Дожить бы до семидесяти, почему одни люди живут дольше других?

О правилах долголетия тех, кто живёт дольше всех

Дожить бы до семидесяти, почему одни люди живут дольше других?

В течение нескольких лет исследователь Дэн Бютнер и его команда изучают «голубые зоны» мира — места с самыми высокими показателями долголетия. В многочисленных интервью самые здоровые люди, живущие дольше других в мире, делятся с исследователями секретами своей насыщенной жизни.

Они рассказывают о своем питании, семье, полезных привычках и своём отношении к жизни.

В своей книге «Голубые зоны» Дэн Бютнер рассказывает о результатах своего масштабного исследования и делится простыми принципами, которые помогут нам прожить долгую и счастливую жизнь и поддержать бодрость как минимум до 100 лет.

Регион Барбаджа на острове Сардиния в Италии, Окинава в Японии, община Лома Линда в Калифорнии и полуостров Никоя в Коста-Рике — в каждом из этих мест существует своя культура, проложившая уникальный путь к долголетию. Жители этих зон значительно чаще доживают до 100 лет и гораздо реже подвержены серьёзным заболеваниям.

Команда Дэна Бютнера берет интервью у звёзд долгожительства, исследует их быт, историю, традиции и культуру, объясняя с научной точки зрения почему именно эти люди живут дольше.

Что они едят на завтрак? Во сколько ложатся спать? Какие делают упражнения? Каждая «голубая зона» предлагает свой рецепт долголетия, но, как оказалось, базовые составляющие везде одинаковые.

Сардиния, Италия

Овечий сыр вместо мяса

«Животных они обычно обменивали на зерно, из которого потом делали пасту и традиционный хлеб, изготавливаемый из ячменной муки или муки из отрубей и картофеля.

Продукты из овечьего молока служили основным источником протеинов. Днем обед крестьян позажиточнее состоит из хлеба с сыром, большинство же ограничиваются луковицей, фенхелем и пучком редиски.

На ужин, за которым собирается вся семья, подаётся овощной суп минестроне.»

«В большинстве районов мясо подаётся только раз в неделю, по воскресеньям. В 26 муницепалитетах из 71, где проводилось исследование, мясо считалось роскошью и готовили его только по праздникам, не чаще двух раз в месяц. Необычный для средиземноморской кухни рацион не изобиловал и рыбой»

Чувствуют себя любимыми и нужными

«Благодаря сочетанию семейного долга и искренней привязанности к старшему поколению старики живут со своей семьёй до самой смерти.

Это обеспечивает людям старше восьмидесяти лет огромное преимущество: они незамедлительно получают помощь в случае болезни или травмы и, что, вероятно, более важно, чувствуют себя любимыми и нужными.

Особую радость дедушкам и бабушкам приносит их участие в жизни детей и внуков.»

Смеются

«Мужчины в этой «голубой зоне» известны своим едким юмором. Ежедневно они собираются на улице, чтобы посмеяться и пошутить друг над другом. Смех снимает стресс и, соответственно, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний».

Окинава, Япония

Много овощей и мало мяса

«Старшее поколение островитян большую часть жизни питалось продуктами растительного происхождения. Рацион, состоящий из обжаренных овощей, батата и тофу, богат питательными веществами и при этом содержит мало калорий. Хотя долгожители Окинавы употребляют в пищу свинину, традиционно её готовят только по праздникам и едят маленькими порциями.»

Мисо и тофу на обед

Долгожители Окинавы регулярно употребляют ферментированные соевые продукты — тофу и суп мисо. Важно, что традиционные способы ферментации сильно отличаются от промышленных способов изготовления.

Классическая ферментация значительно улучшает качество сои, она становится более лёгкой для усвоения.

Поэтому тот тофу, который едят долгожители Окинавы сильно отличается от тофу, который мы покупаем в супермаркете.

«В медицинской литературе содержатся доказательства большей питательной ценности ферментированной сои. И окинавский тофу содержит больше белков и полезных жиров, чем японские и китайские аналоги».

Да будет свет!

«Витамин D, вырабатываемый организмом при регулярном нахождении на солнце, укрепляет кости и общее состоянии здоровья. Благодаря каждодневному пребыванию на солнце жители Окинавы круглый год получают оптимальные дозы витамина D.»

Движение — жизнь

«Долгожители Окинавы много двигаются и работают в саду. В домах островитян мало мебели, жители принимают пищу и отдыхают, сидя на циновках на полу. Тот факт, что пожилым людям приходится вставать с пола и садиться на него по несколько десятков раз в день, укрепляет мышцы нижней части туловища и улучшает равновесие, что в свою очередь оберегает от опасных падений.»

Лома-Линда, США

Лома-Линда — одно из редких мест в США, где существует «голубая зона». В 96 км от Лос-Анджелеса здесь проживают девять тысяч представителей общины адвентистов Седьмого дня.

Религия и здоровье

«Адвентисты исповедуют веру, которая категорически не поощряет курение, употребление алкоголя или пищи, называемой в Библии нечистой, например, свинины. Эта религия вообще не одобряет употребление мяса, а также жирной пищи, кофеинсодержащих напитков и даже «стимулирующих» приправ и пряностей».

