Беречь здоровье смолоду для активного долголетия в старости

Содержание

Как сохранить здоровье и активность: пять советов для людей старшего возраста

Беречь здоровье смолоду для активного долголетия в старости

В Москве начал работать пилотный проект для горожан старшего возраста, который поможет укреплять здоровье, получать новые знания и умения, развиваться творчески.

В программу входят, в зависимости от пожеланий участников, самые востребованные направления — спортивные секции, творческие лаборатории, языковые классы в каждом районе города.

Участвовать в проекте решили уже более 35 тысяч москвичей. Все занятия бесплатны.

Существует ли универсальный рецепт счастливого долголетия? Есть много способов и рекомендаций, соблюдать которые под силу каждому. Они помогают сохранять силы, здоровье и вести активный образ жизни как можно дольше.

Все стареют по-разному

Взрослеют люди примерно одинаково: в три года проходят кризис самоидентификации, к шести читают и пишут, с тринадцати до семнадцати переживают бури переходного возраста. Но чем мы старше, тем наше развитие более индивидуально.

По словам главного гериатра Москвы Ольги Ткачевой, процесс старения может сильно разниться в зависимости от личных предрасположенностей человека, его болезней и образа жизни.

«Старение может быть крайне вариабельно. Один человек будет очень активным в 80 лет, а другой в те же 80 будет зависим от окружающих», — рассказывает специалист.

Конечно, общие признаки у процесса все-таки есть. С возрастом меняются все внутренние системы: например, более жесткими становятся ткани сердца и сосудов, снижается выработка некоторых гормонов, слабеет иммунитет. В разных органах и тканях развиваются атрофические и дегенеративные процессы. Как результат — выполнять даже самые простые задачи становится труднее.

Но есть люди, которые и в самом преклонном возрасте сохранили бодрость тела и ясность ума. Как им это удалось?

Здоровая жизнь

Это, пожалуй, самое главное, о чем должен позаботиться человек, рассчитывающий на счастливое долголетие.

«Профилактикой старения надо заниматься как можно раньше. Можно сказать, что здоровый образ жизни должен быть спутником человека с детства, — подчеркивает Ольга Ткачева и сразу добавляет: — С другой стороны, никогда не поздно заняться профилактикой старения, то есть начинать можно в любом возрасте».

Специалист дает простые советы: сбалансированно питаться, не отказывать себе в физических нагрузках (полезны даже простые прогулки на свежем воздухе). Неплохо было бы отказаться от вредных привычек: курение и алкоголь добавляют возраста.

«Кстати говоря, хороший сон тоже влияет на процессы старения», — добавляет Ольга Ткачева.

Поймать болезнь

Любая болячка с возрастом становится только больше — такой вот неприятный закон природы.

«Чем старше человек, тем выше у него риск развития возрастносвязанных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета второго типа, заболеваний опорно-двигательной системы, ну и, конечно, болезни Альцгеймера», — рассказывает Ольга Ткачева.

Победить этот закон пока не получается — время все-таки берет свое, но предупреждать болезни на ранних стадиях и вести профилактику вполне реально. К тому же в столице пройти обследование очень просто: достаточно прийти в один из московских центров здоровья, работающих на базе городских поликлиник.

«Необходимо рано выявить эту проблему, заниматься лечением на ранней стадии, а лучше вообще заниматься профилактикой — это тоже замедление старения», — подчеркивает специалист.

Меньше, да лучше

Одно дело следить за здоровьем, другое — закармливать себя лекарствами сверх всякой меры.

«Когда человек принимает много лекарств, это тоже плохо. Особенно часто, к сожалению, люди начинают лечиться сами, слушают рекламу по телевизору, соседские рекомендации.

Наверное, многие видели такие коробки с лекарствами у пожилых людей: они пьют и то, и другое, и пятое, и десятое, и это плохо сказывается на их здоровье, потому что принимать надо только то, что назначил врач», — уверена Ольга Ткачева.

А если проблем со здоровьем много и список препаратов большой? И здесь есть решение — обратиться к врачу-гериатру с просьбой сбалансировать аптечку.

«Чем меньше лекарств, тем медленнее происходит старение. Это, опять же, не значит, что не надо выполнять рекомендации врача. Это значит, что не надо заниматься самолечением», — добавляет Ольга Ткачева.

Чтобы ум не простаивал

Одинокие люди стареют гораздо быстрее — это не лирика, а научный факт. Ольга Ткачева советует в пожилом возрасте не запирать себя в четырех стенах, а наоборот, как можно больше общаться.

«Обязательно надо сохранять социальные связи, нельзя допускать, чтобы человек был одинок», — отмечает врач.

А чем выше когнитивная активность человека, то есть чем больше он учится, читает, решает интеллектуальных задач, тем выше вероятность того, что в преклонном возрасте ему удастся сохранить ясность мышления (а значит, и самостоятельность).

Например, участникам пилотного проекта, посвященного активному долголетию, будут доступны спортивные и танцевальные занятия, творческие студии и лектории, языковые курсы и компьютерные классы. В общем, все условия для того, чтобы мозг продолжал активно работать.

Спортивное поведение

От старости можно и убежать — в прямом смысле. Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее состояние в любом возрасте.

«Замедляется процесс одряхления мышц, тренируется сердечно-сосудистая система», — перечисляет положительные эффекты занятия физкультурой Ольга Ткачева.

