Йогурты снимают стресс и помогают при депрессии

Содержание

Еда против депрессии

Йогурты снимают стресс и помогают при депрессии

Эта болезнь известна еще со времен античности, хотя серьезно изучать ее начали только в ХІХ веке, когда и появился термин «депрессия» для ее обозначения. До этого угнетенное и подавленное настроение больных, которое могло длиться неделями, а то и месяцами, называли меланхолией.

Причем это же название использовали и древние лекари, в том числе и Гиппократ. Он, кстати, говорил, что «меланхолия – это отдельное заболевание, которое сопровождается определенными физическими и психическими симптомами».

Депрессия – модная болезнь или опасное психическое состояние?

В 2013 году в журнале «JAMA Psychiatry» появилась статья о том, что согласно исследованиям американских ученых, депрессия поражает 30.6% мужчин и 33.3 % женщин. Конечно же, разница не большая, однако она доказывает тот факт, что женщины более склонны ее появлению. К тому же, в разных странах статистика заболеваемости разная.

Например, по данным Национального Института Здоровья и Клинического Совершенствования (NICE), в Великобритании от этого заболевания страдают 17 из 1000 мужчин и 25 из 1000 женщин. Однако если считать и людей, испытывающих чувство подавленности, их количество среди представителей обоих полов увеличится до 98 человек на 1000.

А проведенные исследования в Австралии показали, что только 1 человек из 5 страдающих депрессией приходит за помощью к специалистам, в то время как остальные даже не подозревают о том, что «хроническая боль, бессонница и усталость» – это характерные признаки тяжелого психического заболевания.

Кстати, даже у разных людей депрессия проявляется по-разному.

Мужчины и женщины, старики и подростки могут наблюдать различные симптомы, которые сопровождаются чувством подавленности, неудовлетворенности собой и вечной усталости.

Но самое страшное это даже не само состояние, в котором живет больной. Это ужасные последствия, которые способны поражать весь организм в целом и вызывать необратимые изменения.

О том, что сегодня депрессию лечат чаще всего антидепрессантами, знают практически все. Однако далеко не всегда подобное медикаментозное лечение целесообразно. Это доказывает и тот факт, что в древние времена это заболевание успешно лечили музыкотерапией и комплексом полезных настоек.

На сегодняшний день при лечении депрессии врачи советуют в первую очередь:

  1. 1 изменить ход мыслей и научиться любить окружающий мир и себя в нем;
  2. 2 больше времени проводить с родными и близкими людьми;
  3. 3 много общаться, тем более что в сети появилось огромное количество сайтов и форумов для единомышленников, которые вместе учатся жить без депрессии;
  4. 4 побольше гулять;
  5. 5 заняться спортом;
  6. 6 избавиться от вредных привычек;
  7. 7 наконец пересмотреть свой собственный рацион питания.

Правильное питание в борьбе с депрессией

Последние исследования показали, что жители Скандинавских и Азиатских стран менее подвержены депрессии, нежели жители других государств. Причем все дело в том, что они едят.

Врачи утверждают, что, даже, несмотря на отсутствие диеты при депрессии, как таковой, нельзя забывать о том, что есть определенные продукты, которые не только способны помочь побороть ее, но и повлиять на дальнейший ход ее лечения.

Приводя в пример все то же население вышеуказанных регионов, медики перечисляют группы продуктов, которые обязательно должны присутствовать и в рационе больных, и в рационе здоровых людей для предотвращения развития этого заболевания.

  • Углеводы. Это стимуляторы хорошего настроения, которые способствуют выработке серотонина и, тем самым, существенно улучшают наше самочувствие. Единственное, что не все они одинаково полезны. Поэтому сладкий пончик лучше заменить фруктами, овощами и злаками, которые не только пользу принесут, но еще и очистят организм благодаря содержанию в нем пищевых волокон.
  • Продукты, богатые белком. Например, мясо курицы или индейки. В нем есть тирозин, повышающий уровень дофамина в организме. В результате у человека проходит чувство тревожности и улучшается концентрация, а также увеличивается уровень жизненной энергии. Помимо самого мясо, можно употреблять рыбу, соевые и молочные продукты, бобовые.
  • Продукты с витамином В. Они снижают риск развития данного заболевания. Причем лучше всего отдавать предпочтение витаминам В2 и В6, дополняя их фолиевой кислотой. Это могут быть фрукты, овощи, цельные злаки, орехи и бобовые.
  • Аминокислоты, в частности триптофан. Он стимулирует выработку серотонина и навсегда избавляет от назойливой депрессии. Для того чтобы пополнить запасы организма триптофаном, следует ввести в свой рацион побольше мяса, лучше куриного, рыбы, яиц, соевых продуктов, шоколада, бобовых и овсянки.

Топ 7 продуктов, помогающих победить депрессию:

Куркума. Результаты последних исследований показали, что эта приправа способна не только бороться с депрессией, но и улучшать воздействие антидепрессантов.

Зеленый чай. Он не только благотворно влияет на работу сердца и мозга, но и успокаивает, а также повышает настроение. А все потому, что в нем содержится L-теанин, аминокислота, которая проникает в головной мозг и оказывает положительное воздейтсвие на его работу. Причем она быстро всасывается и действует практически мгновенно.