Субботний шабат

«Шабат служит идеальным средством для снятия стресса и душевного успокоения. У них есть время побыть с семьёй, друзьями и Богом, расслабиться и восстановить силы. В году 52 таких дня, и они многое меняют. Шабат даёт адвентистам возможность отключить телевизор, не думать о работе или бизнесе, а просто общаться с дорогими тебе людьми»

Никоя, Коста-Рика

«Коста-Рика тратит на здравоохранение всего 15% расходов Америки, но при этом её жители живут дольше и отличаются куда более крепким здоровьем, чем население любой страны в Европе.»

«Жетили Никоя верят в Бога, следуют строгой трудовой этике и страстно преданы семье. Их рацион состоял преимущественно из кукурузы, бобов, овощей и самых разнообразных фруктов (папайи, манго, апельсинов), большинство из которых произрастает в саду или ближнем лесу.»

Потребность помогать другим

«Сохраняющие активность пожилые жители Никоя старше девяноста имеют некие общие черты. У них есть острая потребность помогать другим или заботиться о своей семье. Как только эта потребность утрачена, жизнь в них словно гаснет.»

И снова солнце

«Никойцы много находятся на солнце, что способствует выработке витамина D, способствующего укреплению костей и общему здоровью. Дефицит витамина D связывается с целым «букетом» проблем, например остеопорозом и сердечными заболеваниями; регулярные «разумные» солнечные ванны (примерно по 15 минут на руки и ноги) дополняют рацион и восполняют недостаток этого важного элемента.»

Вера, активность, овощи и любовь

В конце книги собраны уроки мудрости долгожителей всех четырёх «голубых зон», чей опыт и образ жизни мы можем перенять и адаптировать под себя.

25% — гены, 75% — наш выбор

«Научные исследования свидетельствуют, что лишь на 25% причина долгой жизни заложена в генах. Оставшиеся 75% обусловлены условиями и образом жизни. Если мы улучшим качество жизни, то сможем максимально увеличить её продолжительность в отведённых нам биологических пределах.»

«Самые старые жители планеты живут не просто дольше, но и лучше. Они связаны тесными узами с семьёй и друзьями. Ведут активный образ жизни. Просыпаются с утра, окрылённые имеющейся у них целью, и окружающий мир помогает им идти вперёд. Подавляющее большинство долгожителей получают наслаждение от жизни. Среди них нет нытиков.»

Не бегают марафоны

«Самые старые люди на земле не бегают марафоны и не участвуют в троеборье, а по утрам в субботу не изображают из себя спортивных звёзд. Наоборот, они занимаются мало- интенсивной физической активностью, которая является неотъемлемой частью их распорядка дня.

Мужчины-долгожители в «голубой зоне» Сардинии бо́льшую часть жизни работали пастухами, и им приходилось по многу километров в день проходить пешком. Жители Окинавы каждый день трудятся в огороде. Адвентисты много ходят пешком.

Именно такого плана физическую активность специалисты по долголетию рекомендуют для долгой и здоровой жизни.»

Питание долгожителей

«Большинство жителей Никоя, Сардинии или Окинавы никогда не пробовали продукты, подвергшиеся технологической обработке, сладкие газированные напитки или маринованные закуски. Большую часть жизни они питались небольшими порциями необработанной пищи.

Они отказались от мяса, точнее, у них попросту не было возможности им питаться, разве что в редких случаях. Традиционно жители этих мест питаются тем, что выращивают в собственном огороде, дополняя основными продуктами: твёрдой пшеницей сорта «дурум» (Сардиния), бататом (Окинава) или маисом (Никоя).

Особо последовательные адвентисты вообще полностью отказываются от мяса.»

«Учёные проанализировали шесть различных исследований, в которых приняли участие тысячи вегетарианцев, и обнаружили, что те, кто свёл потребление мяса к минимуму, живут дольше.»

«Основу всех культур питания, способствующих долголетию, составляют бобовые, зерновые и овощи. Сардинские пастухи берут с собой на пастбище хлеб из муки сорта «семолина». У жителей Никоя ни одна трапеза не обходится без кукурузных лепешек.

А продукты из цельного зерна являются важнейшим компонентом рациона адвентистов.

Эти продукты – источник клетчатки, антиоксидантов, антираковых агентов (нерастворимая клетчатка), веществ, снижающих уровень холестерина и предотвращающих образование тромбов, а также всех необходимых минералов.»

Умеют расслабляться

«Воспаление есть реакция организма на стресс, который проявляется в форме инфекции, травмы или повышенной тревожности. Небольшой стресс полезен – он помогает бороться с болезнью, исцелиться или подготовиться к каким-то событиям. Но при хроническом воспалении наш организм «взвинчивает» себя.

Итальянский эндокринолог Клаудио Франчески увидел взаимосвязь между хроническим воспалением и скоростью старения. Со временем, утверждает Франчески, негативные последствия воспаления накапливаются и ускоряют развитие таких возрастных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, атеросклероз, диабет и сердечно-сосудистые болезни.

Замедление темпа жизни не дает хроническому воспалению развиться и выйти из-под контроля и теоретически предотвращает появление сопутствующих заболеваний.»

Польза веры

«Здоровые долгожители имеют веру. Сардинцы и никойцы – преимущественно католики. Окинавцы принадлежат к смешанной религии, почитающей предков. Долгожители Лома-Линда – адвентисты Седьмого дня. Все они входят в то или иное религиозное сообщество. Вера в Бога – одна из полезных привычек, повышающих шансы на долгую здоровую жизнь.»