По ее словам, в 2017 году было опубликовано несколько крупных исследований, согласно результатам которых физическая активность у пожилых людей снижает риск развития деменции и позволяет нервной системе нормально функционировать. Проще говоря, в здоровом теле и дух действительно здоровый. Причем специалист утверждает, что для занятий спортом ограничений у пожилых людей практически нет.

«Если, например, болят суставы или есть какое-то другое заболевание, которое ограничивает физическую активность, все равно не надо отказываться от нагрузок. Надо заниматься в пределах возможного», — подчеркивает Ольга Ткачева.

Участники пилотного проекта для людей старшего возраста могут заниматься разными видами спорта в зависимости от интересующего их направления и пожеланий. Это могут быть занятия в залах и на свежем воздухе, например гимнастика, скандинавская ходьба. Занятия физкультурой помогут поддерживать физическую форму, быть активным и энергичным.

Чтобы участвовать в проекте, нужно записаться в территориальном центре социального обслуживания. Узнать адреса центров и ознакомиться с подробностями проекта можно здесь. 

Источник: //www.mos.ru/news/item/37777073/

8 секретов здоровья и бодрости в пожилом возрасте

Беречь здоровье смолоду для активного долголетия в старости

Качество жизни в зрелом возрасте зависит от многих факторов, и не последнюю роль среди них играет наследственность. Однако последние исследования показывают, что гены лишь на треть ответственны за долголетие, оставшиеся 2/3 прожить долго и без болезней – в наших руках.

Наука собрала немало данных о том, какое поведение человека способно продлевать и улучшать качество жизни. Мы собрали для вас самые значимые советы экспертов, которые помогут вам не просто стареть красиво, но и со вкусом.

1. Употребляйте больше калия

Калий сохраняет силу, так что ешьте богатые калием овощи (картофель, листовую зелень) и фрукты (бананы, папайю). В возрасте старше 65 лет его присутствие в рационе сохраняет на 3,6% больше мышечной массы, чем его отсутствие. Это очень важно, так как, начиная с этого возраста, человек теряет около 2 кг мышечной массы каждые 10 лет.

Это приводит к слабости, падениям, что может вызвать дальнейшие осложнения. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 4,7 г калия, это соответствует 5-9 порциям фруктов и овощей. Чтобы добиться этого, следите, чтобы 1-2 порции были включены в каждый ваш прием пищи. Кроме того, внимательно следите за количеством соли в рационе.

Она снижает уровень калия в организме.

2. Радуйтесь жизни

Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Несколько десятков научных исследований подтвердили, что ощущение счастья – это профилактика болезней. Причем настолько эффективное, что его можно сравнить с отказом от курения.

Другое научное исследование выяснило, что люди, обычно называющие себя счастливыми и довольные жизнью, являлись обладателями крепкого здоровья и крайне редко страдали серьезными заболеваниями. Конечно, можно твердить как попугай, что ты счастлив, но не ощущать этого на самом деле.

И все же, оптимизму можно научиться, используя антистрессовые техники, медитацию и окружая себя жизнерадостными людьми.

3. Надевайте кроссовки

Если ваша спортивная обувь пылится где-то на антресолях, срочно доставайте ее оттуда. Эксперты по спортивной медицине уверяют, что люди, находящиеся в хорошей физической форме, отодвигают биологическое старение лет минимум лет на 10 и дольше остаются независимыми и дееспособными.

Научные исследования, проводившиеся в течение 7 лет с одними и теми же участниками, определили, что занятия спортом обратно пропорциональны дате смерти, то есть чем больше вы занимаетесь, тем дольше вы проживете.

При этом заниматься лучше понемногу, но каждый день, чем до изнеможения раз в несколько дней.

4. Обогащайтесь культурно

Пробиотики, которые являются дружественными человеку бактериями, помогают предотвратить ряд заболеваний. Их деятельность связывают с укреплением иммунной системы и снижением риска возникновения рака прямой кишки.

По какому-то стечению обстоятельств, в тех местах, где проживает большое количество долгожителей, население употребляет в пищу большое количество ферментированных (т.е. сквашенных) продуктов питания, которые как раз и содержат пробиотики. Дополните свой рацион «живым» йогуртом, например, или корейским кимчи.

Подумайте о дополнительном приеме добавок с пробиотиками, такими как Лактобактерии GG или Бациллус коагуланс 30. Проконсультируйтесь с врачом и внимательно прочитайте информацию о дозировке.

5. Принимайте витамин В

Мозгу для здоровья требуется витамин В12, который содержится в морепродуктах и мясе птицы. У людей с низким содержанием в крови этого витамина процесс угасания мыслительных функций протекает гораздо быстрее. А те, кто, наоборот, употребляет его в достаточном количестве, в 6 раз реже сталкиваются с возрастной потерей объема головного мозга.

Большинство людей может получать достаточное количество витамина B12 из ежедневного рациона. Вегетарианцам, избегающим животной пищи, требуется прием витаминных добавок. То же относится и к людям старше 65 лет, так как возрастное снижение кислотности желудка сокращает всасывание этого витамина из пищи.

В этих случаях требуется принимать B12 дополнительно в комплексе с другими витаминами группы B или как отдельную добавку.

6. Рыба должна стать привычным блюдом на вашем столе

Некоторые сорта жирной рыбы имеют высокое содержание омега-3 кислот – эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) – жизненно необходимых для сохранения здоровья, особенно в пожилом возрасте.

Многочисленные исследования подтвердили их способность снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 кислот трижды в неделю на 26% снижает риск инсульта и заболеваний мозга, включая старческий маразм. Эти же кислоты благотворно влияют на зрение.