Рыба. В ней есть жирные омега-3 кислоты, незаменимые для нормальной мозговой деятельности.

Орехи и семечки. В них есть альфа-линоленовая кислота, или разновидность омега-3 кислот, которая улучшает работу мозга, помогает сохранять спокойствие и предотвращает возникновение чувства тревожности, а также магний, способствующий выработке серотонина.

Бананы. В них есть мелатонин, или гормон, позволяющий регулировать сон. Ведь бессонница – частый признак депрессии.

Шпинат или морская капуста, хотя подойдет и любой другой ее вид. Это природные антиоксиданты.

Какао. Он не только улучшает настроение, но и способствует выработке полезных веществ для нормализации мозговой деятельности.

Также, не смотря на содержание небольшого количества кофеина, (100 мл какао из натурального порошка бобов – это 5-10 мг кофеина, что в шесть раз меньше, чем чай и в 12-15 раз меньше, чем кофе), в какао содержатся особые вещества, повышающие настроение и уменьшающие чувство тревожности, что экспериментально доказали ученые из Австралии.

Известный клинический психолог Дебора Серани в своей книге «Жизнь с депрессией» подчеркивает, что при ее лечении, в первую очередь, стоит отказаться от алкогольных напитков, и кофеина. Они не только резко повышают уровень глюкозы в организме, который может привести к резким перепадам настроения, но и вызывают чувство раздражительности у человека, тем самым, усугубляя ситуацию.

Кроме этого, в период подавленности лучше избегать пищи с трансжирами и простыми углеводами. Это и кондитерские изделия, и полуфабрикаты. Ухудшая настроение человека посредством тех же скачков уровня сахара в крови, они еще и влияют на общее состояние организма, и приводят к развитию различных заболеваний.

В заключение хочется отметить, что какой бы способ борьбы с депрессией вы не выбрали, главное, верить в его успех. Ведь депрессия это не приговор, а просто одна из неотъемлемых сторон современной жизни!

Кстати, впервые мы испытываем ее при рождении, покидая уютный мамин мирок, и даже не помним об этом. Так стоит ли печалиться о том, с чем можно справиться? Вряд ли.

Жизнь одна! Так давайте же ею наслаждаться!

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании против депрессии и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Источник: https://edaplus.info/food-for/against-depression.html

Продукты снижающие стресс и депрессию

Йогурты снимают стресс и помогают при депрессии

Ваше настроение на прямую зависит от того, что Вы едите. Когда Вы очень заняты и уставшие, Вы испытываете стресс. И так соблазнительно схватить легко доступных углеводов и съесть в неограниченном количестве.

Вместо того чтобы в следующий раз посетить заведение быстрого питания или съесть большую порцию мороженого, попробуйте что-то из продуктов предложенных ниже. Именно эти продукты обеспечивают необходимые витамины и минералы для нашего организма. Вот список из 20-ти магических продуктов для снятия стресса.

Апельсины

Апельсины богаты витамином С и имеют преимущество, их легко взять собой куда бы Вы не собирались.

Бананы

Бананы богаты калием, минералом который необходим для регулирования кровяного давления (которое может подниматься когда у Вас стресс).

Бананы также хорошо употреблять когда Вам нужно успокоиться, так как они богаты триптофаном, аминокислота которая стимулирует образование серотонина (гормон который дает Вам чувствовать себя в хорошем настроении) и мелонина (гормон который помогает Вам уснуть)

Шпинат и брокколи

Шпинат. Эксперты по питанию советуют нам употреблять достаточное количество магния в нашему пищевом рационе чтобы избежать головной боли и усталости. Одна чашка шпината содержит 40% Вашей суточной потребности в магнии.

Брокколи. Брокколи содержит много витаминов, которые помогают восстановлению организма в период нагрузки. Данный продукт является отличным источником магния. Также богат витамином В, который помогает избавиться от тревоги, паники, депрессии.

Авокадо

Мононенасыщенные жиры и калий, содержащиеся в авокадо помогают снизить кровяное давление. Кроме того авокадо богат на глутатион, вещество которое блокирует всасывание некоторых вредных жиров кишечником.

Черника

Черника содержит антиоксиданты и витамин С, которые хорошо противостоят стрессу. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые повреждают клетки и также помогают защитить и восстанавливают организм после стресса. Как дополнительный бонус, черника низкокалорийная.

Чай из ромашки

Наверное, один из наиболее рекомендуемых напитков перед сном.  Чай из ромашки перед сном может значительно снизить симптомы стресса и тревоги. К такому выводу пришли эксперты из университета в Песильвании, которые проводили опыты в течение 8 недель на людях с высоким уровнем стресса.

Кроме того чай из ромашки не только способствует успокоению нервной системы, чай из ромашки также способствует быстрому засыпанию.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит полефенол, который является мощным антиоксидантом, который стимулирует наличие дофамина в организме (дофамин важен при создании положительного настроения).

Молоко и йогурты

Молоко и йогурты имеют высокое содержание кальция и витаминов группы В, которые помогают Вашим костям и играют важную роль для здоровья нервов. Они также содержат стабилизатор настроения триптофан, который помогает успокоить ум. Это объясняет, почему многие любят выпить стакан молока перед сном.