«Принадлежность к религиозной общине способствует установлению обширных социальных связей. Люди, посещающие церковь, отличаются самоуважением и более высоким чувством собственного достоинства, потому что религия стимулирует позитивные ожидания, что в свою очередь улучшает здоровье. Когда поведение людей в точности отвечает их роли, их самооценка повышается.

В определенной степени принадлежность к той или иной религии позволяет избавляться от стрессов повседневной жизни, передавая их высшей силе. Они следуют чётко прописанным правилам поведения и благодаря этому обретают душевное спокойствие, зная, что живут «правильно». Если сегодня всё хорошо, значит, вы это заслужили. Если плохо, это зависит не от вас.

»

Семья на первом месте

«Самые долгоживущие люди, которых мы встречали в «голубых зонах», всегда ставили семью на первое место. Вся их жизнь строилась вокруг брака и детей, семейного долга, ритуалов и духовной близости.

Особенно это утверждение касается Сардинии, где жители до сих пор страстно преданы семье и семейным ценностям. Как-то я спросил одного владельца виноградника, разве не проще было бы отправить его немощную мать в дом престарелых.

Он возмущённо ткнул в меня пальцем: «Я даже помыслить о таком не могу. Это позор для моей семьи.»

«К тому моменту, как долгожителям исполняется 100 лет, их привязанность к семье приносит свои плоды: дети отвечают благодарностью за любовь и заботу. Они постоянно навещают своих родителей, а в трёх из четырёх «голубых зон» молодое поколение с радостью принимает у себя старших.

Исследования показывают, что пожилые люди, живущие с детьми, меньше подвержены заболеваниям и стрессу, питаются более здоровой пищей, с ними реже происходят серьёзные несчастные случаи.

Исследование здорового старения Макартура, в котором за семь лет приняло участие 1189 человек в возрасте от 70 до 79 лет, доказало, что люди, живущие рядом с детьми, отличаются более ясным умом и лучшими социальными навыками.»

Дружба и общение

«Люди с наибольшим числом социальных связей живут дольше. Социальные связи обусловливают долгую жизнь.

Как оказалось, люди с меньшим числом социальных связей умирали в два-три раза чаще, чем те, у кого их было много.

Характер связей не имеет значения для долголетия, при условии что это действительно связь. Даже отсутствие супруга или второй половины может компенсироваться другими формами единения.»

«Более обширные социальные контакты служат одной из причин того, что женщины живут дольше мужчин, – говорит доктор Роберт Батлер. – У них есть более сплочённые группы поддержки, они принимают более активное участие в жизни друг друга, чаще помогают друг другу, более охотно и открыто выражают чувства, включая печаль, злость и прочие аспекты близких отношений».

«Cо временем наши кости размягчаются, а артерии твердеют, слух притупляется, а зрение теряет остроту. Мы замедляем шаг. Наконец, наше тело окончательно разрушается и мы умираем.

Но вот чем будет сопровождаться процесс старения, зависит от нас.

Старость предлагает нам два варианта на выбор: мы можем прожить короткую жизнь и долго мучиться или прожить долгую жизнь, постаравшись свести физические страдания к минимуму».

Дэн Бютнер

Послушать Дэна Бютнера о главных выводах исследования «голубых зон» можно в этом видео:

Источник

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Источник: https://polonsil.ru/blog/43163722484/next

Люди долгожители в истории и действительности

Дожить бы до семидесяти, почему одни люди живут дольше других?

Люди всегда мечтают о долгой, здоровой и счастливой жизни. Хотят оставаться сильными и молодыми до глубокой старости. И в ответ на эту потребность в мире ежегодно вкладываются огромные денежные средства в изучение вопросов сохранения и продления молодости.

Но возможно ли жить долго и при этом жить, т.е. не лежать прикованным старостью к кровати, а ходить, думать, говорить – радоваься жизни? А может человек сам может удлинить собственную жизнь? Ведь существуют же среди нас долгожители.

Попробуем на их примере понять, возможна ли долгая полноценная жизнь без вмешательства науки и как этого добиться.

Во-первых, необходимо определиться с тем, кого сегодня считают долгожителем. Пишу именно «сегодня», поскольку раньше люди жили несколько сот лет (так написано в Библии).

А буквально 150 лет назад продолжительность жизни сельского населения России составляла: для мужчин 31,4 года, для женщин – 33,4 года (данные первой всеобщей переписи населения Российской империи 1897 года).Итак, сегодня согласно статистике ООН долгожителем считаются люди, перешагнувшие 90-летний рубеж.

Таких сегодня много. Одна из них моя бабушка, которой в этом году исполнилось 93 года.Однако интерес представляют люди, которым более 100 лет.
Мужчины и женщины такого возраста встречаются повсеместно. Однако больше всего их, если верить статистике, проживает во Франции, Великобритании и США.

И4нтересно, что по средней продолжительности жизни лидируют женщины Японии и Швейцарии — 81 год (для сравнения, в России этот показатель на уровне 71 года).

Где живут люди долгожители

В основном люди-долгожители проживают в горной или лесистой местности. По концентрации долгожителей лидером является Абхазия. Там 3% населения составляют люди, которым более 100 лет.

В письменных источниках есть много сведений, о людях, которые жили очень долго. В силу того, что у них нет или не было документов, подтверждающих возраст, их считают неверифицированными долгожителями.
Азербайджанский чабан Ширали Муслимов дожил до 168 лет, за свой возраст он занесен в книгу рекордов

фотография начала 20-го века. На ней Ли уже больше 200 лет

России и СНГ, однако западные ученые не признают этого факта.