Всего одна порция жирной рыбы в неделю способна наполовину снизить риск развития возрастной макулодистрофии (поражения центральной области сетчатки), ведущей к слепоте. Оптимально количество – две порции жирной рыбы в неделю, советуют эксперты. Налегайте на селедку, лосось, тунца и форель.

Хороши также свежие сардины и другие виды некрупных рыб. В них практически не бывает ртути, к тому же они очень вкусны.

5. Не забывайте друзей

Не откладывайте общение на «потом». Одиночество повышает кровяное давление, увеличивает риск депрессии, болезни Альцгеймера и существенно снижает иммунитет. Социальная активность же, наоборот, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни. А что делать тем, у кого друзья и родственники живут далеко? Общайтесь онлайн. Социальные сети и общение по интернету дает похожий эффект.

6. Витамин D

Витамин D является одним из основных защитников организма от возрастных заболеваний. Люди с низким уровнем витамина D в крови быстрее умирают от различных болезней, это подтвердили многочисленные исследования.

Витамин защищает от сердечно-сосудистых болезней, высокого давления, некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний. Содержится в рыбе, яйцах и обогащенном молоке. Наше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. Проблема в том, что нам все равно его не хватает.

Врачи рекомендуют дополнительно принимать D3 примерно 1000 м.е. ежедневно.

7. Займитесь тайцзы

Эту древнюю гимнастику еще называют «медитацией в движении». Это комплекс упражнений, основанный на растяжках и балансировании, который помогает сохранять здоровье в течение долгих-долгих лет.

Исследования подтвердили эффективность тайцзы в поддержании хорошей физической формы, в снижении высокого давления, в облегчении хронических болей, снижении беспокойства и замедлении потери костной массы после менопаузы.

Гимнастика также решает проблему бессонницы, на которую часто жалуются пожилые люди. Это также было доказано исследованиями, проводившимися с людьми от 59 од 86 лет: те, кто занимался тайцзы, спали лучше и крепче тех, кто не занимался.

Эта гимнастика совсем не сложна, главное, научиться ее выполнять. Так что поищите центры тайцзы в вашем городе или соответствующие занятия в спортивных клубах.

8. Откажитесь от красного мяса

Позволяйте его себе крайне редко, не более 1 раза в неделю, советуют эксперты. Содержащиеся в нем насыщенные жиры закупоривают артерии и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. И рака.

Ученые оценили этот риск в 20-60% у тех, кто употребляет большое количество красного мяса (примерно 100 г в день). В красном мясе содержится слишком большое количество железа, избыток которого приводит к сердечно-сосудистым нарушениям, диабету и болезни Альцгеймера.

Замените его на рыбу, птицу и цельные органические соевые продукты.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Источник: //www.garmoniazhizni.com/2017/12/21/8-sekretov-zdorovya-i-bodrosti/

Береги молодость смолоду

Беречь здоровье смолоду для активного долголетия в старости

Да, пока вы в этом возрасте, кажется, что вы вечно будете  красивы и молоды. Но время никого не жалеет – годы летят очень быстро, вы и не заметите как молодость прошла.

К сожалению, пока невозможно остановить процесс старения, который постепенно начинается после полового созревания. Первые признаки старения могут быть заметны уже в 25-30 лет.

Появляются первые морщинки, редеют волосы, целлюлит, выраженные носогубные складки, кожа теряет эластичность и упругость, начинает появляться седина, появляется избыточный вес и т.д.

Но это только внешнее проявление, на самом деле процесс старения идет изнутри – происходят гормональные изменения в организме, что приводит к замедлению обновление клеток, уменьшается синтез коллагена, уменьшается уровень выработки гормона человеческого роста (ГЧР), начинается мутация ДНК.

Это приводит к замедлению (или неспособности) организма утилизировать поврежденные белки. Сниженный иммунитет организма хуже справляется с поставленными задачами, в итоге организм теряет способность противостоять болезням, травмам, стрессам. К тому же, на процесс старения влияет окружающая среда, образ жизни, питание, генетика.

Кстати, ученые выяснили, что генетика отвечает за скорость старения на 20%, оставшиеся 80% это приобретенные факторы ускоряющие старение: ваш образ жизни и отсутствие заботы о собственном организме.  
Чтобы сохранить молодость и замедлить старение необходимо минимизировать возрасто-зависимые заболевания, которые начинаются скрыто протекать в вашем организме в молодости.

Что необходимо делать в 30 лет чтобы быть здоровой и молодой в 50?

Проводить антивозрастную профилактику, которая включает комплекс мер. Мы бы назвали эти меры Ежегодной Комплексной Anti-Age (анти-эйдж) Программой:

– Заботьтесь о своем здоровье.

Не откладывайте посещение врача при проявлении даже незначительных симптомов заболевания.

Многие заболевания в зрелом возрасте результат недостаточной профилактической работы с вашим здоровьем в молодости.

– Проходите ежегодный профилактический осмотр. Обычно осмотр начинается с посещения терапевта, который составит программу обследования, выпишет направления на анализы, флюорографию и направит вас к другим профильным докторам.

Для женщин обязательно посещение гинеколога и маммолога, мужчинам уролога. Чем раньше вы выявите заболевание, тем легче от него избавиться.

Благодаря профилактическому осмотру вы сможете избежать затрат на лечение “запущенных” заболеваний и повысить качество жизни.