Имбирный чай

Имбирный чай значительно может улучшить Ваше настроение. Он дает Вам чувство свежести и покоя. Если у Вас был плохой день, имбирный чай поможет оставить все проблемы позади. Имбирный чай является отличным средством от стресса благодаря своему расслабляющему аромату.

Овсянка

Овсянка заставляет наш мозг вырабатывать серотонин. Серотонин дает ощущение комфорта и тем самым помогает снизить стресс. Овсянка очень питательная пища и содержит много витамина В6. Употребляя овсянку каждый день, можно значительно уменьшить риск сердечных заболеваний.

Коричневый рис

Сложные углеводы идеально подходят для поддержания высокого уровня энергии во время стрессовых ситуаций. Коричневый рис и макаронные изделия из цельного зерна дают Вам достаточное количество энергии в течение целого дня.

Лосось

Лосось содержит омега — 3 жирные кислоты, которые помогают мозгу действовать более эффективно. Омега — 3 жирные кислоты помогают снизить уровень гормона стресса кортизола и адреналина.

Тунец

Этот вид рыбы содержит высокое количество В6 и В12, которые являются прекрасным источником в борьбе со стрессом. Тунец также является прекрасным источником нежирного белка. Можно употреблять до трех раз в неделю.

Устрицы

Устрицы — источник цинка. Обычно в ресторанах подают порцию устриц из 6-ти штук. Это более половины суточной потребности в этом минерале.

Говядина

Отличный вариант для ужина. Говядина содержит высокий уровень цинка, витаминов группы В и железа, которые хорошо помогают стабилизировать настроение.

Шоколад

Несмотря на факт, что шоколад обычно содержит кофеин, он считается правильной едой, если Вы хотите противостоять стрессу.

Кешью

Орехи кешью — это хороший источник цинка. Диетологи связывают тревожность и депрессию с нехваткой цинка в организме человека.

Чеснок

Чеснок богат антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые оказывают негативное влияние на наш организм, становясь причиной старения и болезней.

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат клетчатку, антиоксиданты, ненасыщенные жирные кислоты. Все это помогает снизить кровяное давление, предотвращает потерю памяти.

Миндаль

Богатый витамином В2, цинком, витамином Е и магнием. Витамины группы В и магний помогают вырабатывать в организме серотонин который снижает стресс и улучшает настроение.

Цинк также борется с отрицательными последствиями стресса. А витамин Е является антиоксидантом, который борется со свободным радикалами в организме которые являются причинами старения и болезней.

Но миндаля не рекомендуется есть много. Так как он имеет высокое содержание жира.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Источник: https://elson.com.ua/blog/2012/07/23/73/

Как избавиться от депрессии, стресса и апатии самостоятельно — советы психолога

Йогурты снимают стресс и помогают при депрессии

Елена Зенкова, 23 марта 2019

Из этой статьи вы узнаете что делать, если на вас накатила депрессия, стресс, апатия, вы столкнулись с навязчивыми мыслями, а также получите рекомендации о том, как избавиться от весенней депрессии и что делать, если постигла послеродовая. В каких случаях нужно незамедлительно обращаться к специалисту и почему, а когда справиться помогут простые действия, доступные каждому.

Как правильно бороться с депрессией самостоятельно

Депрессия — это крайняя форма психического недомогания, когда человек практически полностью теряет контроль над собой. Он перестает заниматься повседневными делами, потому как просто не может.

С ним становится трудно общаться, а выхода из сложившейся ситуации он не видит. Да и не ищет, как правило, а просто думает о собственных неудачах, укореняя и усугубляя и без того низкую самооценку.

Говорить о самолечении в этом случае не приходится. Человека в депрессии ничего не радует, он не способен смотреть на позитивные стороны жизни, а все попытки «вылечиться» могут стать поводом обвинить себя в провале.

Так протекают тяжелые формы депрессии, с которой может справиться только специалист.

Настоящая депрессия – это очень тяжелый недуг, с которым не следует пытаться бороться самостоятельно. www.pixabay.com

Если человек понимает, что оказался в сложной ситуации, но это временное явление и надо искать способы снизить нагрузку на психику, избавиться от давления и негатива, то вероятность изменить положение самостоятельно есть.

Стресс и апатия

Депрессия — это крайняя форма воздействия стресса. А стресс в свою очередь — это экстремальные условия для психики.

Предположим, вам приходится работать в экстренном режиме — сроки горят, начальник давит, коллеги недовольны, вы злитесь. После такого накала нужен полноценный отдых. На самом деле достаточно даже полноценного длительного сна и горячей ванны.

Если стрессовые ситуации повторяются, усталость растет, нагрузка нарастает, внутренних ресурсов для работы остается все меньше, человеку требуется отпуск. Но его не всегда просто получить или организовать таким образом, чтобы получить дополнительные ресурсы и отдых.

Понимаю, что звучит банально, но лучший способ избавиться от стресса — отправиться в путешествие. Так вы гарантированно и на четко определенный срок забываете о повседневных бытовых проблемах, отстранитесь от привычных проблем, приевшейся обстановки, а главное, оградите себя от новых стрессов.
Отпуск – это не обязательно Норвегия. Со стрессом поможет справиться даже Рязань. www.pixabay.com

С апатией чуть сложнее. В этом состоянии вам вообще ничего не хочется. Ни путешествий, ни развлечений, ничто не радует. Вы даже не будете рассматривать такой вариант, так как он предполагает какие-то усилия — поиск денег, отеля, авиабилетов.