Но есть и те, кто жил дольше. Например, Ли Цинъюнь, возраст которого был 256 лет. Если это действительно было так, то он – самый долгожитель на земле последнего тысячелетия.В этот список также входят:Грузинка Антиса Хвичава (132 года)Азербайджанец Махмуд Эйвазов (152 года)Турок Заро Ага (157 лет)

Жительница Индонезии Туринах (157 лет)

Но есть список, куда внесены верефицированные долгожители, т. е. те, чей возраст подтвержден документально. Вот первые пять имен:Жанна Кальман (122 года)Сара Кнаусс (119 лет)Люси Хана (117 лет)Мария Мейлер (117 лет)

Мария де Каповилья (116 лет)

Примечательно, что более 60% всех долгожителей составляют женщины.

Существует ли ген долголетия?

Ученые дают положительный ответ на это вопрос. Обычно у отцов-долгожителей рождаются дети и внуки, которые сами потом становятся долгожителями. А если ген долголетия присутствует не только у отца, но и у матери, то вероятность дожить до 100 лет у таких людей повышается.

Именно генетической предрасположенностью к долгой жизни можно объяснить концентрированное проживание таких людей. На островах или, например, в обособленных селах люди женятся друг на друге и не смешиваются с чужаками. Если при этом они имеют ген долголетия, он передается из поколения в поколение.

Семейную предрасположенность к долгой жизни подтверждает такая курьезная история:Кардинал Д’Арманьяк в 1654 году заметил на улице старика, который плачет. Как выяснилось, возраст его был весьма преклонный – 80 лет. А слезы лились от обиды – его поругал папа. Кардинал проводил старика домой, где их встретил 113-летний отец.

Он прояснил ситуацию, оказывается, его сын неуважительно отнесся к своему деду, не поклонился ему при встрече. На глазах Д’Арманьяка появился старик, которому было 143 года.

Так пишут ученые. И я думаю, что семейная наследственность (или генная с научной точки зрения) действительно играет существенную роль.

Но вот, что ответил на вопрос о секрете долголетия Ли Цинъюнь (о котором написано выше и который прожил 256 лет):

  1. удерживайте тише сердце,
  2. сидите как черепаха,
  3. идите бодрым подобно голубю
  4. и спите подобно собаке.

Все эти слова из четверостишья говорят об отношении, об отношении к жизни, людям, себе. И думаю, что такой тихий и мудрый взгляд на жизнь передается из поколения в поколение и точно дает хорошую платформу для долгой жизни. Большую часть жизни Ли Цинъюнь кстати провел в горах, собирая лечебные травы и ценные растения.

Несмотря на то, что Ли не является 100% верефицированным (документально) доказанным долгожителем, есть над чем задуматься современному человеку.Житель мегаполиса XXI века не в состоянии провести и часа в тишине в не спящем состоянии. Люди включают радио, ТВ, плеер, просто потому, что не могут выдержать тишину, просто не могут ее вынести.

Поэкспериментируйте дома: выключите хотя бы на 1 час: телефон, телевизор, радио и компьютер. И посидите сами с собой всего лишь 1 час. Всего лишь час.

Интересно, что среди долгожителей больше тех, кто родился осенью. Ученые связывают это с тем, что первые месяцы жизни малыша приходятся на зиму и весну, когда риск кишечных инфекций снижен.

Именно он них умирало много новорожденных детей еще несколько десятилетий назад. Кроме того, мать, кормящая малыша грудью, хорошо питалась, так как на осень приходится сбор урожая.

Может ли медицина продлить жизнь человека?

История говорит о том, что большинство людей умирает не от старости, а от болезней. Например, великий ученый Мечников писал, что в Париже в 1902 году из 1000 человек, умерших в возрасте 70-75 лет, только 85 закончило жизнь от старости.

Всех остальных поразили болезни (воспаление легких, заболевания почек, сердца и туберкулез).
Тоже и с долгожителями.

Знаменитый английский долгожитель Томас Парр умер в 152 года от пневмонии, а Зара Ага (турок) в 156 лет от уремической комы на фоне заболевания простаты.

И на вопрос о продлении жизни, врачи говорят о своей большой заслуге и о том, что:

  • сравнивая данные 100-летней давности — продолжительность жизни людей увеличилась. И в этом заслуга гигиены и профилактических мероприятий (вакцины, дезенфицирующие средства…)
  • самой уязвимой системой в организме человека считается сердце и сосуды. Сегодня врачи способны предотвратить инфаркты и инсульты. Поэтому и продолжительность жизни увеличилась.
  • еще одним бичом человечества считается онкология. Побеждая рак, врачи позволяют человеку жить дольше.
  • большим открытием стали антибиотики. Ведь раньше тысячи людей умирали во время эпидемий.

Но роль медицины в удлинении жизни очень двояка. И люди, изучающие вопросы долголетия и объективно относящиеся к традиционной медицине говорят, что:

  • с одной стороны медицина продлевает срок жизни человека, а с другой ухудшает качество этой жизни. Я писала как-то в одной из статей на сайте о том, что даже 200-300 лет назад мужчина 20-30 лет мог провести на поле битвы световой день размахивая мечом весом 3-4 кг. Наш же современник в состоянии часто удержать только хвост от электронной мыши. Женщины рожали по 8-10 детей на протяжении жизни. И все это без роддомов и спасающего «кесарево».
  • спасающие средства от микробов и бактерий в виде антибиотиков, внесли другие сложные проблемы с микрофлорой кишечника и соответственно иммунитетом.
  • и т.д.