– Посещайте стоматолога раз в полгода. Здоровые зубы важная составляющая вашего внешнего вида. Помните – нельзя запускать кариес, который может привести к разрушению зубов, ослаблению иммунитета и как следствие к массе других заболеваний.

– Соблюдайте правильное и здоровое питание. От того как вы питаетесь будет зависеть и ваше здоровье, а значит и внешний вид. Не нужно сидеть на мучительных диетах, сделайте правильное питание вашим образом жизни.

Не потребляйте калорий больше чем расходуете, тогда ваш вес будет в норме.

Как вы знаете, избыточный вес приводит к многим заболеваниям – сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательной системы, даже к проблемам с менструальным циклом и зачатием и т.д

– Занимайтесь спортом, физическими упражнениями. Поддерживайте свое тело в тонусе, ведь в состоянии покоя – мышцы атрофируются. Как известно, недостаток физических нагрузок приводит ко многим заболеваниям.

Физическая активность – одна из составляющих замедления старения.

Переборите свою лень, сделайте спорт частью вашей жизни – и в дополнение к красивой и стройной фигуре вы получите в награду крепкое здоровье и молодость!

– Дайте организму полезную разгрузку. Лучшим вариантом разгрузки для организма будет период Великого Поста. Мы не призываем вас к религиозным верованиям, а посмотреть на это с позиции питания.

После долгой зимы, когда человек был менее активен физически, употреблял больше калорий, этот период будет лучшим для отдыха организма от тяжелой пищи. Попробуйте на период поста отказаться от любой пищи животного происхождения или продуктов их содержащих.

Не у всех это выйдет сразу, пусть сначала – будет неделя, потом две. В конце концов это получится и вы будете гордиться собой! Даже медики подтверждают, что при соблюдении поста происходит оздоровление и очищение организма, люди ощущают прилив бодрости и сил.

В этот период происходит не только физиологическое оздоровление, но и психологическое. Если вариант поста вам вовсе не подходит, устраивайте разгрузочные дни один раз в неделю!

– Анти-эйдж уход за лицом и телом. Тут и так все ясно. Конечно крема, тоники и маски не главное в поддержании молодости, но без них никуда.

– Занимайтесь очисткой организма от шлаков. С годами в организме скапливаются различные шлаки, токсины и яды, которые его отравляют и вызывают различные заболевания. Поэтому периодическая очистка от шлаков, хотя бы два раза в год просто необходима. Существует много различных способов и методик очистки организма.

Выберите тот, который наиболее эффективный для вас лично, экспериментируйте, пробуйте разные методы. Не все методы и способы очистки организма безопасны, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Благодаря очистке организма от шлаков вы замедлите старение, повысите иммунитет, нормализуете метаболизм, улучшите состояние кожи и предотвратите развитие различных болезней.  

– Закаляйте организм. Это может быть контрастный душ, обливание холодной водой, моржевание, растирания снегом зимой, сауна, баня, криосауна, инфракрасная сауна. Повышение иммунитета и омолаживающий эффект вам гарантированы!

– Спите не менее 7-8 часов в сутки. Сделайте привычкой ложиться спать в одно и тоже время, не позже полуночи, сон должен длиться не менее 7-8 часов. Помните, во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который контролирует эндокринную, иммунную, нервную, половую и сердечно-сосудистую системы. При недостатке сна уменьшается его выработка, что влияет на работу всего организма.

– Употребляйте не менее 1,5 – 2 литра воды в день. Всем известно о необходимости поддержания водно солевого баланса.

– Не употребляйте алкоголь содержащий сахар.

Исключите коктейли – бренди-колу, джин-тоник и другие заводские напитки, а также приготовленные коктейли, в которых смешаны спирт, сахар, различные химические соединения (ароматизаторы, консерванты, красители) и газированные напитки. Это гремучая смесь для организма, и наносит сильнейший удар по вашему здоровью. Страдает печень, поджелудочная железа, сердечно-сосудистая система.

– Обязательно берите отпуск минимум раз в год. Не пропускайте отпуск, не нужно годами работать без отпусков. Всю работу не переработаешь, и даже повышение по служебной лестнице не вернет вам потерянного здоровья. А двухнедельный отдых придаст вам сил на целый год. Лучший вариант отдых на море, в горах или активный отдых. 

– Боритесь со стрессами. Стрессов, депрессий, негативных эмоций не избежать. Если у вас депрессия не страдайте в одиночку. Обязательно обратитесь за помощью к близким, друзьям. Лучший вариант записаться к психологу или психоаналитику – специалист поможет вам выбраться из сложившейся ситуации намного быстрее.

– Душевая гармония с собой и миром. Это – важнейшая составляющая для замедления старения. Если вы в неладах с собой, трудно сохранить молодость и обрести счастье, успех и любовь. Полюбите себя и окружающих и этот, порой жестокий мир. Ведь счастье внутри нас.

– Занимайтесь любимым делом. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, например, когда ваше хобби может стать вашей работой. Заниматься тем, что вам нравится и получать за это деньги – что может быть лучше?!  Это поможет вам стать профессионалом своего дела и постоянно получать положительные эмоции.

Окружайте себя позитивными людьми. Общайтесь и дружите только с позитивными и веселыми людьми. Избегайте тех, кто вечно недоволен жизнью, всегда жалуется и ругает все и вся, пессимистов, ворчливых, неудовлетворенных  и завистливых. Вы наверняка знаете, что эмоции одного человека могут передаваться другим. Пусть вам передают только положительные эмоции и хорошее настроение.