В некоторых случаях очень эффективно справиться с апатией помогает принятие этого состояния.

«Не хочется, ну и ладно». Как правило, человек грызет себя за отсутствие мотивации, лень, отсутствие желаний и работоспособности. Он и делать ничего не может, эффективность низкая, и в то же время удовлетворения никакого от работы в таком режиме.

Попробуйте принять свое состояние, разрешите себе отдохнуть, работайте спустя рукава (если считаете это допустимым сейчас), больше проводите времени в соцсетях, общаясь с друзьями, гуляя, сидя перед телевизором, играя в глупые игрушки. Главное, не корите себя за то, что позволяете все это и со временем желания снова появятся.

Если речь идет об острой форме апатии, когда человек физически не в состоянии что-то делать, ему наплевать на бытовые вопросы, он забыл о домашних делах, не ходит на работу и даже не отвечает на звонки начальства — это серьезный симптом, возможно свидетельствующий о тяжелой форме депрессии.

Не хочу убираться и не буду. Мне и так комфортно. www.pixabay.com

Такие случаи нельзя отпускать на самотек. Без вмешательства специалиста не обойтись. Записывайтесь ко мне на скайп-консультацию или поищите специалиста в своем городе. Ситуация довольно серьезная.

Навязчивые мысли

Навязчивые мысли — это следствие неразрешенных внутренних переживаний. Например после расставания с любимым, смены работы, каких-то иных серьезных изменений в жизни. К сожалению, как бы мне не хотелось дать вам полезный совет о том, как избавиться от них самостоятельно — это практически невозможно.

Вы и сами знаете, что обдумали проблему вдоль и поперек. В голове не появляется ничего нового. Вы пришли к определенным выводам и даже скорее всего знаете, что уже не должны думать об этом, не вспоминать, заблокировать и точка.

Это не лучший вариант, во-первых, очень сложно, во-вторых, неизвестно каким образом это отразится на психике человека, его самооценке и жизни в целом. Проблема будет продолжать терзать, даже когда перестанет быть навязчивой.

У вас остались какие-то вопросы, а удовлетворяющих ответов нет. Наступает ночь, вечер, просто удобный (или не очень) момент и все начинается сначала.
Мысль, обдуманная много раз, не приносит в жизнь уже ничего хорошего. www.pixabay.com

Скорее всего вы даже обсудили все это со всеми имеющимися друзьями. Или считаете что данный вопрос не для чужих ушей. В обоих случаях, дабы не усугублять положение я бы советовала вам пообщаться с психологом, чтобы выяснить что именно вас так сильно волнует и почему.

Если вы попали в этот неприятный «водоворот» записывайтесь ко мне на скайп-консультацию.

Весенняя депрессия

Зиму уже почти пережили, на календаре весна, но за окном все еще не светит яркое солнце. Все тает безрадостно и точно такое же состояние на душе у человека.

Начало весны — тяжелый период. Организмом израсходованы почти все запасы витаминов. Резкие перепады температуры каждый день могут вызывать головные боли. Зимой дни были короткие и от вечной темноты возникла усталость. Солнечного света мало.

Весенняя депрессия — дело распространенное. Люди становятся более агрессивными, злыми, возникает апатия. Но, к счастью, в большинстве случаев этот неприятный недуг проходит сам собой. Стоит весне набрать полную силу.

Как же пережить время, пока этого не произошло? Уделите внимание своему рациону. Кушайте больше овощей и фруктов, возможно есть смысл в курсе витаминов. Посоветуйтесь об этом с врачом.

Если есть возможность отложите дела на потом. Не заставляйте себя трудиться через силу. Пройдет совсем немного времени и с хорошей погодой и солнцем вернется настроение и работоспособность. Вы будете продуктивнее и быстрее справитесь с поставленными задачами нежели сейчас.

Люди, живущие в теплом климате, не страдают от весенней депрессии. Но не переживайте. Они подвержены другим болячкам, от которых нас защищает зима. www.pixabay.com

Однако, весенняя депрессия — это один из тех недугов, который не так уж сложно побороть самостоятельно в домашних условиях, а не тянуть.

В отличие от перечисленных выше расстройств во время весенней депрессии будет эффективна смена деятельности. Привнесите что-то новое в свою повседневность — свяжите шарфик, напишите книгу, займитесь спортом. Конечно, если в глубине души у вас есть такое желание.

Если же единственное, чего вы хотите — кричать на прохожих и чтобы состояние поскорее изменилось — существуют меры экстренной помощи. С весенней депрессией помогут справиться новые яркие эмоции. Чем больше экстрима, тем лучше — аквапарк, прыжок с парашютом, даже американские горки прекрасно подойдут.

Сходите куда-нибудь с семьей или друзьями, чтобы сменить обстановку, наполниться новыми впечатлениями. Проснитесь от зимней спячки.

Послеродовая депрессия

Послеродовой депрессии я уделила отдельную статью, читайте по ссылке, так что не буду углубляться в подробности.