Всегда ли здоровый образ жизни – залог долголетия?

Как бы человечество не хотело составить и найти универсальный рецепт долголетия, пока сделать этого не удается. Даже А. П.

Чехов иронизировал по этому поводу и писал, что среди столетних людей есть всякие: бедные и богатые, худые и тощие, слабые и сильные, с зубами и без зубов, курящие и не курящие.

Кроме того, он подметил, что многие долгожители очень любят мясо, употребляя его регулярно и в больших количествах. А некоторые даже балуются спиртным.
Исторические факты:

  • Елизавета Дюриэн дожила до 114 лет, при этом она очень любила пить кофе. В день эта женщина могла выпить 40 чашек напитка.
  • мясник из Пиренеи по имени Гонконь дожил до 120 лет, выпивая регулярно 2 раза в неделю.
  • хирург Политимиан прожил 140 лет, хотя начал напиваться с 25 летнего возраста и делал это каждый день.
  • ирландский землевладелец Браун, доживший до 120 лет, очень любил выпить. Он завещал высечь на своем надгробье цитату о том, что «был так страшен в пьяном виде, что его боялась даже смерть».

Ярким представителем когорты « долгожители мира », не ведущие здоровый образ жизни был еще и Уинстон Черчиль. Он был заядлым курильщиком, работал по ночам, не занимался ни каким спортом, и прожил в здравии до 90 лет. Но у него также как и у китайца Ли был секрет, о котором указывали все его биографы и друзья: невероятно счастливая семья – одна любимая женщина (жена) на всю жизнь.

Что можно на это сказать? Лично мое мнение: исключение подтверждает правило. Это выражение из римского права, говорящее о том, что исключение (сделанное в данном, исключительном по каким-то причинам, случае) не отменяет общего правила (для других, не исключительных, случаев).

Секреты долгой жизни

Люди во все времена пытаются раскрыть секреты долгожителей. Многим кажется, что 100-летние бабушки и дедушки отыскали эликсир молодости и не делятся рецептом. На самом деле все намного проще.

Несмотря на то, что есть примеры долгой жизни с пороками (алкоголь, курение, переедание), большая часть долгожителей живет в горной или лесистой местности, не злоупотребляет даже чаем, ест мало мяса и регулярно совершает физическую работу.

Даже если у человека в роду нет большого числа долгожителей, он может удлинить свой век. Так считают обитатели дома престарелых в Болгарии и дают следующие советы:

  1. Нужно рано ложиться спать и рано вставать
  2. При этом сон должен быть умеренным, но достаточным (от 6 до 7,5 часов)
  3. Следует отказаться от табака и алкоголя, а кофе и чай пить изредка
  4. Нужно проводить на открытом воздухе как можно больше времени
  5. Не стоит злоупотреблять мясом. Достаточно есть его 1 раз в день, лучше – с овощами
  6. Утром полезно принимать душ
  7. Носить стоит одежду из грубых натуральных тканей
  8. Раз в неделю человеку нужен отдых от чтения и письма, неумеренная умственная работа вредна
  9. Лучше жить в прохладных, а не жарких помещениях
  10. Не стоит сильно волноваться
  11. Человеку лучше жить в паре.

Но главная черта, которая характерна для всех долгожителей – это оптимизм и доброта

Они улыбчивы и доброжелательны к окружающим. Ведь недаром говорят, что смех продлевает жизнь.

Быть может, не стоит тратить годы на поиск эликсира молодости, а лучше просто наслаждаться и получать удовольствие от каждой минуты.

Умеренность в труде и ежедневная тренировка ума помогут сохранить в хорошем состоянии не только тело, но и разум. Ведь прожить долгую жизнь – это хорошо, но быть при этом в ясном уме – еще лучше.

Источник: http://presentway.com/zhit-dolgo-eto-xorosho-a-zhit-dolgo-i-xorosho-eshhe-luchshe/

Дожить до 100 лет. Почему швейцарцы живут дольше россиян | Технологии

Дожить бы до семидесяти, почему одни люди живут дольше других?

Расходы на здравоохранение в среднем составили 9% от ВВП, государства тратят в этой области $4 тысячи на человека. Это высокий показатель, но результат, как мы видим, впечатляет.

Базовое медицинское обслуживание теперь доступно более чем 95% населения, растет количество докторов и медицинских работников, падает процент смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, повышаются шансы на выживание при раке, понижается по времени продолжительность ожидания необходимых операций в госпиталях, сокращается процент необязательной госпитализации при хронических заболеваниях, повысилась даже доля людей, одобряющих уровень медицинского обслуживания в целом. В среднем увеличение медицинских расходов государства на человека на 10% приводит к продлению жизни на 3,5 месяца.

Невозможно все объяснить только заботой о системе здравоохранения, меры в этом направлении в основном понижают смертность при рождении и смертность при оказании необходимой медицинской помощи.

В той же Японии продолжительность жизни выше всех в мире, но при этом государственные затраты на здравоохранение (на душу населения) меньше почти в два (!) раза по сравнению с США. Более того, темпы роста расходов на здравоохранение в странах ОЭСР постепенно снижаются.