– Волевой настрой на молодость. Отодвиньте старость в своей голове – если душа у вас молода, то и тело подстроится. Всегда ощущайте в себе молодость, здоровье и красоту.

Это ваше внутреннее состояние – желание оставаться молодым поможет вам замедлить старение и сохранить красоту на долгие годы.

С возрастом, не теряйте интереса ко всему – будьте как в молодые годы, в движении, ищите, мечтайте, познавайте!

Привычки, навыки и образ жизни, которые у вас появились в молодости сохраняются на всю жизнь. Хорошие привычки облегчат вам жизнь в среднем возрасте и старости.

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то в зрелом возрасте вам потребуется намного меньше усилий и средств для восстановления здоровья и омоложения

Из всех богатств на свете, самое большое богатство – здоровье и молодость!

//agefactor.com.ua/category/antistarenie/metodiki-omolozheniya/

Источник: //agefactor.com.ua/beregi-molodost-smolodu/

Рецепты молодости и долголетия | Как восстановить и сохранить здоровье

Беречь здоровье смолоду для активного долголетия в старости

Рецепты молодости и долголетия – понятия привычные, но достаточно сложные. В данной статье постараюсь раскрыть некоторые из рецептов.

Тема горячая и актуальная. В этой связи не лишне предупреждение. Многие нечистые на руку предприниматели эксплуатируют естественное желание людей жить дольше, спекулируют на этом.

Поэтому любое предложение услуг, направленных на продление жизни при сохранении здоровья необходимо проверять и перепроверять, анализировать, сопоставлять и размышлять.

Реальными ли будут результаты вложений?

 

Береги смолоду: глубокая взаимосвязь долголетия и здоровья

Долголетием называют определенный рубеж жизни, число лет, через которое перевалить удается далеко не каждому. При этом всем нам хочется не просто прожить долгую жизнь, а подойти к ее концу в добром здравии и трезвой памяти. Для этого придется постараться смолоду .

В одной из статей блога мы рассматривали проблемы здоровья и долголетия.

Однако, на продолжительность жизни воздействует целый ряд и других факторов, многие из которых моделировать не удается. Вместе с тем, основная их масса создается нашими собственными руками.

В молодежной среде часто бытует ошибочное мнение о том, что до болезней еще далеко, что они появятся в старости, а сейчас можно не беспокоиться. Лишь некоторые из юных представителей человечества понимают, что проблемы начинаются, в основном, у тех, кто ленился и по незнанию посеял и лелеял «гнилые зерна».

Поэтому некоторые юные понимающие в отличие от ленивых и незнающих:

  • остаются крепкими длительный период жизни;
  • сохраняют красоту и интерес к окружающей действительности;
  • отличаются высокой физической активностью.

Влиять на продолжительность жизни можно

Долголетие и здоровье нельзя свести просто к статистическим данным, которые получают в каждой стране специальные институты, занимающиеся исследованием проблем старения.

Как отмечают специалисты Всемирной организации здравоохранения , в списке факторов риска, которые приводят к стабильному ухудшению состояния здоровья и сокращению жизни, по степени негативного воздействия делят первые места (проценты приблизительные):

  • выбранный человеком образ жизни (50 %);
  • наследственные факторы и климат местности, в которой проживает человек (по 20%);
  • уровень медицины и развития здравоохранения в стране (10 %).

Эти данные перекликаются с теми, которые я обозначил в статье Объективные факторы здоровья.

Можно ли рассчитывать на медицину? Лишь отчасти. Многие заболевания она поможет вылечить. Однако, обеспечить человеку сохранение здоровья медицина не в силах.

Более того, у медработников не получается пока даже научить нас не только тому, как сохранить здоровье, но и тому, как стать здоровым. Для этого потребуются определенные и постоянные усилия от самого человека. Медицина хотя и стоит на страже здоровья, но самостоятельных усилий не заменит.
 

Процесс старения можно и нужно затормозить: правильное питание и физкультура — основа основ

К важным рецептам молодости и долголетия безусловно относятся рациональное питание и физическая активность.
С каждым годом, с развитием и преумножением заболеваний, с неизменным процессом старения, придется прикладывать все больше усилий, чтобы сохранить здоровье и достичь рубежа долголетия. Чем позже этим заняться, тем активнее должен быть процесс.

Начинать заботиться о будущем лучше с ранних лет. Поэтому заботливые родители приучают детей к правильному образу жизни практически сразу же после рождения. В дальнейшем вопрос здоровья и долголетия не потребует от них много усилий.

Среди важных условий сохранения молодости, красоты, здоровья и достижения рубежа долголетия (усреднен для разных стран и существенно различается) все в один голос называют правильное питание и физкультуру, а не профессиональный спорт, который во многом травмоопасен и вызывает порой необратимые изменения в организме человека.

Именно физкультура является грамотным элементом активного образа жизни!

Почему многие из нас не уделяют этим двум факторам долголетия и здоровья достаточно внимания? Все очень просто. Мы живем:

  • в бешеном ритме, не успевая хоть на некоторое время остановить безудержную гонку и позаботиться о себе;
  • в постоянных стрессовых ситуациях, погружаясь в них с головой;
  • в условиях механизации и автоматизации абсолютно всех производственных и жизненных процессов.

Правильное питание – это не только возможность предотвратить появление проблем с ЖКТ, но и снижение рисков набрать лишний вес, который, в свою очередь, становится причиной появления целого списка патологий. Так продолжается многие десятилетия. Порочный круг необходимо и несложно разорвать!
 