Коротко перечислю способы облегчения от страданий:

  • Просите о помощи близких. Это очень важно.
  • Уделяйте хотя бы 2 часа в неделю собственным интересам и себе.
  • Обсуждайте своё состояние и делитесь переживаниями с мужем или другими родственниками.
  • Если чувствуете, что находитесь на грани — не ждите чуда, обращайтесь к психологу. Можете записаться ко мне на скайп-консультацию.

Захотелось узнать больше о психических расстройствах, которым подвержены современные жители больших городов? Могу посоветовать неплохую книгу — «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города», у неё есть аудиоверсия.

Обложка книги Дарьи Варламовой «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города». www.litres.ru

Выводы

  1. Депрессия — это крайняя форма психического недомогания, когда человек практически полностью теряет контроль над собой. Говорить о самолечении в этом случае не приходится. Будьте внимательны с этим недугом и не запускайте его.

  2. Лучший способ избавиться от длительного стресса — отправиться в путешествие, от воздействия единичных фактов избавит даже полноценный сон и горячая ванна.
  3. Навязчивые мысли — это следствие неразрешенных внутренних переживаний.

    Они могут вылиться в более серьезные проблемы для психики, так что лучше сразу обратиться за помощью к специалисту-психологу.

  4. Во время весенней депрессии будет эффективна смена деятельности, новые яркие эмоции или откладывание всех текущих дел на потом.

С вами была Елена Зенкова. Будьте здоровы.

Елена Зенкова

Практикующий психолог. Автор блога www.ezy-life.ru

Источник: https://yandex.ru/turbo?text=https%3A//talk.yandex.ru/user/elenazenkova83/kak-izbavit%27sya-ot-depressii--stressa-i-apatii-samostoyatel%27no-----sovety-psikhologa

Полезные продукты от стресса

Йогурты снимают стресс и помогают при депрессии

Продукты от стресса — это распространенный метод борьбы с нервозностью и негативными эмоциями. Одним только питанием от эмоционального перенапряжения избавиться не удастся, однако кое-что сделать можно.

При стрессе и депрессии желательно употреблять легкоусвояемую пищу, обогащенную минералами и витаминами, которые поддержат общий тонус.

Но не нужно поглощать пищу в больших количествах, поскольку это не поможет избавиться от стрессового состояния, а приведет к быстрому набору веса.

Не следует употреблять сладости и полуфабрикаты, должна быть подобрана диета, стресс от которой начнет уменьшаться. В этом случае надо отдать предпочтение фруктам, орехам и овощам. Употребление спиртных напитков не поможет снять напряжение, а только усилит депрессивное состояние.

Какие продукты стоит ввести в рацион?

Лидирующее место в рационе при депрессии занимают продукты с большим содержанием углеводов. Регулярное поступление в организм углеводов способствует выработке триптофана, который преобразуется в коре головного мозга в вещество серотонин, называемый гормоном счастья.

От концентрации этого вещества зависит настроение, а нехватка серотонина приводит к появлению депрессивного состояния. Одним из самых известных продуктов, обогащенных углеводами, является хлеб, выпеченный из муки грубого помола.

Однако, чтобы углеводы начали стимулировать выработку триптофана, нужно употреблять хлеб отдельно от пищи, имеющей повышенное содержание белка.

Некоторые продукты содержат эндорфины и опиаты — вещества, которые поднимают настроение. Они положительно действуют на организм, уменьшая последствия депрессивного состояния, а также повышают жизненный тонус.

Что полезно при стрессе

Не во всех случаях стоит переходить на диету из перечисленных продуктов — иногда достаточно просто добавить продукты против стресса к основному рациону:

  1. Зеленые овощи. Хорошо снимают стресс овощи, поставляющие в организм витамины группы В. Наиболее распространенные из них: шпинат, брокколи, листья салата, спаржа. Кроме борьбы со стрессом, эти овощи помогут восстановить эластичность кожи, улучшат обмен веществ. Еда в виде овощей поможет избавиться от эмоциональной возбудимости, раздражительности и улучшит настроение.
  2. Помидоры. Кроме основных групп витаминов, в томатах содержится большое количество фенилаланина, замедляющего процесс распада эндорфина. Полезны помидоры и тем, что в них содержится масса полезных веществ, например глюкоза, фруктоза, йод, калий, бор, магний, фосфор, цинк, железо, медь. Благодаря богатому составу они действуют как антидепрессанты.
  3. После перенесенного стресса обязательно надо питаться продуктами с содержанием белка. Наилучший вариант — это рыба и мясо. Желательно выбирать нежирные сорта последнего: курица, индейка, постная говядина. А рыбу стоит употреблять жирных сортов, поскольку в ней содержатся жирные кислоты — омега-3 и омега-6, участвующие в выработке серотонина. Самыми полезными считаются семга, форель, сардина и тунец.
  4. Морепродукты. Морские моллюски хранят в себе полезную жирную кислоту омега-3, йод и цинк, помогают успокоить нервы и снять депрессию. Не стоит упускать из виду морскую капусту, так как в ее составе находится йод, магний, пантотеновая кислота и витамин В.
  5. Бананы. В этом экзотическом фрукте содержится много калия, магния и аминокислот триптофана, помогающих успокоить нервы и избавиться от бессонницы.
  6. Апельсины. Оранжевый цвет указывает на количество содержания витамина в этом фрукте. К тому же апельсин укрепляет иммунитет и регулирует давление.
  7. Орехи. В фисташках и грецких орехах находится огромное количество полезных витаминов и минералов. Но не стоит их употреблять в большом объеме, так как орехи — это калорийный продукт.
  8. Йогурты. Диеты, включающие в себя кисло-молочные продукты, такие как нежирный йогурт, могут изменить реакцию организма на стрессовые ситуации. Проблемы с желудком часто возникают при стрессе и депрессии, а пробиотики уменьшают воспаления в кишечнике при появлении тревожного состояния.
  9. Семена подсолнечника содержат в небольшом количестве триптофан, также участвующий при выработке серотонина.
  10. Темный шоколад. После испытанного стресса или в депрессивном состоянии всегда хочется сладкого. Не стоит налегать на сладкое, поскольку углеводы, находящиеся в сладкой воде и пирогенных, быстро осядут в виде лишних килограммов. Отложения на разных частых тела, приобретенные в процессе «заедания» стресса, будет проблематично убрать. Если хочется сладкого, можно съесть плитку настоящего темного шоколада. Его наличие в рационе способствует быстрому выделению эндорфина и скорому улучшению настроения. Какао, используемое для приготовления шоколада, не только успокаивающе действует на нервную систему, но и содержит антиоксиданты.
  11. Кисломолочные продукты. Еда, приготовленная из кисломолочных продуктов, содержит большое количество кальция и магния, которые способствуют избавлению от стресса.
  12. Пряности. Пряные травы улучшают настроение и пищеварение. Но не стоит забывать, что слишком пряная и острая еда может отразиться на работе ЖКТ. Укроп, петрушка, кинза, базилик и пр. при депрессии пойдут на пользу как настроению, так и общему состоянию организма.

Питание при стрессе

Некоторые пытаются снять нервное напряжение при помощи сладостей. Часто это приводит к проблемам с фигурой, вследствие чего появляется затяжная депрессия.

Диетологи утверждают, что правильно подобранная еда может облегчить стрессовое состояние, а также снять симптомы нервного перенапряжения.

Питание при стрессе, наполненное природными антидепрессантами, может положительно повлиять на состояние нервной системы.

Существуют правила питания, помогающие преодолеть стресс:

  • еда должна приниматься небольшими порциями, при этом не рекомендуется игнорировать завтрак;
  • надо пить чаи и настои с содержанием витаминов и минералов, таких как шиповник, крапива, черная рябина;
  • следует умерить количество потребления продуктов с повышенным содержанием сахара и соли;
  • еда не должна быть жирной, жареной или с содержанием консервантов.

Пример диеты при стрессе

На завтрак можно съесть один из предложенных вариантов:

  1. Диетические мюсли с кефиром, нежирным йогуртом (овсянка, залитая йогуртом с добавлением малины или смородины и мелко нарезанных орехов, яблок, бананов).
  2. Вареные яйца с соленым лососем, половинка авокадо и хлеб грубого помола.
  3. Бобовые, запеченные с помидорами и шпинатом.

Завтрак можно запить отваром из плодов шиповника. Каждый утренний прием пищи должен сопровождаться употреблением какого-либо фрукта в сыром виде: груша, киви, апельсин и пр.
На обед можно выбрать один из следующих вариантов:

  1. Жареная рыба жирного сорта (лосось, тунец, форель) с томатом, луком, морковью и шпинатом.
  2. Прожаренное мясо (говядина, мясо кролика) с салатом из брокколи, авокадо, петрушки.
  3. Овощной суп и часть вареной индейки (курицы).

В течение дня допускается перекус в виде фруктов, орехов, черного шоколада.
На ужин желательно не перегружать желудок:

  1. Салат с креветками и зеленью.
  2. Чечевица с брокколи, с добавлением льняного масла.
  3. Вареная говядина с салатом из сладкого перца и зелени.

Ужин полезно будет запить некрепким зеленым чаем или травяным отваром.

Источник: https://mypsihologiya.ru/stress/poleznye-produkty-ot-stressa

Как питаться во время депрессии

Йогурты снимают стресс и помогают при депрессии

Если мы чувствуем себя усталыми без причины, часто плачем и тоскуем, страдаем от приступов панического страха или вынуждены переживать серьезное психологическое потрясение, наш организм нуждается в поддержке.

И мы говорим не только об успокоительных или нейролептиках, выписываемых врачом. Необходим особый режим питания и здоровое меню, которое поможет нам вернуть хорошее настроение, радость жизни, чувство спокойствия.

Еда от депрессии – существует ли она на самом деле и как действует? В этой статье мы расскажем о лучших антистрессовых продуктах, которые обязательно должны быть на столе в минуты хандры и уныния.

Как понять, что организму нужна помощь

Вот самые распространенные признаки угнетенного психического состояния:

  • Ангедония или утрата способности переживать радость.

  • Падение работоспособности, постоянное чувство усталости.

  • Сонливость, снижение физической активности.

  • Заторможенность движений.

  • Снижение либидо.

  • Отсутствие аппетита или бесконтрольное переедание.

  • Панические атаки.

  • Ощущение собственного бессилия, незначительности.