Среднегодовой прирост расходов до 2009 года составлял 3,6%, а к концу изучаемого периода снизился до 1,4%.

Социальные и финансовые факторы

Большую роль при увеличении продолжительности жизни играют социальные и финансовые факторы. Те же 10% улучшения в образе жизни приводят в среднем к дополнительным 2,6 месяца жизни у населения, 10%-ное увеличение в покрытии населения школьным образованием — к 3,2 месяца, увеличение личного дохода на 10% — к 2,2 месяца.

Любопытно, что здоровый образ жизни — это в первую очередь снижение потребления алкоголя и объемов курения. При этом отказ от курения или его снижение коррелирует с увеличением продолжительности жизни больше, чем отказ или сокращение потребления алкоголя.

Более здоровое питание или же диетическое питание, как оказалось, не играет статистически значимой роли при увеличении продолжительности жизни, так как в последние десятилетия привычки в питании изменились незначительно и их влияние на макроуровне в долгосрочной перспективе пока сложно учесть. Например, с 1990 по 2010 год ежедневное потребление свежих овощей в странах ОЭСР выросло всего лишь на 2%.

Также на удивление статистически не играет большой роли и «свежий воздух». Это объясняется, с одной стороны, тем, что уровень загрязнения воздуха в странах ОЭСР сокращается (за 30 лет, с 1990 по 2010 год, загрязнение воздуха сократилось на 14%), а с другой — последствия влияния «плохого воздуха» на продолжительность жизни также трудно оценить в краткосрочной перспективе.

Образование

Образование является вторым по значимости фактором увеличения продолжительности жизни. Образованные люди (с образованием выше школьной программы) живут на 6 лет дольше тех, кто учился только в школе. На образование списывают 10% разницы в смертности людей.

Составители отчета считают, что образованные люди более информированы о рисках и последствиях того или иного образа жизни.

Что даже более важно — они не просто принимают информацию к сведению, они готовы действовать и принимать решения на основании полученной информации.

В результате более образованные меньше курят и употребляют алкоголь, следят за своим питанием, занимаются спортом, стараются жить в более экологически чистой среде. В итоге дают более здоровое потомство.

Любопытно, что с потреблением алкоголя внутри группы образованных людей не все так однозначно: согласно данным исследования, образованные женщины пьют больше, чем образованные мужчины.

Образованное население информировано о том, где и как можно получать медицинскую помощь, какие сервисы в системе здравоохранения доступны, и оно пользуется этими сервисами более активно, чем менее образованная часть населения.

Интеллигенты менее подвержены колебаниям в трудовой занятости и сокращении дохода. То есть при финансовых трудностях или потере работы они сохраняют свое отношение к жизни и стремятся выправить ситуацию, а не «пуститься во все тяжкие».

При хронических заболеваниях образованные люди лучше управляют своей жизнью, проявляют сознательность и дисциплину, принимают прописанные лекарства, соблюдают режим. То есть они заботятся о своем состоянии самостоятельно, не только полагаясь на медицинское обслуживание, лекарства и визиты к докторам. Это осознанное самоуправление также приводит к увеличению продолжительности их жизни.

Личные доходы

Как показывает исследование ОЭСР, важную роль играет наличие базового дохода. Разница в средних или высоких доходах не приводит к прямо пропорциональному росту в продолжительности жизни. То есть при достижении определенного уровня дохода человек способен поддерживать свое здоровье на адекватном уровне.

Другим важным результатом исследований является корреляция здоровья и продолжительности жизни с уровнем дохода именно в долгосрочной перспективе. Постоянные взлеты и падения в финансах, такие как неожиданное получение наследства, выигрыш в лотерее или положительный скачок в личном капитале от роста акций в портфеле, не влияют на здоровье в долгосрочной перспективе.

При этом увеличение и падение доходов все-таки по-разному влияет на продолжительность жизни. Как только сокращается доход, человеку труднее поддерживать свой привычный уровень жизни и следить за здоровьем.

А разовое улучшение в доходах у бедных ведет к более рискованному поведению (употребление наркотиков и алкоголя, опасное вождение автомобиля).

Так, в ряде исследований наблюдается скачок в таком поведении при получении социальных выплат, пособий по инвалидности, налоговых возвратов, выплат дивидендов и получении зарплат у военных.

А что у нас?

Что касается России, то средняя ожидаемая продолжительность жизни при рождении составляет 71,3 года.

В докладе ОЭСР отмечается, что причиной низкого показателя и медленного прогресса в этом отношении являются экономические трудности 1990-х годов в России и рискованное поведение российского населения мужского пола.

В России худшие показатели из всех принятых в расчетах стран по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и один из самых высоких уровней самоубийств, хотя по потреблению алкоголя и курению Россия близка к средним показателям ОЭСР.

Источник: https://www.forbes.ru/tehnologii/352867-dozhit-do-100-let-pochemu-shveycarcy-zhivut-dolshe-rossiyan

Жить будешь! Но зачем? | Качество жизни | Наша Психология

Дожить бы до семидесяти, почему одни люди живут дольше других?

Когда читаешь очередную победную научную реляцию о возможности продления человеческой жизни лет до ста, всегда испытываешь смешанные чувства.

С одной стороны, приятно осознавать, что у тебя в запасе может быть лет на тридцать больше, чем ты мог рассчитывать.

А с другой – возникает множество вопросов, ответы на которые делают перспективу обязательного долголетия не столь привлекательной.