Выбирайте физкультуру и активный образ жизни

Мы часто забываем о том, как важен физический труд и движение, а ведь именно в них заложена основа жизни. Если не учитывать это, а также не выделять время на правильное питание и активное движение, здоровье начнет разрушаться еще в молодости, а к старости его и вовсе не останется.

Не стоит игнорировать необходимость утренней зарядки и перерывов на активный отдых при сидячей работе.

Мои ровесники и немного позже застали те времена, когда на предприятиях и в других учреждениях в рабочее время вся смена прерывала свою работу и занималась производственной зарядкой рядом с рабочим местом. Этому уделялось серьезное внимание.

Утренняя и производственная зарядка, активный отдых в нерабочее время повышали физические кондиции человека, его работоспособность. Активизировался ум, укреплялось здоровье, что помогало решать все задачи значительно быстрее.

Физкультуру можно смело называть важной частью общей культуры человека, основой долголетия и здоровья.

Людям старшего поколения и тем, кто помоложе, очень важно, даже если не хочется, больше ходить пешком и сохранять правильную осанку. Если следить за тем, чтобы при любых действиях сохранялась правильная осанка, то с возрастом не возникнет проблем с опорно-двигательным аппаратом. А ведь именно он обеспечивает человеку все его двигательные функции.

Все вышесказанное — самый верный и эффективный путь к:

  • красоте,
  • силе,
  • выносливости.
  • долголетию.

Об этом нам постоянно говорят ученые. Активная жизненная позиция вряд ли нуждается в доказательствах.
 

Откройте еще один рецепт долголетия и здоровья

Еще один важный фактор долголетия и здоровья — режим дня. Забыв о нем, и учитывая время активности органов человека можно смело ставить крест на здоровье многих своих внутренних органов и системах.

Как и питание, режим дня должен быть правильным. Определив для себя время утреннего подъема и выделив необходимый период на сон (7-8 часов для взрослого человека), вы данный рецепт реализуете.

В силу обстоятельств, особенностей работы или сложности отдельных периодов жизни многие из нас забывают об этой важной составляющей успеха.

К сожалению, это как раз тот самый фактор, который мы часто не можем изменить.

В то же время, в особо ответственных случаях (ночная смена работы, не подходящий климат), порой стоит подумать о смене работы, места жительства, а не об отказе от правильного образа жизни.

Никакая высокая оплата вашего труда не сможет в дальнейшем компенсировать потери здоровья. Купить долголетие и здоровье пока не удавалось никому.

Существуют на земле люди, которые живут долго, но не всегда счастливо. Совместить эти понятия удается только тем, кто планомерно готовится к здоровому долголетию, начиная с самых юных лет.

На этом информация о Рецептах молодости и долголетия закончилась.

Здоровья и долголетия всем ее прочитавшим!

Источник: //zdoroviedam.ru/retsepty-dolgoletiya-mozhet-li-chelovek-upravlyat-svoim-zdorovem.html

Как избежать быстрого старения. Секреты активного долголетия

Беречь здоровье смолоду для активного долголетия в старости

Современный пенсионер нетерпим к стереотипам о старении. На наших глазах возникают новые представления об образе жизни на пенсии.

Согласно одному из последних исследований, американцы в возрасте от 50 до 75 совершенно не соответствуют традиционным представлениям о стариках: они ведут себя уверенно, говорят громко и имеют хорошую дикцию.

И описывая свое видение перспектив жизни «на пенсии», они говорят не об отдыхе как о ленивом времяпровождении, а об активной организации досуга.

Представления о пенсии меняются

Были опрошены люди в возрасте от 50 до 75 лет. Примерно 70% из них (как оставившие работу в силу возраста, так и нет) рассматривают пенсию как время начать новую главу в жизни, время новых целей и новых дел.

Это пора выбираться из кокона, а не создавать вокруг себя новый, погружаясь в образ жизни «пенсионера».

Лишь 28% согласились с традиционным определением пенсионного возраста как времени, когда пора расслабиться, позаботиться о себе и получить право наслаждаться приятным досугом и отдыхом от любых забот и ответственности.

Интересно, что новое представление о пенсионном возрасте, как о времени активном, разделяют мужчины и женщины, либералы и консерваторы, живущие в различных регионах США, имеющие ограниченные физические возможности и относительно здоровые, люди в 50 и достигшие 70.

Но особенно привлекательна такая старость для людей более образованных и имеющих более высокий доход. Новые представления о пенсионном возрасте разделяют 56% людей с законченным средним образованием, тогда как среди людей с высшим образованием таких оказалось 73%.

Вот что сказали об этом ученые, проводившие опрос:

Один из способов сохранить активность в этом возрасте, который часто выбирают пожилые люди – продолжение карьеры. Они воспринимают работу как способ продолжить активную и интересную жизнь.

42% людей в возрасте от 50 до 75, еще не вышедшие на пенсию, планируют продолжать работать где-то в другом месте после того, как уйдут на пенсию с текущей работы. Они рассматривают как полный рабочий день, так и вариант неполной занятости.

На сегодня пятая часть американцев, оставив основную карьеру, нашли другую работу, и в ближайшие 10-30 лет число таких людей будет только расти.

По данным исследования от 2003 года, около 70% еще не вышедших на пенсию людей в возрасте от 50 до 70 сообщают, что они вообще не собираются на заслуженный отдых и планируют продолжать работать в 70 лет и старше. Причем основной мотив не финансовый а «оставаться активным и не отрываться от жизни».

