нельзя считать полностью проснувшимся, если утром вы не можете съесть полноценный завтрак.

Выход только один: начать день с небольшой разминки или пробежки на свежем воздухе. Перед завтраком выпейте немного фруктового или овощного (не слишком кислого) сока.
Завтрак должен быть сытным, и может включать все, что вы любите: молочную кашу, творог со сметаной, яичницу или омлет.

А вот кофе выпейте, завершая завтрак. Употребление этого бодрящего напитка на голодный желудок может “заблокировать” ваш аппетит.

По возможности найдите достаточно времени для полноценного обеда, который необходимо съесть не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Это также поможет улучшить пищеварение. Улучшить аппетит помогут ваши любимые приправы и специи.

Не стоит забывать и сытных перекусах. В первой половине дня, вместо надоевших бутербродов возьмите с собой горсть очищенных и слегка поджаренных орехов. Это не только вкусно, но и очень полезно!
Ужинать диетологи рекомендуют не слишком поздно, поскольку переполненный желудок ухудшит качество вашего ночного отдыха.

Разумеется, рацион и режим питания имеют первостепенное значение, если вы приняли твердое решение набрать недостающие килограммы. Однако существует ряд других, весьма важных факторов, способствующих решению данной проблемы.

В их числе:·    достаточная физическая активность, которая поможет подтянуть фигуру и улучшить общее самочувствие;·    полноценный, достаточно продолжительный ночной сон, который позволяет восстановить силы;

·    отказ от вредных привычек — употребления алкоголя, курения.

Постарайтесь придерживаться режима, приступайте к еде в одно и то же время. А главное, сохраняйте позитивный настрой — только так вы сможете достигнуть поставленной цели. Больше интересной информации о том, как быстро набрать вес или наоборот, избавиться от лишних килограммов, вы найдете на сайте estet-portal.com.

Источник: //estet-portal.com/statyi/osnovnye-principy-pravilnogo-pitaniya-dlya-nabora-vesa

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.