Японские ученые изобрели тренажер, позволяющий почувствовать «прелести» старости. Очки имитируют расстройство зрения при катаракте. Затычки для ушей «отсекают» высокие частоты. Протектор для спины заставляет испытателя согнуться. Специальные ограничители для конечностей и складная трость быстро дают понять особенности преклонного возраста.

В чем же основной подвох? В том, что продлеваем мы не молодость, а старость! Когда говорят, что человек может дожить до ста лет, то первый вопрос, который приходит в голову, – а в каком состоянии? Я ни разу не встречал, чтобы в статье о долголетии говорилось о способах омоложения. То есть вы, конечно, доживете до ста, но сорок лет вы проживете «после шестидесяти».

А теперь давайте посмотрим, что это значит на практике.

СОЦИАЛКА

Во-первых, это перестройка всей системы социальной помощи и максимальное удаление пенсионного возраста. Потому что, если дело будет поставлено так, как сейчас, то даже самые крупные и эффективные экономики вряд ли потянут такую массу пенсионеров, даже если они будут становиться ими после семидесяти (как сегодня в Японии).

Соответственно, будут «повышать планку». Как вам перспективка ходить на работу лет эдак до восьмидесяти? Придется кардинально изменить и отношение к приему на работу. Это вам не сегодняшние – «требуется специалист с высшим образованием и с пятилетним опытом работы в соответствующей должности. Возраст претендента – до двадцати пяти лет».

Что – смешно? А ведь я просто цитирую.

ЗДОРОВЬЕ

Тут ведь что интересно? Сейчас столетие – это практически гарантия того, что человек здоров. То есть доживают только естественно отобранные жизнью, у которых запаса здоровья, сил, наследственности и еще бог знает чего хватает на это самое «доживание».

Интересно, что никто не озвучивает логично вытекающее следствие: а где гарантии, что все мы будем до этих самых ста лет здоровы? При этом никто не берется гарантировать здоровое существование и на более короткий промежуток времени.

Интересно, если бы вам предложили, допустим, семьдесят лет абсолютного здоровья или сто лет, но с болезнями – что бы вы выбрали? И какой ценой нам будет даваться это самое «здоровое существование»? Если использовать сегодняшние рецепты, то старикам, в лучшем случае, нужно будет просто «жить» в спортзалах.

В 1991 году Университет Миннесоты при поддержке Американского национального института старения начал многолетнее масштабное «исследование монахинь». В нем приняли участие 678 американок – монахинь римско-католического вероисповедания из ордена школьных сестер Нотр-Дама.

Отбирались только родившиеся до 1917 года, чтобы изучить, как проходит старение и течение болезни Альцгеймера. Монахини интересны тем, что не употребляют наркотики, почти не пьют алкогольные напитки, живут в схожих условиях и с точки зрения эпидемиологии практически одинаковы.

Еще в 1930 году мать-настоятельница выпустила циркуляр, обязавший всех сестер написать автобиографии. Из 678 таких сочинений были отобраны 180 – те, авторы которых родились и жили в США и в полной мере владели английским языком. На момент написания средний возраст сестер был равен 22 годам.

Психологи распределили слова этих текстов по группам, относящимся к позитивным, нейтральным или негативным эмоциям.

Выяснилось следующее:

— Число позитивных предложений коррелировало с риском смерти – с увеличением позитива на 1% шанс умереть снижался на 1,4%. Для негативно окрашенных и нейтральных предложений никакой связи обнаружено не было.

— Монахини, употребившие наибольшее число слов, выражающих разнообразные позитивные эмоции, прожили в среднем на 10,7 года больше, чем монахини, употребившие минимальное число таких слов.

Ученые пока не понимают, почему сочинение, написанное 60 лет назад, помогает довольно уверенно предсказать длительность жизни человека.

Продолжение рода

А пророчат ли женщинам удлинение периода «фертильности» (способности к деторождению)? Не секрет, что и в молодом-то возрасте рождение ребенка года на три основательно вышибает женщину из социальной жизни. А теперь как быть – как часто и много будут рожать? Представляете себе эти толпы сорока-пятидесятилетних «молодых мам»? И сколько раз за жизнь им придется совершать это «возвращение в специальность»?

Помните, наверное, как в детстве, а особенно в подростковом возрасте, люди лет на десять старше казались не просто старшими, а бесконечно старыми. И сейчас еще существует феномен «старого папы», когда ребенок, на фоне других родителей, может стесняться возраста своих «старых» отца или матери.

А представляете себе ситуацию, когда разница между родителями будет лет тридцать – сорок? Это будет нормально? Или папа и мама будут прилично «в летах»? Похоже, что в будущем детям придется смириться с тем, что их «предки» в значительно большей степени будут соответствовать этому названию.

Качество жизни

Часто важна не продолжительность, а качество жизни. Приятно вам будет созерцать себя большую часть жизни пожилым человеком? А то, что называется старческой немощью? Когда без палочки или, того хуже, каталки какой-нибудь ваше передвижение в пространстве будет невозможно.

Как с ней быть? А социальная беспомощность? Не секрет, что для поколения дедов современные «гаджеты» часто тайна за семью печатями. Отдельная проблема – восприятие себя.

Как вам, особенно дамам, перспективка большую часть жизни видеть в зеркале собственные морщины? Ведь даже сейчас для множества женщин старение – личная трагедия.