Все чаще в исках против работодателей возникает понятие «эйджизм» — дискриминация из-за возраста. Пожилые люди не желают, чтобы их воспринимали как «негодных» и «бесполезных» только в силу возраста, и протестуют, когда из-за этого им отказывают в интересных рабочих местах или праве на социальную активность.

Чтобы не быть обвиненными в эйджизме, современные работодатели пересматривают тактику поиска работников. Седые волосы и морщины уже не считаются поводом для отказа в трудоустройстве или предложения уступить дорогу молодым.

О предрассудках, связанных с возрастом и эйджизме говорят все громче, и это вынуждает меняться корпоративные практики.

Все движется к тому, что поколение 60+ будет получать преимущество просто в силу опыта и способностей, в случае если о работниках начнут судить не по дате рождения.

Другие приоритеты современных американцев, вступивших в пенсионный возраст:

  • волонтерство и участие в общественной работе;
  • участие в спортивных и оздоровительных мероприятиях;
  • продолжение образования.

Это говорит о том. что меняется само представление о жизни на пенсии – времени, когда человек продолжает быть вовлеченным в активную жизнь, в противоположность прежнему представлении как о времени «покоя». Исследование под названием «Пожилые американцы: революция долголетия как гражданской активности» заключает:

В книге «Фактор долговечности» Лидия Бронте говорит о том, что у всех, отличившихся «длинной карьерой» есть общие черты. Они смотрят на долгую жизнь как на источник опыта, имеют уверенность в себе, глубокое чувство идентичности и считают, что креативный потенциал способен расти, а не уменьшаться с возрастом.

Привычные маркеры возраста имели значение в прежней культурной среде, но сейчас они перестают отражать сколько-нибудь реальное положение вещей.

Почему мы считаем, что капитал со временем приобретает ценность, тогда как личность теряет ее? Уже сейчас вокруг нас множество людей, высшие достижения которых произошли после 65 и со временем таких будет все больше.»

Ключи к долгой жизни

Фонд Мак Артура спонсировал исследование по проблемам старения, которые пришло к выводу, что для активного долголетия важны три фактора:

  1. Избегать болезней и инвалидности.
  2. Сохранять умственные и физический способности.
  3. Продолжать активно взаимодействовать с социумом.

Чтобы взять от времени все что можно, в равной степени важны физические, интеллектуальные, социальные и духовные аспекты бытия.

Мы можем увидеть вокруг себя людей, уделявших недостаточно внимания любому из них – и понять, к чему это привело.

Стоит только забыть о дисциплине и целеустремленности, и превращение в старика окажется недолгим. Вот что писал Джимми Картер в своей книге «Достойное старение».

Из комментариев автора можно сделать вывод, что первый ключ к активному долголетию – проявить интерес к себе. Оказавшись в компании пожилых людей, можно быстро понять, кто из них занят жалостью к себе, а кто пользуется малейшей возможностью для того, чтобы жить. Успешные люди имеют достаточно самоуважения, чтобы поддерживать тела подтянутыми, ум работающим а сердце занятым.

Слагаемые успешного старения

«Старый» равным образом описывает как состояние организма, так и состояние души. Стоит оглядеться вокруг, чтобы увидеть, что понятие «старость» — это во многом отношение к возрасту. Вам наверняка доводилось встречать 70-летних, которые ведут себя как 35-летние, и 40-летних, которые живут так, будто им уже 80.

Зачастую только в отношении различие между теми, кто считает себя  «человеком в возрасте» от тех, кто полагает себя «старым». Не об этом ли сказал апостол Павел в послании к Коринфянам «Посему мы не унываем: если внешний наш человек и тлеет, то внутренний со дня на день обновляется»?

Никто не отрицает воздействия времени на наше тело. Хотя мы можем замедлить определенные физические изменения, мы не можем предотвратить их в целом. Волосы седеют или выпадают. Кожа покрывается морщинами.

Ослабевают органы чувств такие как слух и зрение, а вслед за ними – кратковременная память.

Как однажды саркастически заметил Джордж Бернс: «Ты понимаешь, что стар, когда все болит, а то, что не болит – не работает».

Но столь же непреложно, как ухудшается физическое тело должно постоянно обновляться наше внутреннее существо. Это процесс не автоматический – вплоть до самой смерти она достигается только путем преднамеренной и целенаправленной дисциплины в тех душах, которые выбирают жить каждый день. Они принимают неизбежность смерти.

но решили не давать ей форы. Это подобно рулю, направляющему корабль на пути. Отпустите руль на день – и вы почувствуете экзистенциальный смысл болезни и слабости. Отпустите его на неделю – и ваша жизнь станет бесцельно дрейфовать. Отпустите его на длительный срок – и кораблекрушение неизбежно.

Это истина, которую я видел не раз, наблюдая за стареющими людьми.

Наблюдая за вечно юными душой, вечно эмоциональными и вечно занятыми, я обнаружил пять внутренних вещей, которые могут благополучно провести наш корабль через экзистенциальное море.

  • социальная активность;
  • узнавание нового;
  • любопытство;
  • творчество;
  • милосердие

Социальная активность

Исследование, проведенное в университете штата Мичиган, показало, что выйдя на пенсию, некоторые улучшают свое психологическое благополучие, а другие, наоборот, ухудшают.

Исследователи проанализировали переменные физического здоровья, уровень доходов, травматический опыт жизни в последние годы, возраст, пол и другие факторы, которые могут повлиять на психологическое благополучие индивида. Они обнаружили, что самым мощным фактором удовлетворенности жизнью после выхода на пенсию оказалось не здоровье или богатство, но широта социальных связей человека.