  • Снижение концентрации внимания и памяти.

  • Истерики.

  • Беспричинные слезы. 

Нарушение аппетита при депрессии – явление закономерное, ведь когда нам плохо, когда мы психически истощены, нам не до еды. Однако бывают и другие случаи: пища выступает в роли лекарства от стресса, поглощаемого в огромных количествах. Развитие событий по первому сценарию приводит к крайней степени истощения, анорексии, по второму – к булимии. 

Чтобы не довести себя до пищевых расстройств, важно использовать все известные способы борьбы с депрессией. В том числе и продукты, помогающие повысить уровень серотонина в крови.

Недостающий гормон счастья

К стрессам, тоске, унынию, вызванным этими состояниями неврозам приводит недостаток серотонина – нейропередатчика, чья главная задача – регулировать наше настроение, держать его на позитивной волне.

Если этого вещества нет, его надо добыть. Оно производится из аминокислоты триптофан. А сам триптофан ученые обнаружили в диетическом белке.

Полезная аминокислота была найдена во многих продуктах питания – от мяса и рыбы до овощей и фруктов.

Но во время стресса и затяжной депрессии организм нуждается не только в серотонине: 

  • Когда мы часто переживаем, редко бываем спокойны и веселы, а гораздо больше – раздражены или излишне взволнованы, возрастает уровень адреналина и кортизола. Для выработки этих гормонов нужны витамины С, B, а также микроэлементы: цинк, магний. Получается, что все эти ценные компоненты в экстренном порядке конфискуются.

    При этом мы никак не восполняем их дефицит, что приводит к негативным последствиям: снижаются умственные способности, замедляется обмен веществ, возникает заторможенность, вялость, слабость. Даже кожа становится менее упругой и красивой – ведь витамин C вместе с цинком необходим для синтеза коллагена.

    А недостаток магния может привести к мигреням и повышенному давлению. 

  • Также мы испытываем острую потребность в адаптогенах природного происхождения – они помогают нам адаптироваться к стрессу – физическому, эмоциональному, психическому или даже химическому.

    Они работают сразу по нескольким направлениям: повышают уровень АТФ, а с ним и уровень энергии, защищают мембраны клеток от повреждений, укрепляют сердце и сосуды – делают нас выносливыми, быстрыми, работоспособными. Можно сравнить адаптогены с кофе.

    Однако, когда мы выпиваем чашку бодрящего напитка, мы знаем, что эффект зависит от того, сколько мы выпьем, какую порцию выберем. А в случае с «тониками» нам кажется, что сила заключена в нас самих. Это придает уверенности в себе, позволяет сохранить эмоциональную устойчивость.

Продукты от депрессии: источники потерянных витаминов и микроэлементов для улучшения настроения 

  • Витамин A – он содержится в растительной пище зеленого и оранжевого цвета: в листьях салата, тыкве, моркови. Много его и в абрикосах.

  • Витамин C – ищите его в лимонах, апельсинах, лайме и других цитрусовых, а также в черной, красной и белой смородине, капусте, целебном отваре из плодов шиповника.

  • Витамины группы B – содержатся в морепродуктах, авокадо, печени, цельнозерновом хлебе, орехах. Эти незаменимые вещества повышают содержание ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот). Особенно полезны при депрессии кедровые орехи, фасоль, сардины, неочищенные зерна злаковых – источники B6 или пиридоксина, необходимого для синтеза гормона счастья – серотонина. 

  • Витамин E – попадает в наш организм с растительным маслом, зелеными листовыми овощами, миндалем, семечками яблок, пророщенной пшеницей. 

  • Магний – содержится в горохе, грейпфрутах, тыквенных семечках, арахисе, фасоли, грецких орехах, пшеничных отрубях. 

  • Кальций – преимущественно в молочных продуктах, а также в горчице, фисташках, чесноке, фундуке и миндале. 

  • Цинк – содержится в говяжьей печени, сыре, яйцах, бобовых, сливах, капусте, моркови.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Азиатский корень женьшеня

 Это один из самых знаменитых «тоников», укрепляющий иммунитет, снижающий воспаление, обладающий противоастматическим и антиоксидантным действием.

В Китае традиционно используют красный женьшень от переутомления тела и духа.

Врачи доказали – употребление экстракта этого сильнейшего адаптогена помогает приспособиться к неблагоприятным условиям, легче переносить стрессовые ситуации, повысить работоспособность.

Внимание: из-за сильного стимулирующего действия могут возникнуть учащенное сердцебиение, бессонница, а употребление совместно с продуктами, содержащими кофеин, может привести к расстройствам желудка и кишечника. Экстракт женьшеня как средство от стресса и неврозов не рекомендован беременным и кормящим женщинам.  

Элеутерококк

Кустарник, растущий в горах, широко используется в традиционной китайской медицине – им лечат грипп и простудные заболевания. Но элеутерококк полезен и при синдроме хронической усталости, апатии, снижении концентрации внимания.

Возможные побочные эффекты и противопоказания у этого средства те же, что и у женьшеня.

Родиола розовая

Этот адаптоген способствует улучшению памяти, повышению работоспособности, снижает уровень кортизола, увеличивает уровень серотонина. Это растительный антидепрессант – продукт для поднятия настроения и стимуляции умственной активности. Кроме того, родиола укрепляет сердце и сосуды, оказывает положительное влияние на функции мозга.