ОЖИДАНИЯ

Для каждого возраста существуют свои модели поведения и ожидания – не только окружающих, но и свои собственные – от себя любимого. Мы, как правило, переоцениваем свои возможности. Отсюда – множество проблем медицинского характера – от растяжений и «сорванных спин» до инфарктов.

Существуют еще и представления о «мере дозволенного» и о приличном для каждого возраста. Хотя в последнее время эти границы начинают сильно размываться. В том числе и благодаря увеличению продолжительности жизни.

Сейчас уже никого не удивишь двадцатилетней разницей в возрасте партнеров и седовласыми папашами, выгуливающими колясочки с новорожденными отпрысками.

Да и рождение женщиной второго-третьего ребенка после сорока лет тоже мало кого шокирует.

Впрочем, эти процессы не сегодня начались – сейчас они просто происходят с большей скоростью. Стоит напомнить, что персонажи из классической литературы, как правило, шокирующее молоды по современным меркам и абсолютно не соответствуют пониманию значения слова «старый».

Напомним, что знаменитой «старухе-процентщице» – сорок два года, «старику-мужу» Карениной – сорок восемь лет, мужу Татьяны Лариной, «старику-генералу», – от силы лет тридцать пять. И так далее. Соответственно, нормально будет заводить романы с шестидесятилетними «молодухами», у которых практически еще полжизни впереди.

И нормальной должна стать разница в возрасте между партнерами лет в тридцать – сорок. Почему бы не выйти за семидесятилетнего, если у него еще тридцать лет жизни в запасе?

Зачем так долго?

А как обеспечить хотя бы минимальное внутреннее благополучие? Ведь у каждого возраста – давно установленные свои задачи. А тут прибавляется лишних лет двадцать – тридцать.

Чему их посвятить? И это не риторический вопрос, а вполне конкретная проблема – зачем нам эти лишние годы, какой смысл в их появлении, как их использовать? Кем мы будем на этом отрезке жизни? Уже сейчас выход на пенсию – большой шок для человека, как правило связанный с потерей социального статуса и коренной перестройкой всей системы отношений. И кстати, далеко не все способны его благополучно пройти – отсюда такое количество потихоньку спивающихся «бывших» отличных востребованных профессионалов.

ПОТОМКИ

А куда девать прижизненных праправнуков? Все вам в один голос: «Бабушка-бабушка!» Или «Дедушка-дедушка!» – кричат, начиная с ваших сорока.

А что делать, если таких кричащих – три поколения? Как поддерживать связь? Как понимать друг дружку, хотя бы в рамках одного-двух поколений? Мы с проблемой «отцов и детей» столько лет мучаемся, а тут проблема «прадедов и правнуков» наметится.

Я уже не говорю о чисто бытовой стороне вопроса – представляете себе эту многопоколенную семью, обитающую в наших жилищных условиях? Тут с детьми бы ужиться.

Долго не значит счастливо

И наконец, никто не может гарантировать, что будет реализована знаменитая сказочная формула «жили долго и счастливо». Потому что в реальной жизни долго вовсе не означает счастливо.

Когда мы предполагаем, что долго жить – хорошо, то автоматически считаем, что в эти сто лет с нами будут происходить какие-то приятные вещи.

Между тем иногда человеческая судьба предстает настолько драматичной, а жизнь настолько мучительной, что кажется – только смерть может принести облегчение.

Так что долголетие – это здорово, но все же хотелось бы оставить возможность выбора. Быть или нет этим самым долгожителем. Ведь далеко не всякой имеющейся возможностью имеет смысл пользоваться в полном объеме.

В 1979 году психолог Эллен Лангер (Ellen Langer) набрала некоторое количество пожилых людей, средний возраст которых составлял 75 лет, для проведения «недели воспоминаний». Одной группе дали задание вспомнить молодость и жить так, словно не было последних двадцати лет.

Второй же группе предстояло путешествие в прошлое не только в мыслях. Для них экспериментаторы прилично потрудились: в доме, где участники должны были провести неделю, были мебель, черно-белые телевизоры, проигрыватели, пластинки, плакаты, журналы, газовые плиты и прочее – все из пятидесятых.

По телевизору шли матчи, реклама и фильмы тех лет, а по радио – оригинальные записи двадцатилетней давности. Стариков попросили вести себя так, словно они на самом деле очутились двадцатью годами раньше.

И вести разговоры о запуске первого спутника, чемпионате по бейсболу и ужасном Фиделе Кастро, только в настоящем времени.

Эллен говорила пожилым людям, что ей безразлично, как они потащат свой багаж из автобуса, – все равно никто помогать им не собирается. Если они не в состоянии уволочь чемодан – они могут двигать его хоть по пять сантиметров в час или ходить за каждой вещью из него сто раз. Старики должны были жить абсолютно самостоятельно, так, как если бы им было за пятьдесят.

И вскоре мужчины стали сами готовить себе еду, решать какие-то бытовые вопросы – делать все то, что они уже не делали в своих домах, где им помогали их семьи. Один из них решил ходить без палки, а у всех увеличилась гибкость суставов и скорость ходьбы.

Почти у всех улучшились зрение, слух и память, повысился IQ, симптомы артрита уменьшились, артериальное давление снизилось, а уверенность в себе возросла. Это произошло в обеих группах, но в той, для которой создали особые условия, эффект был заметнее.

возрастдожить до 100 летдолголетиездоровьестарость

Источник: https://www.psyh.ru/zhit-budesh-no-zachem/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.