Исследователи пришли к выводу, что вновь вышедшие на пенсию нуждаются в социальной сети больше, чем в то время, пока они работали. «Просто наличие людей, которые могут оказать эмоциональную поддержку, выслушать рассказ о проблемах и дать понять, что личность сохраняет значимость и после выхода на пенсию и создают большую разницу».

Почему люди выходят на пенсию и сразу же уходят туда, где они не имеют никаких социальных связей? Они обнаруживают, что их раздражает та среда, в который они оказались. Многие люди отключиться от важных социальных сетей, когда они выходят на пенсию и не осознают этого, пока не стало слишком поздно.

Оставайтесь на связи с любимыми людьми, теми кто вас ценит и кого цените вы. – ключ и к счастью, и к долголетию. И долгая жизнь и счастье связаны с качеством ваших социальных связей.

Интеллектуальная активность

Недавние исследования болезни Альцгеймера показали, что умственная активность, регулярная и целенаправленная – буквально плотина, которая сдерживает дегенеративные процессы, ведущие к этой болезни и последующей деменции.

Перейдя рубеж в 50 лет, люди должны постоянно искать новые интеллектуальные задачи и пути их решения. Мозг – это мышца, которая атрофируется без использования.

Один пожилой человек как-то написал, что пробыв полгода на пенсии, он буквально физически стал ощущать притупление мозговой мышцы, появление признаков замедленного мышления и вялой артикуляции.

Интеллектуальное развитие – вот то, что заставляет биться сердце Джорджии и множества зрелых людей, подобных ей. Те, кто сохраняет любопытство, позволяя ему гнать мозг вперед, гарантированно приобретают интереснейшую жизнь. Любознательность разжигает оптимизм и надежду.

Те, кто учится всю жизнь, со временем приобретают лучшее качество жизни. Это растущий тренд, и все больше пожилых людей вместо поселения для престарелых перебираются в университетские городки.

Источником умственной стимуляции может стать и работа или что-то, ее заменяющее. Люди, чья работа требует саморегуляции, инициативы и независимых суждений как правило повышают интеллектуальную гибкость.

Они умеют использовать различные подходы к решению интеллектуальных задач. Ментальная и психологическая гибкость так же важны, как и постоянное приобретение новых знаний.

Пожилые люди меняются, и уходит в прошлое стереотип о том, что старики неспособны прислушиваться к новым идеям.

Любознательность

Недавно я летел из Австралии, вместе с физиком по имени Кен Кларк из Университета Вашингтона. В возрасте далеко за 70 он до сих пор преподает и ведет исследовательскую работу. Я спросил его, почему он не на пенсии, как можно было бы ожидать от человека его возраста.

Он ответил: «Так много еще хочется узнать» и начал с энтузиазмом рассказывать о своем последнем проекте исследования верхних слоев атмосферы.

Когда я увидел, как горят глаза доктора Кларка во время этого рассказа, я понял, как хорошо было бы, если бы больше пожилых людей сохраняли желание узнавать что-то новое.

Любознательность гарантирует появление импульсов в головном мозге, и одна из причин для того чтобы держать наше тело здоровым. Роль умственной деятельности невозможно переоценить. Как только человек достигает точки, где он больше не хочет учиться или расти, пора заказывать надгробие.

Формальное образование необязательно, это может быть самообучение или экспериментальные знания. Главное — это любопытство и желание расти. Возраст — это дорога в гору.

Обучения и задачи, требующие умственной активности, держат мотор в движении. Те люди, которые остаются нейтральными в этой области быстро обнаруживают, что движутся назад.

Любопытство усиливает желание быть активным—фактор, которые в свою очередь влияет на наше физическое благополучие.

Творчество

Я давно в восторге от пожилых художников, которые в свои 80 и 90 кажутся такими же живыми и проницательными как люди вдвое моложе. Я как-то слушал интервью с канадской художницей, которые в свои 90 обладала потрясающей ясностью мысли и четкой речью.

Она также подтвердила мои подозрения о достоинствах творчества в наши поздние годы. Она говорила о том, что уже было упомянуто выше: бритвенно-острое любопытство необходимо. Она полагала что художники развили дисциплину наблюдения, которая требует видеть то, что другие, менее любопытные, могут пропустить.

Творческая душа смотрит на берег и видит что-то новое каждый день.

Это может помочь объяснить, почему Б. Б. Кинг, которому сейчас за 80 дает 200 концертов в год и почему Астрид Лингдрен начала писать после 80. Конечно, вы не должны быть знаменитым для того, чтобы быть креативным и держать наблюдательность в рабочем состоянии. Вам просто нужно быть любопытным, заинтересованными преднамеренно поддерживать эти качества.

Пара других отличных советов, которые я почерпнул у этой полой художницы — регулярность занятий, интеллектуально стимулирующие обеды с молодыми людьми, поменьше чувства собственной значимости и пара унций канадского ржаного виски по вечерам.

Милосердие

Исследования показали положительный эффект милосердной жизни на качество и продолжительность жизни. Те, кто думает о помощи другим, часто говорят о том, как подобные благотворительные заботы уменьшают дегенеративные последствия стресса, связанного с отрицательными эмоциями. Даже если мы не будем жить ни на день дольше из-за благотворительных начинаний, мы, несомненно, будем жить лучше.

Источник: //ElderCare.ru/kak-izbezhat-bystrogo-stareniya-sekrety-aktivnogo-dolgoletiya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.