Ашваганда

Еще один корень, который активно использовали древние. Он пришел к нам из аюрведической медицины, однако менее известен и популярен, чем перечисленные адаптогены. Это растение активно используют в борьбе с апатией, беспричинной усталостью, неврозами, повышенной тревожностью и паническими атаками. Ашваганда обладает мягким успокаивающим действием.  

Противопоказания: язва желудка, повреждения слизистой, беременность, период лактации, повышенная чувствительность.

Также в число популярных адаптогенов входят лимонник, солодка и зеленый чай.

Как правильно питаться при депрессии: что есть, если нервы истощены

К ухудшению состояния, беспричинной тоске и грусти могут привести не только внешние раздражители, но и наш рацион. Посмотрите на то, что вы едите.

  • В вашем меню должно быть достаточно свежих фруктов и овощей, бобовых.

  • Не забывайте о цельном зерне, рисе, чечевице и других продуктах, содержащих клетчатку. 

  • Ешьте побольше рыбы, добавляйте в каши и десерты семена льна – это важные источники полиненасыщенных жирных кислот, которые помогут вам справиться с упадком сил и отсутствием настроения. 

Мы часто напоминаем вам о том, что диета – это стресс для организма. Повторим и на этот раз, поскольку большинство методик, основанных на ограничениях и запретах, плохи еще и тем, что приводят к снижению потребления триптофана, дефициту белковой пищи на столе. Неудивительно, что подобные изменения негативно сказываются на психическом здоровье худеющих.

Также при депрессии рекомендуется отказаться от различных стимуляторов:

  • крепкого чая;
  • кофе;
  • энергетических напитков;
  • сигарет;
  • сахара и сладостей.

В совокупности все эти компоненты неправильного рациона могут вызвать тревожность, нарушение сна, резкий переход от радости к беспокойству и печали.

Продукты, повышающие настроение: антистрессовое питание, которое устраняет депрессию

  • Рыба – содержит Омега-3, витамины B6 и D, отвечающие за укрепление иммунной системы и противостояние организма стрессам.

  • Яйца – в них много жирных кислот, а также ретинола, токоферола и кальциферола. Кроме того, яйца богаты триптофаном.

  • Цитрусовые, оранжевые и красные овощи и фрукты – все продукты огненного цвета гарантированно зарядят вас оптимизмом и хорошим настроением. Они содержат не только полезные витамины, но и биофлавоноиды, улучшающие мозговое кровообращение.

  • Морепродукты – креветки, морская капуста, моллюски, мидии и другие дары моря содержат много йода. А это помощь не только для нашей щитовидной железы, но и для психики, мозговой деятельности. Потребляя больше йода, мы становимся более активными и работоспособными, устойчивыми к стрессам и негативному воздействию окружающей среды.

  • Пряности – в холода, когда мы грустим особенно часто, нам помогут восстановить жизненные силы и вернуть бодрость духа мускатный орех, кардамон, бадьян, корица. Добавляйте их в десерты, домашнюю выпечку, чай. Но будьте осторожны: в больших количествах эти натуральные антидепрессанты употреблять не стоит.

  • Шоколад – самое популярное средство от хандры. Но купить стоит не молочный, а именно горький продукт с содержанием какао выше 70 %. В нем есть не только большая доза триптофана от печали и хронической усталости, но и кофеин, который взбодрит вас и поможет сконцентрироваться.

  • Бананы – в них есть алкалоид харман, вызывающий эйфорию, а как раз ее нам так не хватает, когда мы переживаем стресс или боремся с упадком сил. А еще в мякоти банана много пиридоксина, запускающего синтез серотонина. Но с этим антидепрессантом, как и с пряностями, нужно знать меру – он калориен.

  • Бобовые – в них много витаминов группы B, что делает бобовые незаменимым продуктом для тех, кто хочет поднять настроение, избавиться от бессонницы, преодолеть раздражительность и нервозность.

Режим питания при депрессии и стрессах: формируем рацион

Как вы уже поняли, в нашем новом меню должно быть больше:

  • Овощей и фруктов.
  • Растительного масла, рыбы и других источников жирных кислот.
  • Цитрусовых.
  • Молочных продуктов.
  • Злаков.
  • Морепродуктов.

Вот как будет выглядеть примерное меню на день для тех, кто хочет справиться с плохим настроением без вреда для фигуры:

  • Завтрак – запеченные с творогом яблоки, мюсли, чай с молоком.

  • Второй завтрак – нежная тыквенная запеканка, банан.

  • Обед – запеченная рыба с овощами, чашка нежирного куриного бульона.

  • Полдник – чашка несладкого йогурта с орехами и сухофруктами.

  • Ужин – овощной салат с белой фасолью, филе индейки на пару.

  • Перед сном – стакан кефира.

Наши специалисты составят для вас программу правильного питания при депрессии, стрессе, неврозах и упадке сил. Приходите к нам, чтобы изменить себя, начав с рациона. Помните: спасение от дурного настроения и тоски – не в сладостях, газировке и кондитерских изделиях, а во внимательном отношении к своему организму и здоровом балансе питательных веществ.

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-pitatsya-vo-vremya-depressii

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.